Hvordan man kommer ind i en morgen rutine

At have en morgen rutine er afgørende for at starte dagen med godt. Hvis dine morgener normalt er forhastet eller kaotisk, kan etablering af en rutine hjælpe med at berolige vandet og hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol af dagen. Selv for folk, der kæmper for at have en rutine eller ikke lide dem, er det muligt at lære at skabe en og gøre det til en vane.

Trin

Metode 1 af 4:
Designe din rutine
  1. Billede med titlen komme ind i en morgen rutine trin 1
1. Start med at lave en liste over, hvad der skal gøres om morgenen. Dette er nyttigt for at indse, hvor meget tid der er brug for for alle dine morgenopgaver og skaber en tidsplan.
  • Skriv de mest væsentlige opgaver til at prioritere (e.G. Bruser, Kaffe / morgenmad, Waking Andre, Forberedelse af frokoster, Pakningstasker).
  • Tilføj på flere opgaver, hvis du kan passe dem ind (e.G. Læs e-mail eller avis, gå hunden, vaske retter, vaske, lave sengen).
  • Overvej din egen unikke rytme og design i overensstemmelse hermed - er du en langsom mover (behøver ekstra tid) eller virkelig effektiv om morgenen (behøver mindre tid eller montere flere opgaver i mindre tid)?
  • Mål højt, og slet derefter de lavere prioritetsopgaver, hvis det er nødvendigt.
  • Billede med titlen komme ind i en morgen rutine trin 2
    2. Test et første udkast til din rutine. Prøv dette engang, før du virkelig har brug for at begynde at følge en regelmæssig morgenrutine, måske et par uger før tid. En simpel ramme er en god måde at begynde at planlægge din rutine på. (Bemærk: Udskift dine egne opgaver for dem på denne liste, der ikke er relevante.)
  • 6: 00-6: 30: Vågn op, brusebad, lav din seng og forberede kaffe / te / etc.
  • 6: 30-6: 45: Vågne børn eller andre og sørg for at de står op.
  • 6: 45-7: 15: Fix Children`s Breakfast, Pack alles frokoster.
  • 7: 15-7: 30: Spis din morgenmad, mens børn kjole og gør dig klar.
  • 7: 30-7: 45: Gå børnene til bil / bus.
  • 7: 45-8: 15: Tag børn i skole.
  • 8: 15-9: 00: Kør dig selv / andre til at arbejde.
  • Billedet titled komme ind i en morgen rutine trin 3
    3. Planlæg din søvnplan. Sticking med en regelmæssig tidsplan for at gå i seng og vågne op er nøglen til at etablere en morgen rutine.
  • Beslutte, hvor mange timers søvn du har brug for.
  • Planlæg nok tid om morgenen, så du behøver ikke at skynde sig for at blive klar.
  • Stick med denne søvnplan, selv i weekenden - dette vil hjælpe dig med at blive på rette spor.
  • Sov ikke med musik eller anden støj (TV, YouTube osv.) på, da de kan forstyrre en lyd
  • Undgå elektroniske enheder mindst 30 minutter før sengetid - lyset kan påvirke din søvnand, at hjernestimuleringen fra enhederne gør det svært at "slukke" din hjerne.
  • Billedet med titlen komme ind i en morgen rutine trin 4
    4. Lette ind i din rutine. Går fra ingen rutine til en streng kan være en vanskelig overgang, så start langsomt i et par uger, indtil det bliver din nye normale.
  • Du behøver ikke nødvendigvis at starte en 2-timers morgen rutine med det samme. Start med at vågne op 10 eller 20 minutter tidligere end normalt og arbejde dig op.
  • Start din rutine et par dage om ugen og derefter begynde at tilføje dage, herunder weekender.
  • Hold øje med, hvad der virker, og hvad der ikke - og juster dine opgaver i overensstemmelse hermed.
  • Find distraktioner eller andre forhindringer for din rutine og undgå dem.
    • Metode 2 af 4:
    Planlægning til i morgen
    1. Billede med titlen komme ind i en morgen rutine trin 5
    1. Beslut om morgendagens opgaver og mål. Visualisering af dine næste dags begivenheder kan hjælpe dig med at forberede mentalt. Dette hjælper også dig med at beslutte, hvilke tidskrævende opgaver der skal gøres i aften.
    • Bemærk eventuelle aftaler eller møder-på papir, smartphone eller anden enhed.
    • Skriv en liste over vigtige påmindelser som ærinder eller generelle ting, der skal gøres.
  • Billedet med titlen komme ind i en morgen rutine trin 6
    2. Gør tidskrævende opgaver natten før. Hvis dine morgener normalt involverer mange opgaver, der sænker dig ned, gør dem natten før for at spare dig selv og stress om morgenen.
  • Vælg dit tøj og sko.
  • Fyld kedlen eller opret kop kaffemaskinen med timer.
  • Kog og pakke enhver mad, du har brug for at medbringe med dig.
  • Pak din taske med alt, hvad du normalt bærer sammen.
  • Læg dine bilnøgler, buskort, eller uanset væsentlige ting, du har brug for for at komme til din destination.
  • Bruser før sengetid for at spare tid om morgenen.
  • Billede med titlen komme ind i en morgen rutine trin 7
    3. Planlæg din næste dags øvelse. For folk, der har problemer med at klæbe til en øvelsesrutine, kan det være nyttigt at planlægge din fysiske aktivitet dagen før. Dette gør dig mindre tilbøjelige til at springe over det, hvis det er en del af din daglige plan.
  • Vælg tid, varighed og sted for din øvelse.
  • Touch base med enhver ven (e), der kan gå med dig for at bekræfte datoen.
  • Pak din gym taske eller andre fornødenheder natten før.
    • Metode 3 af 4:
    Vågner din krop og hjerne
    1. Billedet titled komme ind i en morgen rutine trin 8
    1. Beslutte på de mest effektive måder at vågne op. Alle er forskellige - nogle mennesker kan lide at vågne langsomt og stille, mens andre kan starte dagen med aktivitet og støj som musik eller tv. At vælge den mest behagelige vågne oplevelse vil gøre din morgen rutine pænere og lettere at holde fast i.
    • Indstil alarmen på din musikenhed eller tv for at komme på, når du vågner op.
    • Stash dine elektroniske enheder, hvor du ikke vil blive fristet til at bruge dem lige ved at vågne op.
    • Forlad dit soveværelse, så snart du vågner op, så du ikke er fristet til at gå tilbage i seng.
  • Billedet titled komme ind i en morgen rutine trin 9
    2. Flyt din krop eller motion. Det vil ikke kun hjælpe med at få dig til at flytte, men det vil også have gode sundhedsmæssige fordele.
  • Lav din seng med det samme.
  • Gør opgaver, der blev efterladt fra i aftes som f.eks. Tømning af skålstativet eller plukket tøj.
  • Strække i flere minutter for at lette i mere aktivitet.
  • Øv et par minutter af calisthenikere som Jumping Jacks eller Pushups.
  • Billedet titled komme ind i en morgen rutine trin 10
    3. Meditere eller have flere minutter stille. At sætte tid til at samle dine tanker og planlægge din dag kan være den perfekte start, især hvis dine dage har tendens til at være hektiske og stressende.
  • Arranger et roligt rum til din stille tid, væk fra folk, kæledyr og elektronik.
  • Lad ikke nogen eller noget afbryde din særlige stille tid.
  • Billede med titlen komme ind i en morgen rutine trin 11
    4. Spis morgenmad. Vi har alle fået at vide, at morgenmad er det vigtigste måltid af dagen - det er sandt! Din krop og hjerne har brug for brændstof efter fasting i 8-12 timer.
  • Planlæg din morgenmad natten før, hvis det gør det lettere for dig at spise om morgenen.
  • Start med et glas vand, som har flere sundhedsmæssige fordele.
  • Vælg sunde og nærende fødevarer og drikkevarer for at give det bedste brændstof til din dag - disse omfatter frugter, mejeriprodukter, protein (æg, kød, soja) og korn.
    • Metode 4 af 4:
    Opretholdelse eller forbedring af din morgen rutine
    1. BILLEDE Titled komme ind i en morgen rutine trin 12
    1. Vurder din rutinemæssige tidsplan, hvis den kommer ud af sporet. Selv de mest disciplinerede mennesker undertiden glider ud af deres rutine. Tænker på de ting, der bidrager til din rutine nedbrydning, kan hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.
    • Reevaluere de forhindringer og distraktioner, der konsekvent kommer i vejen.
    • Genkende konsekvenserne af ikke at holde din rutine (frustration, tardiness) for at kickstart din motivation.
  • Billede med titlen komme ind i en morgen rutine trin 13
    2. Gør din rutinemæssige givende. At finde måder at opretholde din motivation på kan hjælpe dig med at holde dig med din rutine.
  • Har din yndlings morgendrink og gør den ekstra speciel på bestemte dage, om det er højkvalitets kaffe eller en hjemmelavet smoothie.
  • Planlæg en ekstra tidsluke for rolige og ensomhed, hvis det er din yndlingsdel af en morgenrutine.
  • Brug motiverende noter eller meddelelser til at minde dig om dine fremskridt.
  • Overvej fordelene ved din rutine og hvor godt de får dig til at føle.
  • Billedet titled komme ind i en morgen rutine trin 14
    3. Adresse dine tab. Du kan føle, at du har tabt tid, du har brug for eller nyder på grund af din morgenrutine. Det er vigtigt at genkende dette og finde løsninger, så tabet påvirker ikke din motivation.
  • Gå i seng tidligere, hvis søvntab gør dig træt.
  • Gøre ekstra indsats for at tilbringe tid sammen med alle, der kan føle sig forsømt som følge af din morgen rutine.
  • Billede med titlen komme ind i en morgen rutine trin 15
    4. Hold en oversigt over din rutine. Uanset om det er skriftligt eller på din elektroniske enhed, kan en visuel rekord af din rutine holde dig motiveret til at holde fast ved det.
  • Hold øje med, når du startede, så du kan se dine fremskridt.
  • Log din rutine dagligt, ugentligt og månedligt.
  • Billede med titlen komme ind i en morgen rutine trin 16
    5. Få en ven til at hjælpe. Find nogen i dit liv, der også har brug for en morgenrutine eller allerede har en og succesfuldt sticks med det.
  • Bed dem om deres bedste tips om at holde på sporet.
  • Touch base med din ven hver uge om dine gensidige fremskridt og jubel hinanden på.

    • Tips

    Bliv disciplineret i begyndelsen, selv når det er svært - det bliver vane efter en måned.
  • Vær ikke for svært på dig selv, hvis du glider op. Building Habits tager træning. Det vigtigste er, at du fortsætter med at prøve.
  • Belønne dig selv for de gange, du lykkes.
  • Hvis du går på ferie, prøv at komme tilbage på din morgen rutine i den sidste uge, så det er ikke så svært at tilpasse sig til din normale tidsplan igen.
  • Stretching om morgenen hjælper meget for at få din krop alle løsne op og altid sørge for at varme op, før du strækker sig.
  • Drik et stort glas koldt vand - kulden vil hjælpe med at vække dig op. Også drikker vand, når du vågner op, hjælper med at sparke start dit stofskifte.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende