Sådan følger du en morgen ritual for at tabe sig og forblive slankere

Springer du nogensinde morgenmad, håber du passer ind i jeans eller en dragt bedre? Det er en naturlig tanke, mindre kalorier betyder mindre vægt. Men for at forblive slank og tabe, vil du gerne spise en afbalanceret morgenmad og starte din dag med træning.

Trin

Metode 1 af 3:
Brændning op for din dag
  1. Billedet med titlen følg en morgen ritual for at tabe sig og forblive slankere trin 1
1. "Pause" dit "hurtig." På det tidspunkt, hvor du vågner op, er der gået overalt fra seks til ni timer uden mad. En hektisk morgen kan få dig til at få fat i en hurtig doughnut og kaffe til at gå, men du vil være bedre at have et afbalanceret måltid, der giver dig næringsstoffer til dagen
  • Mens du altid bør stræbe efter en afbalanceret morgenmad, har to eller mindre kopper kaffe ud over næringsrige fødevarer, kan du hoppe på dit stofskifte til dagen. Kaffe er også en rig kilde til antioxidanter. Undgå fløde og sukker for at holde det lavere i kalorier.
  • Spise om morgenen kan hjælpe med at få dit stofskifte til at flytte og holde dig fuld og aktiveret til frokost. Hoppe morgenmad kan virke som en måde at skære dine kalorier på, men at brændende dit stofskifte ved hjælp af sunde muligheder er vigtig for at hoppe på dine vægttabsmål.
  • Billedet med titlen følg en morgen ritual for at tabe sig og forblive slankere trin 2
    2. Fokus på protein. Det er virkelig vigtigt at indlæse på proteinrige fødevarer om morgenen. Forskere ved University of Missouri har for eksempel fundet, at folk, der spiser en morgenmad på 35 gram protein, er mindre tilbøjelige til at få kropsfedt i modsætning til dem, der indtager mindre. Protein kræver arbejde for at fordøje og vil gøre dit stofskifte komme til at arbejde tidligt og lade din krop følelse fuld længere tid.
  • Dairy . Dairy er en stor kilde til protein. Mælk, ost og yoghurt er kridt fuld af valleprotein. En kop græsk yoghurt med nødder kan give 26 gram protein og tilsætning af et glas mælk kan sætte dig på dit 35 gram mål. Cottage Cheese er en anden stor mulighed med en 4 ounce servering indeholdende 13 gram protein. Valleprotein, der findes i mejeri, vil hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt og hjælper med at bremse krav og usunde mad valg.
  • Æg. Æg er en stor kilde til protein. Uanset om du kan lide dem, der er hårdkogt, krypteret eller stegt, kan æg være en fantastisk måde at få dit morgenprotein med så meget som 6 gram pr. Æg. De er også en så alsidig mad, som du sandsynligvis ikke vil løbe tør for nye måder at udvise dem til at forberede dem.
  • Magert kød. Selvom du måske bliver fristet til at få fat i noget bacon, er det bedst at få dit protein gennem Lean Meats. Kylling og laks er ideelle muligheder. Hvis du vil have pølse eller bacon, gør det kalkunkød til en slankere, sundere mulighed.
  • Billedet med titlen Følg en morgen ritual for at tabe sig og forblive slankere trin 3
    3. Se dine carbs. Mens kartofler, toast, donuts og bagels er almindelige morgenmad fødevarer, vil disse høje carb, lavproteinfødevarer blive brændt hurtigt af dit stofskifte og lade dig føle dig sulten og sang af energi.
  • Der er gode og dårlige kulhydrater. Medicinsk forskning anbefaler, at voksne får 45-65% af deres kalorier fra kulhydrater. Du kan få fordelene ved carbs uden de dårlige ved at lave gode valg. Grøntsager, frugter, fuldkorn og bønner har carbs, men er fulde af fibre og vigtige vitaminer. Carb rige fødevarer højt i fiber kan have store sundhedsmæssige fordele, men du vil undgå raffineret "hvid" korn (som hvid ris og hvidt brød) og sukkerholdige forarbejdede fødevarer til fordel for plantebaserede, fuldkornsmuligheder.
    • Metode 2 af 3:
    Start din dag på farten
    1. Billedet med titlen følg en morgen ritual for at tabe sig og forblive slankere trin 4
    1. Få flytte første ting om morgenen. Morgenøvelse har mange vigtige fordele. Det forbedrer din søvn og får din metabolisme ud og kører. Plus, dem, der opretholder morgenøvelse rutiner, er langt mere tilbøjelige til at tabe og holde sig væk end dem, der ikke gør det.
  • Billedet med titlen følg en morgen ritual for at tabe sig og forblive slankere trin 5
    2. Gør din aktivitet en del af din morgen rutine. Vågner op groggy med en arbejdsdag truende kan gøre motion en af ​​de sidste ting, du vil gøre. Det vil tage disciplin, men at flytte første ting kan bygge en sund vane. Du vil gerne udøve mindst tre gange om ugen for at gøre det til en del af en rutine.
  • Behandle din træning som en forpligtelse. Ved at tillade tid hver morgen for det, vil du være mere tilbøjelige til at holde fast ved det og indarbejde det i din daglige rutine.
  • Tag en ven med. Nogle gange kan det være svært at blive på sporet af dig selv og en træningskammerat bringer ansvarlighed. Hvis du vil annullere, vil det ikke være bare dig selv, du slipper ned, og du kan give motivation for hinanden.
  • Billedet med titlen følg en morgen ritual for at tabe sig og forblive slankere trin 6
    3. Start din dag med Cardio. Uanset om du kan lide hurtigere eller jogging på et lokalt spor, tilføjer dette til dine morgener tre til fire gange om ugen en fantastisk måde at tabe sig og starte din dag. Hvis du er ny til Cardio, vil du måske starte med en kombination af at gå og jogge, indtil du opbygger udholdenhed. Start med kontinuerlig bevægelse, en blanding af løb og gå, i 15 minutter om morgenen og arbejde dig op.
  • Hvis du har knæproblemer eller kører, er det svært for dig, er det en fantastisk form for kardio på egen hånd. Du behøver ikke at løbe for at få værd at træne.
  • Der er nogle debat, om kardio er bedre eller værre på en tom mave. Det er nok bedre at spise først, da for meget motion uden brændstof kan have negative virkninger på din generelle sundhed.
    • Metode 3 af 3:
    Find en morgen rutine du nyder
    1. Billedet med titlen følg en morgen ritual for at tabe sig og forblive slankere trin 7
    1. Gøre lækre, sunde måltider. Bare fordi du spiser sundt, betyder det ikke, at du har brug for at spise intetsigende mad om morgenen. Besøg madlavning websteder og køb sunde kogebøger, der giver dig en bred vifte til din morgenmad.
    • Restauranter kan undertiden tjene fedtfattige fødevarer kogte i usunde olier. Nogle morgenmad steder tilbyder dog store sunde muligheder. Du kan tage gættet ud af at spise ud ved at undersøge ernæringsoplysninger online, før du går. Dette kan fjerne besværet med at skulle lave dit eget måltid og også gøre oplevelsen lidt mere fornøjelig, hvis du gør det med venner.
  • Billedet med titlen følg en morgen ritual for at tabe sig og forblive slankere trin 8
    2. Gør aktiviteter du kan lide. Hvis din rutine bliver kedelig og noget du frygter, kan du være mindre tilbøjelig til at holde fast ved det. Det er vigtigt at finde morgenaktiviteter, der vil hoppe til din metabolisme, men også at du kan lide nok til at gøre et langsigtet engagement. Der er masser af muligheder for at starte din dag med det er udenfor traditionel øvelse.
  • Sport. Uanset om du gør det alene eller med venner, er sport som basketball og racquetball stor kardio. Konkurrencen kan være fantastisk at holde dig på sporet, og de ustrukturerede bevægelser er gode til dine led og muskler. Lav tid før arbejde, hvor du møder venner for din sport.
  • Yoga. Yoga kan se ud som en masse sidde og vejrtrækning, men det kan være en stor kaloriebrænder. 30 minutter af yoga kan brænde op til 180 kalorier. Det er også fantastisk strækker sig for dine muskler og en fantastisk måde at mentalt forberede på dagen.
  • Gå tur med hunden. Hvis du har en firbenet ledsager, vil du både drage fordel af en morgenvandring. Dette vil få dig ud og flytte og hjælpe med at holde din hund sund i processen. Plus, de håbfulde øjne af din hund, der venter på en tur, kan være store vækkeur til at forår dig fra sengen.
  • Billedet med titlen følg en morgen ritual for at tabe sig og forblive slankere trin 9
    3. Hop på en cykel. Jogging eller walking kan være svært på knæene. Hvis du har et dejligt område at cykle, kan du starte din morgen med en tur, være en god start på dagen. Start med en mile og opbygge din udholdenhed derfra.
  • Billedet med titlen følg en morgen ritual for at tabe sig og forblive slankere trin 10
    4. Gå til gymnastiksalen. Hvis du kan lide traditionel øvelse, svingende af dit lokale gym på vej til arbejde kan være en fantastisk måde at få dig selv forfrisket til dagen. At se de samme mennesker hver morgen kan være et stort incitament til at vågne op og gøre din vej til gymnastiksalen også.
  • Elliptiske maskiner og løbebånd. Indstil maskinen med et niveau, du er komfortabel med og flytter i dit eget tempo. De fleste maskiner vil fortælle dig, hvor længe du har brugt det, og dine kalorier brændte, så du kan spore dine fremskridt. Hvis du er kort til tiden, cykler gennem 30-60 intervaller af høj intensitet, så lav intensitet kan være en god træning.
  • Stationær cykel. Dette kan hjælpe dig med at brænde kalorier og holde dine ben tonet uden slitage af tredemøller eller jogging. Sørg for, at du sætter pedalresisten høj nok til at give dig en god træning og holde kontinuerlig bevægelse. Hvis du ikke er vant til denne type træning, skal du starte lille med ti minutter og flytte op derfra.
  • Billede med titlen Følg en morgen ritual for at tabe sig og forblive slankere trin 11
    5. Ramte vægten. Cardio og en ordentlig kost er store, men at dreje muskler i fedt er en fantastisk måde at holde din krop naturligt brændende kalorier. Selv i ro, de med højere procentdel af muskel end fedtforbrænding kalorier.
  • Start små. Det kan være skræmmende at gå ind i et nyt gym, men alle er i samme båd for at forsøge at forbedre deres helbred. Forsøg ikke at gøre mere vægt end din krop kan klare, fordi du er bange for at se svag ud.
  • Høje gentagelser, lav vægt. En god til at holde din krop tonet og magert er at gøre gentagelser af 20-25 pr. Træningssæt. Dette vil også få din puls op. For at gøre dette skal du bruge en letvægt for at fuldføre gentagelserne.

    • Tips

    Der er hurtige og nemme morgenmad, der har alle belønninger af energi, vitalitet og en rigere, lykkeligere liv.
  • Ikke blive modløs. Det kan tage et stykke tid at se resultater, og det kan være sværere end du forestiller dig at komme ind i en god morgenrutine. Ikke komme for nede, hvis du har sat ryggen, bare arbejde på at blive bedre den næste dag.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende