Sådan håndteres fristelse

Er du god til at modstå fristelse? Vi alle bukker for en lille fristelse nu og da, men nogle mennesker synes at have mere selvkontrol end andre. Fristelsen handler om at ønske noget, der ofte ikke er rigtigt eller godt for dig. Ofte opfordrer fristelsen til at opfylde dine ønsker på kort sigt uden at tænke på, hvad der kan ske senere. Desværre kan fristelser også blive til obsessions. At give ind i fristelsen kan også lade dig føle sig utilfreds, skyldig eller forstyrret. Lær at reagere på fristelse og styrke din selvkontrol.

Trin

Metode 1 af 3:

Forbedring af selvkontrol

1. Gøre konkrete planer. Gøre en forsætlig plan for dig selv, som f.eks "Jeg vil ikke bestille ostekage til frokost i dag, så jeg kan blive på rette spor med mine sunde spisevaner. Jeg vil have et æble i stedet" eller "Jeg vil kun have en øl på festen i aften og bede min partner om at minde mig om jeg går til en anden." Hvis du erklærer disse planer for dig selv i konkret, kan specifikke vilkår hjælpe dig med at fokusere på dine langsigtede mål, snarere end øjeblikkelig tilfredsstillelse.

Indramning af dine planer med hensyn til "hvis så" kan være hjælpsomme. For eksempel kan du komme op med dette scenario: "Hvis jeg tilbydes et stykke kage på festen, vil jeg sige `nej, tak, jeg ser mit sukker, "og gå start en samtale med nogen i nærheden af."

Billedet Titled Deal With Temptation Trin 9

2. Få hjælp fra andre. Hvis du finder det svært at sige nej til noget, som en anden cigaret eller stykke tærte, spørg din partner eller en ven for at hjælpe dig med at ændre dit sind. Det er ofte nyttigt at bare fortælle nogetoneathat, du er fristet.

For eksempel, hvis du er på en fest og forsøger at se din drik, fortæl din dato for at minde dig om din plan efter en drink.

Hvis du kan finde en, hvor du føler dig komfortabel, kan supportgrupper være en fantastisk måde at få hjælp, når du forsøger at overvinde en vanedannende adfærd.

Billedet Titled Deal With Temptation Trin 10

3. Brug teknologi. Hold dig selv ansvarlig ved hjælp af apps eller computerprogrammer, der giver dig mulighed for at spore dine vaner. Hvis du forsøger at undgå at bruge penge, skal du bruge budgetteringssoftware til at overvåge dine udgifter. Eller hvis du ser din vægt, skal du bruge en applikation på din telefon for at holde faner på, hvad du spiser.

Brug af teknologi kan også fortælle dig, hvornår du er mere tilbøjelig til at give ind i fristelsen. For eksempel kan du bemærke, at du er mere tilbøjelig til at overinduge i weekenderne.

Billedet Titled Deal With Temptation Trin 11

4. Udfordre en anden. Hvis du finder dig selv fristet og kender en anden, der forsøger at opgive eller undgå noget, udfordre hende til en konkurrence. For eksempel, hvis du ønsker at udøve mere, men har problemer, udfordre din ven til at se, hvem der kan miste mere vægt eller logtere mere tid på gymnastiksalen. En venlig konkurrence kan være alt hvad du behøver for at gøre dig ansvarlig for dig selv (og hinanden).

Sørg for at blive enige om vilkårene for udfordringen, før du begge begynder.

Billedet Titled Deal With Temptation Trin 12

5. Praksis taknemmelighed. Taknemmelighed gør det muligt for dig at huske, hvad du skal være taknemmelig for i dit liv. Fokus på disse ting kan gøre dig mindre tilbøjelige til at have brug for andre ting.

Prøv at skrive ned flere ting, som du er taknemmelig for hver dag. Hold listen tæt og læs igennem den, når du føler dig fristet.

BILLEDE Titled Deal With Temptation Trin 13

6. Opbygge dine evner gennem praksis. Mange forskningsundersøgelser har vist, at du kan udvikle selvkontrol selv som en voksen gennem praksis. Disse øvelser øger også effektiviteten og sænker din impulsivitet. Ligesom dine fysiske muskler vil dine selvkontrolmuskler blive stærkere med rutinemæssig motion.

En måde at øve på er at forsøge at ændre eller bryde en vane, selv en triviel en. Så hvis du bemærker, at du altid børster dine tænder, der starter på højre side af munden, skal du gøre en bevidst indsats for at starte på venstre side i stedet.

Indstilling af en daglig rutine er en anden god måde at øve på. For eksempel kan du gøre en plan for at komme op klokken 7:30 hver dag, herunder weekenderne og spise en kogte morgenmad i stedet for at gribe en doughnut. Når du udøver denne rutine, vil du udvikle dine selvkontrolfærdigheder.

Du kan også prøve at øve selvkontrol på mere meningsfulde måder, som f.eks. At gøre beslutningen til at cykle til skole to gange om ugen i stedet for at køre. At få dig selv i vanen med at sætte mål og følge gennem vil hjælpe dig med at opbygge din selvkontrol "muskler."

Metode 2 af 3:

Undgå udtømning

1. Hold øje med dine selvkontrolkontrolniveauer. Ligesom fysisk energi kan selvkontrol være "opbrugt." Når du træner, når du et punkt, hvor dine muskler er trætte ud, og det bliver svært for dig at fortsætte med at løfte disse vægte eller løbe. Når du udøver dine beslutningskompetencer, sker det samme med din hjerne.

En undersøgelse fandt, at studerende, der måtte udøve selvkontrol i en opgave, gjorde fattigere på en efterfølgende selvkontrolopgave end studerende, der ikke havde nødt til at bøje sig selvkontrol "muskler" Før aktiviteten. Så hvis du går til en feriefest med en masse slik, som du vil modstå, skal du sørge for, at du ikke også spiser frokost i preasroom i nærheden af den åbne boks af donuts. Dette konstante pres for at modstå fristelse kunne bære dig ned.
Den samme undersøgelse fandt også, at beslutningstagning kan påvirke din selvkontrolevne. Hvis du ved, at du vil være i en situation, der kræver, at du træffer beslutninger, som f.eks. Et højtryksmøde på arbejdspladsen, så prøv at undgå andre situationer den dag, der kræver, at du modstår fristelse. For eksempel, måske sige nej til en stor fest om aftenen, hvis du ved, at du bliver nødt til at træffe nogle beslutninger tidligere på dagen.

BILLEDE Titled Deal With Temptation Trin 15

2. Spis godt. At spise vaner kan være en stor kilde til fristelse, men sunde spisevaner kan også hjælpe dig med at undgå udtømning af dine selvkontrolressourcer. En undersøgelse viste, at de studerende, der ikke havde spist for nylig, gjorde værre på en selvkontrolopgave end studerende, der havde haft et nyligt måltid og havde stabile blodsukkerniveauer.

Selv en hurtig forfriskning, såsom et glas limonade eller et stykke frugt, kan hjælpe med at bringe dine glukoseniveauer op og forbedre din selvkontrol.

Spise fødevarer højt i fiber, såsom bønner, havre, kartofler og grøntsager, vil hjælpe dine glukoseniveauer forblive stabile snarere end dipping eller spiking. De tager også længere tid at fordøje, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig mere mere og kan hjælpe med at bekæmpe madrelateret fristelse.

Billedet Titled Deal With Temptation Trin 16

3. Undgå stress. Stress kan bruge dine selvkontrolressourcer virkelig hurtigt hurtigt. Der er flere måder, du kan beskæftige sig med stress:

Prøv daglige teknikker som f.eks Yoga eller tai chi.

Meditation hjælper mange mennesker med at slappe af.

Dyb vejrtrækning Øvelser kan være nyttige, og du kan gøre dem hvor som helst, når som helst.

Få nok hvile. Sove mindst 7-9 timer om natten, og hold en søvnrutine, selv i weekenden.

Metode 3 af 3:

Reagere på fristelser

1. Prøv at forstå, hvorfor du er fristet. Når du tænker på, hvad det er, du vil undgå, kan det hjælpe med at forsøge at identificere de underliggende tanker eller følelser, der fører til den adfærd. De er forskellige for alle, men impulsiv adfærd sker ofte, når du forsøger at dække nogle ubehagelige tanker eller følelser.

For eksempel kan du være mere tilbøjelige til at drikke, når du har en samtale med et vanskeligt familiemedlem.
Hvis du kan finde ud af dette mønster, kan det hjælpe dig med at være proaktivt for at undgå den selvdestruktive adfærd.

Billedet Titled Deal With Temptation Trin 1

2. Genkende potentiel fristelse. Temptation handler om selvkontrol, og fristende situationer handler ofte om konflikten mellem øjeblikkelige tilfredsstillelser og langsigtede mål. For eksempel, hvis du er på en kost, kan du blive fristet til at spise et lækkert stykke ostekage, der vinkler dig fra Deli-sagen. Umiddelbar tilfredsstillelse ville resultere i at give mulighed for fristelse og spise ostekagen. Imidlertid vil det også medføre, at dit langsigtede mål om at blive mere sundt ved at undgå højt sukkerfødevarer.

Som et andet eksempel, hvis du allerede er i et forhold, bliver opmærksom på folk, der kan friste dig til at snyde. Disse mennesker kan være gamle bekendtskaber, der er kommet tilbage i dit liv, dine medarbejdere eller personer, som du interagerer med i private indstillinger.

Men fristelsen er ikke altid denne indlysende. For eksempel sige, at du er en forretningsfirma, og du er fristet til at banke tidligt på en fredag eftermiddag et par dage om måneden. Et par tidlige afganger virker ikke ud som en big deal, men det kan repræsentere for din arbejdsgiver, at du ikke kan stole på ansvaret, hvilket kunne true langsigtede mål som forfremmelse og fremskridt.

Billedet Titled Deal With Temptation Trin 2

3. Fjern dig selv fra fristelse. Gør det lettere at håndtere fristelsen ved at komme væk fra, hvad du frister dig. For eksempel, hvis du forsøger at holde op med at ryge, undgå steder, du ofte røget. Du kan endda gerne undgå folk, som du normalt røges med.

Hvis du er fristet til at drikke, vil det årlige arbejdsgruppe i baren sandsynligvis udfordre din beslutsomhed. Bliv opmærksom på potentielle fristelser og undgå dem, når det er muligt. På denne måde vil du ikke blive fanget off-guard, og du vil altid være parat til at håndtere fristelser.

Hvis du ikke helt ikke helt kan fjerne dig selv fra en situation eller en person, så prøv at styre situationen, så det er sværere at handle på din fristelse. For eksempel, hvis du er fristet til at snyde med en ven, undgå en-til-en situationer. Mød altid i en gruppe, hvis du skal se personen.

Billedet Titled Deal With Temptation Trin 3

4. Være ærlig. Hvis du nægter noget eller en person, der fristende dig, ikke føler dig skyldig eller som du skal lyve. Vær ærlig om, hvorfor du nægter noget. Dette kan styrke din beslutning i fremtiden og kan endda reducere fristelsen.

For eksempel, hvis du er fristet til at snyde, og den person, du er interesseret i, spørger dig, skal du ærligt nægte hende ved at sige, at du allerede er i et forhold. Når hun ved dette, kan hun være mindre tilbøjelige til at flirte med dig i fremtiden.

Billedet Titled Deal With Temptation Trin 4

5. Visualiser dig selv, der modstår fristelsen. I denne tilgang, billed dig selv anerkendelse eller rørende fristelsen, før du sætter det ned og går væk fra det. Forestil dig denne oplevelse i så meget detaljer som du kan. For eksempel, hvis du forsøger at undgå slik, forestille dig at holde en chokoladebar. Billedet lugte det, røre det og sætte det ned.

Når du har praktiseret nok, kan du endda forsøge at modstå fristelsen. Gå til butikken og konfrontere din fristelse. Denne teknik er ikke egnet til afhængighed, såsom lægemiddel- eller alkoholafhængighed. Visualisering af at give i eller kontakt med paraarnalia kan fungere som en trigger og gøre modstand mod denne fristelse meget hårdere.

BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED TEMPTATION Step 5

6. Tænk på de langsigtede konsekvenser. Det er nemt at tænke på øjeblikkelig tilfredsstillelse, når du virkelig vil have noget. Tag et øjeblik for at tænke på de langsigtede konsekvenser, før de giver mulighed for fristelse. I nogle tilfælde, som f.eks. At snyde på en partner, er de langsigtede konsekvenser omfattende og ofte ekstreme. Du vil skade din partner, du vil skade den persons tillid til dig, og du kan endda miste forholdet. Men vi er besat hele tiden med, hvad forskere kalder "epsilon-cost fristels," eller de små ting, der ikke virker som følge af deres egne, men tilføjer op til betydelige konsekvenser. Folk har ofte en hårdere tid, der nægter disse fristelser, fordi de virker så mindre.

For eksempel, at prøve en enkelt cigaret eller spise et enkelt skive cheesecake, vil ikke sandsynligvis have øjeblikkelige, langsigtede, omfattende negative konsekvenser. Men rygning, at cigaret gør dig mere tilbøjelig til at have en anden, og en anden, hvilket øger din samlede risiko for meget negative konsekvenser. Og selv en enkelt cigaret kan forårsage øjeblikkelig skade på din krop og øge risikoen for sygdomme som kræft.

Prøv at overveje dine handlinger i en bredere sammenhæng. Et enkelt skive cheesecake vil ikke dræbe dig, men hvis du forsøger at undgå sukker til at blive sundere, vil det holde dig tilbage fra det langsigtede mål. De ekstra kalorier vil også tilføje op over tid, hvis du fortsætter med at give ind. Tænker på ting på denne måde, i stedet for som isolerede hændelser, kan hjælpe med at forbedre selvkontrollen.

Du kan endda finde ud af, at visualisering af de langsigtede konsekvenser kan hjælpe dig med at opbygge din modstand. For eksempel, hvis du er fristet til at ryge, visualiserer dig selv som en kræftpatient tilsluttet kemoterapi. Visualiser, hvor forfærdeligt du føler, hvor dyrt dine behandlinger har været, og hvor hjerteskæren din familie er.

Billedet Titled Deal With Temptation Trin 6

7. Distrahere dig selv. Nogle gange, at fiksere på, hvad der er fristende, kan du gøre det sværere at modstå. I stedet har forskning vist, at distraherende dig selv ved at gøre noget sjovt eller det engagerer dit sind kan hjælpe med at bekæmpe fristelse. Du kan prøve at meditere, yoga, gå til en jogge eller møde med venner. Uanset hvad du vælger at gøre for at distrahere dig selv, kast dig selv i det.

Du vil måske gøre noget, der involverer dig med andre, der har brug for hjælp. Skift fokus på din opmærksomhed væk fra dig selv til folk, der ville sætte pris på dig. Det kan tage fat på fristelsen.

Har en bestemt "distraktionsplan" er en god ide. For eksempel, fortæl dig selv, at hvis du bemærker trangen til en cigaret, vil du stå op og gå i kort sigt. Dette vil fungere som en distraktion og forbedre dit helbred også.

Billedet Titled Deal With Temptation Trin 7

8. Giv ikke dig selv et valg. Hvis du er fristet af noget, må du ikke tro, at du har valget at give i eller undgå det. Hvis du fjerner valg fra situationen, bliver du nødt til at nægte, hvad det er fristende dig.

For eksempel, hvis du føler dig fristet til at snyde på din partner, undgå at flirte med en kollega, som du er interesseret i. Da du ved, du ikke vil snyde, handle ikke engang som om du er interesseret.

Som et andet eksempel, hvis du kæmper for at blive på din lavsukker-spiseplan, der gives af din læge, kan du nægte invitationer til feriepartier, der sandsynligvis vil være fulde af slik og rige fødevarer. Denne mulighed begrænser dog også din evne til at socialisere og interagere med andre, så overvej, om dette er den rute, du virkelig vil tage.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Nogle mennesker er mere tilbøjelige til fristelse end andre, men det er muligt for alle at øve sig og lykkes i at bruge viljestyrke til at modstå fristelser.

Del på sociale netværk :