Sådan gør du splittelserne hurtigt

Evnen til at gøre splittelserne er det ultimative mål for fleksibilitet og er sikker på at imponere dine venner! Uanset om du gør det til gymnastik, ballet, karate, eller bare for sjov, kan du nå splittelserne på blot et par korte uger, hvis du følger en daglig strækningsrutine. Se trin en nedenfor for at komme i gang med at splitte!

Trin

Del 1 af 2:
Forberedelse til splittelserne
  1. Billedet med titlen Gør splits hurtigt trin 1
1. Opvarmning. Det er meget vigtigt, at du er opvarmet, før du forsøger at lave splittelserne. Dette vil hjælpe dig med at undgå skade og tillade dig at strække dybere. Det vil også hjælpe dig med at få dine splittelser hurtigere. Du kan varme op ved at jogge på stedet i 5 minutter ved at lave nogle stjernehopp, push-ups, sit-ups eller ved at danse gasser til din yndlingssang - alt der får din krop bevæger sig!
  • Som en del af din varme op kan du så begynde nogle blide strækninger som at røre dine tæer i straddle eller gedde, sommerfugle, lunges eller noget, der får dig til at sprede dine ben.
  • Billedet med titlen Gør splits hurtigt trin 2
    2. Afsat 20-30 minutter om dagen for at øve sig. Du vil aldrig udføre splittelserne, hvis du kun strækker sig i to minutter ad gangen, en eller to gange om ugen. Du skal forpligte dig til en rutine, der involverer mindst 20 minutter af strækning, hver dag.
  • Blyant disse 20-30 minutter ind i din daglige plan og glem ikke dem, uanset hvad. Hvis du er stram for tid - multitask! Gør dine strækøvelser, mens du ser tv, lærer multiplikationstabeller til skole eller venter på pizza levering fyr. Det betyder ikke noget.
  • Billedet med titlen Gør splits hurtigt trin 3
    3. Kender dine grænser. Når du praktiserer for splittelserne, skal du føle en god, intens strækning i dine benmuskler, men du bør aldrig føle nogen smerte.
  • hvis du DO Føle nogen smerte, du bør stoppe, hvad du laver straks, da du skubber dig selv for hårdt, kan forårsage alvorlige muskelskader.
  • Hvis du trækker eller beskadiger dine muskler på nogen måde, kan disse skader forhindre dig i at opnå splittelsen!
    • Del 2 af 2:
    Stretching
    1. Billedet med titlen Gør splittelserne hurtigt trin 4
    1. Gør en v-stretch. Sid på gulvet og spred dine ben ud i en stor V-form. Hvis det hjælper, skal du placere dine fødder mod en mur for at få en dybere strækning.
    • Holde din ryg lige, læne sig til højre og tag din højre fod med begge hænder. Hold strækningen i 30 til 60 sekunder, og gentag derefter med venstre ben.
    • Derefter strække dine arme lige ud foran dig, så vidt du kan. Prøv at få brystet til at røre gulvet. Hold denne strækning i 30 til 60 sekunder.
  • Billedet med titlen Gør splits hurtigt trin 5
    2. Tryk på dine tæer, mens du sidder ned. Sid på din bum med dine ben strækket ud foran dig, fødder sammen, og nå til dine tæer.
  • Hvis du ikke helt kan nå dine tæer, skal du gribe dine ankler i stedet. Hvis du nemt kan røre dine tæer, skal du nå rundt om solerne på dine fødder.
  • Husk at holde ryggen lige.
  • Hold denne strækning i 30 til 60 sekunder.
  • Billedet med titlen Gør splits hurtigt trin 6
    3. Tryk på dine tæer, mens du står op. Gør det samme som sidste gang, men står op! Stående med dine fødder sammen og dine ben lige, læn dig ned og prøv at røre ved tæerne.
  • Husk ikke at bøje dine knæ, og prøv at holde det meste af din kropsvægt på dine fødders bolde, snarere end hæle. Hold strækningen i 30 til 60 sekunder.
  • Hvis du virkelig er fleksibel, så prøv at sætte håndfladen af ​​dine hænder fladt på gulvet.
  • Billedet med titlen Gør splittelserne hurtigt trin 7
    4. Gør sommerfuglstrækningen. Sidde på gulvet og bøj knæene, indtil dine fødders såler rører ved. Skub dine knæ mod gulvet ved hjælp af dine albuer, hvis det er nødvendigt. Hold i 30 til 60 sekunder.
  • Hold ryggen lige som du strækker sig og prøv at trække dine hæle så tæt mod din krop som muligt.
  • For en mere intens strækning, prøv at læne sig over og placere dine hænder på jorden, så langt foran dine ben, som du leder.
  • Billedet med titlen Gør splits hurtigt trin 8
    5. Kneeling strækninger. Knæ ned på dine knæ og stræk et ben ud foran dig, sørg for at det er helt lige.
  • Læg en hånd på begge sider af dit forlængede ben og læne sig ned i strækningen. Hold i 30 til 60 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
  • For en mere intens strækning, læg dit forlængede ben på en hævet overflade, såsom en pude eller en mat.
  • Billedet med titlen Gør splits hurtigt trin 9
    6. Øve splits. En af de bedste måder at strække til splittelserne er faktisk at øve splittelserne! Øvelse gør A højre split, en venstre split og a Center Split, eller bare vælg en.
  • Øvelse gør hver type splittelser langsomt, forsigtigt lempelse af dine ben så langt ned som muligt. Når du har nået din grænse, skal du prøve at holde den position i 30 sekunder. Giv dig selv en pause, før du prøver igen. Forsøge at skubbe dig selv lidt længere nede hver gang.
  • Et par ting, du kan gøre for at komme længere nede i dine splittelser, herunder at bede en ven eller et familiemedlem om at skubbe ned på dine skuldre eller ben, mens din strækning - bare sørg for, at de vil stoppe straks, når du spørger!
  • Du kan også bære sokker, mens du strækker (snarere end at strække barfodet eller i sko), da dette vil hjælpe dine fødder til at glide lettere, især på træ eller linoleum overdækkede gulve.

    • Tips

    Prøv forskellige strækninger.
  • Ikke sige "Jeg kan ikke" Bare fordi det fysisk ændrer din hjerne.Sige, "Jeg kan ikke gøre det endnu."
  • Brug korrekt tøj - stretchy, comfy tøj og sokker helst!
  • Fortsæt træning. Hvis ikke, kan du miste fleksibilitet.
  • Hvis det gør ondt lidt, skal du være i den position i omkring 30 sekunder, mens du koncentrerer sig om noget andet.
  • Ikke skubbe dig selv for langt, husk, hvis det gør ondt, giv dig selv en pause.
  • Du kan altid slot i ekstra praksis, når du har tid, da det vil gavne dig meget.
  • Husk ikke at skubbe for hårdt. Bare gå med din krop, og når det er klar, vil du være i stand til at lave splittelserne.
  • Forsøg ikke at skubbe dig selv for at gøre splittelserne - bare vent indtil din krop er klar.
  • Prøv det på en blødere overflade først, såsom en seng.
  • Når du laver splittelserne, skal du være fleksibel og praktisere. Det kan endda tage tre måneder eller mere.
  • Det er yderst vigtigt at sikre, at du ikke skubber dine grænser, når du forsøger splittelserne, som du kan skade dig selv, hvis du ikke er forsigtig.
  • Skub ikke for hårdt, eller du vil trække dine muskler.
  • Hvis du er fleksibel, kan det tage op til en uge eller mindre, hvis du ikke er det, det vil tage meget længere, så tving ikke dig selv.
  • Mens du forsøger splittelserne, hvis du føler dig smerte, stop med det samme, da der er mulighed for at blive såret.

    • Advarsler

    Du kan få muskuløs smerte dagen efter, men hvis du arbejder igennem det, så bliver det lettere for dig at strække sig. Medmindre du er i ekstrem smerte, så gør det ikke da.
  • Skynd dig ikke bare i splittelserne, du kunne virkelig skade dig selv!
  • Hvis du tvinger dig ned i splittelser, kan du forårsage alvorlig skade.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende