Sådan accepterer du ærlig kritik fra din partner: 13 trin

Kritik er svært at høre til enhver tid. Men det er særligt hårdt, når det kommer fra din partner, en person, du elsker og respekterer. For at acceptere ærlig kritik fra din partner, husk at målet ikke er at rive dig ned, men for at opbygge dit forhold sammen. For at gøre dette skal du sænke dine forsvar, og lytter alvorligt på kritikken, og prøv at empati.

Trin

Del 1 af 3:

Sænkning af dine forsvarTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Påmind dig selv, det er ikke et nul-sum spil. Ingen kan lide at blive kritiseret. Det kan være meget svært at høre, hvordan du har undladt at opfylde din partners forventninger - du kan føle dig uretfærdigt skylden, misforstået eller angrebet. Men tænk på grunden til, at du og din partner kommunikerer i første omgang.

Husk på, at dit forhold ikke bør være en magtkamp. Det faktum, at din partner har en ærlig kritik, betyder ikke, at du "taber."
Fortæl dig selv på samme måde, at kritik er ikke et nul-sum spil. Pointen er at etablere nogle give og tage og forhåbentlig forbedre dit forhold.

Billede med titlen være glad i et forhold trin 1

2. Må ikke afbryde. Du vil aldrig være i stand til at acceptere ærlig kritik fra en partner, medmindre du begynder at sænke dine forsvar, lyt og empati. Giv din partner gulvet, for en ting. Afbryd ikke for at nægte, afvise eller vende om kritikken. Dette er et stort tegn på, at du er defensiv.

Prøv dette trick: tæller til ti hver gang du er fristet til at afbryde. Der er en rimelig chance for, at når du er færdig, vil øjeblikket være gået, og dit punkt vil ikke noget mere. Tælle højere, hvis du stadig føler trangen, til tyve eller tredive.

Stop dig selv bevidst og undskylder, hvis du afbryder. Skær dig selv af, udtrykke fortrydelse for din uhøflighed, og lad din partner genoptage.

Billedet med titlen bryder op med nogen uden at give nogen grunde trin 1

3. Afvæbne anden defensive taktik. Folk har en hel arsenal af defensive taktik, som de bruger til at ignorere eller afbøde kritik. Lær at genkende, hvad disse er, hvordan du bruger dem, og hvordan man afvæbner dem. Når du har gjort det, vil du være bedre i stand til at lytte og skabe en åben dialog for ærlig kritik.

Placerer du eller direkte nægter, siger "sikker honning, uanset hvad du siger" eller "nej, jeg gør ikke noget af den slags"? Eller ignorerer du kritikken eller stonewallen: "Nå, det er bare, hvordan jeg er. Beskæftige sig med det."Ingen af disse taktikker giver mulighed for en udveksling af ærlig kritik.

Nogle defensive taktik er mindre indlysende og stole på manipulation. De kan inkludere ugyldiggørelse - "Hvorfor laver du så stor aftale ud af dette? - såvel som GUILTING, for eksempel "Hvorfor er du så grusom? Hvad med, hvordan jeg føler?"Andet taktik skifter ansvar til kritikeren:" Måske ville jeg ikke skulle være sådan, hvis du var pænere."

Bemærk enhver anden taktik, du måtte bruge, som undskyldninger eller neutralisering af kritikken - "Jeg mente ikke at forstyrre dig. Du har taget det på den forkerte måde."

Billedet med titlen bryder op med nogen uden at give nogen grunde trin 4

4. Vær opmærksom på dine ikke-verbale signaler. En stor måde, som folk kommunikerer, hvordan de føler, er gennem ikke-verbale signaler som kropssprog. Bemærk, hvordan du bærer dig selv, ikke bare hvad du siger til din partner - det betyder kropssprog, tone af stemme, ansigtsudtryk, øjenkontakt, og hvor langt væk du sidder.

Opretholde øjenkontakt med din partner. Kigger væk vil få dig til at virke standoffish, uinteresseret eller skamme sig.

Prøv ikke at folde dine arme, enten eller at vende væk fra din partner. Dette giver indtryk af, at du er defensiv og lukket af.

Vær opmærksom på dit ansigtsudtryk og prøv at forblive neutral. Et hævet øjenbryn eller pursede læber kan signalere dømmekraft eller uenighed til din partner.

Brug en normal, stabil, konversationstone i stemme. Hæve dine stemme signaler, at du er følelsesmæssige og søger at eskalere samtalen.

Billedet med titlen bryder op med nogen uden at give nogen grunde trin 2

5. Bed om at udskyde samtalen. Du kan måske opdage, at du ikke kan sænke dine forsvar for at give din partner en retfærdig høring. Hvis du er i en øget følelsesmæssig tilstand, kan du bede om at undskylde dig selv og genoptage senere. Når alt kommer til alt, vil ingen af jer få meget ud af en defensiv frem og tilbage.

Sig noget høfligt at undskylde dig selv. For eksempel, "Jeg er virkelig ked af Terry. Jeg vil gerne have denne tale, men jeg føler mig ikke op til det lige nu. Kan vi fortsætte i en time eller to?"

Sørg for at bekræfte betydningen af samtalen også, e.G. "Jeg ved, at dette er vigtigt og noget, du vil sige. Jeg føler mig bare ikke så rolig lige nu. Lad os prøve senere, okay?"

Tag ansvar for at indlede samtalen igen, når du har beroliget og nærmer din partner for at lade dem vide, at du er klar til at fortsætte.

Udsættelse af samtalen betyder ikke at undgå det. Faktisk kan kronisk udsættelse være en anden defensisk taktik: "Du skal bringe det op igen? Jeg er for travl til at tale om det nu."

Del 2 af 3:

Lytter til kritikTræt af ADS? Opgrader til Pro

Prøv ikke at tage det personligt. Ja, det er en stor udfordring. Hvordan kan du undgå at tage din partners kritik personligt, især når de bryr sig om dig og din adfærd? Tænk på det på denne måde: Din partner er ikke kritiseret for at angribe eller forringe dig, men taler ud med kærlighed til at forbedre dit forhold. Giv din partner fordelene ved tvivlen.

Prøv at forstå, hvorfor du føler dig personligt angrebet. Er det fordi du har lyst til, at din partner er uretfærdig eller overdrivende? Måske føler du dig usikre eller skamme sig?
Prøv også at tænke på, hvorfor din partner ville øge kritikken. Din romantiske partner er sandsynligvis ikke forsøger at få dig til at se dårligt eller skamme dig, men vil bare nå dig. Ærlig kritik handler om kommunikation, kærlighed og vækst.

Billedet med titlen Bestem mellem ugentlig ægteskabsbehandling eller et ægteskabeligt tilbagetog Trin 1

2. Hold din tunge og Lyt. Der er ofte, når du bliver kritiseret, at du vil snappe tilbage og forklare dig selv. Prøv at bruge selvkontrol. Lyt og, som sagt, må ikke afbryde. Interjecting hvert par sekunder med "men ... men" gør det kun virke som om du ikke er ligeglad og ikke vil lytte til, hvad din partner siger.

Hold din tunge, hvis du har lyst til at sige "men ..." Hvis det hjælper, så prøv faktisk at bide ned forsigtigt på din tunge eller på din nederste læbe.

Hvis du skal sige noget, så spørg spørgsmål, der får dig til at udtrykke, hvad din partner siger i stedet, som "Jeg vil bare få det lige, du tror ikke, at jeg hjælper rundt i huset nok?"Eller" forstår jeg rigtigt, tror du, at vi bruger for meget tid sammen med mine forældre?"

Billede med titlen Discern Venner fra Foes som en autistisk person Trin 6

3. Bed om konkrete eksempler. Du forstår og fordøje din partners ærlige kritik bedre, hvis du i stedet for at blive vred, spørger du spørgsmål. Bed din partner om at være mere specifik, for at give eksempler og for at uddybe. Dette vil hjælpe dig med at rent faktisk lytte til kritikken og vise, at du er interesseret i din partners synspunkter.

Prøv at sige noget som: "Hvad er det præcis, der får dig til at føle, at jeg er for følelsesmæssigt fjern, Alex?"Eller" Kan du give mig et bestemt eksempel på, hvornår du følte, at jeg var egoistisk?"

Husk på, at du stiller spørgsmål til at forstå din partners kritik. Du spørger ikke, så du kan gøre kritikken rundt eller nitpick. Dette er en anden defensiv taktik, du bør forsøge at afvæbne.

Billedet med titlen Få din ex til at falde for dig igen Trin 14

4. Modstå trangen til at modvirke angreb. At acceptere din partners kritik vil tage ærlighed og åbenhed. Du kommer ikke overalt, hvis din umiddelbare reaktion er at lash ud og kritisere tilbage. Dette er også en defensiv taktik og vil kun eskalere situationen, hvilket fører til frustration.

Prøv ikke at give ind til fristelsen til at angribe din partner, e.G. "Du tror ikke, jeg hjælper godt nok her? Jeg ser dig aldrig rengøring af garagen og værftet!"Eller" du bliver urimelig. Du gør masser af ting, der irriterer mig også!"

Ikke afbøje kritikken ved at forsøge at retfærdiggøre eller normalisere det, enten. For eksempel: "Jeg kan ikke se, hvad problemet er. Min ven Jen går ud med at drikke hver nat i ugen."

Del 3 af 3:

Empathizing med din partnerTræt af ADS? Opgrader til Pro

1. Lyt til din partners ord. At være i stand til at acceptere ærlig kritik kræver, at du viser empati for din partner. Det betyder at stå i din partners sko og forsøge at se og føle ting som han eller hun gør, hvis kun delvist. For at gøre dette, prøv at bruge teknikkerne til aktiv lytning som en hjælp.

Først og fremmest fokuserer din opmærksomhed på, hvad din partner siger. Du behøver ikke at sige eller gøre noget. Bare lyt og lad din partner tale.
Lytning betyder bare det - nej taler i et stykke tid. Du bør ikke forsøge at interject din mening. I stedet send verbale og ikke-verbale signaler, som du lytter til ting som nikkende, anerkender vigtige punkter, eller ved at sige ting som "mmmhmmm", "ja," og "jeg ser."

Billedet med titlen Få kærlighed til dit liv tilbage Trin 5

2. Suspenderende dom. Empati kræver, at du midlertidigt forlader dit eget mentale rum og forsøger at indtaste din partner og suspendere dit eget perspektiv og meninger. Dette er helt sikkert en udfordring. Men ved at gøre det vil du være bedre i stand til at fokusere på din partners følelser og værdsætte den ærlige kritik.

Suspension af din dom betyder ikke, at du skal acceptere din partners synspunkt. Du kan beslutte at være uenig. Men for nu betyder det, at du skal skubbe dine egne synspunkter, meninger og reaktioner væk.

Empathizing med din partner indebærer også bekræftelse. Undgå at se bort fra din partners kritik ved at insistere på, at de er forkerte eller ikke vigtige, som ved at sige "Nå, det er bare ikke en big deal" eller "Åh, kom over det!"

Husk, at lytningsstedet ikke altid er at tilbyde en løsning, enten. Din partner har en ærlig kritik. Der kan være en løsning i fremtiden, men nøglen er nu at høre din partner ud.

Billede med titlen Hold din kæreste interesseret i dig Trin 13

3. Gentag din partners mening. Gentagelse af, hvad din partner siger til dig, i dine egne ord, vil hjælpe dig med at deltage aktivt med kritikken. Forblive respektfuld, for en. Derefter gentage og omformulere din partners point for at være sikker på, at du har forstået korrekt.

Sig at din partner gør et punkt i din diskussion. Prøv at gentage tilbage, hvad du har hørt i forskellige ord. For eksempel "ok, hvad jeg hører er, at du tror, jeg er lidt egoistisk. Er det korrekt?"Eller" Hvad jeg synes, du mener, er, at du er frustreret af min følelsesmæssige afstand."

Du kan også tilføje spørgsmål for at udvide diskussionen, også. For eksempel kan du måske sige: "Hvad handler det om mit forhold til min mor, at du finder så frustrerende?"Dette vil hjælpe dig med at kommunikere yderligere.

Billede med titlen Hold din kæreste interesseret i dig Trin 1

4. Bekræft din partner. Endelig, prøv at lade din partner vide, at du har hørt ved at signalere dette mundtligt. Sig, at du har lyttet og forstået kritikken og vil give det alvorligt tanke. Selvom du ikke er enig med, hvad din partner har sagt, i det mindste bekræfte, at det er vigtigt. På denne måde forlader du døren åben for fremtidige diskussioner.

For eksempel kan du sige noget i takt med "Jeg er ikke nødvendigvis enig, Tasha, men jeg respekterer dit synspunkt."Eller," Tak for at være ærlig med mig, Juan. Jeg vil overveje, hvad du har sagt."

Prøv at opsummere din partners synspunkt, sammen med din egen, så du er på samme side. For eksempel, "Jeg ser, så når jeg ikke ændrer toiletpapirrullen, føler du, at jeg er doven og udnytter, og for mig er det bare noget, jeg ikke tænker på at gøre og ikke se hvorfor det er vigtigt. Sumer det op?"

Hvis du begge er enige om dine positioner, skal du prøve at komme med en brugbar løsning, du kan både holde fast i. For eksempel, "OK, jeg kunne se, hvordan mine handlinger kunne komme ud som doven, hvad med at jeg satte en påmindelse på badeværelset for at sætte på en ny rulle, når det bliver lavt?"

Del på sociale netværk :