4 måder at være naturligt tynde

Du kender nok tynde mennesker, der aldrig tæller kalorier, holder en mad journal eller følger fad kostvaner. Hvis du vil kende deres hemmelighed, indse, at de sandsynligvis har lige fået forskellige holdninger til mad og motion. Læs vores enkle forslag til inspirerede måder at holde din vægt ned.

Trin

Metode 1 af 12:

Spis regelmæssige måltider, når du føler dig sulten.

1. Nyd nærende måltider eller snacks i stedet for at hoppe over måltider. Vær opmærksom på din krops signaler og spis, når du er sulten. Mens du spiser mindre hyppigere måltider, vil ikke øge dit stofskifte, det vil stoppe dig fra at blive for sulten og overspisning, når du sætter dig ned for at spise.

Planlægge at spise et måltid eller en sund snack hver 3 eller 4 timer. Du vil lave mere nærende valg, hvis du ikke venter, før du absolut sulter for at spise.
Start din dag med en nærende morgenmad i stedet for at springe over det. Prøv græsk yoghurt eller æg med frugt og et stykke fuldkorn toast, for eksempel.

Metode 2 af 12:

Nyd din mad og stop med at spise så snart du føler dig fuld.

1. Tygge din mad langsomt og nyd hver bid. Ved at spise langsomt sender din krop et signal til din hjerne, at det er fyldt, og du kan stoppe med at spise. Giv dig selv mindst 15 til 20 minutter for at spise et måltid, så du ikke spiser for hurtigt. Når du føler dig fuld, skal du stoppe med at spise!

Du har sikkert oplevet dette før - du er virkelig sulten, så du spiser så hurtigt som muligt. Du mest sandsynligt på en masse mad og følte dig virkelig fuld. At spise langsomt kan forhindre, at dette sker i fremtiden.

Metode 3 af 12:

Spis magert protein og masser af produkter hver dag.

1. Du får energi fra proteinet og tonsvis af næringsstoffer fra frugter og veggies. Disse er også gode lavkalorieindstillinger i forhold til kulhydrater som pasta og brød. Spise protein ved hvert måltid vil bremse din appetit, mens frugter og grøntsager er fulde af vitaminer, som din krop har brug for. Store indstillinger for lavt kalorieindhold omfatter:

Tyrkiet, kylling, laks og æg
Plantebaserede alternativer som tofu og soja
Fedtfattig mejeri som yoghurt eller mælk
Grønne greens som spinat, arugula og kale
Jordbær, bananer, appelsiner, ananas og druer
Gulerødder, Tomater, Squash, Bell Peppers, Broccoli og Asparges

Metode 4 af 12:

Skær tilbage på mættede fedtstoffer, sukker og forarbejdet mad.

1. Begræns de usunde fedtstoffer, som du spiser hver dag for at forhindre vægtforøgelse. Det er rigtigt, at nogle fedt som flerumættet fedt er godt for dig, men usunde fedtstoffer som mættede eller transfedtstoffer findes ofte i højt kalorieindholdsfødevarer. At spise disse hver dag kan gøre det sværere at blive tynd. For at holde vægten af, undgå fødevarer som:

Donuts, cookies, kiks, muffins, tærter og kager
Red Keats, Deli Meats, Smør og Fedtfattig Ost
Stegte fødevarer og fastfood

Metode 5 af 12:

Spring High Calorie Drikkevarer.

1. Ugære drikkevarer og alkohol er højt i kalorier, så tag dem ud af din kost. Det er nemt at nippe på sodavand eller juice hele dagen, men de er fulde af kalorier, der tilføjer hurtigt op. Skære ud kun 1 sodavand eller sportsdrink om dagen kan spare dig 150 kalorier! Stick med vand og sukkerfri drikkevarer for en nem måde at gøre en stor ændring i din kost.

Usødet grøn te er et godt valg-studier viser, at det kan øge fedtforbrænding og vægttab.

Metode 6 af 12:

Server måltider på mindre tallerkener for at styre dine delstørrelser.

1. De mindre plader gør det nemmere at spise mindre i hvert møde. Bytte din store 11 i (28 cm) middagsplade til en 9 i (23 cm) frokost eller salatplade, så du fylder det med færre kalorier. Gå ikke tilbage i sekunder og nyd den mad, der er på din tallerken.

Servering størrelser i restauranter er normalt enorme! Hvis du spiser ud, bestil appetitvækkere i stedet eller del en entree med en ven.
Udsæt ikke plader eller skåle af mad på bordet, da det er nemt at græsse eller holde påfyldning af din plade.

Metode 7 af 12:

Flyt din krop så ofte som muligt.

1. Se efter muligheder for at stå op, så du ikke sidder i lang tid. Tænk på, hvor længe du sidder hele dagen - når du arbejder på et skrivebord, pendler til arbejde, eller ved hjælp af en computer, for eksempel. Prøv at stå op og flytte hvert 30. minut for at forbrænde kalorier. Alle disse små bevægelser bryder ved at tilføje op!

Hvis du normalt sidder ved et skrivebord, skal du skifte til et stående skrivebord. Du kan også stå op og gå rundt, når du taler i telefon eller endda ser fjernsyn.
Tag dine møder på en tur. I stedet for at sidde omkring et kontorbord, skal du gøre en plan om at gå og tale.

Metode 8 af 12:

Udøver øvelser i nedetid.

1. Tilføj et par hurtige øvelser, når du har et par minutter at spare. Har ikke tid til at træne på gymnastiksalen? Du kan øge dit aktivitetsniveau uden at forlade dit hjem! Overvej alle de tidspunkter, hvor du venter på ting og gør enkle øvelser, når du kan. Selv et par minutters fysisk aktivitet her, og der kan hjælpe med at holde vægten af. Du kan prøve:

For eksempel, hvis du venter på middag for at afslutte madlavning, skal du gøre et par squats eller planker. Ser tv eller lytter til en podcast? Stå op og lav nogle hoppende jacks eller crunches.

Metode 9 af 12:

Målet i 30 minutters daglig fysisk aktivitet.

1. Regelmæssig motion kan holde vægten af. Den gode nyhed er, at du ikke har brug for ekstreme fysiske aktiviteter for at hjælpe dig med at holde sig i form. Øvelser som at gå eller svømme er gode måder at forblive aktive på. Hvis du ikke kan gøre 30 minutter i en enkelt strækning, skal du gøre hvad du kan - et par korte jogs eller et par styrke træningssessioner er også gode.

Hvis du kan, bland de typer fysisk aktivitet, du gør. Du vil være mindre tilbøjelig til at kede sig med det, og du vil forbrænde kalorier på forskellige måder, så du arbejder en række muskler.

Metode 10 af 12:

Få 7 til 9 timers søvn hver nat.

1. Du vil føle dig mere rustet og have mere energi til fysisk aktivitet. Undersøgelser har vist, at ikke at få nok søvn kan føre til vægtforøgelse. Det kan også forstyrre hormoner, der styrer din appetit og sult, så du spiser mere. For at holde din metabolisme i check, prøv at få 7 til 9 timers søvn hver nat.

Spring snacks før seng og prøv at stoppe med at spise efter dit sidste måltid af dagen.

Metode 11 af 12:

Gøre stress-reducerende aktiviteter hver dag.

1. Du er mere tilbøjelig til at spise, når du er stresset, så prøv at klare aktiviteter i stedet. Forskning viser, at stress eller angst kan sænke dine energiniveauer, så du føler dig mindre aktiv, og det kan negativt påvirke dit stofskifte. I stedet for at spise, når du er stresset, kan du prøve:

At lære meditation og mindfulness teknikker
Praktiserer vejrtrækningsteknikker
Gør mild strækning eller praktiserende yoga
Få regelmæssig massage
Lære en ny sport eller hobby

Metode 12 af 12:

Udvikle et krops-positivt tankegang.

1. Vend negative tanker om din vægt i kroppens positive påmindelser. Det er nemt at falde i fælden for besættelse over din vægt. Dette kan føre til at spise lidelser, lavt selvværd og depression. I stedet for at bruge tid på disse tanker, stop dig selv og tage et øjeblik til at fokusere på noget, du kan lide om dig selv.

For eksempel stop dig selv fra at bekymre sig om, hvor meget du vejer. Tænk på dig selv, "Jeg er taknemmelig Jeg har en sund krop, og jeg er lige den rigtige størrelse for mig!"

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Tilføj et par krydret mad til dine måltider for en nem måde at øge dit stofskifte på. Spice dine fødevarer med Sriracha Sauce, Jalapenos, eller Harissa, for eksempel.

Undgå at forbyde fødevarer fra din kost - dette kan tilføje stress. I stedet begrænse højkalorie eller usunde fødevarer, så du lejlighedsvis nyde dem.

Forskning viser, at probiotika som Lactobacillus Gasseri kan hjælpe dig med at styre din vægt ved at blokere fedtabsorption.

Del på sociale netværk :

Hvordan man er naturligt tyndt

Trin

Video.

Tips