Sådan vinder du vægten naturligt

Uanset om du har mistet vægten, eller du er bare naturligt mager, kan du komme til et punkt, hvor du vil lægge på en vis vægt. Den bedste måde at gå i vægt på er at øge kalorierne i din kost naturligt, samt ændre nogle af dine vaner for at skubbe mere spise i din livsstil. Det er dog bedst at se din læge for at finde ud af, hvad der forårsager din lave kropsvægt eller at lære at få sundt under graviditeten.

Trin

Metode 1 af 3:

Øger dine kalorier

1. Spis protein for at få muskler. Hvis dit mål er at lægge på muskelmasse, skal du regelmæssigt spise proteinrige fødevarer. Det er især godt at spise protein efter en træning. Lean kød (såsom kylling, magert svinekød og fisk), æg, bønner og linser er alle gode kilder til protein, såvel som yoghurt og nødder og sunde olier

Selv noget så simpelt som chokolademælk er en god måde at komme i dit protein, selvom det er opmærksom på, at de fleste chokolademælk indeholder en masse sukker, hvilket ikke er godt for dig i store mængder.
Prøv også at spise protein lige før du går i seng. Drik lidt mælk eller spis lidt yoghurt for at brænde dig gennem natten. Dette kan også hjælpe dig med at gendanne, hvis du ofte træner ud.
Rør i proteinpulver til din yoghurt, havregryn og andre fødevarer til at tilføje et protein og kalorieforøgelse.

Billedbet med titlen Gain Vægt Naturligt Trin 2

2. Tilføj kalorie-tætte fødevarer til dine måltider. Prøv at tilføje fuldfatt ost til toppen af dine måltider. Rør nogle jordnøddesmør og honning i din havregryn. Disse fødevarer er høje i kalorier og kan hjælpe dig med at øge dit samlede kalorindtag.

En anden kalorieindhold er tørret frugt, såsom tørrede abrikoser, figner eller rosiner.

Spis komplekse kulhydrater, såsom brun ris, bulgur, byg, fuldkorn og quinoa. Undgå enkle carbs som hvidt mel, sukker og hvid ris.

BILLEDE Titled Gain Vægt Naturligt Trin 3

3. Brug mælkepulver til at øge kalorierne i dine opskrifter. Øjeblikkelig mælkepulver er en simpel måde at oksekød op, fra gryderetter til suppe. Du skal blot rør i pulveret, mens du laver madlavning. Vent på, at det opløses, før du serverer skålen.

Mælkepulver kan gøre din skål creamier, selvom en spiseskefuld eller 2 ikke vil gøre meget forskel.

Billedbet med titlen Gain Vægt Naturligt Trin 4

4. Spis sunde olier og fedtstoffer. Sunde olier, såsom olivenolie, avocado og nødder (som har sunde fedtstoffer i dem), er rige på næringsstoffer såvel som højt i kalorier. Tilføjelse af et strejf af olie til en salat eller topping dit måltid med en skiveskåret avocado er en nem måde at øge kalorier på.

For eksempel, hvis du nyder nogle mosede kartofler, rør i nogle olivenolie for at gøre dem creamier. For en hurtig midtermiddags snack er en håndfuld mandler eller jordnødder en god mulighed.

Frø som solsikke og græskarfrø har et højt niveau af kalorier og indeholder også "godt" Fedtstoffer, der hæver dine gode kolesteroltal.

Brug kokosolie sparsomt. Selvom det øger din "godt" Kolesterolniveauer, det er 90% mættet fedt og for meget af det kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Andre olier, såsom olivenolie og sojabønneolie, giver mere sundhedsmæssige fordele.

Billedbet med titlen Gain Vægt Naturligt Trin 5

5. Inkludere godbidder i din kost oftere. Selvom du vil holde dine fødevarer ernæringsmæssigt tæt, er det fint at inkludere godbidder nu og da for at hjælpe med at øge dine kalorier. Har en brownie efter middag, hvis du ønsker chokolade. Bare gør ikke sukker hovedparten af din mad.

Du kan overveje at have 1 behandler dagligt.

Billedet med titlen Gain Vægt Naturligt Trin 15

6. Spis komfort mad, mens du er syg. Hvis du bare ikke har lyst til at spise, mens du er syg, er en af de bedste tricks at vælge fødevarer, der er komfortfoder til dig. På den måde får du i det mindste stadig nok kalorier til at opretholde dig selv. Det er vigtigt at forsøge at inkorporere frugt og grøntsager så meget som muligt, men når der ikke lyder godt, vælg noget, du normalt nyder.

Blandede fødevarer såsom Mos kartofler og makaroni og ost kan være gode valg, da de er pakket med kalorier, men næppe for at forstyrre din mave, når du er syg.

Billedbet med titlen Gain Vægt Naturligt Trin 16

7. Fokus på ernæring efter genopretning fra en sygdom. Hvis du har været syg, har du måske spist kun, hvad der lyder godt. Det er fint, mens du er syg, men nu hvor du bliver bedre, skal du sørge for at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for.

Sørg for at spise afbalancerede måltider med protein, fuldkorn, grøntsager og frugt. Fisk er et godt protein, der er højt i næringsstoffer. Glem ikke lyse farvede grøntsager, grønne greens, og også inkluderer mejeri i din kost, så godt.

Metode 2 af 3:

Ændring af dine vaner

1. Spis solide måltider. Hver dag skal du sørge for at komme i mindst tre måltider. Introducere større portioner på dine måltider for at hjælpe med at øge dine kalorier. Du kan have en tendens til at springe over morgenmad, kun spise 2 hovedmåltider, men sørg for at du rent faktisk spiser tre måltider, kan hjælpe dig med at gå i vægt.

Hvis du ikke kan spise store måltider, fordi det forstyrrer din mave, spis mindre måltider hele dagen. Gå ikke over måltider.

Billedbet med titlen Gain Vægt Naturligt Trin 7

2. Spis regelmæssigt. At spise ofte i hele din dag kan give dig en stabil strøm af kalorier. Prøv at spise mindst hver 4. time, om det er en af dine måltider eller en lille snack. Hvis du ikke er op til et måltid, skal du have en snack, der indeholder protein og tre forskellige typer mad. Hvis du foretrækker, kan du oprette 4-6 mindre måltider hele dagen, snarere end at tilføje snacks mellem større måltider.

For eksempel, prøv et stykke fuldkornsbrød med banan og jordnøddesmør eller noget selleri med hummus og fetaost.

Billedbet med titlen Gain Vægt Naturligt Trin 8

3. Hold kalorieindholdet snacks på hånden. Forbered snacks på forhånd, der er nemme at gribe og spise. Hvis du har dem til rådighed, er du mere tilbøjelig til at spise, når du burde.

For eksempel kan du blande tørret frugt, chokoladechips (mørk er bedst), rullet havre og en møtrikmør. Gør dem til golf-boldstørrelse portioner, og gem dem indpakket individuelt i pergamentpapir eller vokspapir.

For hurtige snacks, hold trail blander på hånden, da blandingen af nødder og tørret frugt er kalorieindhold.

Billedet med titlen Gain Vægt Naturligt Trin 9

4. Prøv at drikke dine kalorier. Nogle gange kan spise hele dagen lange fylde dig, og du får ikke nok kalorier til at gå i vægt. Men hvis du får nogle af dine kalorier i flydende form, vil du ikke føle dig så fuld.

Du vil springe over sodavand, som ikke tilbyder meget ernæring. I stedet drikker smoothies, flydende yoghurt og endda frugtsaft, som alle har kalorier og næringsstoffer.

Billedet med titlen Gain Vægt Naturligt Trin 10

5. Drik ikke før du spiser. Drikkevand eller en drik, før du spiser, kan fylde dig op. Du vil forlade plads til de kalorier, du har brug for at forbruge.

I stedet for at drikke vand før du spiser, prøv at drikke en kalorieindhold, mens du spiser, såsom frugtsaft eller en smoothie.

BILLEDE TITLED GAIN Vægt naturligt trin 11

6. Spring over tomme kalorier. Mens chips og cookies ser ud som en nem måde at lægge på vægt, vil du lægge vægt på sundheden. At spise disse tomme kalorier er ikke sund. Hold dine fødevarer rig på næringsstoffer, såsom grøntsager, frugter og kød, da du øger dine kalorier. Undgå fødevarer som sodavand og alt for sukkerholdige fødevarer.

En af grundene til at springe over disse kalorier er, at de ikke hjælper dig med at opbygge muskler eller knogle, hvilket hjælper med at understøtte din ekstra vægt.

BILLEDE TITLED GAIN Vægt naturligt trin 12

7. Motion og løft vægte. Løft og vægt træning Hjælp din krop få muskelvægt, hvilket er den bedste slags vægt for din krop at sætte på. Start langsomt ud, hvis du ikke er vant til at gøre denne form for træning. Øge vægten og mindske reps, mens du går sammen

Derudover øger motion din appetit, hvilket gør dig til at spise mere.

En simpel øvelse til at begynde med er bicep krøller. Hold en vægt i hver hånd. Dine arme skal bøjes på albuerne, så vægten er ude foran dig. Løft armene sammen til dine skuldre, og lad dem langsomt bringe dem tilbage. Gentag 6 til 8 gange. Hvile, og gør det igen.

Du kan også prøve øvelser som svømning, cykling eller gøre push-ups.

Metode 3 af 3:

Hvornår skal man søge lægehjælp

1. Besøg din læge for at finde ud af, hvorfor du taber vægt eller ikke kan vinde. Det er muligt, at du bare har en høj metabolisme, så rolig. Men nogle medicinske tilstande kan få dig til at tabe sig eller kæmpe for at gå i vægt. Heldigvis kan din læge hjælpe dig med at finde ud af, hvad der ligger bag din lave kropsvægt, så du kan sikkert vinde. For eksempel kan følgende betingelser forårsage vægttab:

Type 1 eller type 2-diabetes
Hyperactive thyroid, som er en overaktiv skjoldbruskkirtlen
Cøliaki sygdom
Anoreksi
Bulimia
Stress
Depression
Visse medicinske behandlinger, som kemoterapi

2. Tjek med din læge, hvis du er gravid. Selvom det er sundt at gå i vægt under graviditeten, hvor meget du har brug for at vinde, vil variere. Din læge vil hjælpe dig med at forstå, hvor meget vægt du skal vinde under hver trimester, såvel som hvor meget du har brug for at få samlet. Derefter giver de dig råd om, hvordan du opfylder dine vægtmål.

Hvis du er undervægtig, når du tænker, skal du typisk få 28 til 40 lb (13 til 18 kg) under graviditeten.

Hvis du har en sund vægt for din højde, får du normalt 25 til 35 lb (11 til 16 kg).

Hvis du er overvægtig, skal du muligvis få 15 til 25 lb (6.8 til 11.3 kg).

Hvis du er anset for overvægtig, kan du forvente at vinde 11 til 20 lb (5.0 til 9.1 kg).

3. Arbejd med din læge for at sætte et vægtmål og skabe en sund plan. Det kan være svært at afgøre, om du har brug for at gå i vægt, såvel som hvor meget. Din læge kan hjælpe dig med at forstå den bedste målvægt for din krop, så du kan sætte et mål for at få vægt. Derefter hjælper de dig med at identificere en sund kost og motion plan for at opfylde dine behov.

Start ikke en ny kost eller motion plan uden at diskutere det med din læge. De kan hjælpe dig med at forstå, hvad der er sikkert for dig at prøve.

Motion er vigtig for dit helbred, så du bør ikke stoppe med at udøve for at gå i vægt. Din læge vil hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du får mindst 150 minutter moderat træning om ugen uden at stoppe din vægtforøgelse.

Billedbet med titlen Gain Vægt Naturligt Trin 14

4. Tal med din læge om behandlingsmuligheder for en underliggende tilstand. Håndtering af en tilstand, der påvirker din vægt, kan være virkelig frustrerende, men der er håb. Din læge kan behandle forhold som diabetes, hyperthyroidisme, cøliaki, anoreksi nervosa og bulimi. Spørg dem hvilke behandlinger der kan være rigtige for dig, så du kan begynde at få vægt sundt.

For eksempel kan du tage insulin eller medicin for at stimulere din krops brug af insulin, hvis du har diabetes.

Hvis du har hyperthyroidisme, kan din læge ordinere medicin til at krympe din skjoldbruskkirtlen. I sjældne tilfælde kan de anbefale en simpel kirurgisk procedure for at fjerne en del af din skjoldbruskkirtlen.

Hvis du har cøliaki, vil din læge hjælpe dig med at fjerne gluten fra din kost. De kan også anbefale kosttilskud for at øge dine næringsstoffer eller en medicin for at hjælpe med at reducere inflammation i dit fordøjelsessystem.

Hvis du har anoreksi nervosa, bulimi, høj stress eller depression, kan du muligvis arbejde med en terapeut for at overvinde din sygdom.

5. Spis bløde fødevarer og følg din læge rådgivning til Gå vægt under kemo. At håndtere kræft er svært, især da du sandsynligvis er lav på energi. Mens kemoterapi kan hjælpe dig med at bekæmpe kræft, kan det også få dig til at kæmpe for at spise eller holde mad ned. Du kan muligvis spise mere, hvis du holder fast i bløde fødevarer, som suppe eller mosede kartofler. Puree faste fødevarer som kogte veggies, så de er nemmere at holde sig ned. Prøv at tilføje mælk og ost til dine måltider for at øge næringsstoffer, mens du holder teksturet blød.

Din læge kan muligvis give dig yderligere tips.

Alle er forskellige, så hvad der virker for en anden, kan ikke fungere for dig. Prøv ikke at opgive, fordi der sandsynligvis er noget, der vil fungere for dig.