Hvordan man klare selvmordstanker som en teenager

Hvis du er en teenager, der kæmper med depression eller en anden psykisk sygdom, kan du også have tanker om at have dit eget liv. Advarselsskilte af selvmord kan omfatte tænkning eller tale om døden ofte og sige "farvel" til dine kære, give væk dine ting og formulere en plan for at skade dig selv. Der kan også være situationelle tegn, som at blive mobbet, føler sig som en udstødning, kæmper i skole, seksualproblemer eller beskæftiger sig med konflikter derhjemme.Hvis du er en teenager, der føler sig selvmord, skal du søge professionel hjælp. Derudover kan du prøve selvhjælpstrategier som udfordrende negativ tænkning og engagere sig i aktiviteter, der forbedrer din mentale sundhed.

Trin

Metode 1 af 3:
Få hjælp til selvmordstanker
  1. Billede med titlen cope med suicidale tanker som et teenage trin 1
1. Fortæl en person, du stoler på. For at få hjælp til selvmordstanker, skal du være villig til at betro i nogen. Selvom du måske først vælger at fortælle en peer eller en ven, skal du nå ud til en voksen, der kan forbinde dig med nødvendige tjenester. Overvej at fortælle en lærer, coach, skolevådgiver eller familiemedlem, du stoler på.
  • Du kan måske sige: "Jeg har haft tanker om at såre mig i det seneste, og jeg er virkelig bange. Jeg synes jeg har brug for at se en læge."
  • Vær sikker på at du imponerer på den person, at dine tanker og følelser er seriøse. Hvis du fortæller nogen, og de ikke hjælper dig med at handle, finder du en anden til at betro i. Stop ikke, før du får den hjælp, du har brug for.
  • Billede med titlen cope med suicidale tanker som en teenage trin 2
    2. Se din familie læge. Normalt indebærer det første skridt i en behandlingskæde at se din familielæge eller primære læge. Denne læge vil sandsynligvis gennemføre et grundigt interview og stille dig mange spørgsmål vedrørende depression og selvmord. Svar på spørgsmål ærligt, da det er den eneste måde, du kan få tilstrækkelig behandling.
  • Prøv at holde en log på dine tanker og følelser i de uger eller dage, der fører op til denne aftale.
  • Hvis du tror, ​​du vil føle dig bedre at have nogen, kom med dig, så spørg en ven eller et familiemedlem til at ledsage dig. De kan også give lægen objektiv information om, hvordan du har gjort det.
  • Billede med titlen cope med selvmordstanker som et teenage trin 3
    3. Se en mental sundhed professionel. Din læge vil sandsynligvis give en henvisning til en mental sundhedsudbyder i dit fællesskab. Sådanne fagfolk har typisk specialiseret oplevelse detektion og Behandling af psykiatriske lidelser og situationer som suicidale tanker. Din mentale sundhedsleverandør kan arbejde sammen med dig og dine forældre for at bestemme det bedste behandlingsforløb.
  • Du bliver nødt til at gennemgå yderligere screening for at finde ud af, om du kæmper med en underliggende psykisk sygdom som depression eller angst.
  • Billede med titlen cope med suicidale tanker som et teenage trin 4
    4. Lær om dine behandlingsmuligheder. Dine behandlingsmuligheder for suicidale tanker kan omfatte talebehandling og / eller medicin. En af de mest effektive taleterapi metoder er kognitiv adfærdsterapi, som hjælper dig med at identificere og ændre negative tænkningsmønstre, der får dig til at føle sig selvmord.
  • Medicinelle muligheder omfatter typisk antidepressiva, som kan ordineres af din familielæge eller en psykiater. Du skal dog være sikker på at følge din læge instruktioner, når du tager disse lægemidler, og aldrig stop med at tage dem pludselig. Det kan medføre, at dine selvmordstanker forværres.
  • Husk på, at du måske skal prøve flere behandlingsmetoder, før du føler dig bedre.
  • Billede med titlen Cope med suicidale tanker som et teenage trin 5
    5. Opret en sikkerhedsplan. Som en del af din behandling vil din mentale sundhedsudbyder foreslå, at du gennemfører en sikkerhedsplan. Dette er dybest set en skriftlig handlingsplan, du vil tage, når selvmordstanker opstår. Udover at arbejde med en terapeut, kan du også få dine forældre til at hjælpe dig med denne plan.
  • Din sikkerhedsplan skal omfatte: selvbuede strategier, påmindelser om hvorfor du vil bo, familie og venner, du kan ringe, mentale sundhedsleverandører, du kan ringe, og et krise hotline nummer.
  • Billede med titlen cope med suicidale tanker som en teenage trin 6
    6. Få øjeblikkelig hjælp i en krise. Hvis du har øjeblikkelige tanker om at skade dig selv, skal du ringe til din lokale nødtjenester afdeling eller en krise hotline. I USA kan du ringe til den nationale selvmordsforebyggende livslinje på 1-800-273-8255 anonymt når som helst, dag eller nat.
    • Metode 2 af 3:
    Ændring af din tænkning
    1. Billede med titlen Cope med suicidale tanker som et teenage trin 7
    1. Identificer negative tænkningsfælder. Du kan hjælpe dig selv gennem selve at besejre selvmordstanker ved først at bringe bevidstheden til dem. Nogle teenagere kan ubevidst blive fanget i en cyklus af negativ tænkning. Når du føler dig særlig lav, så prøv at være opmærksom på, hvad du fortæller dig selv. Prøv at skrive disse tanker ned, så du kan se tilbage på dem for at prøve at finde ud af, hvad der måske har påvirker dit humør.
    • For eksempel kan du tænke, "Noget ville føle sig bedre end hvordan jeg føler" eller "alle ville være bedre uden mig."
    • Når du bringer bevidsthed til disse tanker, kan du arbejde for at ændre dem.
  • Billede med titlen cope med selvmordstanker som et teenage trin 8
    2
    Udfordre negative tanke mønstre. Der er mange forskellige typer negative tanke mønstre, såsom katastrofalisering, ved hjælp af alt-eller intet tænkning eller selvlidende. Du skal huske, at selvmord er en permanent beslutning som svar på et midlertidigt problem. Desværre kan du ikke indse, at når du er fanget i negative tænkningsfælder. Det kan hjælpe med at forsøge at se dine problemer og bekymringer i et andet lys. Eller prøv at komme op med mulige, sunde løsninger til at løse dem. Hvis dette er svært for dig at gøre, så nå ud til en ven eller et familiemedlem til hjælp. Depression kan være tåge din hjerne og forhindre dig i at gøre dette.
  • For eksempel kan du lave en liste over dine bekymringer. Man kan være "Jeg kom ikke ind i kollegiet i mit valg, så jeg vil aldrig blive succesfuld."Kan du tænke på andre måder at løse dette problem på? En anden løsning kan være at genanvende næste år. Eller du kan finde anvendelse på et mindre college, opretholde gode karakterer og overføre på et senere tidspunkt.
  • Billede med titlen Cope med suicidale tanker som et teenage trin 9
    3
    Distrahere dig selv. Nogle gange er det svært at realistisk arbejde dig gennem negative tankemønstre. Hvis du tænker på, hvad der bekymrer dig, får du dig til at være værre, find en midlertidig distraktion, der får dig til at føle dig godt.
  • Sund distraktioner kan omfatte at gå en tur med din hund, male dine negle, ringe til en ven eller se en sjov film.
  • Undgå usunde distraktioner som at bruge alkohol eller narkotika til at dumpe dine følelser. Stofmisbrug vil kun gøre tingene værre i sidste ende.
    • Metode 3 af 3:
    Støtte til dit helbred og velvære
    1. Billede med titlen Cope med suicidale tanker som et teenage trin 10
    1. Hold kontakten til dine kære. Ud over at søge professionel hjælp er den mest effektive måde at klare selvmordstanker at bruge tid sammen med folk, der elsker dig. De kan hjælpe dig med at blive positiv, distrahere dig fra dine negative tanker og tilbyde komfort.
    • Modstå trangen til at isolere dig selv fra familie og venner. Lad disse mennesker være der for dig.
    • Husk på, at det er okay at tage tid til at komme sig efter socialisering. Hvis du finder ud af, at du har brug for lidt tid alene efter at være omkring folk hele dagen, så lad dig selv have denne gang.
  • Billede med titlen Cope med suicidale tanker som en teenage trin 11
    2. Opretholde en sund Soveplan. Teenagere har brug for en stor del søvn for at være på deres bedste. Når du mangler søvn, kan negative tanker og bekymringer vokse i dit sind, forværre din tilstand. Prøv dit bedste for at få mindst ni til ti timers søvn hver nat. Hvis dette er svært for dig, så se på din tidsplan for at finde aktiviteter, som du måske skærer for at give mere tid til at sove.
  • Forbedre din søvn ved at lukke noget med en skærm mindst en time før sengetid. Tag et varmt bad, lyt til beroligende (ikke trist) musik, udfør en selvmassage, og lav lidt lys læsning.
  • Hvis du har problemer med at sove mange nætter i slutningen, se en læge. De kan anbefale, at du tager en ikke-vane, der danner søvnhjælp til at hjælpe dig med at få resten, du har brug for.
  • Billede med titlen cope med suicidale tanker som et teenage trin 12
    3. Bliv aktiv i sport og ekstracurriculars. Opholder sig involveret i aktiviteter i skolen kan hjælpe dig med at opretholde kontakt med venner og øge dit humør. Hvad mere er, hvis du deltager i sport, får du den ekstra fordel ved humørsløftende endorfiner, der vil forbedre dine udsigter på livet.
  • Hvis du ikke nyder sport, så kig ind i andre fysiske aktiviteter, som du måske nyder.
  • Billede med titlen Cope med suicidale tanker som et teenage trin 13
    4. Tag stikket ud og øve selvpleje. Stjerne på en skærm i timevisen vil ikke hjælpe dig med at føle dig bedre. Plus, negative medier og sociale medier kan forværre dine selvmordstanker og følelser. Gør valget til at tage stikket ud og engagere sig i positive distraktioner i stedet.
  • Selvpleje kan omfatte belysning et duftende stearinlys, se en yndlingsfilm eller planlægge en sovende med en bedste ven. Bare gør ting, der nærer din mentale sundhed og hjælper dig med at klare negative følelser.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende