Sådan spiser du i moderation

Heldigvis fads - ligesom kål suppe kost og vægttab shakes - bliver ting fra fortiden! Nu fitnesseksperter, ernæringseksperter og sundhedsbevidste berømtheder alle til fordelene ved at spise i moderation. Ekstreme kostvaner er simpelthen uholdbare. I modsætning hertil etablerer spisning i moderation sunde vaner, der kan vare en levetid. Praksis er enkle: alt hvad du skal gøre er at spise moderat størrelse portioner og afbalancerede fødevaretyper. Bare planlægge dine måltider på forhånd, lær at kontrollere portioner, og gør dig klar til at omfavne en sund livsstil!

Trin

Metode 1 af 4:
Praktiserende del kontrol
  1. Billede med titlen spiser i moderation Trin 1
1. Brug din plade til del måltider. Et afbalanceret måltid består af 1/2 en plade af grøntsager, 1/4 en plade af magert protein og 1/4 af en plade af højkvalitets carbs. Hvis du spiser et højt kalorieindhold og forsøger at tabe sig, overvej at bruge en mindre plade til at narre dig selv til at føle sig som om du spiser mere!
  • Billede med titlen spiser i moderation Trin 2
    2. Måle fødevarer, når det er nødvendigt. Du ønsker ikke at blive bøjet ned, der måler alt, hvad du spiser. Men hvis du har en svaghed for visse højt kalorieindholdsfødevarer som pasta, skal du bruge en målekop til at bestemme delstørrelser. Da måle kopper ikke altid vil være praktisk, skal du lære genveje til estimering af delstørrelser.
  • En boldet knytnæve tilnærmede en kop.
  • Når du ser på din åbne palme, er den del af hånden (undtagen dine fingre og tommelfinger) et godt estimat af en proteindel.
  • Billedet med titlen spiser i moderation Trin 3
    3. Sæt overskydende mad væk efter servering af måltider. Forlad ikke potter af mad, der sidder på bordet eller nærliggende tæller, når du spiser. Når du har skål ud passende portioner, skal du lægge overskydende mad væk for at undgå at spise flere, unødvendige kurser.
  • Som en påmindelse skal du placere opbevaringsbeholdere på tælleren, før du er færdig med at forberede måltider.
  • Billede med titlen spiser i moderation Trin 4
    4. Undgå at spise, når de distraheres. Distraktioner fremmer overspisning, så spis ikke foran et fjernsyn eller mens du ryster rundt i din bil. I stedet sidde ned ved et bord, fokusere på din mad og nyde hver bid!
  • Billede med titlen spiser i moderation Trin 5
    5. Spis så langsomt som muligt. At spise langsomt giver din hjerne chancen for at registrere følelsen fuld. Du har ofte brug for meget mindre mad, end du indser.
  • Tag små bid til at tempo dig selv.
  • Sæt din gaffel eller ske ned mellem bites.
  • Billede med titlen spiser i moderation Trin 6
    6. Del desserter til at forbruge mindre portioner. Du behøver ikke et helt stykke kage eller en hel scoop af is. Del med venner eller familie for at reducere delstørrelsen. Hvis du er alene, del med dit fremtidige selv og sæt mindst halvdelen af ​​ørkenen væk, før du er færdig!
  • Billede med titlen spiser i moderation Trin 7
    7. Kontrol snacking vaner. Lad ikke bare åbne en pose chips og nå ind. I stedet er del snacks ved at hælde dem i små, plastikposer eller bento boks-stil madbeholdere. Bedre endnu, hele fødevarer som gulerødder og æbler gør gode snacks, fordi det er nemt at bestemme, hvor meget du bruger.
    • Metode 2 af 4:
    Praktiserer tilbageholdenhed, når du spiser ud
    1. Billedet med titlen Spis i moderation Trin 8
    1. Spis en sund snack før du spiser ud. Vis aldrig op på en restaurant eller fest sultne! Det er meget sværere at styre dine portioner, når du er sulten eller chatter væk med venner.
    • Overvej snacking på hummus og gulerødder, yoghurt eller frugt og fedtfattig ost, inden du forlader hjemmet.
  • Billede med titlen spiser i moderation Trin 9
    2. Brug til at gå på containere på restauranter. De fleste restaurantportioner er to gange den nødvendige størrelse. Bede om en to-go container kort efter din mad ankommer for at minde dig selv om ikke at spise alt. Før du graver ind i dit måltid, sæt et mål for, hvor meget der skal tages hjem - som 3 skiver pizza eller halvdelen af ​​en kyllingeskål.
  • Billede med titlen spiser i moderation Trin 10
    3. Plade takeout mad snarere end at spise ude af boksen. Det er næsten umuligt at estimere, hvor meget du spiser, når du deler flere kartoner af takeout med venner. Skål din mad på en plade og evaluere, hvor meget du virkelig har brug for.
    • Metode 3 af 4:
    Planlægning af måltider
    1. Billede med titlen spiser i moderation Trin 11
    1. Kig op dit ideelle kalorieindtag. Mens moderate spisning forsøger at komme væk fra obsessiv kalorie tælling, vil du sørge for at du har en generel forståelse på, hvad der udgør et sundt måltid til dig. Den gennemsnitlige individuelle har brug for 2.000 kalorier dagligt, men dette kan ændre sig baseret på alder, køn, højde og vægt.
  • Billede med titlen spiser i moderation Trin 12
    2. Planlægge og forberede hverdagens måltider, der opfylder dine kostbehov. Forberedelse af disse måltider på forhånd vil hjælpe dig med at undgå impuls snacking. Det garanterer også, at for de fleste af dine måltider vil du være i stand til at styre delstørrelsen på forhånd.
  • Du kan planlægge dine måltider med apps som Cook Smart og planlægger at spise.
  • Billede med titlen spiser i moderation Trin 13
    3. Tal med en diætist eller læge, hvis du overvejer fastende. For nylig har mange mennesker delte historier om succes med "intermitterende fastende" - at spise normalt det meste af tiden, mens det er stærkt begrænsende indtag på planlagte intervaller. Mens forskere har observeret nogle beviser for denne tilgang, overdriver de nyere fad diæt for profferne og understreger risikoen for disse tilgange.
  • De 5: 2 kost indebærer at spise regelmæssigt i 5 dage og derefter begrænse et kalorieindtag med 25% i 2 dage.
  • De 16: 8-planen sætter timelønningslinjer. Spis normalt i 8 timer og hurtigt for de resterende 16 timer.
    • Metode 4 af 4:
    Omfavne en sund livsstil
    1. Billede med titlen spiser i moderation Trin 14
    1. Tilbring tid sammen med andre mennesker, der spiser sund mad. Du ønsker ikke at afslutte venskaber med usunde spise, men forskning viser, at folk, der bruger tid med sunde spise, vedtager disse vaner. Så prøv at lave planer med folk, der allerede har de vaner, du vil have dig selv!
  • Billede med titlen spiser i moderation Trin 15
    2. Motion regelmæssigt for at blive i en sund tankegang. Motion øger din appetit, men det betyder ikke, at du vil overføre. Tværtimod vil sætte hensigten om at udøve 3-5 gange om ugen opbygge din selvkontrol og engagement i godt helbred.
  • Billede med titlen spiser i moderation Trin 16
    3. Sørg for at få mindst 8 timers søvn hver nat. Opholder sig hvile vil gøre det muligt for dig at kontrollere impulsiv spise. Forskning har vist, at få 8 timers søvn dramatisk reducerer impulsiv snacking og overspisning.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Prøv mange forskellige strategier, indtil du finder hvad der virker for dig.
  • Overvej møde med en diætist, hvis du har brug for hjælp til at spise moderat.

    • Advarsler

    Pas på drikkevarer - sukkerholdige drikkevarer, cocktails og øl tilføje kalorier med små ernæringsmæssige fordele.
  • Ikke få obsessiv. Hvis du finder dig selv at tænke på mad så meget, at du ikke kan nyde andre ting, så praktiserer du ikke moderation. Du vil måske overveje at tale med en rådgiver.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende