4 måder at håndtere stress

Livet kan være stressende - nogle gange skal du håndtere løbende stress positivt. Stress kan have en række årsager som familieproblemer, jobproblemer, økonomiske vanskeligheder, dårlig sundhed eller endda død af nogen tæt på dig. Det er vigtigt at genkende årsagerne (noget stress er naturligt), tag skridt til at håndtere roden af problemet, og tackle symptomerne.Vigtigst er det ikke, ikke kæmpe stress alene - bede om hjælp fra en ven og om nødvendigt en professionel.

Trin

Hjælpe med at styre stress

Prøve meditationsteknikker

Støtte og Lås op alle prøver.

Prøve måder at styre stress på

Støtte og Lås op alle prøver.

Måder at roe sig ned

Støtte og Lås op alle prøver.

Metode 1 af 3:

Behandling af stress med livsstilsændringer

1. Træn regelmæssigt. Målrettet motion går langt i retning af at frigøre din krop af stresshormoner og øge dine endorfinniveauer - ansvarlig for følelser af lykke. Skære tid i din travle dag for at udøve for at begge holde din krop sund og som en naturlig stikkontakt for din stress. Du bør mærke forskellen.

Prøv at hæve dit hjerteslag til 120-180 slag pr. Minut i ca. 30 minutter om dagen. Hvis du ikke har tid til at gøre alle tredive minutter i et møde, skal du ikke bekymre dig - du kan bryde op træningstiden, men du skal passe til din tidsplan.
Svømning, vandreture og cykling har vist sig at reducere stress også. En fordel ved svømning og cykling er, at de i modsætning til jogging skaber langt mindre fælles belastning, hvilket gør dem perfekte til folk med fælles problemer eller dem, der ønsker at forhindre dem.

Tip: Gå til selv 20-30 minutter hver dag er tilstrækkelig, hvis det er alt, hvad du har råd til. Walking er ikke bare godt for stress-reduktion: Voksne over 40, der gik hurtigt i mindst 150 minutter om ugen, så deres forventede levetid med 3.4 - 4.5 år.

2. Få nok søvn. Giv din krop den søvn, den ønsker, og dine stressniveauer vil tage en nosediv. Søvn er en mekanisme, hvormed din krop rekruererer og genopretter sine energireserver. Hvis du ikke får nok søvn, vil din krop bruge stress for at holde dig aktiv og opmærksom i mangel af opbevaret energi.

De fleste voksne har brug for mindst 7-8 timers søvn pr. Nat. Unge børn og ældre voksne har brug for mere, omkring 9-10 timers søvn pr. Nat.

Komme ind i regelmæssige sovende vaner. Hvis du kan, så prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver nat og morgen. Rutinering af din søvncyklus vil lære din krop, når det skal gå for at være træt, hjælper i bedre søvn og mindre søvnmodtagelse.

49% af amerikanerne, der ikke får nok søvn, skylder stress som synderen. Hvis du tror at du sidder fast i en ond cirkel med søvnløshed / stress skabelse, se din læge for mere målrettet rådgivning.

3. Spis ordentligt. Din krop skal være sund, stærk, glad og korrekt brændt til at hjælpe dig med at tackle og endda Eliminer stress. Som det eller ej, er stress en kropslig reaktion på noget, der forstyrrer sin naturlige tilstand, hvilket betyder, at din krop kan få en dyb indvirkning på at producere og lindre stress.

Start faldende koffein og alkoholindtagelse. I nogle tilfælde øger alkoholindtaget stressrespons hos mennesker, mens de er forbundet med stofafhængighed, en stressende tilstand selv selv.Koffein er også ansvarlig for at øge stressniveauet, især på arbejdspladsen, så prøv at holde sig til vand som en generel regel.

Spis A Sund morgenmad og Sunde snacks i løbet af dagen. Det er bedre at spise flere mindre måltider hele dagen end at forbruge tre store måltider.

For en sund stressfri kost, forbruge mere komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød og pasta, fødevarer højt i vitamin A, såsom appelsiner, fødevarer højt i magnesium som spinat, sojabønner eller laks og sort og grøn te, som indeholder antioxidanter.

Tip: Vand har vist sig at lindre stress. Det er fordi en dehydreret krop skaber cortisol, et stresshormon. En underhydreret krop skaber stress for at motivere kroppens ejer til korrekt at passe på ham / sig selv.

4. Lær at slappe af. Afslappende din krop, uanset naturlige midler, er en fantastisk måde at reducere stress på. Forvent ikke, at din stress straks dissipate - det kan tage tid. I de fleste tilfælde forsøger du ikke at fiksere på selve stresset, mens du slapper af. Tænk på noget roligt og roligt, eller tænk på ingenting i særligt. Lad din krop fortælle dit sind, at alt er okay.

Lyt til rolig og blød musik. Musik får dig virkelig afslappet og glad. Prøv at lytte til musik uden vokal og vælg musik med instrumenter som fløjten, klaver eller violin. Klassisk, jazz eller folke melodier fungerer generelt godt, men hvis det ikke er din kop te, vælg musik, der sætter dig på et godt sted.

Tag et bad. Tilsæt Epsom salte eller andre duftende badesalte til et luksuriøst tryk. Forkæl dig i din private tid og slap af kroppen.

Få en massage. Enten at have en professionel massage eller en kærlig til at give dig en stress-lindrende massage. Brug lotioner eller olier og dim omgivende lys til den mest afslappende atmosfære.

Start en dagbog eller journal. Du behøver ikke at skrive i det hver dag. At skrive ned, hvad der generer dig, hvad har du har været travlt med, og hvordan du føler kan hjælpe dig med at udvise dine negative følelser.

5. Øv yoga og meditation. Selvom du teknisk set overveje yoga din daglige motion, praktiserer de dybe strækninger og langsomt kropsbevægelser hjælpe dig med at rydde dit sind. Mediterende - rydde dit sind - mens du praktiserer blid yoga, vil give dobbelt afslapningseffekt for at lette din stress.

Brug guidet billeddannelse til at forestille sig et sted, der får dig til at føle sig i fred. Forestil dig et sted, hvor du føler dig lykkeligt - fokus på detaljerne for fuldt ud at fjerne dit sind fra nutiden.

Gør yoga alene eller i en gruppeindstilling for at hjælpe dig med at lære nye poser. Når du går videre i din yoga, vil du være i stand til at danne komplekse strækninger, der tvinger dig til at fokusere og tage fat på dit stress.

Øv dig dyb afslapning ved at gøre progressiv muskel afslapning. Dette er, når du arbejder gennem din krop ved at spænde dine muskler, holde spændingen i ti sekunder og derefter frigive den. Dette vil blødgøre og lindre alle musklerne i din krop.

Ekspert Tip

Rahti gorfien, pcc

Life Coachrahti Gorfien er en livstræner og grundlæggeren af Creative Calling Coaching, LLC. Rahti er en International Coach Federation Accredited Professional Certified Coach (PCC), AccG Accg Accredited ADHD coach af ADD coach Academy, og en karriere Special Services Provider (CSS). Hun blev stemt til en af de 15 bedste livstræner i New York City af ekspertise i 2018. Hun er en alumni af New York University Graduate Acting-programmet og har været en fungerende teaterkunstner i over 30 år.

Rahti gorfien, pcc
Life Coach

Vores ekspert er enig: Nummeret en måde at håndtere stress på er at øve mindfulness og meditation. Hvis du ikke kan klare dine tanker og følelser gennem meditation, kan du ikke klare din stress. Du skal ændre dine mentale vaner - hvordan du tænker på de daglige situationer, der forårsager din stress.

6. Gør ting, du elsker. Ofte når du er stresset, kan du se på din tidsplan og se, at du mangler tid til at lave dine yndlingsaktiviteter. Uanset om det er tegner, skriver, læser, spiller sport eller madlavning, skal du sætte tid på daglig basis for at gøre de ting, du nyder.

Hvis du har en meget travl tidsplan, skal du afsætte mindst 10 minutter om dagen for at gøre, hvad du nyder. Selvom du ideelt set bør bruge tredive minutter til en time, så bare en lille pause fra din hektiske tidsplan vil være nok til at sænke dit stressniveau.

Tip: Prøv at hente en ny hobby for at hjælpe dig med at lindre din stress. Hvis du altid har ønsket at lære at ride heste eller opbygge modelfly, så gør det! At lære noget nyt vil tage dig ud af, hvad der generer dig, og giv dig en ny hobby at nyde.

Metode 2 af 3:

Behandling af stress med mentale aktiviteter

1. Undgå negativ tænkning. Anerkende det positive i dit liv og begynde at genoprette en vis balance i dit følelsesmæssige register. Undgå at fokusere på kun de dårlige ting, der skete i løbet af din dag, men overvej det også godt.

Stop og tæl dine velsignelser. Skriv ned selv de enkleste ting, du har, og nyd: et tag over dit hoved, en seng til at sove på, kvalitetsmad, varme, sikkerhed, god sundhed, venner eller familie. Anerkende, at ikke alle har disse ting.

Sig noget positiv til dig selv, så snart du vågner op hver morgen. Dette vil holde din energi og sind fokuseret på positiv tænkning. Vær taknemmelig for hver dag, at du har - du ved aldrig, hvilken man kunne være din sidste!
Brug positiv selvtalende. Forbedre din beslutning gennem positive udsagn som f.eks, "Jeg kan klare dette, et skridt ad gangen," eller "Da jeg har haft succes med dette før, er der ingen grund til, at jeg ikke kan gøre det igen."
Visualiser positive ting - dette tager ikke lang tid, men kan hjælpe dig med at genvinde fokus. Tænk på succes, læs om succesfulde mennesker.Ikke indrømme nederlag Før Du er blevet besejret. Du fortjener ikke at slå dig selv ned, så du kan straffe dig selv.

2. Organiser dit liv. Indstil mål for det, du har brug for for at opnå i løbet af dagen, så skriv en "at gøre liste". Tilføj noget vejrtrækning i midten af dagen, der vil give dig tid til at genoplade. Tager kontrol over din tid og prioriteter vil betydeligt mindske mængden af stress du føler.

Kender dine grænser. Vær realistisk over hvad du kan og ikke kan opnå om dagen. Det er ikke nyttigt, hvis du bider af mere, end du kan tygge og derefter kaste dig selv for ikke at få det gjort.

Prioritere Dine opgaver. Arbejde med at afslutte den højeste prioritet (de fleste presserende / vigtige) varer først. Sæt lave prioriterede elementer på bunden af din liste.Prøv at undgå multi-tasking, da dette kan reducere fokus. I stedet for at fokusere på vigtige opgaver og eliminere distraktioner.

Gør din mest ubehagelige eller sværeste opgave i begyndelsen af dagen, når du er frisk og derved undgås stresset i sidste minuts forberedelse. Procrastination føder stress!

Fremhæv kvaliteten i dit arbejde, snarere end ren mængde. Tag stolthed i at have gjort noget godt i modsætning til at have gjort en masse noget.

Tidsplan Din dag, hvis det er muligt, så stressende scenarier ikke overlapper, reducerer antallet af stressorer, du skal jonglere på et hvilket som helst tidspunkt. Stagger Deadlines for store projekter.

Gennemgå dine mål i slutningen af dagen og tænk på alt, hvad du har opnået. Dette er Cathartic og vil hjælpe dig med at sove bedre. Tjek de ting, du har udført på listen til at gøre.

Ekspert Tip

Rahti gorfien, pcc

Rahti gorfien, pcc
Life Coach

Nogle typer stress er gode for dig. Små mængder stress kan motivere dig til at få opgaver på din opgaveliste udført. Dette betragtes som "god" stress. Du skal skelne mellem godt eller nyttigt stress og dårlig stress, der får dig til at føle sig overvældet. Brug god stress for at nå dine mål og lær at håndtere dårlig stress.

3. Identificer de ting, der sætter dig under stress. Sørg for, at du forstår, hvorfor du bliver stresset, så du kan forsøge at undgå disse omstændigheder. Viden er stærk, og selvkundskab er særlig stærk.

Hvis du for eksempel bemærker, at du regelmæssigt bliver stresset på et bestemt tidspunkt med en bestemt person, skal du gå ud af din måde for at forberede din hjerne til den kommende stress. Hvis personen er en person, du elsker og stoler på, fortæl dem, hvordan de får dig til at føle sig på en ikke-truende måde. Hvis du ikke har det godt at dele dine bekymringer, skal du minde dig selv om, at anledningen er øjeblikkelig, følelsen vil passere, og du vil snart være i fuld kontrol snart.

Tip: Indstudere. Når du ved, at du skal stå over for en stressende situation, skal du prøve, hvordan du skal klare det. Billede dig selv overvinde det med succes. Skabe et mentalt videobånd, som du kan spille igen og igen i dit sind.

Billedet Titled Deal With Stress Trin 10

4. Stop med at bekymre sig om de ting, du ikke kan ændre. Dette kommer især med ting som politik, og gælder ofte for andre personer. At lære at acceptere ting som de er, er en vigtig coping mekanisme, men ikke så let som det lyder.

Er problemet et reelt problem, du for øjeblikket står over for, snarere end en imaginær hvad-hvis? Hvis problemet er en imaginær hvad - hvis, hvor sandsynligt er det at ske? Er din bekymring realistisk? Kan du gøre noget ved problemet eller forberede dig på det, eller er det ude af din kontrol

At indrømme til dig selv, at der ikke er noget du kan gøre ved et bestemt problem, vil gå langt i at hjælpe dig med at tilpasse sig. Agen til, at du måske går ud af stress, som en adrenalin junkie feeds off adrenalin, men det i dit tilfælde bliver det uhåndterligt.

Billedet Titled Deal With Stress Trin 11

5. Tag ansvar for at gøre dit liv, hvad du vil have det til at være. Det er mindre stressende at træffe beslutninger og træffe foranstaltninger end at føle sig magtesløs og reagere på andres beslutninger. Bestem hvad du vil og gå til det!

Lær at sige nej lejlighedsvis. Du kan ikke gøre alt, hvad du bliver spurgt, og selvom du kunne, ville du sikkert ikke vil.

Modstå trangen til at være perfekt til enhver tid. Perfectionisme kan forårsage store mængder stress, hvis du holder dig selv til uopnåelige standarder. Vær realistisk over hvad du kan og ikke kan gøre. Sæt dig ikke op for fiasko, bare fordi du vil slette dit ego.

Gå ikke ned på dig selv for at mislykkes, hvis du prøvede din hårdeste. Du gav det hele, og ingen ville bede dig om mere. Hold dig selv ansvarlig, men lad ikke være ansvarlig umulig.

Vær en af dine egne bedste venner. Det kan lyde osteagtig, som noget ud af en Lad det være til bæver Kommerciel, men det er sandt: elsker dig selv, afhængig af (for det meste) på dig selv og fejre de ting, du gør godt. At elske dig selv vil lette det ængstelige spørgsmål "Er jeg god nok?" og erstatte det med "Jeg ved, jeg er god nok."

6. Udvikle en sans for humor. En af hindringerne for stressreduktion er fristelsen til at tage ting for alvorligt. Det er okay at komme tilbage fra din intensitet og se humor i livets situationer. Grine lidt eller bedre endnu, grine meget! Se humor i stress.

Lær at grine på dig selv. Lad dig ikke sætte dig selv ned, eller lash dit selvværd, men prøv at blive legende afskrivende om dig selv fra tid til anden. Hvordan forventes du at grine på andre ting, hvis du ikke engang kan grine på dig selv?

Hjælp dig selv med at lære at grine ved at lytte til nogle stand-up komedie hele dagen. Dette vil hjælpe dig med at dyrke humor og holde tonen i dit dagslys.

Billedet Titled Deal With Stress Trin 13

7. Lær at læne sig på venner og kære. Dette er en af de vigtigste ting, da det ikke kan forårsage mere stress ting. Dine venner, hvis de er sande venner, vil forsøge at forstå, hvad du går igennem, og vil ledsage den empati med et oprigtigt ønske om at hjælpe, hvis det overhovedet er muligt.

Spørg dine venner om hjælp. Hvis du vil have noget gjort, men ikke kan finde styrken eller tiden til at gøre det, er det okay at spørge dine venner eller kære for hjælp. Udtrykke din taknemmelighed og udvide tilbuddet om hjælp som en slags gensidighed. Lær at delegere for at hjælpe med at reducere stress.

Se efter folks respekt, ikke godkendelse - dine venner inkluderet. Dine venner vil respektere dig, fordi de elsker dig, selvom de ikke altid er enige med dig. Dine fjender (hvis du har nogen) vil respektere dig, fordi dine motivationer kommer fra et oprigtigt, hjerteligt sted. Modstå trangen til at blive elsket og accepteret af alle - det er bogstaveligt talt en Herculean opgave. Du vil finde dig meget mindre stresset og meget mere tilfreds, hvis du gør det.

Søge positive mennesker snarere end negative dem. Det lyder som en truisme, fordi det er: Omgiver dig selv med folk, der er sjovt, spændte, og venlige vil hjælpe dig med at undgå det stress, du vil føle sig med pessimistisk, kynisk, betyde folk.

Billedet Titled Deal With Stress Trin 14

8. Har mere positiv selvtalende. Intet andet hjælper med at intensivere stress mere end negative tanker. Når du begynder at have følelsen af nederlag, er den perfekte tid til en lille påmindelse.

Du kender dig selv bedre end nogen anden, og du er den perfekte person til at give dig den påmindelse om, at det bliver bedre.

Påmind dig selv om alle de ting, du har udført i fortiden.Alle disse små præstationer giver op til meget store over tid.

Skift de ord, du bruger.I stedet for at sige, "Jeg kan ikke gøre dette," Sig noget som, "Jeg har været i stand til at komme igennem dette før, og jeg vil også komme igennem det denne gang."

Metode 3 af 3:

Stå op for dig selv

1. Vær ærlig over din mentale situation. Hvis nogen truer dig, og du har stress og angst, stå op til dem og fortæl dem, hvordan du føler dig. Vær forsigtig med mobning adfærd, som både kan skabe stress og have langsigtede negative mentale sundhedsvirkninger. Hvis den person, der forårsager stress, ikke lytter, når du åbner dig selv, skal du sørge for at nå ud til nogen for hjælp.

2. Tal med en person, du stoler på om din stress. Hvis du finder dig selv med løbende stress, skal du fortælle nogen, du stoler på alt, hvad der generer dig. At afsløre dig selv er en god måde at udtrykke, hvordan du føler dig og få feedback om, hvordan man bedst beskæftiger sig med situationen.

Bemærk: Hvis du finder ud af, at dit stress fortsætter i længere perioder eller under de fleste omstændigheder, Overvej at tale med en mental sundhedspersonale. Stress kan nogle gange skyldes følelsesmæssig eller psykisk uro, og en uddannet professionel kan hjælpe dig med værktøjerne til bedre at håndtere det.

3. Få en stress relief bold eller punching taske. Prøv at bruge dette stress-reliving værktøj hver dag. Der kan hjælpe dig fysisk at udtrykke din stress og derefter slappe af din krop. Holding i følelser er ikke godt for din krop.

Tips

Tygge tyggegummi. Det har vist sig, at tyggens handling kan reducere stress - det er derfor, mange mennesker, der er under konstant stress, har tendens til at overvære. Tyggegummi er et sundere alternativ.

Forkæl dig selv med en massage.

Vær ærlig om dine følelser. Næg ikke dem eller undertrykke dem, da dette kun vil føje til stress. Vær ikke bange for at græde, da dette kan lindre angst og udlade flaske op følelser, som kan hjælpe dig med at klare.

Planlæg en begivenhed i fremtiden for at se frem til. Brug af din fantasi kan også hjælpe med at reducere stress.

Undskylde til nogen, hvis du har brug for det. Sørg for, at det ikke vil gøre situationen værre. Skyld tilføjer smerter til stress.

Få nok sollys. Sollys kan juble dig op og lette sæsonmæssigt påvirket lidelse (trist).

Find noget, du vil gøre eller har afskrækket og fokus på den opgave, og sørg for, at denne opgave ikke er en form for escapisme.

Opretholde perspektiv og være opmærksom på, at tingene måske ikke er så stressende som du først troede. Se på, hvilke ting der er vigtige i dit liv mod årsagerne til stresset.

Spil sport eller tyggegummi. Dette lader ud energi, der har opbygget i løbet af dagen, beroligende dig ned.

Undgå at ignorere din stress! Arbejde hovedet for at tackle de problemer, der forårsager dig stress. Bygget stress kan resultere i en række sundhedsmæssige problemer, og det er vigtigt at tage de nødvendige forholdsregler, før de forekommer. Forvaltning af stress er et skridt til at lede en sund livsstil.

Tag altid det langsomt og husk de gode ting i livet.

Forsøg altid at undgå binge spise, når det er stresset.

Advarsler

Sørg for, at du ikke lukker de mennesker, du bryr dig om.

Undgå selvmedicinering gennem alkohol og narkotika, recept eller på anden måde.

Undgå escapism, da det ikke vil hjælpe dig med at klare sig fra i de mest ekstreme tilfælde, hvor du alligevel skal søge medicinsk hjælp.

Se en sundhedspersonale straks, hvis du oplever brystsmerter eller svimmelhed.

Hvis du oplever kronisk stress - hvis du finder dig selv ofte nedbrydning i tårer, hurtigt vinder eller taber eller oplever en formindsket sexdrev - se en læge om dine symptomer. Du kan have en angstlidelse eller anden sygdom.

Del på sociale netværk :

Sådan håndteres stress

Trin

Hjælpe med at styre stress

Tips

Advarsler