Sådan håndteres homesickness

Uanset om du er væk i skolen, har du flyttet til et nyt sted, eller du er lige væk på en tur, kan du opleve, hvad der er kendt som "Homesickness."Homesickness symptomer kan variere fra person til person, men generelt kan hjemløshed lade dig føle sig forstyrret, nødt, isoleret eller ensom. Du kan også føle nostalgisk til hjemmet, selv enkle ting som din gamle pude eller duften af ​​dit hus. Homesickness kan påvirke folk i alle aldre i næsten enhver situation, så ikke skamme sig, hvis du længes efter hjemmet. Der er nogle trin, du kan tage for at hjælpe dig med at håndtere hjemløshed og lære at elske dit nye miljø.

Trin

Metode 1 af 3:
Udvikling af coping strategier
  1. BILLEDE TITLED DEAL MED HOMESICKNESS TRIN 14
1. Forstå, hvad der forårsager hjemløshed. Homesickness kommer fra det menneskelige behov for forbindelse, kærlighed og sikkerhed. På trods af sit navn har dine følelser af "homesickness" måske ikke noget at gøre med dit faktiske hjem. Alt, der er kendt, stabilt, behageligt og positivt, kan være en kilde til hjemsted, når du er væk fra det. Forskning har endda vist, at hjemløshed er en slags sorg for et tab svarende til at sørge for en opbrud eller død.
  • Du kan endda have fortegningshomesickness, hvor du udvikler følelser af angst, tab eller besættelse om hjemmet Før du forlader, fordi du forudser adskillelsen.
  • Børn og pre-teenagere føler typisk hjemmelavet mere end ældre voksne, selvom folk i enhver alder kan opleve dette.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED HOMESICKNESS TRIN 3
    2. Genkende homesickness symptomer. Homesickness er meget mere end bare manglende "hjem."Det kan forårsage en række følelser og bivirkninger, der kan påvirke din daglige funktion. At lære at genkende disse symptomer kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du føler, hvordan du er og handle for at hjælpe.
  • Nostalgi. Nostalgi er, når du ofte tænker på dit hjem eller kendte ting og folk, normalt gennem en idealiseret linse. Du kan føle dig optaget af tanker om hjem, eller find dig selv konstant at sammenligne din nye situation ugunstigt til din gamle.
  • Depression. Folk, der lider af hjemlandlighed, oplever ofte depression, fordi de mangler de sociale støtter, de havde hjemme. Du kan også føle, at du har mindre kontrol over dit liv, som kan forværre depression. Fælles tegn på hjemløshed-forårsaget depression omfatter følelser af sorg, føler sig desorienteret eller ligesom dig "ikke hører hjemme, der trækker sig fra sociale aktiviteter, akademiske eller arbejdsmæssige vanskeligheder, følelse af hjælpeløs eller forladt, oplever lavt selvværd og ændringer i din sovende mønstre. Ikke ønsker at gøre eller ikke nyde ting, du plejede at gøre, er ofte et tegn på depression.
  • Angst. Angst er også et kendetegn for hjemmelavet. Angst på grund af hjemløshed kan forårsage obsessive tanker, især om hjemmet eller folk, du savner. Du kan også have svært ved at koncentrere eller føle sig ekstremt stresset uden at være i stand til at fastslå en årsag. Du kan blive let irriteret eller "snap" på folk i din nye situation. I ekstreme tilfælde kan angst udløse andre svar, såsom agorafobi (frygt for åbne rum) eller klaustrofobi (frygt for begrænsede rum).
  • Unormale adfærd. Feeling Homesick kan kaste dig af dine normale rutiner og ændre den måde, du reagerer på ting. For eksempel, hvis du ikke normalt er en vred person, men du finder dig selv forstyrret eller råber mere, end du plejede, kan dette være et tegn på, at du føler dig hjemme. Du kan også spise betydeligt mere eller mindre end du normalt gør. Andre symptomer omfatter hyppige hovedpine eller oplever mere smerte eller sygdom end normalt.
  • Billedet med titlen Fortæl en ven, at hans eller hendes partner er snydt trin 13
    3. Homesickness er fælles for unge mennesker. Mens en person kan få hjemsted i enhver alder, møder yngre folk mere typisk dette. Der er et par grunde:
  • Børn og teenagere er typisk ikke så følelsesmæssigt uafhængige. En syv årig er generelt ikke så klar til at vove sig hjemmefra som en sytten år gammel.
  • Unge mennesker har normalt ikke haft så meget erfaring med nye situationer. Hvis du aldrig har flyttet før, eller været væk i lejren før, eller været på egen hånd, er det vanskeligere end den anden eller tredje gang. Når du er ung, er det mere tilbøjelige til at være en ny oplevelse end en ældre voksen.
  • Billedet Titled Deal With Homesickness Trin 6
    4. Hold velkendte ting rundt. At have kendte ting fra "hjem" kan hjælpe med at lette dine følelser af hjemsted ved at give dig et "anker."Ting med høj sentimental eller kulturel værdi, som f.eks. Foto af familie eller et emne, der er bundet til din kulturelle identitet, kan hjælpe dig med at føle dig tilsluttet hjem, selv når du er væk.
  • Balance gammelt med nye. For at tilpasse sig din nye situation er det vigtigt at omfavne de ændringer, du oplever. Bestemt, har nogle trøstende varer hjemmefra, men indse, at du ikke kan og bør ikke være omgivet af gamle, velkendte ting.
  • Husk at ikke alt skal være et fysisk objekt. I en alder af internettet kan du muligvis streame din lokale radiostation, for eksempel.
  • Billedet Titled Deal With Homesickness Trin 5
    5. Gør nogle ting, du elskede at gøre hjemme. Forskning viser, at ting, du føler, at du føler nostalgisk om, kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Tradition og ritualer kan hjælpe med at fremme en følelse af tilknytning til dit hjem, selv når du er langt væk.
  • Spis dine yndlingsfødevarer hjemmefra. Der er en grund til, at vi har udtrykket "komfort mad."Spise kendte fødevarer fra din barndom eller kultur kan få dig til at føle dig lykkeligere og mere sikker i dit nye miljø. Prøv at introducere dine yndlingsfødevarer til nye venner for at styrke forbindelsen mellem velkendte kilder til komfort og nye kilder til følelsesmæssig støtte.
  • Deltag i dine religiøse traditioner, hvis du har dem. Forskning har vist, at folk, der har religiøse eller trostraditioner, føler sig mindre hjemsted, når de deltager i disse traditioner på et nyt sted. At finde et sted for tilbedelse eller meditation på dit nye sted, eller endda finde en gruppe venner med lignende traditioner, kan hjælpe dig med at justere.
  • Find nogle lignende aktiviteter at gøre. Hvis du var i en bowling liga eller bogklub derhjemme, vær ikke genert. Gør din forskning og se, om du kan finde noget lignende i dit nye miljø. Du vil være i stand til at gøre de ting, du elsker og møder nogle nye mennesker i processen.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED HOMESICKNESS TRIN 19
    6. Tal om dine følelser med nogen. Det er en almindelig myte, der taler om at føle Homesick kan forårsage eller forværre symptomer på hjemsted. Forskning har vist, at dette ikke er sandt. Faktisk, at tale om, hvad du føler og oplever, kan hjælpe dig med at håndtere din hjemsted. Ikke At anerkende dine følelser kan gøre dem værre.
  • Find en betroet person til at tale med. Et College RA, en vejledende rådgiver, en forælder eller en nær ven, eller mental sundhedspersonale kan give dig et sympatisk øre og ofte råd om, hvordan man klare dine følelser.
  • Husk at søge hjælp fra en anden ikke gør dig "svag" eller "skør."At have styrken til at indrømme, at du har brug for hjælp, er et tegn på mod og god selvpleje, ikke noget at være flov over.
  • Billedet Titled Deal With Homesickness Trin 11
    7
    Hold en journal. At holde en journal vil hjælpe dig med at komme i kontakt med dine tanker og behandle alt, hvad der sker i dit nye miljø. Uanset om du studerer i udlandet, på college, på sommerlejr eller lige flyttet til en ny by, vil du sandsynligvis opleve mange nye og ukendte fornemmelser, og at holde en journal kan hjælpe dig med at holde styr på dine tanker. Forskning har vist, at holde en journal, hvor du afspejle på dine oplevelser og hvordan de fik dig til at føle, kan hjælpe med at lindre følelser af hjemsted.
  • Prøv at holde dit fokus positivt. Mens det er normalt at føle sig ensomt og hjemløb, er det vigtigt at se på den gode side af dine nye oplevelser. Tænk på de sjove ting, du laver, eller tænk på, hvordan noget nyt minder dig om noget vidunderligt hjemmefra. Hvis du kun journal om, hvor elendig du føler, kan du gøre dit hjemsted værre.
  • Sørg for, at din journal er mere end en liste over negative følelser og arrangementer. Når du laver en negativ oplevelse, skal du tage lidt tid til at tænke og skrive om, hvorfor det fik dig til at føle den måde. Dette kaldes "fortælling refleksion," og det tjener et terapeutisk formål.
  • Billedet Titled Deal With Homesickness Trin 8
    8. Få masser af motion. Forskning har vist, at motion udgiver endorfiner, kroppens naturlige følelses gode kemikalier. Endorfiner kan hjælpe med at bekæmpe angst og depression, som begge er almindelige bivirkninger af hjemsted. Hvis du kan, træne med andre. Dette vil give dig chancen for at socialisere og møde nye mennesker.
  • Motion kan også øge dit immunsystem. Homesickness kan manifestere som øgede sygdoms følelser (E.G., hyppige hovedpine eller forkølelse).
  • Billedet Titled Deal With Homesickness Trin 9
    9. Tal med venner og familie hjemmefra. At tale med dine kære hjem kan hjælpe dig med at føle sig støttet og tilsluttet, hvilket er vigtigt for at justere til et nyt sted.
  • Du skal udvikle en følelse af selvtillid og selvtillid til bekæmpelse af hjemløshed effektivt. Lad dig ikke fokusere så meget på dine kære på et andet sted, som du ikke lærer at håndtere på egen hånd.
  • At tale med venner og familie kan gøre hjemsted værre for meget små børn eller for folk, der er væk hjemmefra i meget kort tid.
  • Du kan også bruge lidt tid på sociale netværkssider for at forbinde med venner og se, hvad de er op til. Det kan hjælpe med ikke at føle, at de er umuligt langt væk. Men ikke fokusere så meget på dine gamle venner, at du ikke har tid til at lave nye, selvom du ikke har tid til at lave nye venner.
  • Billedet Titled Deal With Homesickness Trin 10
    10. Undgå besætning over dit gamle hjem. Mens du forbinder til folk, kan du være en god coping-strategi, det kan også blive en krykke. Lad ikke dine forsøg på at minde dig om at tage over dit liv. Hvis du finder dig selv at holde sig ind for at tale med din mor for tredje gang den dag snarere end at få fat i en kaffe med en ny ven, overveje at justere den tid, du bruger til at forbinde med nye mennesker. Der er en fin linje mellem at holde kontakten med folk fra din hjemby, og ikke gå videre til, hvor du er nu.
  • Planlæg din telefonopkald Hjem. Sæt grænser for, hvor ofte og hvor længe du vil tale med venner og familie hjemmefra. Du kan endda prøve at skrive gammeldags "snail mail" breve. Disse er gode måder at forblive forbundet med folk hjemme igen uden at lade din nostalgi for fortiden holde dig fra at opleve nutiden.
    • Metode 2 af 3:
    Nå ud til andre
    1. BILLEDE TITLED DEAL MED HOMESICKNESS TRIN 7
    1. Lav en liste over, hvad du savner om hjemmet. Det er meget almindeligt at savne dine kære, når du er væk fra dem. Lav en liste over de mennesker, du savner, og hvad de bragte til dit liv. Hvilke minder fortæller du? Hvilke ting gjorde du sammen? Hvilke aspekter af deres personligheder har du elsket? At finde nye venner, der ligner dem, du har efterladt, kan hjælpe dig med at føle dig følelsesmæssigt støttet. Det kan også hjælpe dig med at tilpasse sig et nyt sted eller en situation.
    • Se efter måder, hvorpå dit nye miljø er som det, du savner. Forskning på Homesickness har vist, at når du kan finde aspekter af den velkendte i din nye situation, er du mindre tilbøjelige til at blive hjemsted, fordi du er fokuseret på noget positivt.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED HOMESICKNESS TRIN 12
    2. Bliv involveret. Det er nemt at sige, at du har brug for at lave nye venner, men faktisk gør det, der kan være hårdt på et nyt sted. Den bedste måde at udvikle et stærkt socialt supportnetværk på er at sætte dig i situationer, hvor du møder nye mennesker, især hvis du har lignende interesser. At blive involveret i nye aktiviteter kan også hjælpe med at distrahere dig fra dine følelser af hjemsted.
  • For eksempel, hvis du er væk i skole eller college, er der en bred vifte af klubber, sport, aktiviteter og student offentlige organer, du kunne deltage i. Disse kan hjælpe dig med at forbinde med andre mennesker, hvoraf mange sandsynligvis oplever hjemsted også!
  • Hvis du er på et nyt job eller i en ny by, kan det være svært at få nye venner. Forskning har vist, at du måske finder det sværere at få venner, når du forlader college. Konsistens er nøglen: Tilslutning til en gruppe, der opfylder ofte, som f.eks. En bogklub eller en workshop, vil sandsynligvis hjælpe dig med at få venner, fordi du vil se de samme folk med jævne mellemrum.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED HOMESICKNESS TRIN 13
    3. Del hvad du elsker om hjem med andre. En af de vigtigste ting, du kan gøre for at bekæmpe homesickness, er at få nye venner. At have et stærkt supportnetværk gør dig mindre tilbøjelige til at have problemer med at håndtere hjemlig, selvom du føler det. Deling af dine positive minder om hjemmet vil hjælpe med at løfte dine ånder og få dig til at føle dig mere behagelig at tale om hjem.
  • Har en fest, hvor du deler dit køkken og skikke med nye venner eller bekendte. Uanset om du studerer i udlandet eller bare går på college et par timer væk, kan deling af dine yndlingsfødevarer hjemmefra med andre få dig til at føle dig bedre. Du kan have en fest, hvor du lærer et par venner for at gøre de fødevarer, du elsker mest hjemmefra, eller bare invitere nogle mennesker til at nyde dine yndlings lokale snacks.
  • Del din yndlingsmusik med andre. Hvis du er fra et sted, der elsker landmusik, skal du have en lille sammenkomst, hvor folk spiller brætspil, lærer at kende hinanden og lytte til dine yndlings melodier. Hvis du elskede at lytte til jazz derhjemme, spil nogle jazz. Musikken behøver ikke direkte at relatere til dit hjem, så længe det minder dig om at være hjemme.
  • Fortæl sjove historier om at være hjemme. Selvom du måske føler dig for Mopey at grine, prøv at dele nogle sjove anekdoter om, hvad du elskede mest om at være hjemme. At tale om gode minder kan styrke din forbindelse til hjemmet og til nye venner.
  • Hvis du bor på et sted med et andet modersmål fra din, skal du prøve at lære nogle mennesker et par nøgle sætninger på dit sprog. Dette vil være sjovt, distraherende og uddannelsesmæssige for dine venner.
  • Billedet med titlen Vær ærlig uden at være hårdt trin 11
    4. Vær modig. Følelse af genert, akavet eller sårbar er en fælles bivirkning af hjemsted. Hvis du ikke tager nogen risici, vil du gå glip af oplevelser, der kan hjælpe dig med at tilpasse dig til din nye situation. Prøv at acceptere invitationer, selvom du ikke vil vide mange mennesker, hvad du vil gøre. Du behøver ikke at være partiets liv! Bare at være til stede og lytte til andre er et godt skridt.
  • Hvis du er genert, giv dig selv et håndterbart mål: mødes og snakker med kun en ny person. Du bliver sandsynligvis mere behagelig socialisering som tiden går videre. Fokuser på at lytte til den anden person, hvilket er den nemmeste måde at skabe forbindelse på.
  • Selvom du ender ikke med at få venner på den pågældende part eller begivenhed, vil du have vist sig selv, at du kan håndtere at lave nye, ukendte ting, og det kan øge din selvtillid.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED HOMESICKNESS TRIN 15
    5. Kom ud af din komfort zone. At gøre de samme kendte ting kan føle sig godt tilpas, men det er vigtigt at skubbe dig selv ud af din komfortzone for at vokse og ændre sig. Forskning har vist, at et moderat niveau af angst, som det, der oplevede, når du lærer en ny færdighed, kan forbedre din præstation i intellektuelle og interpersonelle opgaver. Følelse for komfortabel kan holde dig fra at justere til dit nye miljø.
  • Start med små trin. Forsøger at møde din største frygt, kan alle på én gang være kontraproduktivt. Forsøger at kaste dig selv til noget helt udenlandsk kunne lade dig føle sig overvældet. Giv dig selv små, håndterbare mål, der udfordrer dig lidt ad gangen.
  • Prøv en ny restaurant i din nye by. Tilbud om at sidde med en fremmed på cafeteriet. Spørg en person i din klasse for at starte en studiegruppe med dig. Inviter en kollega til at få drikkevarer efter arbejde.
    • Metode 3 af 3:
    Tilslutning med din nye situation
    1. Billedet Titled Deal With Homesickness Trin 4
    1. Nyd de unikke aspekter af dit nye miljø. At finde måder at imødekomme dine behov i et nyt miljø kan være udfordrende, men det er også nyttigt i kampens hjem. Tilslutning med det nye og spændende om din nye situation kan hjælpe dig med at føle dig mere knyttet til det.
    • For eksempel, hvis du er studere eller bor i udlandet, tjek alle museer, paladser, lokale restauranter og kulturelle traditioner, der gør landet unikt. Gå ud din tour bog og tag et mål om at gøre noget kulturelt mindst en gang om ugen.
    • Fordybe dig i kulturen. Selvom du lige har flyttet til et andet sted i dit hjemland, kan du opleve, at den lokale kultur er helt anderledes end det, du er vant til. Lær de lokale udtryk, prøv nye retter, og tjek lokale barer og pubber. Tag en madlavningsklasse, der fokuserer på lokale ingredienser. Deltag i en lokal danseklub. Forøgelse af dine interkulturelle kommunikationsevner kan hjælpe dig med at føle dig mere hjemme på et nyt sted.
    • Spørg lokalbefolkningen om deres yndlings ting at gøre. Du kan få en fremragende anbefaling for at finde den bedste burrito i dit liv, eller du kan få anvisninger til en smuk off-the-radar sø.
  • Billede med titlen Deal med hjemløsning Trin 16
    2. Lær sproget. Hvis du har flyttet til et nyt land, kan det ikke være en stor barriere for at føle, at du tilhører. Lær sproget så hurtigt som du kan tage klasser, chatte med lokalbefolkningen og øve dine nye færdigheder. Du vil føle dig mere sikker og i kontrol, når du er i stand til at kommunikere med folket i dit nye miljø.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED HOMESICKNESS TRIN 17
    3. Kom ud af huset. At komme ud af huset er halvdelen af ​​kampen for at slå hjemløshed. Selvfølgelig vil du være hjemsted, hvis du bruger otte timer i en dag, der ser på kontoret i kontoret i nærheden. I stedet tag et mål om at bruge meget af din tid ud af huset, om det bare er at læse den samme bog, du skulle læse hjemme i en solrig park, eller at tage en lang gåtur med en god ven i stedet for at gøre Sit-ups i dit værelse.
  • Arbejde eller studere ud af huset. Gå til en kaffebar eller park og gør det samme arbejde, du skulle gøre hjemme. Bare at være omkring mennesker kan hjælpe dig med at føle sig mindre alene.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED HOMESICKESS TRIN 18
    4
    Hente en ny interesse. At finde noget nyt at gøre på egen hånd kan hjælpe dig Find din passion. Det kan give dig en positiv, produktiv aktivitet for at fokusere din energi og kan distrahere dig fra at føle sig trist eller ensom. At lære en ny færdighed kan også hjælpe dig med at bryde ud af din komfortzone.
  • Prøv at finde en hobby, der er relateret til dit nye miljø. Se om der er cykling eller vandreture klubber i dit område. Deltag i en lokal kunstklasse. Find et forfattere `workshop. Hvis du kan socialisere, mens du udvikler en ny færdighed, vil det hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med dit nye sted.
  • Billedet Titled Deal With Homesickness Trin 2
    5. Giv det tid. Vær ikke skuffet over dig selv, hvis du ikke er forelsket i dit nye miljø med det samme. Mange mennesker omkring dig kan have omfavnet deres nye omgivelser hurtigere, men det betyder ikke, at der er noget galt med dig - Faktisk, mange mennesker, der kan se ud som om de har en god tid, kan faktisk føle sig utroligt Homesick. Har tålmodighed og ved det med en smule udholdenhed, vil du kunne få det til at fungere.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Træk vejret. Nogle gange arbejder du dig selv op og glemmer at trække vejret. Tag dybe vejrtrækninger gennem din næse og ud gennem munden, indtil du slapper af.
  • Vær ikke besat af hjemmet, prøv at tænke på de store ting, du gjorde den dag.
  • Nå ud til andre! Især når du er ny på en skole, kan det føles, at du er den eneste til at føle hjemsted. Hvis du snakker med dine klassekammerater, vil du sandsynligvis opdage, at andre føler på samme måde som du gør. Deling af dine følelser kunne hjælpe alle med at tilpasse sig.
  • Tal dig selv i at føle sig rolig. Prøv ikke at fokusere på afstande mellem dig selv og de mennesker, du kender hjemmefra.
  • Prøv at farve for at slappe af dit sind og få dit fokus på noget andet. Voksne farvebøger er altid en god mulighed for dette.
  • Folk i alle aldre kan opleve hjemsted. Du må ikke føle dig dårlig, hvis du er en voksen, der savner hjem, fordi du lige flyttede til et nyt job i en ny by. Det er helt normalt.
  • Fortæl dig selv, at du er okay, og at du vil se din familie meget snart. Og selvom du ikke er, ring dem eller facetime eller skype dem.
  • Prøv problemløsning. Hvis du føler dig nede og ikke kan finde ud af, hvorfor du skal prøve at tænke kritisk, når du føler hvad. Føler du dig værre, når du tænker på en ven, du forlod hjem? Så på din gamle yndlingsfilm, gør dig forstyrret? Prøv at finde ud af, hvad der udløser dine følelser af hjemløshed.
  • Kom ud af huset, der udløser det i et par minutter og derefter kommer tilbage, og forsøger at få lidt hvile.
  • Hvis du har flyttet til et nyt land, skal du lære sproget så hurtigt som muligt. At kunne kommunikere med folk i dit nye miljø vil hjælpe dig med at føle dig i kontrol med din situation og hjælpe dig med at forbinde med andre.
  • Fokusere på de positive ting om dit nye miljø, når du kan. For eksempel kan du tænke på nye køkkener, du kan prøve på det nye sted, du ikke kunne hjemme.
  • Visualiser, at du er på dit yndlingssted derhjemme. Uanset om det ville være dit værelse, en kaffebar, af et bibliotek. Start med at tænke på de store detaljer. Derefter begynder et billede langsomt at danne i dit sind, og du kan begynde at føle dig som din der.

    • Advarsler

    Alvorlig depression og angst kan have svækkende bivirkninger. Hvis du ikke kan fungere normalt - for eksempel kan du ikke komme ud af sengen om morgenen, du har ingen interesse i at gøre ting, du plejede at elske - du bør søge hjælp fra en mental sundhedspersonale.
  • Homesickness kan øge selvmordets følelser eller tanker i ekstreme tilfælde. Hvis du har selvmordstanker eller følelser, søg øjeblikkelig hjælp. Du kan ringe 911 (eller din lokale nødtjenesteudbyder) eller en Hjælp hotline som den nationale selvmordsforebyggelse Lifeline (1-800-273-talk).
    • Del på sociale netværk :
    Lignende