4 måder at klare sengetøj i graviditet

Under din graviditet kan din læge sætte dig på sengen hvile. I første omgang kan sengestil lyde som en fantastisk afslappende ferie. Men at være på sengs hvile kan beskadiger følelsesmæssigt og fysisk. Hvis du er sat på sengen hvile, skal du lære at klare, så du kan holde dine ånder op, indtil du fødder.

Trin

Metode 1 af 4:

Forbliver sund, mens du er på sengen

1. Find ud af, hvilke aktiviteter der er tilladt. Afhængigt af din tilstand kan din sengs hvile betyde noget andet end en andens. Din læge eller jordemoder vil måske have dig til at blive hjemme, men sige det er okay for dig at flytte rundt i huset. Du skal muligvis hvile i et par timer hver dag, eller du skal muligvis forblive i seng det meste af dagen. Spørg din udbyder, hvad der er den rigtige mængde hvile og fysisk aktivitet hver dag.

Sørg for at spørge, hvor længe du kan stå på dine fødder, hvor meget du kan løfte, og hvor længe skal du blive i sengen hver dag. Bestem også, om du skal tage trapper.
Find ud af, om der er en bestemt stilling, du skal hvile i hver dag.
Spørg din læge om, hvordan du skal bade.
Du vil måske spørge, om du kan sidde på sofaen eller sidde udenfor på dit dæk. Spørg også, om du kan sidde i en stol på spisebordet, så du kan deltage i din familie til måltider.
Du vil også gerne diskutere, hvilke seksuelle aktiviteter der er sikre for dig i løbet af denne tid. For eksempel, hvis du er på bækkenstøtte, betyder det, at du ikke kan have noget i din vagina.
Spørg din læge, hvis der er nogen øvelser, du kan gøre, mens du er i seng resten for at hjælpe dig med at holde dig stærk og aktiv.

Billedet med titlen ved, hvilke fødevarer der skal undgås, mens du ammer trin 12

2. Følg en sund graviditet kost. Sengstøtte kan begrænse din øvelse. Det kan også forværre forstoppelse eller halsbrand relateret til graviditet. For at hjælpe med dette, bør du opretholde en sund kost under din graviditet. Sørg for at du er Spise en velafbalanceret kost. Dette omfatter protein, grøntsager, frugter, mejeri, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Sørg for at øge dit fiberindtag for at hjælpe dig med at undgå forstoppelse.

Spis masser af friske frugter og grøntsager, mens du er på sengen, sammen med fuldkorn.

Sørg også for at du drikker rigeligt med vand. Du bør tilstræbe otte til 12 otte ounce briller hver dag.

Prøv at spise små måltider hele dagen i stedet for store måltider for at hjælpe med at reducere halsbrand. Skyde for seks til otte små måltider.

Billedet med titlen lindre rygsmerter under graviditet Trin 6

3. Flyt rundt så meget som muligt. Sengstøtte adskiller sig fra person til person, hvilket betyder det beløb, du får lov til at flytte, måske ikke være det samme som en anden eller kan ændre sig under din graviditet. Siddende på ét sted i lange perioder kan forårsage komplikationer, såsom dårlig cirkulation og sengesår. Tal med din læge om, hvilke øvelser og bevægelser er okay for dig, før du prøver nogen seng hvile øvelser.

Du bør også udøve eller strække så meget som muligt, mens du sidder. Tal med din læge om sikre øvelser at gøre, mens du er på sengen. Du kan prøve isometriske øvelser med stresskugler, bevægelige arme eller ben i cirkler ved hjælp af modstandsbånd eller spændende og slappe af din arm og benmuskler.

Du vil måske prøve gør kegel øvelser.

Stræk dit bryst og skuldre ved at placere dine hænder bag dit hoved med dine albuer bredt. Sid dig op lige og læn dig langsomt tilbage, når du løfter brystet. Inhalér dybt, sørg for, at din ribcage udvides. Når du udånder, sænk ned, indtil dine albuer berører dine knæ.

Prøv bækkenetter. Sidde med dine ben krydsede. Inhalér, når du løfter brystet og bøjer din ryg. Når du ånder ud, rul din rygsøjle ned som du holder dit bækken,

Flyt dine arme ved at starte med dem lige ud på dine sider og derefter trække dem lige over hovedet. Sørg for at klemme musklerne i ryggen, skuldre og arme, når du løfter og sænker.

Rul dine ankler en vej til 10 eller 20 gange, så gør det den anden vej. Flex og rette dine fødder 10 eller 20 gange.

Billedet med titlen lindre rygsmerter under graviditet Trin 15

4. Finde måder at sidde mere komfortabelt på. Din læge kan rådgive dig om at lægge en bestemt måde under din sengs hvile. De kan fortælle dig at lægge på din side i stedet for din ryg. Du bør ikke blive på ét sted for længe, fordi det kan forårsage stress på din krop, forårsage sår og reducere cirkulationen. Sørg for at skifte fra den ene side til den anden for at hjælpe med at reducere denne risiko og lette trykket på den ene side.

Du kan også finde ud af, at puder eller kropspuder kan give dig mere komfort. Du kan lægge med en pude mellem dine knæ eller en pude under din mave. Du vil måske kramme en pude, fordi det sætter din krop i en mere behagelig position. Du kan endda placere en pude under dine kalve for at reducere trykket til dine fødder og ben.

Body Pillows hjælper med at give dig flere muligheder for stillinger, fordi du kan ligge halvdelen på din side og halvt på ryggen.

Metode 2 af 4:

Få tingene gjort, mens du er på sengen

1. Bed nogen om at hjælpe dig med at forberede dig på dagen. Hver dag skal du have nogen, der kommer forbi og hjælper dig med at blive sat op for dagen. Dette er især vigtigt, hvis din aktivitet er stærkt begrænset. Tænk på, hvad du skal bruge i løbet af dagen, så du får dig selv oprettet for dagen.

Du må muligvis have nogen til at hjælpe med at sætte drikkevarer og mad ved siden af dig, så du kan nå dem, når du har brug for en snack, et måltid eller er tørstig.

Lav en liste over ting, du måske vil have på dagen, som din bærbare computer eller tablet, en mobiltelefon oplader, fjernbetjeningen til fjernsynet eller dvd-afspilleren eller en bog.
Du vil måske arrangere at have din partner hjælpe dig om morgenen, så har en ven eller et familiemedlem komme over middagstid.

Billede med titlen babysit ældre børn trin 2

2. Find måder at fylde din dag på. Siddende hele dagen kan miste sin appel efter en dag eller to. Du kan finde dig selv at føle dig kede, irritabel eller endog deprimeret. For at hjælpe med at bekæmpe dette, bør du finde måder at fylde din dag på. Du kan vælge housekeeping opgaver eller endda rekreative opgaver, du har afskediget, fordi du har været for travl.

Prøv at lave et budget, betale regninger eller organisere din mail.

Arbejde med planlægning menuer i de næste par måneder, så du vil have mindre stress efter babyen kommer. Lookup nye opskrifter og måder at lave ting på.

Optage syning, strikning eller hækling. Du vil måske arbejde på andre håndværk.

Bliv fanget på din læseliste. Gør din vej gennem de nyeste film, du ikke har set, eller marathon et tv-show.

Skriv e-mails eller bogstaver til venner og familiemedlemmer.

Billede med titlen Clean Faux Suede Trin 5

3. Bliv involveret i din husstand. Selvom du er på sengetøj, er der nogle husholdningsopgaver, der kan gøres i sengen. Du kan holde dig travlt med forskellige opgaver for at undgå at føle sig ubrugelig, kede eller frakoblet. At finde måder at involvere vil også hjælpe med at lette byrden på din partner.

Du kan gøre forskellige ting fra seng, som at skære grøntsager til middag, foldet tøj, hjælper dine børn med deres lektier eller betaler regninger.

Billedet med titlen bliver en succesfuld forretningsmand trin 5

4. Vedtage en skema. Selvom du er på sengetøj, bør du forsøge at komme på en tidsplan. Vågn op på samme tid hver dag og har måltider på samme tid. Du vil måske ændre ud af dine natklæder i tøj, du kan bære rundt hele dagen. Lav en liste over opgaver til at gøre hver dag, så du kan få noget at gøre.

Din tidsplan behøver ikke at være alt for specifik. Du kan bare have en tid, hvor du tager dit bad, en indstillet tid, når du læser, og en tid, når du ser fjernsyn med dine børn.

Billedet Titled Deal With Teen Graviditet Trin 8

5. Forbered alle medicinske detaljer til din fødsel. Én ting du måtte gøre, når du er på sengs hvile er at få nogen medicinske detaljer for at din fødsel. Det betyder at tale med dit job om eventuelle barselsydelser eller få sygesikringsformer i rækkefølge. Du kan gå videre og vælge en børnelæge til din baby eller ansøge om børnepasning.

Find ud af, hvilke brystpumper der er dækket af din forsikring, hvis du skal sygeplejerske og få formularen til dette.

Du kan også gerne komme med en fødselsplan i løbet af denne tid. Hvis du vælger en naturlig børnefødsel, kan du arbejde på de involverede teknikker. For eksempel, hvis du bruger hypnobirthing, skal du arbejde på visualiseringsøvelserne eller øve vejrtrækningsteknikkerne til lamaze osv.

Billede med titlen Devote en dag til at slappe af og forkæle dig selv hjemme trin 1

6. Forbered dig på din babys ankomst. Du kan bruge din seng hvile som tiden for at forberede din baby ankomst. Det betyder at tage sig af ting, du måske ikke har fået rundt til endnu. Du kan sammen komme sammen et registreringsdatabase eller lave en liste over ting, du skal købe. Du kan også arbejde på baby meddelelser og tak noter fra baby brusere.

Du kan også opholde sig på eventuelle varer, du har brug for til barnet, som bleer, babyservietter eller shampoo med online shopping.

Du ønsker måske at udarbejde en ny vilje eller tage sig af nogen vogteroplysninger.

Billedet med titlen bliver et college professor trin 8

7. Arbejde hjemmefra. Hvis din læge siger, at det er okay, kan du muligvis arbejde hjemmefra. Dette kan hjælpe med eventuelle økonomiske vanskeligheder, du står over for, fordi du var nødt til at holde op med at arbejde tidligt. Dette kan også hjælpe med at forfølge dit job, hvis de er utilfredse, at du er på sengen.

Med mange job kan du gøre de fleste af dine aktiviteter lige med en computer og internettet.

Metode 3 af 4:

Tager sig af din mentale sundhed

1. Husk, hvor stærk du er til at bære et barn. Når sengetøj bliver for meget for dig, minde dig selv om at bære og vokse et barn inde i dig selv er en stor opgave. Du laver noget meget vigtigt og imponerende. Minde dig om, hvor meget du laver, selv når du er på sengen, kan hjælpe dig med at finde styrke under hårde tider.

Påmind dig selv, at du kun vil være på sengen hvile i en kort tid. Når du har født, vil du være tilbage til dit normale selv.

Billedet Titled Deal With Teen Graviditet Trin 13

2. Distraherer dig selv fra ængstelige tanker. At være på sengen kan forårsage en masse mental stress. Du kan føle, at du er svag, eller at noget vil være forkert med din baby. Dette er ikke sandt, så du bør arbejde på at distrahere dig selv fra disse tanker.

Prøv at engagere sig i en aktivitet, som at strikke noget til din baby eller andre børn eller arbejder på en scrapbog. Du kan overveje at handle online til din baby.

Ring til nogen og tal med dem, hvis du har angst om din situation. Du kan tale gennem din angst, eller du kan tale om andre ting for at hjælpe dig med at glemme din angst.

Billedet med titlen lindre rygsmerter under graviditet Trin 4

3. Øv afslapningsteknikker. Sengstøtte kan være en virkelig stressende tid for dig. Du bør engagere dig i afslapningsteknikker for at hjælpe med at berolige dit sind og krop. Dette kan omfatte dybe vejrtrækninger, meditere, eller endda bøn eller åndelig refleksion.

Blokere en del af din dag for at forblive uforstyrret, så du kan slappe af.

Du vil måske lytte til beroligende musik for at hjælpe dig med at slappe af. Prøv en guidet meditation at følge, hvis du er usikker på, hvordan du mediterer alene.

Billedet Titled Deal med Teen Graviditet Trin 24

4. Overveje rådgivning. Sengstøtte kan resultere i mange negative følelser og følelser. Du kan føle dig skyldig, fordi du tror, at sengen hvile er din skyld, eller føler dig utilstrækkelig, at du ikke gjorde nok for at beskytte din baby. Du kan føle dig anderledes eller svagere end andre gravide kvinder. Hvis du lider af disse følelser, kan du overveje at få terapi eller rådgivning til at hjælpe dig med at håndtere dem.

Du kan bede din læge om at hjælpe dig med at finde en terapeut eller mental sundhedspersonel, der vil besøge dig i dit hjem for at hjælpe dig med enhver psykisk lidelse.

Overvej at kalde en hjælpelinje eller terapeut, der er tilgængelig via telefon. Nogle terapeuter kan også være tilgængelige via online chats eller videochat.

Depression og angst kan opstå på grund af sengetøj og isolation. Terapi eller rådgivning kan være i stand til at hjælpe dig med at styre eventuelle humørsygdomme, der opstår.

Du kan gå igennem alle faser af sorg, som f.eks. At gå gennem faser af vrede, benægtelse og forhandlinger.

Metode 4 af 4:

Forbinder med andre

1. Sørge for, at nogen hjælper med dine børn. Hvis du har andre børn, vil du ikke være i stand til at passe på dem, mens du er på sengen. Du kan ikke komme op for at lave frokost, tjekke på dem eller tage sig af noget, hvis det sker. Du bør gøre ordninger for at få nogen til at hjælpe dig med at tage sig af dine børn i løbet af denne tid.

Dette kan være din partner, et familiemedlem eller en ven eller en dagpleje.

Billedet med titlen Få et job som en banktæller Trin 16

2. Skabe måder at interagere med andre. Sengstøtte kan være en meget isoleringstid for dig. Du vil ikke være alene under denne stressende, men alligevel glædelig tid i dit liv. Du bør nå ud til dine familiemedlemmer og venner til støtte og social interaktion i løbet af denne tid.

Du kan invitere venner og familiemedlemmer til at besøge med dig i dit hjem.

Accepter tilbud til dine venner og familie til at hjælpe ud. De kan tilbyde at komme over og lave mad eller rengøre for dig, eller afhente dagligvarer. Vær ikke for stolt over at lade dine venner hjælpe dig. Plus, det giver dem mulighed for at komme over til dit hjem, så du kan interagere.

Hold kontakten ved at ringe til dine venner på telefonen.

Find kvinder online, der er på sengetøj via opslagstavler og supportgrupper.

Billede med titlen babysit ældre børn trin 4

3. Give stabilitet til dine børn. Hvis du har andre børn, kan de være forvirrede eller forstyrrede, når du pludselig skal gå på sengeliv. De kan ikke vide, hvad du skal gøre, da du ikke længere kan være sammen med dem eller give den samme form for interaktion, du kunne tidligere. For at hjælpe dem i løbet af denne tid, prøv at vedtage en rutine for at give den viste stabilitet. Sørg for at bruge tid sammen med dem, mens du er på sengen, ved at finde aktiviteter, du kan gøre i sengen.

For eksempel kan du have den samme person vælge dine børn op fra skolen hver dag, eller har den samme person komme til at tage sig af dem hver dag. Opmuntre din partner eller bedsteforældre til at bruge kvalitetstid med børnene.

Vælg aktiviteter, du kan gøre med dine børn, mens du er på sengen. Dette kan omfatte afspilning af kort eller brætspil på sengen, farve eller læsning sammen, eller ser en film.

BILLEDE TITLED DEAL MED TEEN PRÆGNANCY TRIN 17

4. Del dine følelser med din partner. Sengstøtte kan præsentere følelsesmæssige vanskeligheder for dig og din partner. Du bør begge dele dine følelser med hinanden. Dette omfatter positive og negative følelser. Fortæl hinanden, din frygt, frustrationer og bekymringer, sammen med dine forhåbninger og glæder. Bliv følelsesmæssigt forbundet i løbet af denne tid.

Prøv at finde måder at være sammen på trods af sengen hvile. Dette kan betyde at dele måltider i sengen, se fjernsyn sammen eller tale.

Hvis du ikke kan have sex, skal du finde andre måder at være intime med hinanden. Hold kontakten, kramme og kysse hinanden for at opretholde denne forbindelse.

Del på sociale netværk :

Sådan håndteres sengen hvile under graviditet

Trin