Sådan bliver du mere fleksibel og fleksibel i 2 uger

Har du nogensinde ønsket at være mere fleksibel, eller imponere dine venner med dine kølige færdigheder? Disse tips hjælper dig med at nå dit mål, men bemærk at du ikke kan blive fleksibel overnatning - men ved at gøre disse tips hver dag bliver du mere fleksibel over tid.

Trin

  1. Billedet med titlen bliver mere fleksibel og fleksibel i 2 uger Trin 1
1. Strække din krop. Når du vågner op, stræk din krop. Ryst dine ben og arme og hop en eller to gange, så du kan fuldt ud vågne op omkring 10-15 minutter senere.
  • Billedet med titlen bliver mere fleksibel og fleksibel i 2 uger trin 2
    2. Spis en god morgenmad. Før du begynder at træne, skal du sørge for at spise en sund morgenmad for at få en god start på dagen.
  • Billedet med titlen bliver mere fleksibel og fleksibel i 2 uger Trin 3
    3. Være aktiv. Læg ikke rundt. Gør noget i stedet for at se tv, spille på din computer eller telefon. Gør noget produktivt. Tag en jogge, gå på en cykeltur, eller endda køre den elliptiske eller tredemølle. Gør noget for at få dine muskler løs og blodpumpe.
  • Billedet med titlen bliver mere fleksibel og fleksibel i 2 uger Trin 4
    4. Arbejde på dine muskler. Begynd at strække med dine arme. Træk dine arme over brystet i 10 sekunder, over dit hoved og ned igen, hvile i 15 sekunder.
  • Billedet med titlen bliver mere fleksibel og fleksibel i 2 uger trin 5
    5. Prøv forskellige øvelser for at finde det, der fungerer bedst for dig. Til bagsiden skal du lægge og krydse et ben over en anden uden at flytte ryggen til siden i ca. 30 sekunder.
  • Billedet med titlen bliver mere fleksibel og fleksibel i 2 uger Trin 6
    6. Tone dine ben. Træk dine ben op til din røv, med dine hænder og hold i 15 sekunder. Hvis du ikke kan balancere godt, skal du holde fast i en sofa eller stol.
  • Billedet med titlen bliver mere fleksibel og fleksibel i 2 uger trin 7
    7. Være disciplineret. Gør disse på daglig basis. Prøv at planlægge det om morgenen, hvor der er passende ventilation. Hvis du ikke kan, så gør det, når du har kan. Efter det, prøv at gå et skridt videre. Udøve en lille moreas, kroppen bliver vant til en rutine og holder op med at reagere på en enkelt rutine. Prøv splittelser, benudvidelser eller noget, du ved, vil hjælpe dig.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Drik vand, og andre sunde væsker. Undgå sukkerholdige drikkevarer, fordi de har enkle carbs. De fylder dig op med energi, men kort tid efter at du vil føle sig mere træt og uden vilje til at gøre noget.
  • Sid på gulvet med dine ben lige og fladt på jorden. Prøv derefter at røre dine tæer med fingrene - hvis det er for simpelt, prøv at røre ved dine knæ med dit hoved. Du kan muligvis ikke nå disse bevægelser i starten, men i tide, som du bliver mere limber, bliver de lettere at gøre.
  • Bære løse tøj som sweats og en tee shirt ellers er det svært at strække helt.
  • Fortsæt med at strække på en daglig plan, og hold dig til det!
  • Mens du bliver klar om morgenen, hvile dit ben på din tæller, mens du læner sig fremad, får en god strækning i. Stretching periodisk hele dagen er nøglen til at blive mere fleksibel og hurtigere også!
  • Hver strækning hjælper med stivhed. Strække overalt, selv udenfor på græsplænen.
  • Hold øje med de afbalancerede carbs, protein og fedtstoffer. Undgå sukkerholdige carbs, og vælg fibrøse (havregryn, fuldkornsbrød, en masse fibrøse grøntsager og nogle frugter), protein (æggehvide, tun, ikke fedt kød, cottage cheese).
  • Gå til sunde fedtstoffer (olivenolie, æggeblomme, nødder, omega 3). Det er også vigtigt at have dine vitaminer, så hvis du ikke har nogen kosttilskud, prøv at spise de ting, der er "i sæson" betyder, at de vokser lige nu, de har meget flere vitaminer og mineraler, som de er fra langt væk.
  • Brug trappen til opvarmning eller til strækning. Sæt et ben på det første skridt, den anden er to store trin altid, og du arbejder bare dig knæ, så det er 90 grader vinkel mellem benet. Det andet ben er næsten lige.
  • Vælg grøn te med citron og / eller honning. Enhver te du kan lide er god, men grøn te er kendt for at være sund. Om aftenen forsøger at drikke rooibos eller noget lignende, fordi det er decaf.
  • Føler sig selvsikker. Ikke overvæld dig selv og vær tålmodig.
  • Husk at overholde en skema - det betyder ikke kun at strække, når det er praktisk for dig. Prøv at være konsekvent som muligt.

    • Advarsler

    Ikke overdrive det. Din krop vil ikke sætte pris på det. Hvis du føler smerten, stop. Hold det, og fortsæt derefter.
    Del på sociale netværk :
    Lignende