Sådan undgår du fristelsen til at spise usunde fødevarer

Cravings for usundt mad kan ske for nogen. Der er mange faktorer, der kan føre til disse trang, såsom hormonelle udsving, reaktion på stress, depression og spiseforstyrrelser. Disse cravings kan være svært at overvinde. Men med nogle viljestyrke og få enkle tricks, kan du gøre det.

Trin

Del 1 af 3:
Ændring af din tænkning
  1. Billede med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer trin 1
1. Være opmærksom. Når du oplever et madproving, skal du stoppe et øjeblik og observere din egen tænkning og svar. Forskning viser, at der tages et øjeblik til at stoppe og genkende din mentale og fysiske tilstand kan forårsage trængsler til at forsvinde.
  • Stop og spørg dig selv: Hvorfor vil jeg have det her? Hvad føler jeg lige nu? Dette kan ikke altid fungere. Men i det mindste i nogle tilfælde kan pauser til at undersøge dine tankemønstre føre til sundere beslutninger.
  • Det kan også hjælpe med at tage et øjeblik til opgørelse, mentalt, hvad du allerede har spist den dag. Ofte kan dette udløse din hjerne til at føle sig tilfreds, snarere end længes efter mere.
  • Billedet med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer trin 2
    2. Visualisere belønninger. Anden psykologisk forskning viser, at visualisering af ønsket adfærd kan hjælpe dig med at følge igennem på den.
  • Pause et øjeblik og prøv at forestille sig, så levende som muligt, fordelene ved at træffe den rigtige beslutning.
  • For eksempel forestil dig selv ti pund lettere, og hvad du vil se og føle, om du konsekvent spiser en sund kost.
  • Billede med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer trin 3
    3. Visualisere konsekvenser. På samme måde har nogle foreslået, at visualisering af de negative konsekvenser af dårlige beslutninger kan hjælpe folk med at gøre gode.
  • For eksempel forestil dig at finde ud af, at du har diabetes, eller forestil dig selv 20 pounds tyngre.
  • Dette kan virke alvorligt. Trods alt kommer en skål is ikke til at gøre dig diabetiker. Men overdriver skade på det usunde valg kan gøre det mindre tiltalende.
  • Husk også på, at dette ikke handler om at shaming dig selv. Hverken din nuværende eller dit udseende er fokus her. I stedet er ideen gør konsekvenserne af dine beslutninger levende. Målet er at hjælpe dig med at træffe gode valg, ikke føler sig dårligt om dig selv.
  • Billedet med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer trin 4
    4. Udsætte, næg ikke dine cravings. Når du trang noget usundt, skal du ikke fortælle dig selv "ingen." I stedet skal du fortælle dig selv, "måske vil jeg spise det senere."
  • Psykologisk forskning viser, at ofte beslutter at spise noget senere er nok til at stoppe trangen. Chancerne er på kort tid, at craving vil være gået.
  • Ved at sige "senere" i stedet for "ingen," du narrer din hjerne til at lade dig træffe den rigtige beslutning. Du kan sige "ingen" Når du ikke oplever trangen længere.
    • Del 2 af 3:
    Ændring af dine vaner
    1. Billedet med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer trin 5
    1. Udskift dine cravings. Hvis du er virkelig sulten, er det okay at spise! Men i stedet for at spise cookies eller kartoffelchips, gør dig selv en sund snack. Dette kan være dobbelt effektivt, hvis du kan identificere dine trang. En bestemt fødevarevælger kan pege på noget, der mangler i din kost. For eksempel:
    • En chokoladebevisning kan foreslå, at du har brug for magnesium. I stedet prøv at snacking på naturlige frugter, nødder, grønne greens, eller tag et vitamin / mineraltilskud.
    • Et trang til sukker eller enkle kulhydrater (som hvidt brød) kan tyde på, at din krop har brug for protein eller komplekse kulhydrater til energi. Kulhydrater bryder ned i sukkerarter. Da sukker metaboliserer hurtigt, er det ikke en god kilde til langsigtet energi. De bedste energikilder er protein og komplekse kulhydrater, som nedbryder langsomt. Gode ​​eksempler omfatter brun eller vild langkornet ris. Pasta eller brød lavet af fuld hvede mel er også gode muligheder. For protein, nødder, ost, fedtfattige mælk, bønner eller magert kød er gode valg.
    • Et trang til stegte fødevarer kan foreslå et behov for gode fedtstoffer, som omega 3 fedtsyrer. Prøv at spise mere fisk, eller tjek din købmand for mælk, ost eller æg, der indeholder disse olier. Du kan give et fiskolietilskud, hvis du ikke kan lide at spise den faktiske fisk eller indarbejde hørfrø i din kost ved at blande det til muffins eller havregryn. Valnødder og frisk basilikum er også kilder til omega-3 fedtsyrer.
    • Et saltbehov kan betyde, at du mangler vigtige elektrolytter som chlorid, calcium, natrium og kalium. Du kan også have brug for hydrering eller vitamin B. Når du ønsker noget salt, prøv et glas vand. Hvis dette ikke virker, kan en banan og noget yoghurt gøre tricket. Hvis du har disse cravings ofte, kan du ønske at prøve at tage et vitamin B supplement eller multivitamin.
  • Billedet med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer trin 6
    2. Vælg sunde snacks. Når du har en snack, skal du prøve at vælge sunde muligheder, der opfylder de samme snacking ønsker. For eksempel:
  • For en salt crunch, prøv popcorn i stedet for kartoffelchips. Frisk, luft-popped majs er bedst, men hvis du vælger mikrobølge popcorn, vælg en lavt fedt sort.
  • Hvis du trang nogle slik, prøv lidt sporblanding med tørret frugt og måske et par chokoladechips. Dette kan være en god kilde til komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Eller har et lille stykke mørk chokolade. Det er lavere i sukker og højt i sunde antioxidanter.
  • Hvis du vil have pommes frites eller løgringe, prøv et let saltet edamame, som er højt i fiber og protein. Eller reparer dig selv en bagt kartoffel til få kalorier og mere fiber.
  • Hvis du dør for noget is, prøv en sorbet eller frosset yoghurt. Disse er stadig høje i sukker, så lad os ikke blive vanvittige. Men disse muligheder har meget mindre fedt - ofte ingen overhovedet.
  • Billedet med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer trin 7
    3. Kog dine egne måltider. Restaurant måltider, og især fastfood, er fulde af salt og andre usunde ingredienser. At lave dine egne sunde og lækre måltider vil hjælpe dig med at modstå kravene til restaurant mad.
  • Pakke en frokost, når du går på arbejde. Hvis du har din egen sunde mad, vil du være mindre fristet til at få fat i en hurtig bid på en drev-thru, eller at have pizza dine kolleger bestilt.
  • Billedet med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer trin 8
    4. Distrahere dig selv. Når du føler en madprøver, der kommer på, så prøv at besætte dig selv med noget andet.
  • Ideelt set kunne du gøre dette til en sund aktivitet, som at gå en tur rundt i blokken. Men du kunne også ringe til en ven eller arbejde på et projekt omkring huset.
  • Fødevarebrugerne udløses ofte af kedsomhed eller træthed. At holde dig selv besat vil hjælpe afværge en af ​​disse.
  • Billedet med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer trin 9
    5. Få masser af søvn. Søvn deprivation får din krop til at have brug for (og kræve) flere kalorier for at fortsætte. Det har været forbundet med cravings for junkfood. At få en god nats søvn skal reducere usunde madbehov.
  • Ligeledes kan søvnmodtagelse svække din viljestyrke, hvilket gør det sværere at modstå trang.
  • Billedet med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer trin 10
    6. Bryde rutinen. Psykologisk forskning viser, at der opstår en masse snacking på en fraværende måde, som en del af en rutine. At bryde disse rutiner kan hjælpe med at reducere cravings.
  • Hvis du ofte spiser en snack, når du ser tv, kan du begynde at have en snack hver gang du ser tv. Prøv at være opmærksom på disse rutiner og bryde dem.
  • Du kan gøre dette ved at ændre det fysiske rum. For eksempel kan du flytte dit tv til et andet rum i et stykke tid. Denne ændring vil svække foreningen mellem tv og snacking. Du kan flytte den tilbage, når du har brudt vanen.
  • Undersøgelser viser også, at spisning af snacks med din ikke-dominerende hånd vil betyde, at du spiser mindre og vil også svække disse vaner. Så hvis du giver ind og snack, giv det en chance.
  • Billede med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer trin 11
    7. Fejre i moderation. Velsmagende men usunde fødevarer er en del af mange af vores festligheder. Uanset om det er fødselsdagskage eller græskarpai rundt om ferien, søde og fede fødevarer går med gode tider. Prøv at moderere, hvor meget af disse ting du spiser.
  • Ikke mange mennesker vil sandsynligvis skrue ned et stykke kage på deres fødselsdag. Gå videre og få et stykke! Men husk, det behøver ikke at være et stort stykke. Du kan deltage i fejringen (og ofte tilfredsstille dit trang) med blot et lille stykke kage.
    • Del 3 af 3:
    Ændring af dit fødevaremiljø
    1. Billedet med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer trin 12
    1. Rengør dine skab. En surefire måde at sikre, at du ikke spiser usunde fødevarer derhjemme, er ikke at have dem i dit hjem. Hvis du virkelig er seriøs om at holde disse fødevarer ud af din kost, slippe af med dem!
    • Du kan ikke spise, hvad der ikke er der. Hvis du spiser dine måltider hjemme og kun har sunde ingredienser til at forberede dem med, er det alt, hvad du vil spise.
  • Billede med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer trin 13
    2. Hold usunde fødevarer ude af syne. Som det gamle ordsprog siger, "ude af øje ude af sind." Hvis du ikke er villig til at smide alt usundt, skal du flytte det, så det er mindre synligt og tilgængeligt.
  • Undersøgelser viser, at folk bruger slik i gennemsigtige beholdere som glaskrukker hurtigere end slik i uigennemsigtige containere.
  • Hvis du holder kartoffelchips i huset, skal du holde dem i et lukket skab.
  • Billedet med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer trin 14
    3. Hold sunde fødevarer tilgængelige. Flip-siden af ​​at gemme din junkfood sikrer, at sundere muligheder lettere ses og fås. Dette vil øge sandsynligheden for at spise dem i stedet.
  • For eksempel, hold frugt ud på tælleren. Hvis der er æbler i almindeligt syn, men kartoffelchips er gemt væk, vil det gøre dig mere tilbøjelige til at gå til frugten.
  • Tag lidt tid til at gøre mad prep i weekenderne ved at vaske og skære friske grøntsager, der så vil være tilgængelige for hurtigt at snack på hele ugen. For eksempel gulerødder, selleri, courgette og broccoli.
  • Prøv at vaske og fryse nogle druer, der er blevet fjernet fra vinstokken. Frosne druer gør en stor sund snack, når du trang noget sødt.
  • Billedet med titlen Undgå fristelsen til at spise usunde fødevarer Trin 15
    4. Gå ikke på at shoppe på en tom mave. Forskning viser, at når du går til dagligvarebutikken sulten, er du mere tilbøjelig til at gøre impulsen køber. Dette betyder ofte usund mad.
  • Prøv at spise en lille, sund snack lige før en tur til købmanden. Dette vil reducere fristelsen til at gøre junk food impuls køb.
  • Endnu engang, hvis du ikke køber usund mad, kan du ikke spise det. Gå til butikken med en fuld mave og lav gode valg.
  • Planlægger hvad du skal spise for ugen og shopping i overensstemmelse hermed er også en fantastisk måde at gøre sunde at spise let.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Drikk rigeligt med vand vil hjælpe cravings gå væk. Så i stedet for at nå frem til de kartoffelchips, nå for en kop og drik noget vand!
  • Ikke slå dig selv op for lejlighedsvisforløbet. Ingen er perfekt, og i morgen er en anden dag.
  • Børste dine tænder lidt tidligere. Det hjælper med at forhindre dig i at spise de usunde fødevarer, da dine tænder allerede er rene og smagede. Ikke alle fødevarer går med en mynte smagsstoffer af en tandpasta eller mundskyl.
  • Det er ok at have en lille belønning nu og da, bare overdriv det ikke.
  • Fortæl nogen om dit problem. De vil højst sandsynligt hjælpe dig med dit problem med at spise usunde fødevarer.
  • Prøv disse sunde alternativer til usunde snacks: en håndfuld ristet / saltede mandler, en granola bar, ris kager, soja chips eller frugt.
  • Hvis alle dine venner spiser junkfood, skal du prøve at forestille sig, hvor godt det ville føle, efter at de er færdige, ved at vide, at du modstod fristelsen til at give ind i slik!

    • Advarsler

    Spiser usunde fødevarer "med måde" virker ikke for alle.Nogle fødevarer udløser folk. Ligesom en alkoholiker ikke kun kan have et glas vin, kan nogle mennesker ikke have kun et stykke slik. Det er bedre at eliminere de fødevarer, du binge på eller finde en god erstatning for dem.
    Del på sociale netværk :
    Lignende