Sådan roer du ned og vær dig selv

Alle føler sig usikre og ængstelige til tider. En fælles misforståelse er, at vejen til at helbrede den sociale angst er at sætte en front og være en person, du ikke er. Det kunne ikke være længere fra sandheden. For at slå sig ned i sociale situationer, skal du være afslappet og komfortabel i din egen hud. Her er et par nemme måder at roe ned og være dig selv.

Trin

Metode 1 af 3:
Afslappende i sociale situationer
  1. Billedet med titlen rolig og vær dig selv trin 1
1. Når du føler dig nervøs eller ængstelig, skal du tage et par sekunder for at fokusere på din vejrtrækning. Dyb vejrtrækning er den enkelte bedste afslapningsteknik. Tag en dyb indånding gennem din næse, hold den i tre sekunder, og træk langsomt ud gennem munden. Gentag tre gange, og følg stresset smelter væk. Gør dette, når du begynder at føle sig ængstelig eller stresset.
  • Du kan endda gøre denne metode midt i en samtale.
  • Praksis på egen hånd. Det virker simpelt nok, men dyb vejrtrækning er en færdighed. Øv dig vejret med din membran, som ligger lige under ribbenburet og over maven. Membran vejrtrækning er den mest afslappende og beroligende måde at trække vejret på.
  • Vær opmærksom på din vejrtrækning. Når du begynder at blive nervøs eller frustreret, vil du bemærke, at din vejrtrækning er skarp og hurtig, og dit hjerte er pounding. Dette forstyrrer balancen af ​​ilt og kuldioxid, der fører til mere angstproblemer som svimmelhed og muskelspænding. Når du er rolig, er dit åndedræt langsomt og bevidst.
  • Meditere at fokusere på din vejrtrækning. Sid stadig i et roligt sted og fokus på din rytmiske vejrtrækning, indtil alle dine tanker flyder væk.
  • Billede med titlen rolig og vær dig selv trin 2
    2. Fokus på den nuværende samtale. Alt for ofte bor vi på negative sociale interaktioner, eller vi fokuserer på vores udseende. Dette distraherer os fra den nuværende sociale situation, og vi mister tilliden til at starte nye samtaler.
  • Husk at social angst er næppe synlig overhovedet. Andre mennesker kan ikke fortælle, at du er nervøs. Hvis du handler selvsikker og omgængelig, vil folk tro, at du er.
  • Lyt opmærksomt og tænk på ting at sige, mens nogen andre taler. Se dem i øjnene. Nik med hovedet. Lejlighedsvis reagere eller bekræfte ting, de sagde med en "okay" eller A "wow." Dette vil straks gøre dig til en bedre conversationalist.
  • Vær opmærksom på dine tanker, når du er i en social situation. Hvis du finder dig selv bolig på negative tanker som "Jeg var kedelig i den sidste samtale" eller "Ingen ønskede at tale med mig," Udskift disse tanker med positive. Husk, hvor godt du mingling tidligere eller hvor stærk du præsenterer samtale er. Efter alt er odds dine negative tanker er baseret på misforståelser.
  • Billedet med titlen rolig og vær dig selv trin 3
    3. Søg ud sociale situationer, hvor du er komfortabel, og langsomt opbygge tillid til sociale situationer, hvor du ikke er komfortabel. Dette vil hjælpe dig med at opbygge tillid. Hvis du er i bedste spil sport med venner eller studerer i en gruppe eller lounging på stranden, skal du aktivt søge disse aktiviteter. Hvis du er mindre komfortabel i fester, skal du starte med at gå til små fester, der er vært for venner og kun blande med folk, du kender. Langsomt, gå til fester, hvor du er mere ude af din komfortzone.
  • Lav en liste over begge former for sociale situationer. Rang indstillingerne og folk fra de fleste komfortable til mindst komfortable. På denne måde kender du dine styrker. Favoriserer aktiviteterne øverst på listen.
  • Gå langsomt til aktiviteterne mere mod bunden af ​​listen. Har venner kommer med dig, og lad dem vide, om du er ubehagelig. De hjælper dig på din vej.
  • Hvis der er aktiviteter, som du er overbevist om, vil du aldrig være fortrolig med, er velkommen til at undgå dem helt.
  • Billedet med titlen rolig og vær dig selv trin 4
    4. Identificer din "Sikkerhedsadfærd" og arbejde på at overvinde dem. Sikkerhedsadfærd er de krykker, du bruger i sociale situationer. Fælles sikkerhedsadfærd drikker for at opbygge tillid, undgå øjenkontakt eller ofte gøre undskyldninger for at forlade samtaler. Mens disse kan bruges produktivt, kan de også være meget usunde, da de lader dig undgå det underliggende problem.
  • Skriv ned alle sikkerhedsadfærd, du bruger. Gå gennem din liste og se om du misbruger nogen af ​​disse adfærd. For eksempel, hvis du skal drikke før nogen social indstilling, hvor du er ubehagelig, er det misbrug, og du skal stoppe.
  • Langsomt udfase sikkerhedsadfærd, som du identificerer som usundt. Gør dette ved at møde din frygt. Hvis du undgår øjenkontakt, gør en indsats for at se folk i øjnene. Start små og øve øjenkontakt med venner. Langsomt arbejde op til fremmede.
  • Identificer, når du bruger hvilke sikkerhedsadfærd. De situationer, hvor du kompenserer mest, er de situationer, du er den mest bange for. Ansigt disse frygt sidste. Arbejde på mindre frygt først og arbejde dig op.
  • Billede titlen rolig og vær dig selv trin 5
    5. Stop med at forsøge at behage andre mennesker ved at være en person, du ikke er. Folk kan lide dig for at være dig. Ingen kan lide en poser. Hvis du bøjer sig bagud for at gøre folk som dig eller til at passe ind, vil folk bemærke, og du vil ikke være glad. Fokus på din egen lykke først, og det vil udstråle og gøre andre mennesker også lykkelige!
  • Hvis du får dig selv, siger en sætning, bare fordi andre mennesker siger det, skære den sætning ud af din ordbog.
  • Følg din intuition og undgå overdinking. Overthinking vil kun bog dig ned. I stedet handler spontant. Spur i øjeblikket beslutninger er mere tilbøjelige til at belyse dig selv end det personlige samfund vil have dig til at være.
  • Gentag ikke dele af en samtale igen, medmindre det skal huske noget, du gjorde særligt godt.
  • Husk at stilheder ikke er din skyld, og de er heller ikke nødvendigvis dårlige. Hver samtale har lulls. Begge parter har ansvaret for at holde en samtale i gang.
  • Billedet med titlen rolig og vær dig selv trin 6
    6. Falske det, indtil du gør det. Dette er en prøvet og sand metode. Selvom du ikke føler dig glad eller sikker, smil og bære din krop på en sikker måde. Dette vil narre dit sind til at tro, at du er glad og sikker, og før længe vil du faktisk være glad og selvsikker.
  • Smil i spejlet. Prøv at gøre det hver morgen og endda hver gang du går på toilettet. Undersøgelser viser, at smiler selv når du ikke er glad, vil hjælpe dig med at roe sig ned og være glad.
  • Tilsvarende gør en "POWER POSE" i spejlet. Puff ud af brystet, stræk dine arme ud til siden eller læg dine hænder på dine hofter, og hold dig til hagen. Dette vil narre dit sind til at tro, du er selvsikker. Øv dette regelmæssigt, og du vil faktisk begynde at blive selvsikker.
  • Praksis korrekt kropsholdning hele dagen. Hold dig skuldre tilbage og din rygsøjle lige. Slip ikke og hold hovedet op. Dette vil få dig til at blive mere sikker på.
  • Handle omgængelig og venlig, selv når du ikke gebyr som det. Dette vil bygge en vane og få andre til at se dig som mere venlig og glad. Deres opfattelse vil hurtigt blive en realitet.
  • Billedet med titlen rolig og vær dig selv trin 7
    7. Mød nye mennesker og vis dem din bedste side. Hver ny person, du møder, er en chance for at vise dem dit sande selv. Hvis de ikke kan lide dig, er det ikke verdens ende. Du behøver heller ikke lide dem. Hvad er vigtigt er, at du prøvede. Jo mere venlige eller genkendelige ansigter du ser i et værelse, jo mere komfortabelt og selvsikker vil du være.
  • På fester eller sociale sammenkomster, gør et punkt på at blande sig og møde nye mennesker. Har en ven lave en introduktion.
  • Deltag i klubber og grupper. Dette er den bedste måde at møde nye mennesker på. Hvis du kan lide sejlads, skal du deltage i en sejlklub. Hvis du er en ivrig læser, skal du deltage i en bogklub.
  • Udveksle numre med fælles venner og organisere en tid til at mødes til kaffe eller frokost.
  • Hold kontakten med folk, du møder ved at skrive dem lejlighedsvis.
    • Metode 2 af 3:
    At lære at være dig selv
    1. Billede titlen rolig og vær dig selv trin 8
    1. Hold en journal. Kom i kontakt med dig selv ved at skrive ned dine tanker og skrive om begivenheder i dit liv. Denne introspektion vil være terapeutisk og få dig til at være komfortabel med dig selv.
    • Skriv ned noget og alt, hvad du vil have. Du kan ikke skrive noget, der er galt. Skriv den første ting, der kommer til dit hoved.
    • Skriv dine mest personlige tanker og ideer. Vær ikke selvbevidst om, hvad du skriver. Du er den eneste, der nogensinde vil se det.
    • Skrive om dig selv. Lær at kende dine tanker og handlinger mere intimt. I stedet for at gå gennem livet uden at tænke på, hvad du gør, være bevidst om dine handlinger, og hvorfor du gør dem. Hvis du ikke kan lide hvad du gør og tror, ​​vil du lære det om dig selv. Du finder også områder af dig selv, du elsker!
    • Angiv ting, du kan lide, og ting, du ikke kan lide om dig selv. For hver indgang skal du skrive en måde at fortsætte med at gøre den positive eller en måde at forbedre det negative på.
  • Billede titlen rolig og vær dig selv trin 9
    2. Vær opmærksom på dine tanker. En af de største udfordringer for at være dig selv er dvælende negative tanker. Disse negative tanker er næsten altid baseløse og selvdestruktive. Når du er klar over dine negative tanker, kan du overvinde dem. Arbejde med at erstatte dem med positive tanker!
  • Skriv ned dig negative tanker, som de sker. Når de er skrevet ned, kan du arbejde på at ændre dem.
  • Analysere de negative tanker. Hvorfor har du dem? Er de endda sande? Er der nogen counter-eksempler? Er de produktive eller destruktive? Fixerer du på disse tanker? Besvar disse spørgsmål og mere om enhver negativ tanke, du har. Før længe begynder du at indse, hvor absurde og modproduktive dine negative tanker er.
  • Udskift negative tanker med positive. I stedet for "Jeg er altid efterladt af samtaler," tænke "Jeg havde en god samtale tidligere" eller "Jeg havde alle disse interessante og sjove ting at sige, men jeg valgte ikke at." I stedet for "Ingen mener, at jeg er klog" Tænk på det ene gang du lavede en stor ordspids, og alle kogede op. Gøre en vane med at fokusere på den positive.
  • Grine på dig selv. Latter er virkelig den bedste medicin. Når du kan identificere dine negative tanker, begynder du at indse, hvordan de grundlæggende de er. Efter et stykke tid kan disse tanker være sjove. Når du kan grine på dine negative tanker, har du erobret dem.
  • Billedet med titlen rolig og vær dig selv trin 10
    3. Opbygge positive relationer og lære om dig selv gennem andre. Aktivt søge nye relationer og arbejde på at opbygge dine nuværende relationer. Start mødes med venner eller fremmede. Endelig reflektere over dine relationer og dine kommunikationsevner og mangler. Bemærkning mønstre hos de mennesker, du vælger at hænge ud med, og søger flere mennesker sådan. Vær opmærksom på, hvordan du snakker og interagerer på, og arbejde på at forbedre det.
  • Hvis du foretrækker folk, der gør aktive ting med dig som skiløb eller bowling, betyder det, at du sandsynligvis også er en aktiv person. Fortsæt med at have aktive sociale møder.
  • Hvis du har problemer med at opretholde relationer eller startkonvering, øve disse færdigheder med venner. Tag sociale færdigheder klasser. Disse tilbydes ofte hos lokale voksenuddannelsescentre, og de kan være enormt gavnlige.
  • Spil til dine styrker. Hvis du finder folk, der griner på dine vittigheder, skal du have dit kommunikationscenter omkring vittigheder.
  • Spørg dine venner om dig selv. Har en ærlig samtale med dem om din personlighed. Spørg, hvad du kan forbedre på, og hvad du allerede er god til. En af de bedste måder at lære om dig selv er gennem andre mennesker.
  • Billede titlen rolig og vær dig selv trin 11
    4. Komme i kontakt med dit yngre selv. Over tid bliver du socialiseret til at være en person, du ikke er. Dette sker for alle. Men når du er ung, har sociale normer ikke instantiated sig på dig. Husk, hvordan er det at være ung og ubekymret igen, og kanal den rene version af dig selv i sociale scenarier.
  • Inden for grund, prøv at handle på impuls. Dine intuitive handlinger er mere tilbøjelige til at repræsentere dit sande selv i stedet for dit socialt selv.
  • Du skal ikke bekymre dig om at blive bedømt. Bare gør hvad du vil have og glemme haderne.
  • Værdsætter øjeblikket. Ikke dvæle på fortiden eller fokusere på fremtiden. Elsker hvert øjeblik og få fanget i nutiden.
  • Da du var ung, var du ligeglad med, hvad andre troede. Du lyttede til den musik, du ønskede, du læser, hvad du ønskede, du sagde, hvad du ønskede, og du gjorde hvad du ønskede. Prøv at genoptage den mentalitet.
  • Læs gamle bøger, du plejede at lide eller gøre ting, du plejede at kunne lide som barn. Gør cartwheels eller bygg en sandcastle!
    • Metode 3 af 3:
    Bliver komfortabel i din krop
    1. Billedet med titlen rolig og vær dig selv trin 12
    1. Prøv yoga og meditation. Dit ånde og tanke bestemmes i vid udstrækning din adfærd. Vågn op tidligt og lav 15 minutters yoga hver morgen. Når du føler dig stresset, tag en pause og meditere. Dette kan være enormt beroligende. Du vil føle dig mere komfortabel, og din krop vil slappe af.
    • Lær yoga ved at bruge en video online eller gå til en lokal klasse.
    • Lær at meditere Ved at praktisere beroligende vejrtrækningsteknikker på et roligt sted.
    • Du kan gøre yoga eller meditation næsten hvor som helst, selv i midten af ​​en samtale. Gør yoga strækker sig på et fly eller meditere i et par sekunder, når du føler dig nervøs under en fest.
  • Billede titlen rolig og vær dig selv trin 13
    2. Dyrke motion! Fysisk aktivitet er videnskabeligt bevist at reducere stress, bekæmpe angst og øge selvværd. Motion frigiver også glæde-inducerende endorfiner. Selv kun 15 minutters træning om dagen kan hjælpe dig med at slå sig ned og være glad.
  • Motion behøver ikke at være i gymnastiksalen. Du kan gå til en løb eller spille pick up basketball med venner. Faktisk kan udøvelse med venner være mere sjovt og mere gavnligt end at træne alene.
  • Sæt en træningsplan og hold fast til det. Bestem, hvornår og hvor ofte du vil træne ud. Sigte på at udøve betydeligt fire gange om ugen, mens du stadig får en fysisk aktivitet hver dag.
  • Gå eller ride på din cykel til arbejde i stedet for at køre er en fantastisk måde at arbejde i træning til din daglige rutine.
  • Motion har også enorme sundhedsmæssige fordele som øget energiniveau og et stærkere hjerte, som begge vil hjælpe dig med at roe ned og være mere selvsikker.
  • Billedet med titlen rolig og vær dig selv trin 14
    3. Få masser af søvn. Læger anbefaler syv til ni timers søvn hver nat. Når du er søvnberøvet, er du mere i fare for angst og depression. Men når du er godt rustet, er du mere tilbøjelig til at blive rolig og sammensat i sociale situationer.
  • Pas på oversleeping. Sove ti timer eller mere kan gøre dine problemer værre.
  • Undgå koffein og chokolade. Disse vil holde dig op sent og selvstændigt fungere som stimulanter, der øger angst symptomer.
  • Billede titlen rolig og vær dig selv trin 15
    4. Stop med at ryge og drikke kun i moderation. Nikotin er et stimulerende middel, der fører til større angstniveauer og lavere selvværd. Drikkevarer fungerer også som en usund krykke. Det kan virke som en god løsning, men i virkeligheden øger alkohol dine chancer for et angstangreb.
  • Gøre en plan til stop med at ryge. Fortæl din familie og venner, hvad du laver, og gå til møder. Brug nikotin patches og beløn dig selv for at gå uden en cigaret.
  • På samme måde gør en plan til Afslut drikkevarer eller skære sig markant. Vær altid opmærksom på, hvor meget du drikker. Hvis du har problemer, overvej at gå til alkoholikere anonym.
  • Billedet med titlen rolig og vær dig selv trin 16
    5. Hvis disse trin ikke virker, skal du overveje at gå til en terapeut eller tage medicin. Ca. 13 procent af befolkningen lider af en slags social angst, så du ikke er alene. Selvhjælp virker ikke for alle, og på et tidspunkt skal du få hjælp.
  • Fortæl din familie og venner om din tilstand først. De vil hjælpe dig, og de kan give dig den samme eller bedre hjælp, som en terapeut ville give dig.
  • Ikke selvmedicate. Søg først en læge. De vil henvise dig til en specialist, der kan give dig beta-blokkere eller antidepressiva til at bekæmpe symptomerne på social angst. De vil dog ikke bekæmpe den underliggende årsag, dog. Hvis du holder op med at tage din medicin, vil problemet sandsynligvis komme tilbage fuld kraft.
  • Prøv altid selvhjælpsmetoder først, men der er ikke noget at skamme sig over i at søge professionel hjælp. Faktisk kan det være utroligt svært og modigt.

    • Tips

    Du kan løse mentale problemer med kropslige løsninger. Motion og meditation vil have store fordele på din mentale sundhed. En afslappet krop fører næsten altid til et afslappet sind.
  • Læs selvhjælpsbøger, eller endda bare regelmæssig fiktion. Læsning er terapeutisk og kan hjælpe dig med at lære meget om dig selv.
  • Smilende kan få dig langt i livet. Ikke kun vil det gøre dig lykkeligere, men det vil gøre andre mennesker mere.
  • Se din frygt i øjnene. Løber væk kun gør problemet værre.

    • Advarsler

    Vent ikke på at fortælle nogen, hvis du har selvmordstanker. Søg professionel hjælp og fortæl din familie.
  • Må ikke misbruge alkohol eller antidepressiva. Du kan nemt blive over-afhængig af narkotika. De vil aldrig hjælpe dig med at løse dine problemer. De gør kun situationen værre.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende