4 måder at håndtere forskellige problemer i livet

Penge, relationer, familie, sundhed, skole, karriere. Problemer kan og vil dukke op i næsten alle livsområder. Jo længere du lever, jo flere forhindringer skal du overvinde. At lære at håndtere livets problemer effektivt er en væsentlig færdighed, der kan have en drastisk effekt på dit helbred og lykke. Opbygning af solide problemløsende strategier og coping færdigheder kan hjælpe dig med at klare, når livet kaster sine slag.

Trin

Metode 1 af 4:

Udvikling af problemløsende færdigheder

1. Definer problemet. Nogle gange, når vi står over for problemer i livet, bliver det svært at adskille problemet fra de symptomer, det forårsager. Du skal tydeligt identificere og definere problemet for at komme med en brugbar løsning.

For eksempel er du kort på penge til regningerne. Find ud af kilden til problemet. Hvorfor er du kort denne måned? Det kunne være, at du skal finde et bedre betalende job at redegøre for en stigning i udgifterne, afhent flere timer på arbejdspladsen eller stop med at bruge unødvendigt på underholdning.

Billedet med titlen Ansøg om en iværksættert tilskud trin 6

2. Beslutte om dit mål. Dit mål er resultatet, at du ideelt set gerne vil se, at løse problemet.

For eksempel, hvis du er kort på penge, ville dit mål være at tjene ekstra penge eller øge din indkomst på en eller anden måde.

Billede med titlen Ansøg om en iværksættert tilskud trin 3

3. Begræns det ned. Hvis du har et rigtig stort problem, der kræver et rigtig stort mål at løse, reducere dette mål ned i flere mindre dele. Det gør det lettere og mere håndterbart at planlægge for løsningen og tage skridt mod at nå det.

For eksempel, hvis du håber at øge indkomsten i din husstand, kan du pare dette mål ned for at spare $ 100 først. Derefter kan dit mål være at fordoble det beløb, og så videre. Dette er meget mere muligt end at sætte et mål for bare at spare $ 500 lige fra flagermus.

Billedet med titlen være gæld Free Trin 3

4. Undersøg alle variablerne. Brainstorm de potentielle variabler til rådighed for dig. Identificer de trin, du kan tage for at opfylde dit valgte mål. Foretage forskning på hver mulighed for at få en fuld forståelse for hver.

Variablerne for at øge din indkomst kunne arbejde flere timer, søger et bedre betalende job eller faldende andre udgifter til at frigøre flere indtægter.

Billede med titlen Find en erfaren kriminel forsvar advokat trin 13

5. Gennemfør den løsning, der bedst opfylder dit mål. Med de oplysninger, du har samlet om hver mulighed, skal du bestemme, hvilken der er mest muligt for at hjælpe dig med at nå dit ønskede resultat.

Måske kan du ikke finde et nyt job eller øge dit arbejdstid lige nu. Derfor vil den eneste mulighed, der er til rådighed for dig, finde måder at skære tilbage på andre udgifter.

Billedet med titlen Fil et varemærke Trin 11

6. Tjek resultaterne. Når du har implementeret løsningen, skal du revurdere den efter en periode for at se, om det opfyldte dit mål. Hvis det ikke gjorde det, kan du gå tilbage til firkantet, og forsøge at se, om en anden variabel nu er tilgængelig for dig, der bedre kan opfylde dine mål.

Metode 2 af 4:

Strømning af din coping værktøjskasse

1. Forstå downsides af kronisk stress. Ud over langsigtede stressorer uden sunde coping mekanismer kan være farlige for dit helbred og trivsel. Stress kan enten forårsage sundhedsproblemer eller forværre allerede eksisterende medicinske tilstande. Du skal se en læge, hvis du har mistanke om, at dette sker. Her er nogle af de fysiske tegn, du er stresset:

Hovedpine
Vægtforøgelse eller tab
Depression
Angst
Søvnløshed

Vanskeligheder
Søvnproblemer
Ændringer i appetitten

Billedet Titled Deal med forskellige problemer i livet Trin 8

2. Telefon en ven. Når du føler dig stresset, kan det være en fantastisk måde at bekæmpe det på. Dit sociale supportnet giver dig en følelse af tilhørsforhold, øget selvværd og sikkerhed. Ringer en ven eller et familiemedlem til at lufte eller simpelthen tage fat på livets problemer kan være en god måde at klare.

Billedet med titlen beskæftiger sig med forskellige problemer i livet trin 9

3. Gør noget, du elsker, ofte. Du kan antage, at at have en tidsfordriv kun tjener til at passere tid. I sandhed hjælper hobbyer os genopladning, lindre stress, lære nye ting, forbinde med andre og få et nyt perspektiv.

En hobby kan være alt, hvad du nyder at gøre. Prøv at læse, skrive, Sport, Vandreture, Kanosejlads, Skøjteløb, Maleri, Havearbejde osv. Der er uendelige muligheder for at finde noget, du kan lide at gøre og gøre det regelmæssigt.

Billedet Titled Deal med forskellige problemer i livet Trin 10

4. Slappe af hver nat. Du har sikkert hørt om vigtigheden af at få 7 til 8 timers søvn (mere hvis du er en teenager eller et barn). Men at få god kvalitet og varighed søvn er lige så meget på, hvor afslappet og roligt, før du klatrer i seng. Når du kæmper med problemer i livet, kan det være svært at sove. Prøv en før søvn rutine for at gøre det nemmere at glide ud til Dreamland.

Gør noget, der slapper af som at strække, lytte til beroligende musik, tage et langt varmt bad eller få en massage.

BILLEDE Titled Deal med forskellige problemer i livet Trin 11

5. Dyrke motion. At håndtere problemer kan give dig trang til at krybe i seng og sove i en uge. Du burde ikke. At være fysisk aktiv kan faktisk få dig til at føle sig meget bedre om dit liv. Øvelse fremmer frigivelsen af følelsesmæssige neurotransmittere i hjernen kaldet endorfiner. Disse kemikalier forbedrer dit humør og giver dig den euforiske følelse mange henviser til som "Runner`s High."

Billedet med titlen Deal med forskellige problemer i livet Trin 12

6. Slap af med vilje. Når livet får dig ned, har du brug for et par værktøjer til at holde handy, der hjælper dig med at kæmpe stress og give dig ro i sindet. Afslapningsteknikker kan udføres næsten overalt, og til enhver tid.

Øve sig dyb vejrtrækning Ved at tage en dyb indånding gennem din næse til 4 tæller. Hold dette ånde et øjeblik, og slip derefter luften til yderligere 4 tællinger. Du skal se din nedre mave stigende med inhalering og deflating med udånding.

Prøv progressiv muskel ved at sidde stille og komfortabelt i en stol eller på en pude. Flyt langsomt gennem hver muskelgruppe i din krop, tænding og frigivelse af de forskellige muskler. Start med dine tæer. Spænd dem i 5 sekunder og tag mærke til, hvordan dette føles. Derefter slip spændingen og forbliver blot i den afslappede tilstand i ca. 30 sekunder, før du går videre til en ny muskelgruppe.

Metode 3 af 4:

Håndtere interpersonelle problemer

1. Stræbe efter mere empati. Ofte oplever vi konflikt med andre, fordi vi ikke tager tid til at forstå deres perspektiver grundigt. Udvikling af empati for alle mennesker kan hjælpe dig med at gøre dette. Der er mange måder at opbygge din empati på. Her er et par forslag:

Sigte på at lytte til forståelse snarere end at reagere. Du bruger sandsynligvis det meste af din tid til at lytte til at tænke på, hvad du vil sige næste. Tag dig tid til virkelig at høre, hvad den anden person siger i dine daglige interaktioner. Dette efterlader mindre plads til misforståelser.
Forsigtigt gå ud af din vej til shatter stereotyper. Har du en ikke-understøttet udtalelse om en bestemt person eller gruppe? Gøre en indsats for at mødes, tale med og lære at kende denne person (er) og se om din mening ændres.
Lær mere om verden ved at læse, se film eller dokumentarfilm og besøge museer, der uddanner dig om folk fra forskellige samfundslag.

Billedet med titlen beskæftiger sig med forskellige problemer i livet trin 14

2. Brug "jeg" Erklæringer. En af de vigtigste vejblokke til sund kommunikation bruger sprog, der får lytteren til at blive defensiv. Danner dine ord på en måde, der giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser, mens du ikke bebrejder den anden person for dem, kan minimere interpersonel konflikt.

AN "jeg" erklæring begynder ved at udtrykke en følelse, forklare hvorfor bag følelsen og tilbyde en praktisk løsning. AN "jeg" Erklæring kan indeholde følgende: "Jeg føler mig uforskammet, når du slipper opgaver på mig i sidste øjeblik. Det ville være fantastisk, hvis du kunne forsøge at give mig avanceret varsel næste gang."

Billedet med titlen Deal med forskellige problemer i livet Trin 15

3. Stop med at forsøge at ændre andre. Tænk på, hvordan du føler, når nogen tæt på dig forsøger at ændre noget aspekt af din natur. Måske vil din mor have dig til at rense, eller din betydelige anden kan ikke lide den måde, du klæder på. Der sandsynligvis føles dårligt, huh? Tænk nu på nogen, der synes at acceptere dig for, hvem du er. Det føles så meget bedre, rigtigt?

Konstant dømme, nagging eller shaming andre for deres forkerthed, mens du understreger din rettighed, gør ikke nogen noget godt. Husk, "En mand overbevist imod hans vilje er af samme mening stadig". Forsøger at ændre andre kun frustrerer dig (og dem).

Fokusere på at arbejde på dine egne fejl i stedet for at udnytte så meget energi på andre.

Billedet Titled Deal med forskellige problemer i livet Trin 16

4. Lær hvornår og hvordan man undskylder. Hvis dine ord eller handlinger har forårsaget ondt eller smerte for en anden, skal du gøre ændrer for at forhindre, at forholdet bliver anstrengt eller helt nedbrydning. Undskyldning demonstrerer din vilje til at indrømme en fejl og reparere forholdet.

Undskyldninger udtrykker anger, indrømmer ansvaret, gøre forandringer og stræber efter at forhindre samme fejl i fremtiden.

Et eksempel på en undskyldning kunne være "Jeg undskylder for ikke at være respekt for din fritid. Jeg vil gøre arbejdet selv denne gang, og næste gang vil jeg være sikker på at give dig en heads up for at kontrollere, at du er tilgængelig."

Metode 4 af 4:

Have et sundt perspektiv

1. Begynd at se problemer som muligheder. Skift sprog om de problemer, du støder på i livet, og du kan drastisk ændre den måde, du håndterer dem. Hvert problem åbner dørene for at revurdere, udforske nye muligheder og forbedre eksisterende metoder. Derfor, i stedet for at mærke dem som problemer, tænk på dem som muligheder for at forbedre.

Billedet Titled Deal med forskellige problemer i livet Trin 18

2. Kanal dine styrker. Hvis du følte dig, at du havde evnen til effektivt at håndtere livets problemer, bliver du måske ikke så overvældet af dem. Når du har identificeret og begynder at bruge dine styrker, kan du få en højere tillid til at håndtere livets problemer.

Grib et ark papir og listen alle de præstationer, værdier og positive kvaliteter om dig selv, du kan tænke på. Ring også til en nær ven eller et familiemedlem, der kender dig godt. Bed denne person om at hjælpe dig med at identificere dine styrker.

Hvis du har problemer med at finde ud af dine styrker, skal du tage en gratis online vurdering som Via Character Styrker Vurdering.

Når du har identificeret dine styrker, skal du lære at kanalisere dem effektivt i dit liv. Gennemgå hver styrker og find ud af måder, som du allerede bruger denne styrke i dit liv. Derefter kan brainstorm yderligere måder du kan bruge denne styrke til din fordel.

Billedet Titled Deal med forskellige problemer i livet Trin 19

3. Dyrke taknemmelighed. At have taknemmelighed over de gode ting i dit liv, eller de tidligere problemer, som du var i stand til at overvinde, kan hjælpe dig med at klare de nuværende problemer, du står overfor. At praktisere taknemmelighed:

Start en taknemmelig journal ved at skrive et par ting, der gik godt i hver dag.

Sige "tak skal du have" mere.

Skriv taknemmelighedsbreve til din familie, venner og bekendte, der har været en hjælp til dig på en eller anden måde.

Transform dit sprog til at bruge disse ord mere "gaver", "heldig", "velsignelser", og "overflod".

Del på sociale netværk :