Sådan undgår du smeltowns

Er du autistisk, eller er du en omsorgsperson af et autistisk barn? Føler du, at du (eller barnet) oplever for mange meltdowns? Mens meltdowns er en uundgåelig del af livet, er det muligt at reducere antallet og sværhedsgraden af ​​meltdowns oplevede.

Trin

Del 1 af 5:
Anerkendelse af tegnene

Den bedste smeltehærdning er forebyggelse. Hvis du kender tegnene, kan du framontere dig selv eller din elskede, for at give mulighed for at berolige ned.

  1. Billede titlen trist fyr tager dyb indånding .jpg
1. Hold øje med følelsesmæssige tegn på stress. Hold styr på din eller din elskede følelsesmæssige tilstand i løbet af dagen og bemærk, hvornår stress er opbygget. Dette vil hjælpe dig med at vurdere risikoen for en nedbrydning.
  • Ser frustreret ud, agiteret eller overvældet
  • Frowning, eller ser forstyrret
  • Føler sig dårligt om sig selv
  • Billede titlen teen siger hun er upset.jpg
    2. Kig efter fysiske og psykosomatiske tegn på stress. Symptomer på stress varierer fra person til person. Under stress kan folk opleve:
  • Hovedpine
  • Spændte muskler (kan føre til smerter og smerter)
  • Tæthed eller smerter i maven
  • Ændringer i appetitten
  • Nedsat koncentration
  • Træthed
  • Knyttet kæbe
  • Billede med titlen stresset mand 2.jpg
    3. Kig efter adfærdsmæssige signaler. Under stress vil autistiske folk naturligvis forsøge at roe og beskytte sig selv. Her er flere ting, du kan få dig til at gøre:
  • Selvisolering
  • Begrænsning af sensorisk input, som dækker ører eller øjne
  • Trække sig dybere ind i ens egen verden
  • Stimming mere
  • Bruger lærte coping strategier (e.G. dybe vejrtrækninger)
  • Billede med titlen Big Sister hjælper stresset lille søster.jpg
    4. Tjek personens ansigt. Hvis du tjekker en elsket, vil et hurtigt blik normalt lade dig se deres udtryk. Hvis du er den autistiske person, og du har svært ved at bemærke stress, kan du måske røre dit ansigt eller bruge et spejl.
  • Badeværelsesspejle er en god mulighed for at observere dit ansigt. Sikkerheden om at undskylde dig selv til toilettet, begge fjerner dig fra situationen og giver dig mulighed for at "check-in" med hvad dine ansigtsmuskler angiver, at du føler dig.
  • Følelse af dit ansigt kan også hjælpe med at opdage stress. For eksempel kan du røre dine øjenbryn, afsløre, at de er furrowed. Din kæbe kan være stram. Dine templer kunne føle sig tæt på røretøjet. Alle disse er fysiske indikationer på, at du er stresset.
    • Del 2 af 5:
    Intervenere tidligt

    Den bedste måde at stoppe en smeltning på er at skære den af, før den begynder. Det er vigtigt at tage hurtige handlinger for at holde opbygningen af ​​stress fra forværring.

    1. Billede med titlen Disabled Woman Alone på Park.jpg
    1. Følg dine instinkter. Hvis du har lyst til at sidde udenfor er bedre end at sidde i en overfyldt cafeteria, gå udenfor. Hvis du tror, ​​at stimming eller iført ørepropper ville hjælpe, få det til at ske, og ikke bekymre dig om, hvad andre synes. Din eller din elskede følelsesmæssige sundhed betyder mere end deres meninger.
  • Billede med titlen lukket dør.jpg
    2. Se om du kan efterlade en stressende situation. Prøv at gå udendørs for lidt frisk luft, eller tage et badeværelse pause og vaske dit ansigt. Vær høflig, men fast (hvis det er nødvendigt at være) om dit behov for at forlade. Her er nogle måder at kommunikere på, at du skal tage en pause eller forlade:
  • "Jeg føler mig lidt væk. Jeg skal få lidt frisk luft."
  • "Jeg skal på toilettet - jeg kommer straks tilbage."
  • "Jeg skal gå, så jeg ikke vil være sent." (Du behøver ikke at angive, at dette "aftale" er med en dvd og en skål med is.)
  • "Det bliver sent, og jeg bliver træt. Jeg skal gå hjem."
  • "Dette har været en vidunderlig fest, men jeg har nogle lektier / opgaver / fortrolige regering arbejde at gøre i aften. vi ses i morgen."
  • Billede med titlen autistic pige smilende og finger flicking.jpg
    3. Se hvilke coping mekanismer ville hjælpe med selvberømte. Forkæle dig selv eller din elskede så meget som muligt. Husk at du altid kan forlade, hvis det bliver værre.
  • Brug en favorit stim legetøj.
  • Få dybt tryk. Du eller din elskede kan holde en beanbag, bære en tung jakke / vest, bede om en bjørnkram eller klemme sig selv.
  • Spis noget sødt eller drik noget varmt.
  • Gør afslapningsøvelser, som dyb vejrtrækning eller billeder.
  • Billede med titlen voksen og glad barn walking.jpg
    4. Når du er i tvivl, forlade. Stressopbygning forværres meltdowns, så et misforstået forsøg på at "hårdt det ud" kan få ting til at vokse endnu værre. Undslippe så hurtigt som muligt, tag så meget tid som du eller din elskede behov, og vende tilbage, når du føler dig bedre (hvis overhovedet).
    • Del 3 af 5:
    Lever godt

    Reduktion af stress i dit daglige liv vil gøre det sværere for stress at nå kogepunktet.

    1. Billedet Titled Trans Guy anser Stim Legetys.jpg
    1. Bære omkring nogle selvberømte værktøjer. Lager en taske med et par lollipops, en håndholdt beanbag, lotion, armbånd, eller hvad det er, der hjælper med selvberømte. På denne måde vil du blive forberedt, når stress begynder at opbygge.
  • Billede titlen lille pige på swing.jpg
    2
    Stim og træne regelmæssigt. Stimming og motion reducerer stress, brænde kalorier og give mange andre fordele. De vil lindre overskydende energi fra dit system og øge dit humør og evne til at fokusere. Her er små ændringer, du kan gøre for at øge din aktivitet:
  • Tag 10 minutters gang hver aften. Bringe en elsket og tale om din dag.
  • Spil Backyard Sports med familiemedlemmer.
  • Kom ud af bussen et stop tidligt og værdsætter den friske luft.
  • Svinge.
  • Erstatte en skrivebordsstol til en øvelse bold. Hoppe så meget som du vil.
  • Tag dine børn eller søskende ud til en park.
  • Billede titled sove man.jpg
    3. Spis godt, og få nok søvn. Søvnløshed og dårlig kost kan øge dine niveauer af stress, hvilket gør det sværere for dig at stoppe en nedbrydning.
  • Billede med titlen munter gutter og aac app.jpg
    4. Finde små måder at gøre dit liv lettere. Det er okay at foretage justeringer, og det er okay at blive deaktiveret i offentligheden. Prøv at gå til autistisk fællesskab (såsom #askanautistisk) til tips fra ligesindede mennesker.
  • Bede om handicap indkvartering. Disse kan hjælpe.
  • Få skum ørepropper, solbriller, hovedtelefoner og trøjer til at styre sensorisk input.
  • Få en robot støvsuger, snarere end at forsøge at huske at rengøre selv.
  • Spring over sociale arrangementer, der ikke interesserer dig. Socialisering er svært, og du er ikke forpligtet til at gøre det, hvis konteksten ikke er overbevisende nok.
  • Lav skemaer, diagrammer og lister som hukommelseshjælpemidler.
  • Billede titlen kvinde tænker på at skrive noget.jpg
    5. Kender din eller din elskede udløser. Hvis du kan identificere de ting, der bringer på meltdowns, kan du lære at undgå dem eller forberede coping strategier på forhånd.
  • Billede titlen person slapper af med pillow.jpg
    6. Fjern stressfulde ting og folk fra dit liv, hvis det er muligt. Du kan muligvis ikke slippe af med din far, din engelske klasse, eller den irriterende hund ved siden af. Men du har magt til at styre nogle stressende aspekter af dit liv. Du kan sige, at noget ikke virker, eller en person gør dit liv elendigt. Afslutning er ikke altid en dårlig ting - det kan være en stærk handling af selvpleje. For eksempel:
  • Sig at du tager college klasser, men du bliver stresset ud. Du kan overveje at tabe de mest problematiske klasser og tage en lettere belastning af klasser. Det kan tage længere tid at få din grad, men masser af mennesker tager mere end otte semestre.
  • Måske elsker dit autistiske barn kunst, men hader kunstklubben efter skole, og smelter ofte ned på kommer hjem. Du kan måske lade dit barn afslutte kunstklubben, og i stedet komme hjem for at slappe af og have lidt stille tid.
  • Måske har du haft dit job, men havde en forandring af vejleder. Du reagerer virkelig ikke godt på sin stil. Du har forsøgt at tilpasse, men det virker ikke for dig. Det er ok at aflevere din meddelelse, hvis det gør dig elendig. Mange mennesker afslutter job af denne grund.
  • Billede titlen forælder kys barn på kind.jpg
    7. Omgiv dig med folk og ting, du elsker. Dette vil forbedre dit humør og kvaliteten af ​​dit liv.
  • Prøv at finde et job, frivillig mulighed eller ekstracurricular aktivitet relateret til dine særlige interesser. Hvis du får et åbent projekt, så prøv at relatere det til dine lidenskaber. Lad din viden skinne.
  • Find en produktiv hobby. Skabe noget (om det er en artikel eller en hat) vil få dig til at føle sig godt.
  • Kom sammen mindst en gang om ugen med dine nærmeste venner. (Hvis du ikke har nære venner, kan den ovennævnte aktivitet hjælpe dig med at finde nogle.)
  • Find en terapeut, der får dig til at føle dig bedre, ikke værre. Din lykke og kompetence er en højeste prioritet.
  • Billedbet med titlen Girl Står i Living Room.jpg
    8. Sørg for, at der er masser af stille tid hver dag. Autistiske mennesker kan opleve toksiske opbygning af stress, så nedetid kan være afgørende. Prøv særlige interesser, hæklet, læsning, musik, journalsskrivning, boblebad, eller hvad som helst, der hjælper dig med at føle sig centreret og rolig.
  • Sørg for, at autistiske familiemedlemmer kan trække sig tilbage til rolige steder at tilbringe tid på egen hånd hver dag. Dette hjælper dem dem-stress.
    • Del 4 af 5:
    Hjælper en elsket

    Autistiske mennesker smelter ned, når de er under ekstrem stress, som de ikke kan kontrollere. De har brug for tålmodighed og forståelse fra andre mennesker. Her er hvordan man hjælper dem og minimerer smelten.

    1. Billede titlen pige med down syndrom konsoller grædende pige 2.jpg
    1. Reagere med medfølelse og mildhed. Personen kan opleve alvorlige følelser af panik, frustration, forvirring eller generel nød. Det er ikke deres skyld, og de kan ikke stoppe det. De er under ekstrem stress, og de har brug for tålmodighed og empati.
  • Billede med titlen autistic person ansigter shadows.jpg
    2. Fjern eventuelle øjeblikkelige stresskilder. Meltdowns skyldes for meget stress, så en af ​​måderne til at hjælpe er at fjerne så mange stressorer som du kan. Hvis noget i miljøet er forstyrrende den autistiske person, slippe af med den ting.
  • Shoo væk nogen der stirrer.
  • Lad ikke folk røre den autistiske person uden tilladelse.
  • Ophæv eventuelle krav, der blev placeret på den autistiske person.
  • Stop andre mennesker fra at komme på den autistiske persons måde. Sige "Lad hende være" eller "Lad ham være."
  • Billede med titlen to personer spadseretur i stille skov.jpg
    3. Hjælpe dem med at forlade. Sig noget som "Lad os få lidt luft" eller "Kom med mig" og føre dem til et roligere sted. Du kunne tage dem udendørs, til et badeværelse, til et soveværelse eller til et ledigt sted.
  • Holde hænderne kan være overvældende til en autistisk person midtmeltown. Du kan måske vink dem til at følge dig, eller få dem til at holde fast i en anden del af dig (som din bæltsløjfe).
  • Billede titlen mand i blå spørger spørgsmål.jpg
    4. Spørg eller udleder, hvad de har brug for. Den autistiske person ved instinktivt, hvad der vil berolige dem, om det er et glas vand, et stramt kram, et komfort vare eller bare lidt alene tid. Hvis de kæmper for at tale, få dem en pen og papir, eller spørg spørgsmål, der kan besvares med tommelfingre op eller tommelfingre ned.
  • Hvis personen virker overvældet, er det bedst ikke at presse dem med spørgsmål. Du kan spørge "Har du brug for stille?" eller "Har du brug for at være alene?" og se om de giver dig tommelfingre op eller tommelfingeren ned. Hvis de vil være alene, skal du forlade et stykke tid, og tjek dem senere.
  • Billede titlen aseksuel person tænker .jpg
    5. Vær tålmodig. Den autistiske person kan græde, rock frem og tilbage, lave et rod eller gøre andre usædvanlige ting. Dette er en reaktion på stress, svarende til et panikanfald. Nogle gange behøver de bare "græd det ud." Være nonjudgmental, og vent på, at det er forbi.
  • For eksempel, hvis personen har kastet sig på gulvet, kan du også ligge på gulvet og blive med dem, indtil de har roet sig ned. Dette viser empati og giver dem også plads.
  • Hvis det er for intens for dig at være komfortabel opholder sig der, er det okay at sige "jeg vender tilbage" og forlade rummet.
  • Billede titlen lille pige kramme legetøj fisk i hjørne.jpg
    6. Giv dem tid til at komme sig. Nogle gange vil fem minutter være nok for at de kan roe ned. Andre gange kan de kun have en time med rolige aktiviteter. Spil det ved øre, og tving aldrig et barn til at forlade, før de er klar - dette vil sandsynligvis udløse den nedbrydning, de har holdt tilbage.
    • Del 5 af 5:
    Undervisning af et familiemedlem til at styre smeltedowns

    Uanset om personen er dit barn, din søskende eller en anden elsket, kan de kæmpe for at styre smeltedowns. Her er nogle måder, du kan lære dem nye færdigheder.

    1. Billede med titlen fredelig pige slapper af i curtained corner.jpg
    1. Opsæt A Stille plads For dit autistiske familiemedlem. Deres soveværelse, et skab, et kælderhjørne eller et andet roligt område kan være et godt sted for en autistisk person at gå, når de overvældet. Gør det så lukket som muligt. Fortæl den autistiske person, at de kan gå der, når de er overvældet, og fortæl andre mennesker, at de har brug for at forlade den autistiske person alene, når de er i deres rolige sted.
  • Billedbet med titlen Mother sidder med Happy Child.jpg
    2. Lær dem at fortale for deres behov. De fleste autistiske mennesker kan identificere, når de føler sig ked af det, og har en følelse af, hvad de har brug for. Forklar at det er vigtigt, at de taler op for deres behov. Sociale historier og modellering kan hjælpe dem med at lære, hvad de skal gøre. Prøv at lære dem en af ​​følgende sætninger:
  • "Pause, tak."
  • "Jeg skal gå til mit hjørne."
  • "Jeg har brug for stille tid, tak."
  • "Må jeg gå til mit værelse?"
  • BILLEDE TITLED SON TALKS TIL DAD.jpg
    3. Vær opmærksom, når de fortaler for sig selv. De vil ikke fortsætte adfærd, medmindre du belønner det ved at lytte. Gør det, de bad dig om at gøre. Dette viser sig, at fortaler for sig selv er en god strategi, og at den virker bedre end at aftappe stress, indtil den når et smeltningssted.
  • En ikke-teste person kan lære at tale op via alternativ og Augmentativ kommunikation (AAC). AAC kan forbedre kommunikationsevner, hvilket reducerer meltdowns.
  • Billede titlen kvinde beroliger usikker lille dreng.jpg
    4
    Vær opmærksom til ansigtsudtryk og kropssprog, især hvis de kæmper med kommunikation. Pas på stressopbygninger, og spørg om det behov, du vil have dem til at kommunikere. For eksempel spørg "Har du brug for en pause?" Lyt eller se efter deres svar.
  • Hvis de nikker, kan du model for dem: "Ja, jeg har brug for en pause, tak!" Gør dette, mens du leder dem væk. De vil forbinde sætningen med handlingen, og begynde at sige sætningen, når de har brug for at forlade.
  • Hvis de siger nej, men stadig virker forstyrret fem minutter senere, kan du gribe ind: "Du ser virkelig overvældet. Lad os holde en pause." Så føre dem til et roligt sted.
  • Hold ikke deres behov gidsler. Aldrig tvinge dem til at vente, indtil de kan tale sætningen.
  • Billedbet med titlen Guy taler pænt til autistisk pige.jpg
    5. Hjælpe dem med at identificere udløsere, og finde passende coping-strategier. Dette kan hjælpe dem med at stoppe en nedbrydning, før det opstår. Prøv at lave en liste over udløsere og strategier sammen. Overveje både, hvad de kunne gøre, og hvad du kunne gøre for at reducere stress. Dette kan omfatte...
  • Sensoriske værktøjer
  • En liste over mennesker, de kan bede om hjælp
  • Et komfort vare
  • EN "Secret Sign" at signalere til plejepersonale, at barnet har brug for en pause
  • Billede med titlen Crying Child.jpg
    6. Tag aggression alvorligt. Aggression er sjældent i autistiske børn, og er normalt mere reaktivt end proaktiv. Det kan ske af en række grunde. En aggressiv udbrud kan have været forårsaget af en fysisk følelse af fare: Nogen der blokerede deres vej, når de skulle forlade, en anden person mobning dem eller en voksen reagerende abusivelt. Forstå situationen, før man forsøger at pålægge konsekvenser.
  • Spørg den autistiske person, hvad der skete, og hvorfor de reagerede på denne måde.
  • Spørg andre mennesker, hvad der skete præcist. Hvis nogen opførte sig fysisk til den autistiske person (E.G. Forsøger at pinke dem ned mod deres vilje), så var den autistiske persons reaktion faktisk et panikforsøg på selvforsvar, og du skal adressere den anden persons adfærd.
  • Pas på terapeuter og omsorgspersoner, der er aggressive eller grusomme over for den autistiske person, som i nogle former for aba terapi.
  • Hvis vold resulterer som en eskalering, skal du tale med begge parter, ikke kun det autistiske barn. For eksempel, hvis en dreng tager en piges legetøj, og hun rammer ham, er det vigtigt at tage fat på både hans og hendes adfærd.
  • Billede med titlen Hijabi kvinde siger no.jpg
    7. Være fast om dårlig adfærd. Skrigende, græde, floppere til gulvet, og stimming er alle naturlige under smeltedowns. Men at være middelmådig eller unødigt aggressiv er aldrig acceptabel. Her er nogle måder at håndtere det på:
  • "Det er ikke okay for dig at ramme din søster. Vi er ikke en voldelig familie. Hvis du er sur på hende, skal du bruge dine ord eller tage en pause."
  • "Vi kalder ikke navne, når vi er ked af det. Det var ikke hans skyld, at du var ulykkelig. Hvordan tror du, han følte, da du kaldte ham grim?"
  • Billede med titlen excited child snakker til voksen.jpg
    8. Lær positive alternativer til mishandling. Bare fortæller et barn, at noget er forkert, vil ikke hjælpe dem - de har brug for at vide, hvordan man skal håndtere deres følelser. Arbejde sammen med dem for at komme med alternative løsninger.
  • "Hvis du har brug for at slå ting, når du er ked af det, tror du det ville fungere for dig at slå nogle puder eller puder i stedet? Det er okay at slå sofaen, når du er vred."
  • "Jeg ved, at det ikke er sjovt for dig at skrige og græde i restauranten. Næste gang du begynder at føle dig ked af det, kan du slikke på min ærme og lade mig vide, at du har brug for en pause, og jeg tager dig udenfor, så du kan føle dig bedre."
  • "Sparker bagsiden af ​​mommy`s stol gør hende meget ubehageligt. Hvad hvis du rockede i gyngestolen i stedet?"
  • Billede titlen mand taler kærligt til pige.jpg
    9. Lov dem, når de håndterer ting godt. Komplimenterende dem vil styrke de gode resultater. Vis dem, at du har bemærket dem ved hjælp af deres gode coping færdigheder, og at du er tilfreds med dem.
  • "Jeg så dig spørger din terapeut til en pause i dag. Det var meget modent af dig at genkende, at du skulle pause."
  • "Godt arbejde stansning puderne! Det er meget bedre end at slå din bror."
  • "Tak fordi du fortæller mig, at du skulle forlade."
  • Billede Titlet Kvinde Komfort Pige.jpg
    10. Tal med barnet efter en nedbrydning. Lyt tålmodigt at høre hele historien. Hvad forårsagede smelten? Hvad kunne de gøre i fremtidige situationer som denne? Hvad kunne du gøre for at hjælpe dem? Dette vil hjælpe dig med at udarbejde specifikke strategier sammen, og hjælpe barnet med at vide, at de kan komme til dig i fremtiden.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Hvis du eller dit barn ofte oplever smeltedowns i en bestemt situation, så er der et alvorligt problem med den situation. Se om du kan undgå at genoprette situationen, eller hvis det er uundgåeligt, gør oplevelsen mindre forstyrrende.
  • Hvis en person isolerede sig i løbet af en nedbrydning, skal du sørge for, at i det værste tilfælde (E.G.- Mulig selvskade eller skade hos andre) Du kan komme ind i samme rum, og sørg for, at den person, der har en nedbrydning, ikke skader nogen, når de er overvældet.

    • Advarsler

    Gem et liv - ring ikke til politiet, hvis du bor i USA. American Police kan dræbe eller traumatisere en autistisk person i stedet for at hjælpe dem.
  • Aldrig Hold en person imod deres vilje eller låse dem alene i et værelse. Dette er yderst farligt, og vil ofte gøre dem panik. At gøre en skræmt autistisk person føler magtløs vil ikke forbedre deres selvkontrol.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende