Sådan spiser du sund med en hypothyroid tilstand

Hypothyroidisme er en tilstand, hvor din skjoldbruskkirtlen (en lille endokrin kirtel i nakken) ikke fungerer korrekt.Det producerer ikke den korrekte mængde hormoner og kan forstyrre balancen af ​​kemiske reaktioner i din krop.Typisk er hypothyroidisme ikke farlig og har først få bivirkninger.Men over tid og efterladt ubehandlet kan hypothyroidisme føre til fedme, ledsmerter, infertilitet og hjertesygdom.Det kan også forårsage død som følge af en mental hede krise eller myxedema. Med korrekt lægehjælp, medicin, opfølgning af pleje og en næringsrig kost, er hypothyroidisme ret let at klare.

Trin

Metode 1 af 2:
Spise en nærende kost
  1. Billede med titlen spiser sundt med en hypothyroid tilstand trin 1
1. Spis en afbalanceret kost.En velafbalanceret kost er nøglen til at hjælpe dig med at opfylde dine grundlæggende næringsbehov, forhindre mangler og opretholde det samlede helbred.
  • Folk med hypothyroidisme er ikke nogen anderledes.Der er ingen særlig kost til en underaktiv skjoldbruskkirtlen.Imidlertid kan opretholdelse af en velafbalanceret kost hjælpe med at minimere eventuelle bivirkninger.
  • Formålet med at spise mad fra hver madgruppe dagligt.Hver gruppe tilbyder din krop et andet sæt værdifulde næringsstoffer.
  • Har også en varieret kost.Det betyder, prøv at vælge en bred vifte af fødevarer inden for hver fødevaregruppe i løbet af ugen.
  • Billedet med titlen spiser sundt med en hypothyroid tilstand trin 2
    2. Administrer kalorier klogt.Selvom du måske ikke behøver at tabe sig, er det vigtigt at overvåge din vægt og kalorieindtag, da fedme og vægtforøgelse er en temmelig almindelig bivirkning af hypothyroidisme.
  • Start med at holde styr på dit nuværende kalorieindtag ved hjælp af en mad journal eller en mad journal app på din smartphone.Når du ved, hvad du for øjeblikket spiser, vil du kunne foretage nogle ændringer, hvis det er nødvendigt.
  • Hvis du føler, at du skal tabe sig, prøv at skære ud omkring 500 kalorier dagligt.Dette resulterer generelt i en til to pund vægttab hver uge.
  • Hvis din vægt kun går meget op meget, eller du bemærker en meget langsom stigning i vægt, må du kun bruge ud af 250 kalorier om ugen.
  • Brug din mad journal eller app til at finde ud af, hvad kalori niveau er bedst for dig.For eksempel, hvis du skærer ud af 250 kalorier dagligt, men stadig bemærker vægtforøgelse, prøv at skære ud 500 kalorier dagligt.
  • Billedet med titlen Spis sundt med en hypothyroid tilstand Trin 3
    3. Spis magert protein.At spise tilstrækkeligt protein dagligt er meget vigtigt for en velafbalanceret kost.Det er et vigtigt makronæringsstof (et næringsstof, du har brug for i relativt store mængder) og giver din krop med byggestenene i mange vitale funktioner.
  • For at sikre, at du spiser nok protein, sigter mod at have en servering på hvert måltid.En servering er omkring tre til fire oz eller ca. 1/2 kop bønner eller linser.Mål dine portioner for at hjælpe dig med at blive på rette spor.
  • Fordelene ved at vælge leaner proteiner er, at disse kommer med færre kalorier og kan hjælpe dig med at blive inden for et udpeget kalorieindhold.
  • Vælg proteiner som: Fisk, skaldyr, fjerkræ, æg, fedtfattig mejeri, bælgfrugter, tofu eller svinekød.
  • Billedet med titlen spiser sundt med en hypothyroid tilstand trin 4
    4. Spis en frugt eller grøntsag ved hvert måltid.Både frugter og grøntsager betragtes som næringsstoffer tætte fødevarer og er en vigtig del af en afbalanceret kost.Næringsstoffer tætte fødevarer er dem, der er relativt lave i kalorieindhold, men meget højt i en række næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler.
  • Sikring af at du har en frugt eller grøntsag (eller begge) på hvert måltid vil hjælpe dig med at opfylde dine daglige anbefalede fem til ni portioner.Det vil også hjælpe med at dele dine måltider med færre kalorier.
  • Ligesom protein er det stadig vigtigt at måle dine portioner - selv på lavt kalorieindhold.Måle en 1/2 kop frugt, en kop grøntsager eller to kopper salat greens.
  • Der har været nogle modstridende studier på nogle grøntsager - Cruciferous grøntsager - og om de er skadelige for dem, der lider af hypothyroidisme.Selv om der ikke er noget afgørende bevis, må du ikke spise store mængder af varer som: Kål, broccoli, blomkål eller brusselspirer.Du behøver ikke at undgå dem, men overvåge dit indtag.
  • Billedet med titlen spiser sundt med en hypothyroid tilstand trin 5
    5. Vælg fuldkorn.100% hele korn er en god tilføjelse til en afbalanceret kost og kan hjælpe med at give din krop til en meget tiltrængt fiber.Derudover er der intet bevis for at sige, at disse fødevarer er skadelige for dem, der lider af hypothyroidisme.
  • Hele korn betragtes som mere nærende eller næringsstoffer tæt i forhold til raffinerede korn (som hvidt mel, hvidt brød eller hvid ris), fordi de indeholder alle dele af kornet.Dette gør fuldkorn meget højere i fiber, protein og mange andre næringsstoffer.
  • Igen skal du sørge for at måle dine portioner af disse fødevarer.En servering er en ounce eller omkring 1/2 kop.
  • Vælg fuldkorn som: Quinoa, hirse, hele havre, fuld hvede pasta, fuldkornsbrød og brun ris.
  • Billedet med titlen Spis sundt med en hypothyroid tilstand Trin 6
    6. Spis kun moderate mængder soja.Spiser soja, når du har hypothyroidisme, har været et udbredt debatteret emne.Der er dog ikke undersøgelser, der har været i stand til at konkludere sig for at undgå soja, hvis du har hypothyroidisme.
  • Soy findes i et stort udvalg af fødevarer.Det vil være svært og tage meget tid at undgå alle soja.Men hvis du har hypothyroidisme, vil du måske begrænse at spise store mængder sojabaserede fødevarer eller begrænse fødevarer, der er højt i soja.
  • Fødevarer, der indeholder store mængder soja eller er for det meste sojabaserede omfatter: edamame eller sojabønner, miso (miso pasta eller miso suppe), kød alternativer (som vegansk deli kød, kylling nuggets, ost eller hotdogs), sojamælk og soj yoghurt , soja nødder, sojasauce (og dressing og marinader ved hjælp af sojasovs), tempeh og tofu.
  • Mange sojaprodukter anses for at være et proteinalternifikant.Så en servering ville være tre til fire oz eller omkring 1/2 kop sojabønner.Hold dig til disse portioner og forbruge moderate mængder i hele ugen.
  • Billede med titlen spiser sundt med en hypothyroid tilstand trin 7
    7. Tillæg ikke med jod.Det er almindeligt at forbinde din skjoldbruskkirtel med jod.Mange mennesker tror også at tage jodtilskud kan hjælpe med at helbrede eller løse deres hypothyroid tilstand.Det anbefales dog ikke at tage disse kosttilskud.
  • Generelt er jodmangel ikke årsagen til hypothyroidisme - især i USA.At tage ekstra iod vil ikke ændre din tilstand, og i nogle mennesker kan forværre din tilstand.
  • Jod er udbredt i vestlige kostvaner (især i USA).Jod er blevet tilføjet til en række fødevarer (som iodiseret salt), der hjælper med at forhindre mangler.
  • En ægte jodmangel i de vestlige lande er meget, meget sjældent.
  • 8. Overveje at følge en autoimmune protokol (AIP) kost. En autoimmun protokol diæt Eliminerer inflammatoriske fødevarer og favoriserer antiinflammatoriske fødevarer, da inflammation kan bidrage til en skjoldbruskkirtel tilstand. Derefter kan du efter et par uger introducere 1 mad ad gangen for at se, om det er enig med dig.
  • En AIP-diæt kræver eliminering af store grupper af fødevarer, som dem, der indeholder gluten og mejeri, så tjek med din læge først.
  • Nogle af de fødevarer, du kan spise på en AIP-kost, omfatter grøntsager, frugter, magert proteiner, vinegar, knoglevej, grøn te og sunde olier.
    • Metode 2 af 2:
    Håndtering af livsstil og hypothyroidbehandling
    1. Billede med titlen spiser sundt med en hypothyroid tilstand trin 8
    1. Administrer øget appetit.Nogle af de medicin, der bruges til at behandle hypothyroidisme, kan øge appetitten.Dette gælder især, hvis de forårsager for meget af en stigning i din hormonproduktion.
    • Håndtering af øget appetit relateret til dine lægemidler kan hjælpe dig med at styre din vægt og forhindre unødvendig vægtforøgelse.Fedme kan relateres til hypothyroidisme, så appetit, sult og vægt bør overvåges.
    • Spis protein og fiberrige fødevarer og måltider.Denne kombination er meget tilfredsstillende og er meget påfyldning til din krop.Eksempler på højt protein, fiberrige måltider omfatter: mørkegrøn salat med rå grøntsager og fire til fem oz grillet laks, en kop græsk yoghurt med 1/2 kop hindbær eller kylling og vegetabilsk røre stege over 1/2 kop quinoa.
    • Drik et glas eller to vand.Når du føler dig sulten, og det er ikke tid til et planlagt måltid eller snack, nyd på noget vand eller aromatiseret vand.Dette kan hjælpe med at fylde din mave og "trick" din hjerne til at tro, at du er lidt tilfreds.
    • Har sunde snacks på hånden.Nogle gange har du brug for en snack for at få dig igennem en lang periode mellem måltiderne.Fødevarer som græsk yoghurt, frugt, nødder eller hårdt kogt æg kan give dig et løft af ernæring og styre din sult.
  • Billedet med titlen Spis sundt med en hypothyroid tilstand Trin 9
    2. Tidsdtilskud på passende måde.Mange kosttilskud forstyrrer en række medicin, der bruges til at behandle hypothyroidisme.Sørg for, at du gange dem hele dagen for at minimere komplikationer.
  • Både jerntilskud eller multivitaminformler, der indeholder jern, bør ikke tages på samme tid som dine lægemidler.
  • Calciumtilskud, multivitaminer indeholdende calcium og medicin indeholdende calcium (som antacida) bør heller ikke tages på samme tid som dine lægemidler.
  • Mange andre receptpligtige lægemidler kan også forstyrre dine lægemidler til behandling af hypothyroidisme.Sørg for at fortælle din læge hver medicin eller supplement, du tager og dosis.
  • Adskil dine kosttilskud fra din hypothyroidismmedicin med mindst to timer.
  • Billedet med titlen spiser sundt med en hypothyroid tilstand trin 10
    3. Tag medicin væk fra fødevarer.Ligesom mange kosttilskud er der en række fødevarer, der også kan forstyrre absorptionen af ​​dine skjoldbruskkirtelsmedicin.
  • Der er ingen "hypothyroid" kost at følge.Du behøver dog at være opmærksom på din kost og timing af fødevarer for at sikre, at dine lægemidler fungerer som beregnet.Det anbefales typisk at tage skjoldbruskkirtlen med en tom mave for at forhindre eventuelle problemer.
  • Nogle fødevarer, der kan interagere med dine lægemidler, omfatter: valnødder, sojabaserede produkter, bomuldsfrø og calcium-rige fødevarer (som mejeriprodukter).
  • Prøv at tage din skjoldbruskkirtelsmedicin mindst tre til fire timer før eller efter at have spist disse fødevarer.
  • Det er bedst at tage din medicin om morgenen eller om natten. For eksempel kan du tide doser, så du konsekvent tager dem enten 60 minutter før morgenmad eller ved sengetid (mere end tre timer efter aftensmad).
  • Billedet med titlen spiser sundt med en hypothyroid tilstand trin 11
    4. Træn regelmæssigt.Motion er vigtig for generel sundhed, men sundhedspersonale anbefaler at udøve specifikt for dem, der lider af en skjoldbruskkirtlen.
  • Nogle af bivirkningerne af en hypothyroid indbefatter vægtforøgelse eller vanskeligheder med at opretholde vægt, depression, træthed og søvnløshed.Motion kan hjælpe med at mindske disse symptomer.
  • Nogle sundhedspersonale anbefaler at starte et træningsprogram med lavintensitetsøvelser og livsstilsaktiviteter.Det er en lettere og mere blid måde at få vane med at være aktive - især hvis du har at gøre med træthed.Yoga, gå eller strækning er gode områder at starte.
  • Over tid, prøv at arbejde op til 150 minutters fysisk aktivitet hver uge.Dette anbefales til de fleste sunde voksne og kan hjælpe dig med at håndtere bivirkninger.

    • Tips

    Tal altid med din endokrinolog eller primærpleje, før du foretager ændringer i din kost.Han / hun vil være i stand til at fortælle dig, om din kost er sikker og passende til din tilstand.
  • Sørg for, at du får en diagnose for hypothyroidisme, før du foretager ændringer i din kost. Andre forhold kan efterligne hypothyroidismosymptomer, så det er vigtigt at være sikker.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende