Sådan håndteres konflikt i relationer: 13 trin

Ligegyldigt hvor kompatibel eller hvor dybt forelsket de to af jer er, du og din kompis er bundet til at støde på hoveder på et tidspunkt. Du behøver ikke at se konflikt som et rødt flag. Eventuelle to personer, der sameksisterer sammen, vil have uenigheder. Konflikt kan faktisk være en vigtig komponent til at skabe en endnu stærkere obligation. Lær at håndtere relationskonflikt og holde det fra at forårsage varig skade på dit forhold.

Trin

Del 1 af 3:

Forbereder en konfrontation og opholder sig rolig

1. Pas på H.EN.L.T. Gendannelse og selvhjælpsgrupper bruger et akronym, H.EN.L.T., At bestemme visse betingelser, der kunne gøre dig følelsesmæssigt sårbar. Dette akronym kan være nyttigt for alle personer at vide, når du er lav på ressourcer og ikke effektivt kan håndtere stressende situationer som et argument med din kæreste.

Nogle gange er det bedre at deltage i dine mest grundlæggende behov, før du forsøger at løse relationskonflikten. Vurder dig selv, før du forsøger at kommunikere med din partner. Hvis du er sulten, vred, ensom eller træt, kan det være bedst at forsinke diskussionen, indtil disse behov er blevet opfyldt.

Billedet med titlen Deal med konflikt i relationer Trin 2

2. Hold en samtale af en samtale, indtil dine følelser er under kontrol. Få kontrol over dine følelser er det første handlingstrin i enhver konfliktløsningsplan. Tillader vrede, frustration eller afvisning for at overvinde dig skyer din bedre dømmekraft og kan resultere i, at du siger eller gør noget, du senere fortryder. Når du er i kontrol med dine følelser, kan du holde en diskussion, der er produktiv for forholdet.

Billedet med titlen Let med konflikt i relationer Trin 3

3. Øvelse af følelsesregulering ved selvboende. Hvis du bemærker, at dine følelser fortsætter med at skyde din vurdering, skal du få dem under kontrol først. Få kontrol over dine følelser med reguleringsteknikker som:

Øvelse af dyb vejrtrækning med 4-7-8 metoden. Inhalér gennem din næse til 4 tæller. Hold ånden til 7 tællinger, og slip derefter luften gennem munden til 8 tæller.

Øve mindfulness meditation ved at deltage i de kropslige fornemmelser, du oplever. Mens dyb indånding, prøv at mærke, hvilken følelse du føler dig og se efter fornemmelser, der understøtter følelserne (e.G. knyttede nister, stramme skuldre osv.).

Telefon en ven til at lufte eller tænke dig, hvad der bekymrer dig.

Tag din hund til en tur.

Lyt til beroligende musik.

Billedet Titled Deal med konflikt i relationer Trin 4

4. Skriv det ned. Journaling kan være en fantastisk måde at lindre stress på, forstå, hvad du tænker, og saml dine tanker efter en uenighed. Journalering kan bruges som en følelsesreguleringsteknik eller som en form for problemløsning eller begge dele.

Grib en pen og pude og frit skriv om det problem, du har med din partner. Beskriv så meget detaljer som du kan, hvad du tænker, føler, og ønsker at gøre det. At skrive ud af problemet kan hjælpe dig med at forstå begge sider af uenigheden.

Du kan endda bruge din journal som et rollespil værktøj til, hvad du gerne vil sige til din partner efter en uenighed. Du kan muligvis starte en post som "Kære, kæreste / kæreste...". Processen med at skrive ud, hvad du føler, kan hjælpe dig med at præcisere dine tanker og beslutte, hvad de skal gøre.

Del 2 af 3:

Kommunikere effektivt

1. Øv dig aktiv lytning. Kommunikation er nøglen, der låser op ad døren for konflikt. Effektiv kommunikation kræver omhyggelig og opmærksom lytning til din partner, og omvendt. Der opstår mange problemer under kommunikation, når du lytter til at svare i stedet for at lytte til at forstå. Prøv disse aktive lyttestips:

Eliminer distraktioner --- Sluk tv`et og læg dine telefoner på tavse.
Drej og står over for din partner. Læne sig frem mod personen. Få øjenkontakt.
Hør din partner hele perspektivet, før du taler.
Parafrase, hvad du har hørt ved at sige noget som "Det lyder som om du siger..."
Prøv at empati ved at lede efter noget om din partners perspektiv, som du er enig med.

Billede med titlen omhandler konflikt i relationer Trin 6

2. Brug "jeg" Erklæringer. Når det er på tide, at du deler dit eget perspektiv, skal du sørge for at tale effektivt. En god kombination er at bruge "jeg" udsagn i forbindelse med "X, y, z" Erklæringer.

Ved hjælp af AN "jeg" Erklæring giver dig mulighed for at tage ejerskab til dine egne tanker / følelser og minimerer din partners defensiveness. Det "X, y, z" del hjælper din partner med at se specifikationer.

For eksempel kan du måske sige "Når du kommer hjem (x) og straks gå i seng (y), føler jeg mig meget ignoreret (z)". Erklæringen kan blive endnu mere effektiv, når du starter med "Z" eller den "jeg" udmelding: "Jeg føler mig meget ignoreret, når du kommer hjem og går straks i seng".

BILLEDE Titled Deal med konflikt i relationer Trin 7

3. Deltage i det nuværende øjeblik. Mange gange bliver et lille problem forstærket, når en eller den anden begynder at opdrage tidligere problemer. Forsøg altid at fokusere på nuværende øjeblik og problemet ved hånden.

Når du henter tidligere problemer, bliver din evne til at arbejde igennem dem endnu vanskeligere. Hvis dette sker, kan en af jer nemt påpege, "Hej, kæreste, lad os ikke bringe fortiden op. Lad os finde ud af, hvad kan vi gøre ved her og nu. Okay?"

Billedet med titlen Deal med konflikt i relationer Trin 8

4. Adresse adfærd, ikke personen. Et andet potentielt vejspærre til effektiv kommunikation opstår, når en eller den anden partner angriber personen snarere end problemet. Hvis en af jer går ind i en lang rant om de andres personlighedstræk, vil defensivitet og vrede nok komme op.

Tal om en bestemt adfærd, som f.eks. At efterlade beskidte vaskeri strødt over gulvet i stedet for at ringe til din partner "rodet" eller A "svin". Din partner vil være meget mere villig til at arbejde på en adfærd, hvis du ikke fornærmer, hvem de er som en person generelt.

Billedet med titlen Deal med konflikt i relationer Trin 9

5. Sidde side om side. De spændte diskussioner er vanskelige at manøvrere uden at tage hensyn til øjenkontakt. Når du opdrager særligt vanskelige emner, foreslår forholdseksperter at starte i en side om side orientering.

Forskning viser, at mænd især reagerer bedre, når de foretager fælles opgaver som husarbejde eller gå på hunden. Når den spændte, er akavet emnet initiering forbi, du to kan stå over for hinanden og tale en-til-en.

Billedet med titlen Deal med konflikt i relationer Trin 10

6. Brug humor. En fantastisk måde at klare en spændt uenighed på er at indføre et aspekt af legethed eller lyshjertighed. En konflikt mellem elskere kan blive mere hurtigt løst, og spændingen kan diffunderes, når en af jer bruger humor.

Humor skal bruges på det rigtige tidspunkt - ideelt set, når du griner med den anden person og ikke hos hende.

Forskning viser, at affiliativ humor, det vil sige inde i vittigheder, der forbinder folk, er mest nyttige under konflikt.

For eksempel, hvis din kæreste har tendens til at gå i seng med tv`et, kan du måske joke med hende og spørge, om hun stadig tuner ind i hendes yndlingshow i hendes drømme. Denne sjov natur kan hjælpe hende med at blive opmærksom på problemet (forlader tv`et), mens du holder diskussionen lyshjertet.

Del 3 af 3:

Brug af konflikt til vækst

1. Respektere individuelle forskelle. Mange argumenterer, at respekt er lig med kærlighed til at fremme vækst og styrke obligationerne i et forhold. Dit forhold vil kun fortsætte med at blomstre, når du får din partner, der er respekteret. Respekt for din partners forskelle betyder:

Demonstrerer en forståelse for, at hans / hendes meninger, tanker, ideer og overbevisninger kan være forskellige fra din egen
Viser en interesse i hans / hendes unikke meninger
Validering af hans / hendes meninger, selvom du ikke er enig med dem

Billedet med titlen Deal med konflikt i relationer Trin 12

2. Fejre hver kamp, du overvinder sammen. Brug den konflikt, som du og din partner står over for som et værktøj, der fordyber din obligation. Hvis du gør dette, kommer du til at byde velkommen til konflikt, fordi du ser det som en måde at bringe de to af jer tættere på.

Når du har hashed dine forskelle og kommer til en fælles aftale om et problem, tøv ikke med at skrue op på skiven på latter, kærlighed og varme. Glæd dig i tanken om, at du med succes overvandt konflikt.

Billedet med titlen Deal med konflikt i relationer Trin 13

3. Søg rådgivning til særligt vanskelige spørgsmål. Hvis du og din kompis ikke kan synes at komme til enighed eller endda enig i at være uenig om et problem, kan det være klogt at søge professionel rådgivning.

Dette ville være en mulighed for et problem, som en eller begge af jer anser væsentlig for forholdet mellem forholdet. En, der ikke overvinder, kan skabe langsigtet uenighed mellem dig.

Søger professionel hjælp kan udstyre dig med passende kommunikations- og problemløsning færdigheder til at håndtere større problemer, der opstår i dit forhold over tid.