Sådan er du mindre følelsesmæssig (med billeder)

At være overdrevent følelsesmæssig kan betyde at reagere på følelser som vrede, tristhed og frygter hurtigt i stedet for at lade al din intelligens veje ind. Chancerne er, hvis du føler dig overdrevent følelsesmæssig, er du relateret til dine følelser på en måde, der ikke altid er konstruktivt. Det er dog vigtigt at lytte til dine følelser på en måde, der gavner dig, ikke gør ondt i dig.

Trin

Del 1 af 4:

Ændring af din følelsesmæssige tilgang

1. Praksis vejrtrækningsteknikker. Åndedræt kan hjælpe med at roe dig ned, når du oplever overvældende følelser som raseri, endeløs græder eller dyb skuffelse. Hvis du føler dig overvældet af følelsesmæssig intensitet, skal du pause for at fokusere på din vejrtrækning. Åndedrætsteknikker kan hjælpe dig med at styre dine følelser mere effektivt og hjælpe dig med at håndtere intense følelser bedre. Du kan bemærke, at når du oplever intense følelser, bringer de dig videre fra at opleve dig selv og din krop. Åndedræt hjælper med at bringe dig tilbage til din krop og tilbage i øjeblikket.

Lær at moderere dine følelser ved at bruge vejret. Start med at forlænge dine vejrtrækninger og bemærke, at du føler dig mere og mere afslappet. Ånder dybt ind i dine lunger, og føl din mave stigning og efterår. Tæl langsomt, mens du ånder ud, og føl din krop, sind og følelser slappe af.
For flere vejrtrækninger, check ud Sådan ånder du dybt.

Billedet med titlen være mindre følelsesmæssigt trin 2

2. Undgå bolig på tidligere begivenheder. Hvis du bruger meget tid til at bo på fortiden eller spekulere på "Hvad hvis...", Du kan begynde at føle sig lav, negativ eller deprimeret. Mens det er godt at lære af tidligere fejl og reflektere over din adfærd, kan det blive overvældende, når dine tanker og følelser lever mere i fortiden end nutiden. Når du ryger, kan du have en vanskeligere tid til at tilgive dig selv eller andre mennesker eller havne negative følelser.

Hvis du finder dig selv at ruminere, tag dit sind og følelser ud af situationen. Øvelse, læs en bog eller ring til en ven (men tal ikke om, hvad du ryger på!).

Brug fortiden til at lære og vokse fra, men ved, hvornår man skal lade det gå. Hvis refleksioner i fortiden forårsager nød, eller du finder dig selv vender tilbage og over til en situation, du "messed up", lær at lade det gå og vide, at du ikke kan ændre det. I stedet bestemmer for at lade arrangementet ændre din fremtidige adfærd.

Rumination er forbundet med depression. Depression kan gøre en vanskelig fortid svært at bevæge sig fremad fra, og finder ofte lindring gennem terapi.Hvis du tror, du kan have depression, check ud Hvordan man ved, om du har depression og Sådan overvinder de depression.

Billedet med titlen være mindre følelsesmæssigt trin 3

3. Undgå at hoppe til konklusioner om fremtiden. Hvis du føler dig ængstelig, kan du bemærke, at du brænder en masse følelsesmæssig energi, der er bekymrende. Du kan opleve frygt som ikke at gøre opgaver korrekt eller blive syg fra kimeksponering. Du kan endda vide, at din frygt er irrationelle, men du kan ikke lade være med at bekymre dig eller frygte dem. Du kan frygte katastrofer forudse de værste i situationer. Hvis dette lyder som dig, skal du lære måder at berolige din angst på, som f.eks. At bruge afslapningsteknikker som visualisering og øve kognitive tilgange, som at acceptere usikkerhed.

For mere information, check ud Sådan kontrolleres angst.

Billedet med titlen være mindre følelsesmæssigt trin 4

4. Skift din coping-strategi. Hvis du forsøger at håndtere ubehagelige følelser og finde ud af, at du kæmper for at fjerne dig selv, prøv en anden strategi. Du kan muligvis ikke fjerne den følelsesmæssige oplevelse, men du kan muligvis klare det bedre. For eksempel, hvis du forsøger at klare raseri og stadig føle sig vred, selv efter at have fjernet dig selv fra situationen, prøv at tegne eller farve eller gøre motion.

Prøv at distrahere dig selv med musik eller gå en tur. Spil med dit kæledyr, læs en bog eller have.

Billedet med titlen være mindre følelsesmæssigt trin 5

5. Brug en stress dagbog. Skriv i en dagbog hele dagen om dine stressorer og hvordan du håndterer dem eller reagerer på dem. Vurdere hvilke begivenheder du reagerede godt på, og hvilke der var vanskeligere. Find måder at klare følelser konsekvent, der hjælper dig med at bevæge sig forbi dem hurtigt.

Brug af en dagbog kan hjælpe dig med at spore hvilke metoder der fungerer godt, hvilke situationer udløser din følelsesmæssige reaktivitet, og hvordan du arbejder gennem hver situation.

Del 2 af 4:

Overvågning af dit følelsesmæssige helbred

1. Overvåge dine forventninger. Nogle gange kan den måde, du føler, formidles af, hvordan du forventer at føle sig. For eksempel, hvis du forventer at se en film kan gøre dig trist, kan du ende med at føle dig trist. Hvis du bemærker dig selv at placere forventningerne til, hvordan du `` burde `` føler, hold fast ved at gøre denne dom, indtil du har gennemført situationen. Eller du kan overveje hvilke situationer du vil indtaste på forhånd.

Billedet med titlen være mindre følelsesmæssigt trin 7

2. Kontrollere, hvad du kan kontrollere. Tænk på, hvilke begivenheder der udløser dine stærke følelser, og problemløser, hvordan man enten undgår dem eller bremser dit svar. For eksempel, hvis du har tendens til at blive ængstelig, fordi du ofte løber sent for arbejde, skal du justere din morgen rutine, så du ikke er rushing, og budget ekstra tid til trafik eller andre overraskelser. Hvis der er en gruppe mennesker, der bringer masser af ubehagelige følelser, reducer din tid med dem. Når du har kontrol over en situation, tag den.

Billedet med titlen være mindre følelsesmæssigt trin 8

3. Ændre situationen. Hvis du finder dig selv konstant skuffet over dig selv eller dine evner, skal du ændre dine forventninger. Du kan være en perfektionist og føle, om noget ikke er 100% perfekt, det er ikke værd at dele med andre mennesker. Især hvis du har en deadline, er det okay at ændre situationen for at klare dine følelser mere effektivt. For eksempel kan du sige: "Mens mit projekt ikke er 100% perfekt, er jeg stolt af det, og jeg ved, at jeg gjorde godt arbejde."

Hvis du har tendens til at have høje ideer og forventninger, skal du begynde at ændre, hvordan du udfører dem. For eksempel kan du ringe til hjælp fra andre mennesker eller vælge et mål, der er mindre høje, men opnåeligt.

Billedet med titlen være mindre følelsesmæssigt trin 9

4. Minde dig selv om, at følelser er gyldige, men ikke altid "sandhed." Mens du absolut har lov til at føle dine følelser, husk at en følelse ikke svarer til sandheden. Dette gælder også for tanker. Når du har lyst til at reagere på noget, skal du minde dig selv om, at du måske ikke har alle oplysningerne endnu, og dine tanker og følelser kan ændre sig.

Dine tanker og følelser ændrer sig konstant og definerer ikke dig.

Del 3 af 4:

Interaktion med andre

1. Forhør før du dømmer. Du kan hoppe til konklusioner i stedet for at få al information først. I stedet for at hoppe til konklusioner eller lave en snap-dom, vent indtil du har alle oplysningerne. Og mens du er på det, skal du undgå at planlægge dit næste træk, hvis du er i et argument. I stedet stilles spørgsmål og søger at forstå den fulde situation, før du tildeler en dom eller følelsesmæssigt at investere dig selv.

Hvis du er ked af at din partner er forsinket, skal du ikke hoppe til konklusioner om, hvorfor han kan være forsinket. I stedet spørg forsigtigt hvad der skete uden at komme over som dømmende eller anklagende.

Billedet med titlen være mindre følelsesmæssigt trin 11

2. Undgå at reagere på følelsesmæssige udbrud. Hvis nogen er følelsesmæssigt reaktivt i et argument, skal du ikke opfylde denne reaktivitet med mere reaktivitet. I stedet praktiserer aktive lyttefærdigheder. Reagerer til en anden persons stærke følelser vil sandsynligvis eskalere situationen og vil ikke bidrage til en løsning.

For eksempel, hvis nogen er vred og angriber dig, gå ikke lige til forsvaret. I stedet skal du høre personen ud, gøre en indsats for at forstå hendes tanker og følelser, stille spørgsmål og roligt svar.

Billedet med titlen være mindre følelsesmæssigt trin 12

3. Brug "I" udsagn. Ved at bebrejde, sætter du automatisk en person på defensiven, hvilket kan føre til konflikt. Den anden person kan også være mere tilbøjelige til at bebrejde dig tilbage for noget. Hævder dine følelser som en måde at ikke bebrejde andre og tage ansvar for dine følelser. Ved at hævde dine følelser som din egen, får du kontrol over dem.

I stedet for at bebrejde nogen ved at sige: "Du viste ikke, og du blæste mig igen - du er sådan en jerk," siger "Jeg følte mig virkelig ondt og forladt, at du ikke viste denne aften, og jeg følte mig forvirret på, at du ikke lader mig vide, at du ikke kom."

Del 4 af 4:

Vedrørende følelser positivt

1. Identificer følelser. Det er vigtigt at vide, hvad du føler, så du kan tilstrækkeligt adressere hver følelse på passende vis. Begynd at reflektere over, hvordan din krop føles, når du bemærker en følelse, der kommer igennem. Hvis du føler dig vrede, kan du måske begynde at lægge mærke til din vejrtrækning, dine muskler, der tændes, eller din hud føler sig skyllet. Hvis du er glad, kan du bemærke smil eller følelser af lysstyrke i din krop. Indstil din krops kommunikation.

Journal hver følelse. For eksempel skriv en journal post for "tristhed" og skriv ned alle de ting, der får dig til at føle sig trist. Gør det samme for "vrede", "glæde", "fred", "raseri" eller enhver anden følelse, du vil fokusere på.

Billedet med titlen være mindre følelsesmæssigt trin 14

2. Afkode hver følelsesmeddelelse. Ofte føler du følelser som et kommunikationssystem. For eksempel kan du føle angst som en måde at udtrykke frygt for noget. Følelser kan udløse følelsesmæssige eller fysiske opfattede stressorer, som vi vælger at bevæge os mod eller væk fra. Når dine følelser kommer op, spørg dem, hvad de kommunikerer med dig.

Hvis du føler dig tristhed, spørg dig selv, "Hvad har jeg mistet, eller hvad opfatter jeg, jeg vil tabe?"

Når du oplever vrede, spørg, "har jeg lyst til, at mine værdier bliver angrebet?"Eller," Er der nogle handlinger, jeg burde tage?"

Når glad, spørg, "Hvad føler jeg mig, er blevet tilføjet til mit liv?"

Billedet med titlen være mindre følelsesmæssigt trin 15

3. Øge din empati. Empati betyder at observere dine følelser mindre og følelserne af dem omkring dig. At have empati er en del af at have følelsesmæssig intelligens. Hvis du finder dig selv med at fokusere stort set på dine egne følelser, skal du tage et skridt tilbage og lægge mærke til de menneskers følelser omkring dig. Overveje deres følelsesmæssige oplevelse og genkende de følelser, de føler. Forøgelse af din empati hjælper dig med at forholde sig til folk mere effektivt, respektere deres følelsesmæssige oplevelse og tage spotlyset af dig selv.

Spørg dig selv, "hvad føler denne person føler og oplever lige nu?"

Billedet med titlen være mindre følelsesmæssigt trin 16

Være opmærksom. Opholder sig til stede kan hjælpe dig med at moderere dine følelser. Øvelse af mindfulness betyder, at du tillader dine tanker og følelser at komme og observere dem uden dom. Hvis du finder dig selv ked af det, så prøv at vende dig væk fra dømmende tanker som, "Jeg burde stadig stadig være ked af det her. Hvad er der galt med mig?" I stedet for at være objektiv, måske simpelthen observere, "Jeg har stadig stærke følelser om den hændelse. Det er interessant." Øvelse af mindfulness kan have fordele for følelsesmæssig, mental og fysisk sundhed. Nogle mindfulness praksis til at forsøge at indstille tuning i dine sanser (touch, smag, syn, lugt og hørelse) og observere dem. Fokusere på din vejrtrækning og se, hvordan det modererer, som du føler.

For mere information, check ud Hvordan man gør opmærksom meditation.

Billedet med titlen være mindre følelsesmæssigt trin 17

5. Se en terapeut. Hvis du har svært ved at forholde dig til dine følelser positivt eller ikke kan finde måder at styre dine følelser, kan en terapeut hjælpe dig. En terapeut kan hjælpe dig med at behandle dine vanskelige følelser, samtidig med at du giver en stikkontakt til at frigive dine følelser på en positiv og konstruktiv måde. Hvis du styrer dine følelser, føles det umuligt, skal du tale med en terapeut for at finde måder at gøre dette mere håndterbart.

Find en terapeut du føler dig komfortabel at tale med og se regelmæssigt. Din terapeut skal være en person, du kan stole på, og med hvem du er komfortabel, deler sårbare eller pinlige ting. Hvis du er ubehagelig med din terapeut eller bare ikke føler en forbindelse, er det okay at se en anden.

Del på sociale netværk :

Hvordan man er mindre følelsesladet

Trin