12 måder at føle sig bedre, når deprimerede

Når du er deprimeret, kan du føle dig sløv, drænet, eller bare generelt ulykkelig. Mens der ikke er nogen øjeblikkelig kur mod depression, er der et par ting, du kan gøre lige nu for at få dig til at føle dig bedre og forbedre dit humør. Prøv at lave et par af disse ting hver dag for at klare din depression og fortsætte på vej mod opsvinget.

Trin

Metode 1 af 12:

Lad dig føle, hvad du føler.

1. Hvis du har en dårlig dag, det er okay. Det er fint at acceptere dine følelser for, hvad de er uden at forsøge at ændre dem. Hvis du vil lade dem ud, skal du tale med en ven eller skrive dem ned i en journal. Hvis du begynder at føle dig bedre, lad dig også føle de gode følelser, også.

Det er okay at wallow i dine følelser lidt. Forsøger at undertrykke dem eller ikke at føle dem er faktisk usundt, og det kan forværre din mentale sundhed i det lange løb.
Husk at bare fordi du føler dig dårlig i dag, betyder ikke nødvendigvis, at du vil føle sig dårlig i morgen.

Metode 2 af 12:

Nå ud til dine kære.

1. Dine venner og familiemedlemmer kan hjælpe dig gennem det. Du kan lade dem vide, hvad du har gået igennem, eller du kan bare chatte med dem for at distrahere dig fra dine tanker. Prøv at skrive, ring eller hænge ud med nogen mindst en gang om dagen for at få en social aktivitet i.

Når du føler dig deprimeret, er det naturligt at have at isolere dig selv fra andre. Dette kan dog faktisk få dig til at føle sig værre, så det er vigtigt at bekæmpe disse følelser.

Metode 3 af 12:

Gør noget, du nyder.

1. Hvis du ikke nyder noget, gør du noget, du plejede at nyde. Dette kunne være absolut noget: Maleri, løb, vandreture, se en film, hænge ud med venner, ride på din cykel eller lave mad. Hvis det får dig til at føle sig godt (eller du tror det kan få dig til at føle dig godt), så gør det!

Prøv at gøre noget, som du nyder mindst en gang om dagen.

Metode 4 af 12:

Få Creative.

1. Lad dine følelser ud ved at gøre noget kunst. Du kunne tegne, male, arbejde med ler, tage nogle billeder eller lave en collage. Det behøver ikke at være et mesterværk-fokus på at have det sjovt og nyde processen.

Hvis du ikke har nogen kunstforsyninger, er det okay! Grib en blyant og et ark papir og prøv at tegne noget.

Metode 5 af 12:

Hold en journal.

1. Skriv om, hvordan du føler eller hvad du gjorde den dag. Bare rolig, hvis det giver mening eller ikke - bare skriv! Prøv at skrive i din dagbog en gang om dagen for en sjov måde at udtrykke dig selv og lade dine følelser ud.

Hold din journal på et privat sted, som ingen andre kan få adgang til. På den måde kan du skrive om, hvad du vil.

Metode 6 af 12:

Gå udenfor.

1. Naturen kan virkelig få dig til at føle dig bedre. Hvis det er en dejlig dag ud, gå en tur rundt på dit nabolag eller tjek en vandresti i nærheden. Hvis det er en dyster dag, prøv at gå til et drev eller tage bussen bare for at se på himlen.

Hvis du har et kæledyr, tag dem med dig på en tur, så du kan begge få motion.
Hvis du er på arbejde eller skole, så prøv at bruge din frokostpause udendørs.

Metode 7 af 12:

Fokus på positive.

1. Hvad er en god ting, der er sket i denne uge? Når vi er deprimeret, er det svært at huske, at gode ting rent faktisk sker. Prøv at tænke på noget opløftende (eller endda noget neutralt), der skete for dig for nylig.

Dette behøver ikke at være nogle store epiphany. Det kunne være så lille som at få en sjov kaffe i går eller se en sød hund på vej hjem.

Metode 8 af 12:

Center dine tanker med mindfulness.

1. Giv din fulde opmærksomhed på, hvor du er nu. Prøv ikke at tænke på fortiden eller fremtiden - tænk på, hvad du laver, og hvem du er med. Dette kan tage lidt øvelse, men med tiden, Mindfulness kan hjælpe dig med at fokusere dine tanker og centrere dit sind.

Du kan også finde det nyttigt at meditere.

Metode 9 af 12:

Motion ofte.

1. Motion frigiver endorfiner, der får dig til at føle sig godt. Selvom det måske virker hårdt, prøv at stå op og flytte mindst en gang om dagen. Du kunne danse, svømme, cykle, jogge, løfte vægt eller hoppe reb. Uanset hvad det er, gør det i 15 til 30 minutter for at få dit hjertepumpe og dit blod, der flyder.

Hvis du føler dig super umotiveret, ring til en ven for at komme over og træne med dig. Det er sværere at komme tilbage af at blive aktiv, når der er en anden, der tæller på dig.

Metode 10 af 12:

Spis en afbalanceret kost.

1. Det vil give dig den rigtige ernæring, du har brug for. Prøv at fylde din kost med magert protein, frugt, grøntsager og fuldkorn. Spis slik i moderation, og hold dig til vand, når du er tørstig.

Det kan være svært at gøre dig selv måltider, når du føler dig deprimeret. Gå til nemme at forberede fødevarer som hårdt kogte æg, sandwich og pasta, så du kan stadig spise noget, når du har lav energi.

Metode 11 af 12:

Få 8 timers søvn hver nat.

1. Mange mennesker med depression oplever søvnproblemer. Hvis du sover for lidt, kan du føle dig groggy eller sløvet hele dagen. Hvis du sover for meget, kan du føle dig desorienteret eller har hjerne tåge. Formålet med omkring 8 timers søvn pr. Nat for at give din krop resten det har brug for.

Hvis din tidsplan tillader det, prøv at sove om natten og holde sig vågen om dagen. Tager flere lur, når solen er ude, kan smide dit biologiske ur, hvilket gør det sværere at sove.

Metode 12 af 12:

Tal med en mental sundhed professionel.

1. Depression er ikke let at tackle på egen hånd. Hvis du kæmper med din mentale sundhed, skal du nå ud til en terapeut eller rådgiver for at hjælpe dig med at klare. Hvis du har sygesikring, få en henvisning fra din læge til en licenseret professionel. Hvis du ikke gør det, skal du overveje en billigere mulighed som Online rådgivning.

I modsætning til folkelig tro må du ikke altid tage medicin for at behandle depression. Du og din terapeut kan finde ud af, hvad der passer til dig, men du kan muligvis lave livsstilsændringer og bruge taleterapi for at forbedre din mentale sundhed.