Hvordan man motiveres om morgenen: 15 trin (med billeder)

Hvad du gør om morgenen sætter tonen til dagen. Når din morgen er kaotisk og stressende, vil resten af din dag sandsynligvis være også. At være motiveret om morgenen tager planlægning. Få mennesker er naturlige tidlige fugle. Med nogle enkle ændringer kan du oprette en organiseret og en rolig morgen rutine. Når du er motiveret om morgenen, er du mere produktiv hele dagen.

Trin

Del 1 af 3:

Udvikling af sunde spisesteder og sovevaner natten før

1. Forbered din morgenmad og frokost natten før. Med at få dig klar, omsorg for kæledyr og børn eller jonglering før-work pligter, pakker du i mange aktiviteter om morgenen. Lette lasten ved at forberede morgenmad og frokost aftenen før. Når alt du skal gøre, er at få fat i dit måltid og gå, du er mindre tilbøjelige til at springe morgenmad, fordi du er i et rush, og du vil undgå at greb usundt fastfood til frokost.

Hold dine energiniveauer højt. Den energi du fik fra at spise middag natten før er udtømt om morgenen. Spise en højfibre morgenmad stabiliserer dit blodsukker, som hjælper dig med at føle dig energiseret og mere fokuseret. Du har brug for energi til maksimal motivation om morgenen og hele dagen lang. Undgå raffinerede kulhydrater som donuts, fordi de skaber en blodsukker spike og derefter et nedbrud.
Hold din morgenmad enkel og nærende. Kog æg og køle, så de er praktisk til travle morgener. Nyd et hårdkogt æg med en engelsk muffin og en banan til en afbalanceret morgenmad. En anden mulighed er at lave havregryn natten over i en crockpot. Nyd varm havregryn og frugt om morgenen og køle rester for en hurtig morgenmad resten af ugen.
Pakke en afbalanceret frokost. Brug en bredmundet Mason krukke til at lave en høj-protein salat. Placer salat dressing i bunden af krukken. Næste lag grøntsager som agurker, kirsebær tomater, gulerødder og kikærter. Tilsæt magert protein som grillet kylling. Endelig tilsættes bladede greens på toppen, luk låget og køle. Salatet vil forblive frisk natten over, da greenerne er adskilt fra dressingen. Når du er klar til frokost, skal du bare ryste krukken for at sprede forbindingen og derefter hælde i en skål.

Billedet med titlen være motiveret om morgenen trin 2

2. Spis en sund middag. Din krop bruger mad fra middag som brændstof, mens du sover. Du vil vågne op med mere energi og motivation, når du strømmer din krop med de rigtige fødevarer natten før. Spis magert protein som grillet kylling, fisk eller bønner. Tilføj grøntsager og komplekse kulhydrater som brun ris eller quinoa.

Din krop bruger meget energi til at fordøje mad. Spise et tungt måltid nær sengetid gør det sværere at falde i søvn. Spis to eller tre timer før sengetid. Dette giver din kropstid til at afslutte fordøjelsen, før du rammer sækken. Undgå sukkerholdige eller fedtede fødevarer, da de kan føre til en blodsukker spike eller halsbrand. Begge gør det sværere at falde i søvn.

Billedet med titlen være motiveret om morgenen trin 3

3. Lukkes elektronik før sengetid. Tabletter, smartphones, computere og tv`er aktiverer alle din hjerne. Du er i tænkningstilstand i stedet for afslapningstilstand. En aktiveret hjerne gør det svært at falde i søvn. Når din søvn er forstyrret, har du svært ved at blive motiveret om morgenen. Sluk alle elektroniske enheder mindst en time før sengetid.

Det kunstige lys fra elektroniske enheder forstyrrer din cirkadiske rytme. Det undertrykker sovehormonet melatonin, hvilket får dig til at holde dig vågen længere. Forstyrret søvn betyder, at du er træg og irritabel om morgenen.

Billedet med titlen være motiveret om morgenen trin 4

4. Undgå koffein før sengetid. Koffein får dig til at føle dig advarsel i flere timer. Du tager længere tid at falde i søvn og have rastløs søvn, når du spiser koffein om natten. Du vil vågne med at føle groggy i stedet for energi. Undgå koffeinfri drikkevarer, såsom kaffe, te eller sodavand i mindst fire timer før sengetid.

Drikk ikke-koffeinfri drikkevarer i stedet som koffeinfri te eller varm mælk. Disse har en beroligende virkning. Du vil have en nemmere tid at falde og opholde sig i søvn.

Billedet med titlen er motiveret om morgenen trin 5

5. Spring over alkohol nær sengetid. At have en nightcap før sengen ikke er så afslappende som det ser ud til. Alkohol er et depressivt, så det får dig til at føle dig træt i starten. Da alkoholen slides af, har den en stimulerende virkning. Du vil vågne op og have svært ved at gå tilbage i søvn.Alkohol forstyrrer også dine søvncykler, så du får ikke den type søvn, du skal føle dig hvile.

Begræns alkohol til en eller to drikkevarer om dagen. Har din sidste drink mindst to timer før sengetid.

Billedet med titlen være motiveret om morgenen trin 6

Opret en sengetid rutine. Sengetid rutiner er ikke kun for børn. Træne dit sind og krop til at falde i søvn og blive i søvn. En god nats hvile er afgørende for at starte din morgen, der føler sig energi og fokuseret.

Læs en gammeldags bog eller et magasin. Du vil træt din hjerne og falde i søvn lettere, når du læser. Undgå at læse fra en elektronisk enhed, fordi lyset fra enheden kan holde dig vågen. Plus, du vil blive fristet til at tjekke dine meddelelser eller apps.

Slap af dine muskler. At tage et varmt bad eller gøre blid strækning er nogle måder, du kan frigøre spændinger fra din krop. Dine muskler er stramme fra din travle dag. Et bad eller strækning hjælper dig med at slappe af og lettere falder i søvn.

Sigte på syv til ni timers søvn hver nat. Dette beløb giver dig mulighed for at bevæge dig gennem alle søvncyklusser. Der er fire faser af søvn, der gentager ca. hvert 90. minut. Hvis du sover i mindre end syv timer, kan du ikke cykle gennem alle faser.

Genkende, at søvn er vigtig for din generelle sundhed. Søvnmodtagelse fører til hukommelsestab, manglende koncentration og træthed. Konsekvent sovende godt øger dit immunsystem og hjælper dig med at styre din vægt. En god nats hvile forbedrer din energi, motivation og overordnet velvære.

Del 2 af 3:

Tager ansvaret for din morgen

1. Undgå at ramme snooze. Når du er varm og hyggelig i sengen, og din alarm slukker, er dit første instinkt at ramme snooze. Når du snooze din alarm og drev tilbage i søvn, nulstiller du din søvncyklus. Næste gang din alarm lyder, vil du være groggier, fordi du afbryder en ny søvncyklus. Dette kaldes "Sov inerti." Kom i vane med at vågne op første gang, din alarm lyder. Du bliver mere opmærksom og motiveret til at komme med din dag.

Hold dine gardiner delvist åben. Når lyset fylder dit soveværelse om morgenen, er det lettere at vågne op. Lys om morgenen fortæller din krop at naturligt vække. Det vil hjælpe dig med at komme ind i et lighter stadium i søvn, så når din alarm lyder, er det lettere at komme ud af sengen.
Indstil din alarm i 10 eller 15 minutter tidligere. Du kan lette i din morgen mere roligt i modsætning til at rushing rundt. Sidde langsomt i sengen og gøre nogle strækninger.
Gøre en indsats for at gå i seng omkring samme tid hver nat, selv i weekender eller fridage. Konsistens er nøglen til sunde søvnmønstre. Din Circadian Rhythm forbliver synkroniseret, når du har samme sengetid rutine hver nat.

Billedet med titlen være motiveret om morgenen trin 8

2. Forenkle at blive klædt. Har to eller tre klar til at gå ud i dit skab. For eksempel har din skjorte, bukser og bælte på en hænger, med matchende sko nedenfor. Dette tager gættet ud af at vælge et outfit til morgenen.

Sove i dit træningstøj. Hvis du vil træne første ting om morgenen, har du en mindre ting at gøre, hvis du allerede er klædt for at slå gymnastiksalen.

Billedet med titlen være motiveret om morgenen trin 9

3. Rehydrere din krop. Du er dehydreret, når du vågner op, da du har fastet hele natten under søvn. Drik et glas vand eller en lille kop juice med din morgenmad. Dette vågner cellerne i din hjerne. Det er en øjeblikkelig måde at føle sig mere opmærksom og motiveret.

Drikk koffein moderat. En kop eller to kaffe eller te hjælper dig med at føle dig mere opmærksom. Undgå koffein overbelastning. Enhver mere end tre kopper kan få dig til at føle sig jittery og distraheret. Det kan faktisk reducere motivation, fordi du ikke kan fokusere.

Billedet med titlen er motiveret om morgenen Trin 10

4. Få fysisk aktiv om morgenen. Ikke alle nyder godt af en fuld træning første ting om morgenen. Hvis du passer i en træning betyder, at du vil skære i dine syv til ni timers søvn, så træner ud senere på dagen, kan det være bedre for dig. Men at lave korte mængder fysisk aktivitet om morgenen vil hjælpe dig med at føle sig mere vågen og energi.

Flyt rundt til musik, mens du bliver klar til dagen. Lyt til musik og dans, mens du børster dine tænder eller gør din kaffe. Selv to eller tre minutters bevægelse går langt.

Tag en rask tur udenfor i fem minutter. En hurtig tur får din blodpumpe og aktiverer din hjerne. Du vil være mere motiveret til at starte din dag.

Billedet med titlen er motiveret om morgenen trin 11

5. Placer et hvidt bord og kurv ved din dør. Hold tingene organiseret, så du husker alle dine væsentlige ting, der tager fat på dine nøgler og fodrer din hund. Skriv de ting, du skal gøre, før du forlader huset om morgenen på et tørt sletningskort. Hold også en kurv ved døren og læg de ting, du har brug for til din dag.

Sæt dine nøgler, transportkort, tegnebog, håndtaske, solbriller og rygsæk i kurven. Om morgenen vil du vide præcis, hvor alle dine væsentlige ting er, så du kan gribe og gå.

Skriv en tjekliste over ting, du skal gøre, før du forlader huset på White Board. Scan brættet hver morgen, så du kan lade huset vide, at du har husket alt. For eksempel liste "Feed Cat, tag frokost, tag kaffe."

Del 3 af 3:

Opbygning af din motivation i dit liv

1. Build Optimisme. At have et positivt udsigter hjælper din motivation. Du ser ønsker og mål som opnåelige, når du har en optimistisk, kan-do-holdning. Mangel på optimisme kan føre til udsættelse eller slippe af ting, du vil eller skal gøre. Du undgår at gøre noget, der er godt for dig, fordi det virker for svært. Byg din optimisme ved journalering. Du kan træne dig selv til at handle om morgenen og hele dagen.

Tænk på noget, du har afskediget, som at gå tilbage til skolen.
Lav to kolonner i en journal.I den første kolonne skal du skrive ned de udfordringer, du føler, holder dig i at nå din drøm (i dette tilfælde går tilbage til skolen). For eksempel, "Jeg har ikke penge til at gå tilbage til skolen.Jeg har ikke tiden."
I den anden kolonne skal du skrive ned, hvordan målet gavner dig. Hvad ville dit liv være som umiddelbart efter, et år efter og fem år efter at du har nået det? For eksempel "Jeg har kvalifikationerne til mit drømmejob. Jeg kan tjene flere penge. Jeg kan købe et hus."Genkend følelser af glæde og stolthed, der følger med disse præstationer.
Byg på dine følelser af glæde og stolthed. Tag et lille skridt mod dit mål. For eksempel kan du undersøge college-programmer eller kontakte skoler for at finde ud af om økonomisk støtte.
Skriv i din journal hver uge, og noterer dine præstationer såvel som dine udfordringer. Lav noter om, hvordan du kan overvinde de vanskeligheder, du står over for fra ugen før. Du kan holde din motivation høj ved at anerkende dine fremskridt og bruge problemløsning for vanskelighederne.

Billedet med titlen er motiveret om morgenen trin 13

2. Beløn dig selv for at nå dine mål. Incitamenter hjælper med motivation. Ligesom når du belønner et kæledyr med en godbid for at gøre noget godt, skal du belønne dig selv. Indstil belønninger for hvert lille mål, du når. Spil for eksempel et 10-minutters spil på din tablet, hvis du får dine opgaver udført.

Monetære belønninger er ofte mest motiverende. For eksempel, hvis dit mål er at gå i 20 minutter hver dag med din ven, giv din ven $ 20.Når du kommer op og fuldfører din tur, giver din ven dig dine penge tilbage. Hvis du ikke kommer op, holder de dine penge. Du vil opdage, at du er meget motiveret til at gå hver dag.

Billedet med titlen være motiveret om morgenen trin 14

3. Skabe grænser. Når du er strakt i mange retninger, har du lidt tid til at nå dine egne mål. At have for mange forpligtelser heraf din motivation. Sig "nej" til unødvendige forpligtelser. Hvis du ikke tager sig af dig selv, vil ingen andre. Påtage sig kun forpligtelser, der er afgørende og siger "nej" til resten.

Undgå at acceptere forpligtelser, fordi du føler dig skyldig. Hvis du accepterer at gøre noget blot for at spare en anden persons følelser, vil du ende med at føle sig vred og bitter.

Lav en liste over dine prioriteter. Fokusere på, hvad der er vigtigt for dig, og hvordan du vil bruge din tid. Hvis noget falder uden for dine prioriteter, falder høfligt.

Være kort og fast fast. Du behøver ikke at give nogen en lang forklaring. Være kortfattet, ærlig og høflig. Simpelthen sige: "Nej, jeg kan ikke organisere fundraiser i år. Tak for at tænke på mig. Held og lykke med din begivenhed."

Billedet med titlen være motiveret om morgenen Trin 15

4. Omgiv dig med at motivere folk. Når du omgiver dig med positive og drevne mennesker, er du mere tilbøjelige til at være motiveret og holde fast i dine mål. Du holder hinanden ansvarlige. Positivitet er smitsom. Når de omkring dig er optimistisk og motiveret, vil din egen positivitet vokse.

Forbinde med en mentor. For eksempel vil du måske gå tilbage til skolen, men ingen omkring dig synes at støtte dig. Kontakt en skole og bede om at få forbindelse til en studerende, der med succes gennemførte programmet. Tal med dem om deres tips til succes.

Del på sociale netværk :

Hvordan man er motiveret om morgenen

Trin