Sådan finder du formål, når du har depression

Depression kan få dig til at føle, at du er værdiløs og ikke kan fortsætte, så det er svært at føle, at du har til formål. For at finde formål, start med at skabe en følelse af mening. Tilføj aktiviteter og hobbyer i dit liv, der giver dig nydelse og opfyldelse. Endelig søger du udenforhjælp, hvis du har brug for støtte, der styrer din depression.

Trin

Del 1 af 3:
Skabe en følelse af mening
  1. Billede med titlen Tjen dine forældre
1. Build Betyful Friendships. At have venner og deltage i sociale engagementer er en vigtig del af at være sund og genvinde fra depression. Find folk, du kan stole på og tale med om dine problemer. Når du inviteres til sociale arrangementer, skal du gå, selvom du ikke har lyst til det. Et tilfredsstillende socialt liv kan bidrage til en følelse af mening og selvværd.
  • Gode ​​venner vil støtte dig gennem vanskelige tider.
  • Billedet med titlen Vend dit liv rundt efter depression Trin 4
    2
    Indstil mål og prioriteter. Nu er det tid til at finde ud af dine prioriteter og dine mål for fremtiden. Hvis du ikke har lyst til, at du i øjeblikket har retning eller formål, skal du tænke på dine værdier og den fremtid, du vil have. Så gør nogle undersøgelser om, hvordan man kommer derhen. Sæt små, opnåelige mål, så du ved, at du kan nå dem.
  • Arbejd mod dine store mål også. Hvis dit mål er at være biolog, så prøv at arbejde mod at få en college grad i biologi. Hvis du finder formål at være forælder, skal du gøre skridt til at blive forælder, som f.eks. At fremme eller vedtage et barn.
  • Billedet med titlen føles godt om dig selv Trin 20
    3. Start en taknemmelighed praksis. I stedet for at lede efter formål som noget, der eksisterer i fremtiden, forbliver til stede og finde mening i dit liv som det er. Reflekterende på taknemmelighed er en måde at bo i her-og-nu og skabe mening. Hold en taknemmelig journal som en daglig vane at reflektere over de ting, du er taknemmelig for. Du behøver ikke at skrive en lang liste - fokus på ting, der virkelig giver dig en følelse af taknemmelighed.
  • Få vane med at skrive ned tre ting hver dag, du er taknemmelig for. For eksempel kan du være taknemmelig for aircondition på en varm dag, en uendelig pendle til arbejde, og en tilfredsstillende kaffe på din pause.
  • Billede med titlen bede effektivt trin 2
    4. Plug til spiritualitet. Mange mennesker finder opfyldelse og formål ved at engagere sig i en åndelig praksis. Det kan hjælpe dig med at føle dig forbundet med andre mennesker og styrker uden for dig selv. Uanset om du er forbundet med en religion eller åndelig praksis, eller du leder efter en, skal du sætte på et sted, du har det godt, og oplever en følelse af vækst. At tro på en magt uden for dig selv kan hjælpe med at bringe mening og forbindelse til dit liv.
  • Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, skal du tjekke lokale kirker, synagoger, templer, meditationscentre eller andre åndelige steder, som du er interesseret i.
  • Billedet med titlen Tag et spring af tro Trin 8
    5. Udskift dine negative tanker med positive. Mange mennesker, der lider af depression, engagerer sig i negativ tænkning. Hvis du vil Skift disse mønstre, genkende, at negative tanker er bare tanker, og de er ofte ikke sande. Udfordre disse tanker ved at tænke rationelt og erstatte dem med sundere, mere positive udsagn.
  • Få vane med at finde et positivt perspektiv på dine negative tanker for at opmuntre dig til at ændre dit tankegang.
  • For eksempel, hvis du føler dig håbløs eller hjælpeløs, erstatte negative tanker som, "Intet vil ændre sig," eller "Jeg har skruet op for meget" med, "vanskelige tider kommer og gå" eller "Jeg kan altid vælge en frisk Start."
    • Del 2 af 3:
    Tilføjer til dit liv
    1. Billede med titlen Pamper dig selv Trin 16
    1. Skabe meningsfulde rutiner. Hvis du ikke er sikker på, hvad dit formål er, eller hvordan du opretter en, skal du handle som om du har en. Hvis du ikke har et job, stå op og gør dig klar om morgenen som om du var på vej til dit drømmejob. Selv bare bliver brusebad og klædt om morgenen kan give dig nok af et motivation boost for at komme til gymnastiksalen, gå hunden eller få nogle dagligvarer.
    • Adfærd går ofte forud for motivation, så gør noget, når du ikke har lyst til at gøre det hjælper med at ændre negative adfærdsmønstre.
    • Vær stolt af selv dine små præstationer.
  • Billedet med titlen Hjælp de hjemløse trin 7
    2
    Frivillig. Frivilligt arbejde er en fantastisk måde at bidrage til dit fællesskab, øge lykken og bringe opfyldelse til dit liv. At hjælpe andre kan tage fat på dine egne kampe og problemer og sætte din opmærksomhed på at hjælpe folk, der har brug for hjælp. Find en frivillig mulighed, du vil bidrage til og føler sig trukket til at bidrage til.
  • Hvis du elsker dyr, Frivillig på et dyrelæger. Du kan også frivilligt hjælpe børn på et efterskoleprogram, et bibliotek, et religiøst center eller et andet sted, der taler til dig.
  • Billede med titlen overbevise dig selv om dig
    3. Find en ny hobby. Er der noget, du altid har ønsket at prøve, men har aldrig fået rundt til? Bliv involveret i en ny aktivitet eller hobby, der spænder dig. Nu er det tid til at udforske noget nyt eller bygge en færdighed. At blive involveret i noget nyt kan være spændende og bringe en ny følelse af mening til dit liv.
  • Prøv noget som maleri, karate, træbearbejdning, sangskrivning eller nålpunkt.
  • Billedet med titlen Vær en smart student trin 8
    4. Forfølge din uddannelse eller karriere. Spørg dig selv, om du føler dig opfyldt i dit arbejde og uddannelse. Måske er du igennem med dit job eller ønsker at finde en meningsfuld karriere, der hjælper mennesker. Det er aldrig for sent at lave en forandring, uanset hvor gammel du er. Hvis du ikke kan gå tilbage til skolen, skal du gøre en karriereændring til et felt, der føles mere justeret med det, du vil gøre.
  • Hvis du er interesseret i at hjælpe andre mennesker, så prøv at arbejde som socialrådgiver eller i sociale ydelser.
  • Billedet Titled Pamper dig selv Trin 8
    5. Tilbring tid udenfor. Går udenfor kan hjælpe dig med at rydde dit sind, sænke din stress og mindske dine symptomer på depression. Med en øget følelse af velvære kan du føle dig mere motiveret til at forfølge dine lidenskaber og udforske, hvad der giver dig formål. At bruge tid udenfor involverer ofte en form for aktivitet, udsætter dig for solen og hjælper dig med at forbinde med naturen.
  • Tag en naturvandring, plante en have, gå på vandreture, eller besøg en lokal park.
  • Billedet med titlen motiver dig selv til at træne trin 18
    6. Dyrke motion. Motion er en fantastisk måde at klare depression på. Selvom du ikke er atletisk, kan du nyde fysisk aktivitet og finde formål i det. For eksempel, prøv at træne til en 10k race, tilslutte en spin klasse, eller deltage i danselektioner. At lave træningsmål kan hjælpe dig med at føle sig godt, sæt og opfylde dine mål og hjælpe dig med at håndtere depression.
  • At arbejde hen imod et fitnessmål kan hjælpe dig følelsesmæssigt at vokse og tænke på at opnå noget, du kan være stolt af.
    • Del 3 af 3:
    Søger Hjælp
    1. Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 15
    1. Se en terapeut. Hvis du ikke allerede har en terapeut til at hjælpe dig med at klare din depression, overveje at se en. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå og klare dine følelser, tanker og adfærd og hjælpe dig med at lære strategier for at komme sig fra din depression. Terapeuter ved, hvordan man lytter, så du kan føle dig godt tilpas med at dele dine tanker og følelser åbent.
    • Du kan finde en terapeut ved at ringe til din lokale mental sundhedsklinik eller forsikringsudbyder. Du kan også få en anbefaling fra en læge, ven eller familiemedlem.
  • Billedet Titled Vend dit liv rundt efter depression Trin 6
    2. Konsultere med en psykiater. Hvis du gør dit bedste for at klare din depression og ser en terapeut, men stadig kæmper, kan det være på tide at overveje medicin. Medicin kan hjælpe dig med at føle sig mere stabil og klare depression mere effektivt. Når du er i en bedre tilstand, kan du være mere i stand til at arbejde mod dine mål. Tal med en psykiater om at komme på medicin.
  • Medikamenter kommer ofte med bivirkninger. Du skal muligvis prøve flere lægemidler, før du finder en, der virker.
  • Billedet med titlen Vend dit liv rundt efter depression Trin 9
    3. Deltage i en supportgruppe. Mødes med andre mennesker, der også har depression gennem en supportgruppe. Du behøver ikke at føle sig alene, isoleret eller dømt, fordi andre medlemmer forstår, hvordan det er at have depression og kamp med at finde formål. Dette er et sted, du kan tale åbent om dine oplevelser og følelser, give og modtage støtte, og få råd fra andre, der har været der.
  • Find en supportgruppe ved at ringe til din lokale mental sundhedsklinik eller lave en online søgning.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende