Hvordan man er en morgenperson

Folk har tendens til at sige, at de ikke kan lide en "morgenperson" - en af ​​de heldige få, der er glade, fulde af PEP og produktiv i A.M. Mens du stadig kæmper din snooze-knap.I hemmelighed, men de fleste af os ønsker vi kunne være en.At skifte fra "Night Owl" til at være lyse øjne og bushy-tailed på daggry er ingen nem opgave, men der er enkle skridt til at tage, der kan gøre overgangen mere håndterbar.Så tag dine morgener tilbage uden at ofre den søvn, du har brug for!

Trin

Metode 1 af 2:
Indstilling af en aften rutine
  1. Billedet med titlen være en morgen person trin 1
1. Sove mere, og mere konsekvent.Mange flere af os kunne være morgenfolk, hvis vi bare ville give os chancen for at få lidt mere søvn om natten.At få tilstrækkelig søvn til din krops behov giver dig energi, sundhed og motivation til at få tingene gjort om morgenen og hele dagen.
  • Mens syv til ni timers søvn er den generelle anbefaling for voksne, er alle forskellige.En måde at teste dine søvnbehov på er at gå en uge uden vækkeur (som når du er på ferie).Gå i seng på samme tid hver nat, og se, hvad den gennemsnitlige længde er, indtil du vågner på din egen om morgenen.
  • Etablere en konsekvent sengetid og vågne tid, på hverdage og weekender.Selvfølgelig er det fristende at holde op lidt sent og sove på dage, når du ikke har arbejde eller andet tidligt morgenansvar, men at holde en konsekvent daglig rutine vil hjælpe med at uddanne din krop.
  • Skær en time fra slutningen af ​​hver dag.Nej, du kan ikke rent faktisk gøre uret hoppe fra 10 til 11 p.M., Men du kan efterlade en tom time før sengetid, hvor du ikke kan planlægge noget arbejde eller andre aktiviteter.Du skal have tid til at lukke ned før sengetid.
  • Billedet med titlen være en morgen person trin 2
    2. Gå i seng tidligere. For at rejse sig tidligere, skal du begynde at sove tidligere, og det kan være svært, hvis du er vant til at bruge de senere timer om natten for aktiviteter som læsning, se tv eller skrivning.
  • Overvej at gå i seng tidligere i trin. Start med 15 minutter tidligere, med forventning om at komme op i 15 minutter tidligere, så gradvist øges dette til en halv time og derefter til en time. Hvis du gør dette gradvist, vil det give både din krop og dit sindstid til at tilpasse sig de tidligere sovende og vågne tider. Det vil også give dig mulighed for at finde dit lykkelige medium mellem for tidligt og for sent.
  • Dæmp dine lys en time før sengetid for at lette frigivelsen af ​​melatonin og gøre dig træt.Hvis rummet også er komfortabelt cool (ca. 65-69 ℉), vil det være lettere for dig at falde i søvn også.Undgå lyse lys, koffein og alkohol, da disse vil alle vække dig mere.
  • Undgå "skærmtid" (tv, computer osv.) I løbet af din time for forberedelse til en tidligere sengetid.Selv et afslappende tv-show stimulerer dig og gør det sværere at falde i søvn.
  • Tillad dig selv at læse i sengen. Læsning er en stille aktivitet, og det vil ofte fremkalde søvn, når det er i en tilbagelænet position. Din læsning behøver ikke at være dødelig kedelig, men vælg sengetid læsning, der ikke er for suspenderet eller anstrengende.
  • Hvis du bor sammen med en natkugle, der ikke har den mindste interesse i at ændre hans eller hendes soveplan, bede om lidt slap og ingen støj, når de endelig går i seng.
  • Billede med titlen være en morgen person trin 3
    3. Find den rigtige vækkeur og find det smart. Selvom det er vigtigt at lære at vågne op tidligere vilje, er dit vækkeur den vigtigste kilde til at hjælpe med at oprette din nye rutine, når du skifter over dine sovende mønstre.
  • Nogle mennesker vil gøre det bedre med en blæsende højt alarm, andre med en gradvis alarm.Prøv flere muligheder, indtil du finder det, der passer bedst til at få dig op.
  • Hold vækkeuret langt nok væk, at du skal komme ud af sengen for at lukke den af. Indsatsen for at skulle stige fra sengen for at lukke den af ​​vil være nok til at begynde at vågne dig ordentligt.
  • Billedet med titlen være en morgen person trin 4
    4. Forbered dig på at sove og vågne.Ud over de allerede nævnte råd, som f.eks. At undgå elektroniske enheder med skærme før sengetid, er oprettelsen af ​​en konsekvent rutine til sengetid afgørende for at overgå til morgenpersonen.
  • Prøv at gå i seng hverken for sulten eller for fyldt.Enten tilstand gør det sværere at falde i søvn.
  • Start dine morgenforberedelser natten før.Pak dit arbejde eller skolepose.Læg dit tøj ud.Oprettet til morgenmad.Frigør nogle flere af din nyligt fået morgentid.
  • Prøv at tage et varmt bad eller brusebad, før du går i seng.Din kropstemperatur vil falde bagefter, hvilket sandsynligvis vil gøre dig mere søvnig.
  • Billedet med titlen være en morgen person trin 5
    5. Reflektere over dit formål for at komme op tidligere. Hvis du er mentalt motiveret For at komme op tidligere, kan det bidrage til at gøre en stor dent i din søvnløshed. Hver nat, lav et klart mentalt billede om, hvorfor du vil stå op og hvad du vil opnå med den morgen tid. Fælles gode grunde omfatter:
  • At have stille tid til dig selv, før nogen andre i huset er op. I løbet af denne tid kan du læse, skrive, dyrke motion, overveje, meditere, gøre aftenens middag, eller endda gøre lidt af rydde op.
  • Giver tid til din tro.For mange mennesker er tidligt om morgenen en vigtig tid til at reflektere over eller udøve elementer af deres tro.
  • Fange solopgang. Som vidunderlig som solnedgangen er Sunrise Herasts den nye dag og bringer løfte om en ny start. Det er ofte værd at indsatsen.
  • Kom til arbejde, skole eller college tidligere, så du kan komme hjem tidligere og gøre andre ting, du vil gøre.
  • Omsorg for et familiemedlem eller dyrkammerat.De ansvarlige for pleje af andre mennesker eller dyr kan drage fordel af at komme op tidligere, især hvis de har brug for fodring, badning, udøver osv.
  • Planlæg en fornøjelig morgenaktivitet for hver dag - den samme eller en anden hver dag.For eksempel skal du indhente en gammel ven på telefonen - skrive den korte historiekollektion, du altid har ønsket at lave træning til halvmaraton- eller renovere din spisestue.
  • Det er også en god tid at håndtere rutinemæssige forhold, mens du er opmærksom og klar til at gå i gang som f.eks. Kontrol af e-mails, Betaling af regninger, og Administrative arkivering kan gøres første ting om morgenen for at få dem ud af vejen.
  • For nogle mennesker handler det om at genoprette morgenpersonen, du plejede at være, indtil du tillod sen nat tv, internet chatter og andre wakeful aktiviteter for at holde dig op sent.
    • Metode 2 af 2:
    Vågner klar til at gå
    1. Billedet med titlen være en morgen person trin 6
    1. Lys op din morgen. Det vil være særligt svært, når du først forsøger at overgå fra nat ugle Sovemønstre til morgenperson sover rytmer, men ansat lys er en måde at "trick" din krop til større opmærksomhed.
    • Eksponering for lys, hvad enten det er naturligt eller kunstigt, ved vågne tid hjælper med at nulstille din døgnrytme og gør dig mere opmærksom.Tillad naturligt sollys at hælde ind i dit soveværelse eller investere i en "let boks" eller gradvis vækkeur, der producerer et støt lysere lys.
  • Billede med titlen være en morgen person trin 7
    2. Prøv forskellige wake-up strategier.Find noget, der tvinger dig til at komme ud (og blive ude) af sengen.Overvej følgende for at hjælpe dig med at overgå til Wake-up-tilstand:
  • Red din seng. Det er meget mindre ønskeligt at krybe tilbage i det, når du er gået i besværet med at gøre det op.
  • Tvinge dig selv til at forlade rummet - gå på toilettet, drik et glas vand, børste dine tænder eller gøre noget andet, der vil overvinde din indre chat om at vende tilbage til sengen.Som en til side er vi ofte dehydreret ved at vågne op, så at drikke et glas vand kan hjælpe kroppen forynge og forberede sig på aktivitet.
  • Splash dit ansigt med vand, så snart du kommer ud af sengen.
  • Strække. Stretching kan hjælpe med at vække dig forsigtigt, såvel som forbedre din fleksibilitet.
  • Læg på upbeat musik og danse til det lidt.
  • Har en kop te eller kaffe til at vække dine sanser. Nogle mennesker sværger ved lidt opvarmet vand med friskpresset citronsaft som en forfriskende tonic.
  • Billede med titlen være en morgen person trin 8
    3. Motion før morgenmad. Du kan lige så godt arbejde op en sved, før du tager din morgenbruser, og du kan starte din dag ved at brænde nogle kalorier, før du selv tager nogen i.
  • Fysisk aktivitet vil hjælpe med at vække dig, og motion udført første ting om morgenen er mere effektiv til at opkræve din metabolisme end motion foretaget på et hvilket som helst andet tidspunkt på dagen.
  • Har dit gear klar til at gå natten før - læg dit kører tøj og sko, skal du tune op på din cykel, læg dit vægt sæt eller cue op din træning dvd.Hoppe lige i handling før dit indre søvnige hoved kan overbevise dig ellers.
  • Sørg for at drikke masser af vand før og under morgenøvelsen.
  • Billedet med titlen være en morgen person trin 9
    4. Spis en smart morgenmad. Vær ikke fristet til at springe over morgenmad - det er din energi kick-starter for resten af ​​dagen, og den tidlige fugl har endnu længere at vente til frokosttid.
  • En morgenmad, der har protein, frugt eller grøntsager, og et helt korn kan hjælpe dig med at aktivere dig for dagen fremad.For et hurtigt og sundt eksempel, prøv græsk yoghurt toppet med blåbær og granola med chia frø.
  • Se på muligheder som at tilføje variation til dine måltider, eller endda tale med din læge, hvis du konsekvent ikke gør det har lyst til at spise morgenmad om morgenen.
  • Billedet med titlen være en morgen person trin 10
    5. Hold den nye morgenrytme, der går, når den er etableret. Det er vigtigt at stå op på samme tid hver dag, når du er etableret i din nye rutine, herunder weekender. Sov ikke i dage, når du ikke behøver at være et sted - så smider du fra din søvnrytme. Forlade sove ind for når du er utilpas. I stedet stå op og bruge tiden til at læse, nyd en længere morgenmad, chat med andre eller motion.
  • Hver aften, eller hver uge, planlægge noget behageligt at gøre med din nyfundet morgen tid.Vær det med at indhente en gammel ven eller lære at hæklede, giv dig selv noget at se frem til hver nat.
  • Meddelelse om, hvor meget mere du har opnået, når du kommer hjem fra arbejde og / eller skole. Du vil slappe af mere, sove bedre om natten og vær mere opdateret, når du står op tidligt igen.
  • Billede med titlen være en morgen person trin 11
    6. Udholdenhed og være realistisk. Det kan tage tid at overgå fra en nat ugle til en morgenperson. Desuden har en morgenperson eller en nat ugle et genetisk grundlag, der måske ikke er let at tilsidesætte.(Det anslås, at kun 10% af os er førstnævnte, og 20% ​​sidstnævnte, hvilket betyder, at de resterende 70% af os skal kunne ændre vores veje lettere.)
  • Som sådan kan det ikke være muligt at skifte dig selv helt til at blive en morgenperson, medmindre du er en morgenperson, der reformerer fra et forløb i en nat ugle livsstil. Men hvis du vågner endnu en time tidligere, nyder dig, kan det være værd at indsatsen og den nye rutine i dit liv.
  • Selv night ugler er tilbøjelige til at vågne op tidligere i de varmere måneder, når morgenlyset strømmer gennem tidligere. Prøv at gå med din krops naturlige flow, og det er mere sandsynligt, at du vil vågne op tidligere end normalt alligevel i løbet af foråret og sommermånederne.
  • Stick med processen - det kommer ikke til at være let for de første få morgener. Jo mere din krop bliver vant til de lette signaler og de almindelige sengetider, desto mere finder du det lettere at overgå.
  • Har belønninger på plads for tidlig stigende, såsom en lækker morgenmad på den lokale cafe, en helt ny paperback at læse, en tidlig aftalemassage mv. Beløn ​​dig selv med noget, der opfordrer dig til at fortsætte med at komme op tidligt hver dag.
  • Giv dig selv en pep talk sidste ting hver nat og første ting hver morgen.Påmind dig selv, at i morgen / i dag er en ny dag. Glem hvad der skete i går, det er i fortiden. I dag er en frisk dag, nyd det!

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Giv dig selv noget at opnå hver dag (selv i weekenderne). Uanset om det kører 10 miles (16 km) før morgenmad eller få et par masser af tøj gennem, før du går på arbejde, skal du bare gøre noget.
  • Sæt dit vækkeur på den anden side af rummet, hvilket gør det nødvendigt at komme ud af sengen for at slukke for det.
  • Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer eller energidrikke efter kl. 16.00.
  • Undgå lyse lys i løbet af aftenens timer - disse vil forvirre din krop. Dim lyser flere timer før søvn.
  • Brug lyse, fuldspektrumbelysning i dit soveværelse - Vend lyset, så snart du står op.
  • Undgå at lytte til hurtig eller stimulerende musik 2-3 timer før planlagt sengetid.
  • Et kæledyr kan være en dejlig kilde til tidlig vågning (afhængigt af hvordan du vælger at opfatte dette) - give ind i din sultne hund eller kat, og du vil have en pålidelig tidlig morgenalarm for resten af ​​sit liv!
  • Brug forskellige beroligende dufte som lavendel, inden du går i seng.
  • Hver søvncyklus varer 90 minutter. Indstil dit vækkeur for at gå ud efter et flertal på en og en halv time, og det bliver lettere at vågne op.
  • Brug en billig elektronisk lystimer til at tænde for en radio eller lys / bred spektrum lampe ved sengetiden.
  • Novelty vækkeure, der bevæger sig rundt på hjul eller flyver rundt i lokalet, hvilket gør det sværere at lukke dem, er et godt valg for den ultra-søvnige. De er dyrere, men de er det værd, hvis du kompulsivt ramte snooze-knappen.
  • Søvnforskere mener, at mange mennesker skifter fra at være midlertidige natugle i deres teenagere til begyndelsen af ​​20`erne (på grund af hormonelle stigninger) at være morgenpersoner i deres 30`erne fremad. Men nogle mennesker forbliver night ugler for livet (bliver født på den måde), og hvis du er en farvet-i-uld natkugle, er det sandsynligt, at du vil finde det svært at ændre sig til at være en permanent morgenperson!
  • Prøv at holde dig selv på en daglig skema. Ikke en hær intens en, men bare en afslappet påmindelse om at hjælpe dig med at holde din krop på rette spor. Som ikke at sove sent om aftenen eller sove for frygtelig i i weekenden eller ligeledes.
  • Drik en af ​​de beroligende te før seng: lavendel, valerian rod, kamille, citronmelisse, california valmue, ashwaganda, eller andre.Du vil blive mere energisk om morgenen.
  • Ser frem til noget, der finder sted om morgenen. Uanset om det er kaffe, morgenmad, din træning eller endda afslappende og gøre noget ekstra arbejde, vær spændt og glad for disse små ting, livet har at tilbyde.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende