Sådan laver du en hæl Stretch: 14 trin (med billeder)

En hæl stretch er en grundlæggende cheerleading stunt, der er gjort på et ben. Selvom det lyder som en opvarmningsstrækning, er det faktisk et skridt, der kræver masser af styrke og fleksibilitet. Heel Stretch tager lidt tid og praksis til at mestre, men når du har det, vil det se imponerende og ubesværet ud.

Trin

Del 1 af 4:

Varmer op

1. Kom i gang. Før du strækker, jogger eller power walk i ca. 5 minutter at løsne og varme dine muskler.

Opvarmning af dine muskler op før strækning gør dem mere bøjelige.
Stretching Cold, stramme muskler kan reducere din styrke og holde dig i at udføre din bedste evne.

Billede med titlen Gør en hæl stretch trin 2

2. Strække dine muskler. Efter opvarmning skal du begynde at strække dine muskler, idet du lægger særlig vægt på dine ben.

Dine ben vil gøre det meste af arbejdet, så du skal sørge for, at de er fleksibel.

For at gøre sig klar til hælstrækningen, skal du gøre lunges, hamstring strækker, og split strækninger.

Du skal også gøre et par arm strækninger at forberede dig selv.

Billede med titlen Gør en hæl stretch trin 3

3. Øvelse sparker benet, der vil være i luften. Dette vil varme og strække dine benmuskler endnu mere, og vil også hjælpe med at forberede dit ben til et højt spark.

Kick dit ben frem og tilbage, som om du ville sparke en bold.

Øv disse spark for omkring 15-20 gentagelser.Prøv at sparke højere hver gang.

Del 2 af 4:

Gør flytningen

1. Spar dit ben op højt. Stå med dine fødder sammen og dine ben lige, så spar dit ben så højt som det vil gå.

Billede med titlen Gør en hæl stretch trin 5

2. Fange din fod ved hælen. Hvis du sparker dit venstre ben, skal du fange det med din venstre hånd. Hvis du sparker dit højre ben, skal du fange det med din højre hånd.

De fleste begyndere vil ikke være i stand til at gøre dette på det første forsøg. Start med at greb hælen, der vil være i luften, lav en hurtig dukkert og træk benet op. Dette vil hjælpe dig med at udøve flytningen, indtil du får mere avanceret.

Det hjælper også med at have en partner stå foran dig, hvis du er en nybegynder. Derefter kan du sætte dit ben på din partners skulder, og når du er klar, skal du flytte væk, indtil du holder posen på egen hånd.

Din hånd skal være på bunden uden for din hæl.

Tag ikke dine tæer. Det vil få dig til at læne fremad, hvilket ikke er korrekt formular.

Billede med titlen Gør en hæl stretch trin 6

3. Træk dit ben til din torso. Dit ben skal være parallelt med din torso, eller i en 45 graders vinkel fra din krop.

Dette kræver en vis balance, så føl ikke dårligt, hvis du snuble eller slip dit ben.

Hvis dine ben er lange, vil dette kræve en ekstra fleksibilitet.

Billede med titlen Gør en hæl stretch trin 7

4. Peg din tå og drej benet ud fra stikkontakten. Dette vil hjælpe dig med at rette dit ben og forblive stabile.

Vend ikke benet ud fra knæet, da det kan forårsage alvorlig skade.

Del 3 af 4:

Holder hælen stretchen

1. Bringe din anden arm i en "High-V". Hånden, der ikke holder benet, skal lukkes i en knytnæve.

Træk den anden arm i "High-V" er den rigtige måde at gøre bevægelsen stilistisk, men det hjælper dig også med at holde din balance.

Billede med titlen Gør en hæl stretch trin 9

2. Hold dine kerne muskler engageret og dit baseben lige. Dit knæ skal være låst op, men lige, og din krop skal være stram.

Låsning af dit knæ kan være farligt. Hold det meget lidt bøjet for at undgå skade.

Holde din kernestæt vil hjælpe dig med at opretholde din balance, mens du holder hælen stretchen.

Billedet med titlen Gør en hæl stretch trin 10

3. Bliv afbalanceret ved hjælp af hele din krop. Fokus på musklerne i din underkrop og kroppens krop for at forblive afbalanceret.

Foden på gulvet skal være fast plantet. Din kropsvægt bør fordeles jævnt gennem hæl, bold, indre og ydre sider af foden.

Lår og kalvemuskler i dit stående ben bør holdes fast og lige. Stram disse muskler for at holde fra wobbling eller jytte din hofte ud.

Din ryg skal være lige med brystet og hagen holdt op. Holde overkroppen stærk og løftet vil hjælpe dig med at blive afbalanceret.

Billede med titlen Gør en hæl stretch trin 11

4. Husk at smile. Når det gøres korrekt, skal hælstrækningen se let og yndefuldt ud.

Del 4 af 4:

Udfører den forreste hæl stretch

1. Begynd i hælstrækpositionen med dit ben udvidet til siden. Forbered dig på at flytte det forlængede ben fremad ved at tabe hoften ned.

Dette skridt er beregnet til avancerede cheerleaders, der har perfektioneret side hæl stretchen.

Billedet med titlen Gør en hæl stretch trin 13

2. Skift det forlængede ben til forsiden, holde hånden på din hæl. Brug hånden, der holder din hæl for at hjælpe med at flytte dit ben rundt til forsiden af din krop.

Denne bevægelse er vanskeligere og kræver ekstrem balance og styrke.

Bøj ikke begge ben, når du flytter benfronten. Holde benet lige vil tvinge hofterne til at skifte ned og rette op.

BILLEDE Titled gør en hæl stretch trin 14

3. Hold benet foran med to hænder. Flyt den anden arm ud af "V" nævepositionen og brug begge hænder til at greb bunden af foden, holde benet lige foran.

Benet skal forblive længe og forlænges lige op.