Sådan udvikler du en morgen rutine (teenagere) (med billeder)

Med skole kan morgenen blive forhastet og stressende. Som teenager har du brug for masser af søvn. At finde motivationen til at komme ud af sengen om morgenen kan være svært. Oprettelse af en konsekvent rutine kan hjælpe dig med at blive afslappet om morgenen og føle sig forfrisket hele dagen.

Trin

Del 1 af 3:

Oprettelse af din brugerdefinerede rutine

1. Bestem dine klartagelige mål. Alles morgenrutine vil være anderledes og personlige. Meget afhænger af, hvad du gerne vil opnå om morgenen.

Spørg dig selv spørgsmål. Vil du brusebad om morgenen eller om natten? Hvis du skal brusebad om morgenen, vil du nødt til at blæse tørre dit hår?
Ønsker du at sætte på et helt ansigt af make up om morgenen eller bare vaske dit ansigt og gå?

Billedet med titlen udvikle en morgen rutine (teenagere) trin 2

2. Plan for morgenmad. Morgenmad giver dig energi til din dag og er det vigtigste måltid på en dag. Tror du gør dig selv godt ved ikke at spise morgenmad, så er du forkert. Det hjælper med at forhindre et sammenbrud senere om eftermiddagen.

Ved, hvor længe dine morgenmad tager. Vil du hellere gøre en stor morgenmad med æg og bacon eller have en skål korn?

Giv dig selv en generøs tid, så du ikke behøver at skynde dig gennem morgenmad og i den generøse tid, spis en generøs mængde mad som yoghurt, æg, bacon, brød, frugter eller andre hjemmelavede snacks. Glem ikke at tilføje en ekstra tre minutter for at børste dine tænder bagefter.

Billedet med titlen Udvikle en morgen rutine (teenagere) Trin 3

3. Tilføj et par minutter med fritid. Det kan være rart at planlægge om et par minutter for at læse et kapitel i en bog, kontrollere tekstbeskeder eller rulle gennem Instagram. Pause er vigtig, da det hjælper med at behandle de lærte ting, prøvet og gjort efter en periode.

Dette kan hjælpe dig med at lette ind i din dag, og planlægning af den i din rutine vil sikre, at du ikke falder bagved, når du bliver klar.

Sørg for at du gør dette ud af sengen. Sid ved dit skrivebord eller køkkenbord, så du ikke risikerer at falde tilbage i søvn uden en alarm for at vække dig op.

Billede med titlen udvikle en morgen rutine (teenagere) Trin 4

4. Opret en ordre, der virker for dig. En vigtig del af rutinen er den rækkefølge, du gennemfører trinene. Tænk på, hvad der bliver nemmest og mest effektivt for dig personligt. Lav en tidsplan og hold dig til det, uanset hvad. Det vil holde tingene mere organiseret og glat.

For eksempel, sæt på dit outfit for dagen før du spiser morgenmad. På den måde vil du allerede føle, at du har gjort fremskridt, der gør sig klar, og du vil ikke føle dig forhastet, mens du spiste.

Gør din fritid afslutningen af din rutine. Dette vil hjælpe med at motivere dig og give dig noget at se frem til.

Billede med titlen udvikle en morgen rutine (teenagere) trin 5

5. Beregn din officielle vågne tid. Overvej, hvilken tid din skole starter, og hvor lang tid det tager dig at komme derhen. Tænk på alle de trin, du har besluttet at forsøge at fuldføre hver morgen, og estimere tiden, som hver vil tage. Det kan hjælpe med at klare dette ned som du tænker gennem det. Subtrahere summen fra det tidspunkt, du har brug for at forlade dit hus.

Det ville være en god ide at tilføje et par ekstra minutter til bare at vågne op.

Billedet med titlen udvikle en morgen rutine (teenagere) Trin 6

6. Indstil din alarm. Indstilling af din alarm Så snart du beslutter dig for din nye rutine, vil du hjælpe dig med at holde fast ved det. Du skal sætte din alarm for den tid, du planlægger at komme ud af sengen baseret på, hvor længe din rutine vil tage.

Hvis du konsekvent har brug for at ramme SNOOZE-knappen, skal du overveje at indstille din alarm 10-20 minutter senere i stedet.

Billede med titlen udvikle en morgen rutine (teenagere) trin 7

7. Skriv det ned. Når du har fastslået trinene i din morgenrutine, skriv dem ned i en liste. Gør listen ikke kun i rækkefølgen af trinene, men inkluderer ledsagende tider og andre noter eller påmindelser, hvis du vil.

For eksempel kan din liste fortælle dig at tage et brusebad klokken 6:00 og spise morgenmad kl 6:30.

At skrive ned din rutine gør det konkret. Skriv ned alt. Selvom du har børstet dine tænder hele dit liv, skriv det ned, så du kan vænne dig til det inden for din nye rutine.

Sæt listen et sted, som du kan se det som på dit badeværelse spejl. Dette vil hjælpe dig med at blive komfortabel med din rutine, indtil det bliver en vane.

Del 2 af 3:

Praktiserende konsistens

1. Ændre, men gør ikke undtagelser. Så fristende som det kan være nogle gange, prøv at vågne op på samme tid hver dag, selvom du ikke går i skole. Dette vil hjælpe din krop med at skabe et søvnmønster og synkronisere sine cirkadiske rytmer. Det vil også sikre, at din sædvanlige rutine ikke er rodet op.

Du har dog ikke følg den samme rutine, dog. For eksempel kan du blive i din pyjamas og se tv.

Billedet med titlen Udvikle en morgen rutine (teenagere) Trin 9

2. Indstil din alarm for at gentage automatisk. Hvis din alarm tillader det, skal du ikke nulstille det hver nat, før du går i seng, da dette kan friste dig til at gøre den tid lidt senere eller slukke den på en lørdag. Indstil det, så det automatisk går ud på samme tid hver dag.

Billedet med titlen Udvikle en morgen rutine (teenagere) Trin 10

3. Opret en mantra. Negativ selvtalende er en af de vigtigste ting, der gør det så svært at komme ud af sengen om morgenen. Selv når det lyder dumt, vil det hjælpe dig med at ændre dit tankemønster og få dig til at tænke positivt. Husk, optimisme er nøglen til organisation af dine morgener.

Udskift tanker som "Jeg er så træt" med en forudbestemt på mantra som "Jeg er begejstret for dagen."

Billedet med titlen Udvikle en morgen rutine (teenagere) Trin 11

4. Gør din seng op. At gøre din seng kan give dig en lille følelse af præstation om morgenen og få dit miljø til at føle sig mere organiseret og beroligende som undertiden rodede rum kan forårsage distraktion eller overvælde dig.

Hvis du udgør din seng, så snart du kommer ud af det om morgenen, vil du ikke mærke trangen til at klatre tilbage i.

Billedet med titlen Udvikle en morgen rutine (teenagere) Trin 12

5. Åbn gardinerne. Når du vågner op, lad sollysstrømmen ind. Undersøgelser har vist, at dette vil hjælpe signal til din krop, at det er på tide at vågne op.

Hvis det stadig er mørkt udenfor, skal du tænde et lys. Lysstyrken kan også hjælpe dig med at vågne op.

Billedet med titlen Udvikle en morgen rutine (teenagere) Trin 13

6. Tilføj lidt luksus. Hvis du får dig selv begejstret for din morgenrutine, vil du være mere tilbøjelig til at holde fast ved det. Det kunne være så simpelt som at lytte til nogle musik til så fancy som at forberede en særlig godbid. For eksempel:

Køb en morgenmad behandler. Få dig selv en doughnut, nogle crusty surdej brød, en speciel juice eller god kaffe.

Forbered nogle natten over havregryn I køleskabet, så det er klar til dig om morgenen.

Lav en afspilningsliste. Opret din egen morgen afspilningsliste fuld af sange, som du elsker.

Tillad dig selv tid til at se et tv-show, eller arbejde det i din eksisterende rutine. Du kunne se netflix mens du sætter på din make up.

Billedet med titlen udvikle en morgen rutine (teenagere) trin 14

7. Har en prøveperiode. Når du opretter en ny rutine, skal du have brug for at være fleksibel. Forpligte sig til at prøve det præcis som du skriver det ned i en måned. I slutningen af måneden skal du reevaluere og ændre de trin, der ikke har arbejdet og starter igen og prøver igen, indtil du lykkes.

Overvej at gøre prøveperioden, når du ikke går i skole, f.eks. Over forår, vinter eller sommerferie.

Del 3 af 3:

Indstille dig selv for succes

1. Giv dig selv en sengetid. Nej, sengetimes er ikke kun for små børn. Gode morgenrutiner begynder med din søvnplan. Gå i seng på en regelmæssig tid kan hjælpe dig med at finde et sundt søvnmønster.

Som teenager skifter dine naturlige cirkadiske rytme. En sund sengetid er omkring 10 eller 11 om natten.
Prøv at planlægge dine lektier omkring dine ekstra curricular aktiviteter i løbet af ugen, så du ikke kæmper for at afslutte det i sidste øjeblik hver nat.

Billedet med titlen udvikle en morgen rutine (teenagere) Trin 16

2. Begræns det blå lys. Stjerne ved det blå lys fra enheder som din telefon eller laptop skærm, før du går i seng, kan forstyrre din søvn, da den sender en besked til hjernen, at den stadig er dag. Hvis du vil bruge enhederne, sænker deres lysstyrke til minimumsniveauet.

Prøv at slukke dine enheder mindst en time før du går i seng. Læs en bog for at vinde ned, i stedet.

Hvis du bare ikke kan give op med din teknologi før sengetid, så prøv en gratis applikation som fl.UX, som er designet til at blødgøre lyset fra skærmen og justeres automatisk i henhold til tidspunktet på dagen.,

Billedet med titlen udvikle en morgen rutine (teenagere) Trin 17

3. Spis godt. At spise godt kan hjælpe dig med at føle dig mere udhvilet. Specielt forsøger at spise snacks før seng, der vil hjælpe dig med at sove i stedet for at forhindre processen, men pas på nogle fødevarer er ikke gode at spise før søvn om natten:

Kulhydrater er tunge fødevarer, som en skål med sund korn, er gode før seng, fordi de kan øge niveauet af tryptophan i dit blod, hvilket fremkalder søvn. Undgå for meget protein lige før søvn, da det er sværere for din krop at fordøje.

Billede med titlen udvikle en morgen rutine (teenagere) Trin 18

4. Rengør dit rum. Rengøring af dit værelse og badeværelse kan hjælpe dig med at slappe af og gå i seng lettere. Om morgenen vil dit rene miljø gøre dig mere forberedt på dagen fremad.

Hvis dit værelse allerede er rent, skal du prøve at rydde det op. For eksempel skal du tørre støvet af dine ejendele eller omorganisere din bogreol.

Billedet med titlen udvikle en morgen rutine (teenagere) Trin 19

5. Placer din alarm væk fra dig. Selvom det er din telefon, skal du tilslutte den til at oplade på den modsatte side af dit værelse, at din seng er på. Tving dig selv for at komme op for at slukke den og undgå farerne ved snooze-knappen, eller hvis du har problemer med at vågne op, skal du bare sætte din telefon i en glas kop eller et materiale af ethvert materiale for at forstærke lyden end dets sædvanlige volumen.