5 måder at lykkes i et stressende forretningsmiljø

Når din daglige arbejdsplads er et stressende forretningsmiljø, er det nødvendigt at justere din livsstil for at lykkes og klare sig. Mens generelle arbejdspladsregler stadig gælder, er der nogle specifikke trin, som du kan tage for at være mere succesfuld og overvinde stresset på dit job.

Trin

Metode 1 af 5:

Identificer kilden til stress

1. Identificer, om du har en misbrugende chef eller kollegaer. Dit job kan være unødigt stressende på grund af et fjendtligt arbejdsmiljø, der er skabt af en misbrugende chef eller kolleger. Er din chef A narcissist, manipulere andre og tage kredit for deres arbejde? Bruger de frygt og intimidering til mobbe medarbejdere? Er du eller andre seksuelt chikaneret eller behandlet forskelligt baseret på dit løb, køn eller alder?

Disse problemer bør ikke ignoreres. Hold en oversigt over eventuelle hændelser. Tal med din virksomheds Human Resources Department eller, hvis der ikke er nogen HR-afdeling, skal du tale med en vejleder eller højere op eller en fagforeningsrepræsentant. Hvis det ikke er en mulighed, skal du tale med en advokat. Simpelthen truende til sagsøge kan være nok til at få ting til at ændre sig.
En voldelig chef eller enhver form for chikane er ikke okay. Du kan have grund til at forfølge retssager mod dem.
At forlade dit job for et sundere miljø er også en mulighed. Nogle gange er hele kulturen i et firma giftigt, og du er bedre at lave en udgang og gå et sted med et bedre miljø.

2. Bemærk eventuelle ulovlige eller usikre aktiviteter. Bliver du bedt om at forfalske logfiler, dokumenter, data eller på anden måde begå svig? Har du en kollega, der beder dig om at dække for dem og lyve om noget? Bemærker du klare sikkerhedskrænkelser på din arbejdsplads, men ledelsen nægter at rette dem, når de konfronteres? Disse sammen med ting som at sælge kontrollerede stoffer, tyveri og chikane bør rapporteres. Hvis ledelsen ikke er opmærksom på disse problemer, skal du tale med dem eller HR-afdelingen. Hvis ledelsen er en del af problemet, kan det være nødvendigt at involvere myndighederne.

Hvis din sikkerhed er i fare, skal du komme ud af situationen så hurtigt som muligt. Fortæl din chef, du vil ikke arbejde i usikre forhold.

Sørg for, at loven faktisk er overtrådt, før man træffer foranstaltninger. I nogle tilfælde kan ledelsen ikke være opmærksom på, at aktiviteten forekommer eller måske ikke ved, at de overtræder en lov. Det første skridt er at forsøge at være samarbejdsvillig, når du beskæftiger sig med problemet, især hvis du vil fortsætte med at arbejde der.

Du kan måske sige noget som, "Jeg er glad for at arbejde overarbejde, hvis du vil, men husk, at jeg er ikke-fritaget, så selskabet er påkrævet af føderal lov at betale for det."

Hvis der ikke ændres noget, vend dine muligheder. Desværre kan forfølge retssag mod et selskab have en negativ indvirkning på din karriere. Prøv at konsultere en ansættelsesadvokat for at finde ud af dine muligheder, hvis du beslutter dig for at blive en fløjteblæser, mens du er i virksomheden eller efter at du forlader. Du vil sandsynligvis nødt til at tage meget specifikke handlinger for at beskytte dig selv.

Der er love mod gengældelse og whistleblowing.

3. Spørg dig selv, om det er præstationsrelateret. Du kan blive stresset på arbejde, fordi du indser, at du ikke har haft den rette træning til at gøre dit arbejde godt eller effektivt. Eller måske forventes du at gøre en vis mængde arbejde under en urimeligt kort tidsperiode. Eller måske har du ingen idé om, hvad forventningerne er - der kan være ringe eller ingen retning, og efterlader dig forvirret om, hvad der skal gøres.

Manglende kommunikation kan ofte vende en toksisk arbejdsplads. Hvis medarbejderne sjældent føler, at de ved, hvad der foregår, eller er det sidste til at høre om beslutninger, der er lavet, diskuterer løsninger med din ledelse. En logbog, hvor nye oplysninger er tilgængelige for medarbejdere til at læse i starten af hvert skift, eller daglige eller ugentlige møder for at informere medarbejdere om eventuelle ændringer, kan potentielt bidrage til at forbedre kommunikationen.

Spørg din chef om at modtage yderligere træning, eller hvis du kan sidde og gennemgå virksomhedens mål.

4. Overveje, om det har at gøre med arten af arbejdet. Nogle job, som at være en første responder eller arbejder i et nødrum, er iboende stressende. Spørg dig selv, om dit job er, af sin natur stressende. Hvis det er tilfældet, spørg dig selv, om du er villig til at leve med det. Hvis det er tilfældet, træffe foranstaltninger til at lære at beskæftige sig med stress På sunde, konstruktive måder, så det ikke forstyrrer dit helbred og velvære.

Metode 2 af 5:

Holde forventningerne realistisk

1. Indstil ambitiøse mål. Ambitiøse mål kan stadig være realistiske. Nøglen til at holde målene realistiske er at sikre, at de er klare, og at du tillader dig selv nok tid til at få dem opnået.

Mål har brug for en handlingsplan for at være mulig. Gør ikke et mål uden at gøre en plan for at opnå det.
Brug kortsigtede milepæle til at markere dine fremskridt og holde motivationen op.

Billedet med titlen Vær mere selvsikker på arbejde Trin 12

2. Fokus på løsninger. Hvis du altid tænker på problemerne, vil du ikke have nogen tid til at tænke på løsningerne på disse problemer. Det kan være svært at komme op med løsningen på et problem, men når du gør det, skal du tage skridt til at gennemføre det. Dette vil hjælpe dig med at føle, at du gør positive skridt fremad.

Hvis du ikke kan finde ud af en løsning, skal du tale med en kollega, som du stoler på, eller spørg din vejleder for vejledning.

Billedet med titlen Vær en god tutor Step 7

3. Acceptere begrænsningerne af deadlines. Mange forretningsmiljøer kører på strenge deadlines. Dette kan være godt for at sikre, at tingene bliver færdige. Men hvis deadlines er særligt stramme, skal du acceptere, at kvaliteten kan lide.

Hvis kvaliteten er yderst vigtighed, lad din vejleder eller klienten vide, at at skubbe tilbage fristen vil tillade højere kvalitetsarbejde. De kan være fleksible.

Hvis du altid arbejder mod en deadline, skal du lære at bekæmpe dine egne tendenser mod udsættelse.

Billedet med titlen Bliv et fotodemodel Trin 4

4. Kig på det store billede. Husk at jobbet ikke er hele dit liv. Det er heller ikke din rolle i virksomheden, som hele virksomheden hviler på. Tag lidt tid til at zoome ud og tænk på de andre ting i dit liv, der er vigtige. Tænk på alle de andre mennesker, der gør forretningsarbejdet, selv når du ikke er der.

Tænk på din familie, dine venner og dine hobbyer. Dette er sandsynligvis ikke det første job, du nogensinde har haft, og det kan ikke være det sidste. Hold tingene i perspektiv.

Virksomheden var højst sandsynligt at gøre fint, før du blev ansat, og det ville overleve i morgen uden dig også. Det er godt at tage dit arbejde seriøst, men lad ikke indsatsen virke højere end de er.

Billedet med titlen Vær mere selvsikker på arbejdspladsen 13

5. Hold din sans for humor. Dette kan være svært, hvis din arbejdsplads er særlig stressende. Men folk, der trives i stressfulde omgivelser, er dog ofte i stand til at overleve, fordi de er i stand til at se humor i en situation og ikke tage ting for alvorligt.

Hvis du har sjove eller charmerende kolleger, lad dig blive moret af dem. Ikke blive bøjet ned med frustration, fordi de synes at være lidt mindre effektive.

Husk at du gør dit bedste, og at fejl kan være sjove nogle gange. Ikke slå dig selv op over en goofy typografi eller når du ved et uheld rammer "svar alle."

Metode 3 af 5:

Styring af din arbejdsbyrde

1. Afklare dine specifikke opgaver. Ofte bliver arbejdspladser mere stressende, når grænser og ansvar er sløret. Hvis du har mistanke om, at nogle af dine stress kommer fra at påtage sig andres ansvar eller ikke at vide, hvad din er, får du præcisering fra en vejleder.

Du kan sige noget som: "Jeg har håndteret al den udgående mail. Jeg er i stand til at gøre det, men det tager en god del af min dag. Jeg ønskede at sikre, at dette faktisk er mit ansvar, bare så jeg ikke gør andres job eller bruger min tid dårligt."
Hvis en anden har taget på dine opgaver på en måde, der er frustrerende, kan du sige: "Hey, jeg er temmelig sikker på, at jeg styrer Pinky-kontoen. Ved du, om det er ændret? Hvis det ikke har det, vil jeg hellere fortsætte med at arbejde på det selv, så jeg kan holde styr på eventuelle ændringer. Når du tager på visse aspekter af det, kan jeg ikke være sikker på, hvad den sidste kommunikation med Pinky har været."
Se tilbage til de bedste praksis eller medarbejderhåndbogen, hvis du har modtaget en, da du startede.

Billede med titlen Cope med stress i skole Trin 2

2. Organiser dit arbejdsplads. Nogle gange kan du føle dig for stresset ud eller overvældet for at bruge meget tid til at organisere dit arbejdsområde. Imidlertid kan organisering af dit arbejdsområde hjælpe dig med at forbedre Time Management og holde på toppen af de vigtigste opgaver på din opgaveliste.

Ryd af dit skrivebord. Kast noget irrelevant eller unødvendigt væk, eller tag det hjem.

Gruppe lignende varer eller elementer relateret til lignende opgaver sammen.

Opret en mødemappe, der indeholder ting, der har brug for diskussion.

Hold dit rum rent og organiseret ved at rydde det og rydde bunker ugentligt.

3. Prioritere opgaver. Hvis du bare har en uorganiseret til-do liste, kan du ikke prioritere opgaver effektivt. Ikke alt skal gøres på samme tidslinje. Sørg for, at din opgaveliste sætter ting i orden af betydning, så du kan bestemme, hvad du skal fokusere på først.

Husk at der er forskel på "presserende" og "vigtig."

Hvis noget vil tage en lang periode eller vedvarende indsats, sørger for at planlægge det på en måde, der forhindrer udsættelse.

Billede med titlen Gør dig selv slappe af trin 12

4. Tag pauser. Når du virkelig er stresset ud, kan pauser virke som den sidste ting, du skal gøre. Du har allerede for mange opgaver at klare dig i din dag, så hvordan kan du muligvis dedikere 15 minutter til at gøre ingenting? Mens denne begrundelse måske synes at give mening, kan du faktisk øge din produktivitet ved at hjælpe dig med at fokusere og slappe af.

Mange mennesker nyder godt af en metode til at arbejde på en meget fokuseret måde i 45 minutter, efterfulgt af en 15 minutters pause.

Gøre pauser faktiske pauser. Tænk ikke eller tal om arbejde. Stå op og strække, gå udenfor, og lad din computer og telefon på dit skrivebord.

Billedet med titlen bliver et redaktør trin 6

5. Stop multitasking. Multitasking kan virke som en god ide på en travl arbejdsplads. Det hjælper dig med at få flere ting gjort på samme tid, højre? Ikke nøjagtigt. Undersøgelser har vist, at multitasking faktisk ikke er meget produktiv, og at mennesker gør det bedst, når man fokuserer på en opgave ad gangen.

Hvis en kollega eller vejleder antyder, at du skal være multitasking, kan du sige noget som: "Jeg er faktisk på min mest produktive, når jeg fokuserer på en ting ad gangen. Kvaliteten af mit arbejde er vigtigt for mig, og hvis jeg multitasker, ved jeg, at kvaliteten af mit arbejdspladser. Men når jeg kan fokusere på en ting ad gangen, får jeg ting gjort godt og til tiden.

Metode 4 af 5:

Udvikling af rutiner

Få nok søvn. Dette kan være svært, hvis du har mange andre forpligtelser, eller hvis du har tendens til at tage dit arbejde hjem med dig - dog er søvn en af de vigtigste ting, du kan gøre for at lette byrderne af en stressende arbejdsplads. Uden nok søvn vil du ikke have energi til at få alt gjort på arbejdspladsen.

Øv god søvnhygiejne og sørg for at dit sovende miljø er som befordrende for at sove som muligt. Sørg for, at det er mørkt, stille og en rimelig temperatur. Sluk for tv`et, computeren, og din telefon skal være fri for afbrydelser, mens du sover.
Hvis du ikke kan sove senere om morgenen, så prøv at sove tidligere.

Billedet med titlen Ansøg om et job i person trin 3

2. Forenkle din garderobe. Dette kan virke dumt, men forenkler det, du har på, kan faktisk tage en masse stress ud af din rutine. Hver morgen behøver du ikke at agonisere over at blive klædt og sørge for, at alt matcher. Vælg tøjstykker, der nemt går sammen, og det kræver ikke for meget vedligeholdelse.

Vælg subtile, solide farver, da de går godt sammen meget let.

Vælg tøj, der passer godt og er relativt komfortable. At blive stresset ud og fysisk ubehageligt er en forfærdelig kombination.

Sæt dit tøj ud, før du går i seng. Dette vil spare dig tid og stress om morgenen.

Billedet med titlen Vær en advokat i de næste 7 år Trin 30

3. Sæt til side for e-mails og opkald. Håndtering af e-mails og vigtige telefonopkald kan tage meget af din dag, eller kun noget af det. Uanset hvad er det vigtigt at dedikere en bestemt tid til disse kommunikationer, snarere end at forsøge at presse dem ind i hele dagen. For eksempel returnerer telefonopkald mellem kl. 11.00 til 11.30 og 3:30 til 16:00.

Nogle foretrækker at starte deres dag ved at returnere alle telefonopkald og e-mails straks. Andre satte tid i slutningen af dagen.

Forsøg ikke at multitask, når du beskæftiger sig med kommunikation. Den person, du snakker med, vil sandsynligvis bemærke, at du er distraheret, eller dine e-mails kan være sjusket.

Billede med titlen Cook røget kuller trin 29

4. Tag din frokostpause og genopladning. Du skal spise frokost hver dag - men hvis du arbejder i et meget stressende miljø, kan du springe over frokost lejlighedsvis eller bare spise noget fra salgsautomaten. Men frokost bør ikke bare handle om cramming mad i munden. Det er en tid til at tage en pause og trække vejret hver dag.

Uanset hvor travlt og stresset du er, gør din frokostpause en prioritet. Tag det på samme tid hver dag, og brug hele din frokostpause for at genoplive og centrere dig selv for resten af dagen.

Hvis du har frokost med kollegaer, skal du prøve at undgå butiksprog, mens du spiser. Sørg for, at du ikke ved et uheld fortsætter med at arbejde, mens du skal tage en pause.

Planlæg kort pauser for at tage en tur. Tilføjelse af en lille øvelse til din rutine og komme uden for bygningen, hvis det er muligt, kan hjælpe med at forny din energi.

5. Bryde din koffein vane. Mange mennesker kommer til at stole på kaffe, energidrikke eller koffeinet te for at holde dem i gang, tilføjer koffein til stress. Det kan hæve dit blodtryk og hjertefrekvens, øge stresshormonniveauet og kan forværre dine følelser af stress.

For at forsøge at reducere eller udskære tobaksbrug. Mange mennesker bruger tobak til at klare stress, fordi nikotin får din hjerne til at frigive dopamin, hvilket føles godt. Dette er imidlertid et kortvarigt svar, og rygning forårsager en højde i blodtryk og hjertefrekvens og reducerer ilten til din hjerne, i sidste ende stigende stress.

Metode 5 af 5:

Styring af dit stress

1. Bede om orlov, når du har brug for det. Dette vil ikke altid fungere, men det er værd at prøve. Hvis du har brug for at tage fridage på grund af familieforpligtelser, eller simpelthen fordi du bliver brændt ud, skal du tale med din vejleder og se om det kan være muligt at tage lidt tid.

Det er usandsynligt, at de fleste steder vil tilbyde dig betalt tid, men du kan muligvis tage tid, hvis du kan klare dig uden lønseddel i den tid.
Du kan bede om en klump af fridag, f.eks. En uge eller to, eller du kan bede om en kortere arbejdsdag eller uge.
Lad din vejleder vide, at du anmoder om at forlade, så du kan fortsætte med at være en produktiv medarbejder. Sig noget, "Jeg ved, det ville betyde at tage lidt tid væk fra kontoret, men det ville garantere, at jeg var i stand til fuldt ud at begå, når jeg kom tilbage, og at jeg ville have energi til at bidrage med 100%, mens jeg er her."

Billede med titlen balance kost og motion trin 2

2. Spis en sund kost. Når du er stresset ud, kan det være fristende at nå til komfortfoder - men disse er ofte fulde af sukker, fedt og tomme kalorier, der kan lade dig føle sig sløv og ude af kontrol. Formålet med høj fiberfødevarer og sunde kulhydrater for at holde dig i gang.

Carbohydrater hjælper hjernen til at producere serotonin, som kan hjælpe dig med at føle dig afslappet, når du er stresset. Reach for sunde carbs som brune ris eller søde kartofler, snarere end hvidt mel.

Frugter og grøntsager indeholder masser af fiber og gør gode snacks, når du er på farten.

3. Dyrke motion. Motion er en fantastisk måde at styre stress på. Det frigiver endorfiner, som er hormoner, der får dig til at føle sig godt fysisk og følelsesmæssigt. Formålet med regelmæssig motion, der får dit heartrate op, men ikke efterlader dig at føle dig træt eller udtømt.

Vælg en øvelsesmetode, som du nyder. Hvis du finder det ubehageligt, vil det bare være en anden stressor i dit liv. Vælg en sport eller klasse, som du finder sjovt og interessant.

Kontakt med en læge, før du optager nogen form for træningsprogram.

Lette i øvelse langsomt. Ikke overdrive det eller gå til ekstremer med det samme.

4. Meditere. Meditation er et godt værktøj til at reducere stress. Du tror måske ikke, at du har tid til det, men nogle teknikker kan tage så lidt som et par minutter om dagen. Hengivne meditation føler ofte, at den tid, de investerer i meditation, kommer tilbage til dem mange gange i energien, det giver dem til at møde resten af deres dag.

Der er mange forskellige typer meditation. Find en, der virker som en god pasform til dig.

Du kan fin guidede meditationer online. Din by kan også have et meditationscenter eller gruppe, hvor du kan forbinde med andre interesserede i at meditere.

Hvis du udøver en religion, kan der være meditationer baseret i den tradition, der ville føle sig godt for dig.