Sådan plejer du selv, mens du plejer andre

At være en plejeperson er et vigtigt ansvar, men det kan drænes. Mange omsorgspersoner ignorerer deres eget mentale og fysiske sundhed til fordel for at tage sig af andre mennesker. Dette kan føre til alvorlige problemer og forstyrre din evne til at udføre dine opgaver. For at tage sig af dig selv skal du sørge for at fremme en sund livsstil med ordentlig kost, motion og sove sammen med at finde måder at reducere stress på. Hold dig sikker, når du udfører dine opgaver, og bede om hjælp, hvis du har brug for det.

Trin

Metode 1 af 5:
Pas på dig selvTræt af ADS? Opgrader til Pro
  1. BILLEDE Titled Care for dig selv, mens du plejer andre trin 1
1. Spis A sund, afbalanceret kost. At være sund er yderst vigtigt, når du tager sig af en anden. Spise sund, nærende mad er en måde at gøre dette på. Sørg for ikke at give ind for at spise usunde måltider ud eller vende sig til junkfood. I stedet skal du spise hele fødevarer. Sørg også for at spise tre måltider hver dag. Ofte, folk, der tager sig af andre, springer over måltider.
  • Fokus på at spise hele fødevarer, som frugter, grøntsager, magert kød, bønner, fuldkorn og fedtfattig mejeri. Begræns mad med ekstra sukkerarter og raffinerede kulhydrater, som kager, slik, kager, donuts, sukkerholdige korn og hvid pasta.
  • Billede med titlen pleje for dig selv, mens du plejer andre trin 2
    2. Få regelmæssig motion. Regelmæssig fysisk aktivitet er også vigtig for at være både fysisk og følelsesmæssigt sund. Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere stressniveauet og øge dit humør. Prøv at få mindst 30 minutters aktivitet fem gange hver uge.
  • Du behøver ikke at tilbringe timer på gymnastiksalen for at få fordelene ved motion. Prøv at gå i 30 minutters gang hver dag. Andre ting, du kan gøre, omfatter cykling, dans, vægtløftning eller svømning.
  • Yoga og Tai Chi er begge gode fysiske aktiviteter, der også hjælper med at reducere stress.
  • BILLEDE Titled Care for dig selv, mens du plejer andre trin 3
    3. Få nok søvn. For korrekt at tage sig af dig selv, skal du sikre dig, at du får nok søvn. Korrekt hvile har både positive fysiske og følelsesmæssige virkninger. Du bør prioritere søvn, så du kan tage ordentlig pleje af dig selv, selvom du skal lægge noget ud indtil den næste dag.
  • Du har brug for syv til ni timers kvalitet søvn hver nat.
  • Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid for at vedtage en god søvn rutine.
  • BILLEDE Titled Care for dig selv, mens du plejer andre trin 4
    4. Find aktiviteter, som du nyder. Bare fordi du tager sig af en anden, betyder det ikke, at du skal stoppe med at gøre ting for dig selv. Tag en pause for at slappe af og gøre noget, du nyder. Det kan kun være i en halv time, men det kan være nok tid til at få dig til at føle dig opdateret.
  • Disse aktiviteter kan være noget. Det kan være at læse, strikke, havearbejde, arbejde på en bil, gå til et løb, tage en vandretur eller spille et spil med familie eller venner.
    • Metode 2 af 5:
    Beskæftiger sig med stressTræt af ADS? Opgrader til Pro
    1. BILLEDE Titled Care for dig selv, mens du plejer andre trin 5
    1. Overvåg for tegn på stress. Omsorgspersoner kan nemt få overstresset. Dette kan påvirke dit helbred negativt og få dig til at alder for tidligt. At vide, hvordan man skal spotte tegn, som du er overarbejde og overbelastet, kan hjælpe dig med at holde op med dit eget velfærd. Se efter følgende symptomer:
    • Problemer med at sove
    • Smerte eller spænding i ryggen, skulder og nakke
    • Hovedpine
    • Fordøjelsesproblemer
    • Vægtforøgelse eller tab
    • Hårtab
    • Træthed
    • Uregelmæssige hjerteslag, højt blodtryk eller brystsmerter
    • Hudreaktioner, som elveblest eller eksem
    • Kæbe smerte
    • Stigning i forkølelse, influenza eller andre lidelser
    • Angst og Depression
    • Irritabilitet, humørsvingninger eller følelse af argumenterende
    • Følelse som om du ikke har nogen kontrol eller er isoleret
  • BILLEDE Titled Care for dig selv, mens du plejer andre trin 6
    2. Opret en liste over ting, der forårsager dig stress. Hvis du finder ud af, at du er overvældet og køre ned, så prøv at komme til kilden til det. Lav en liste, hvor du angiver ting, der forårsager, at du stresser, så du føler dig overvældet, eller generer dig.
  • Se på din liste og se om der er problemer, der kan løses let. For eksempel kan du bede dine betydelige andre eller børn om at pitche ind med husholdningsopgaver eller forberede middag.
  • Hvis problemer ikke let er fast, skal du vælge et par til at begynde at arbejde på. Står over for dem en ad gangen.
  • BILLEDE Titled Care for dig selv, mens du plejer andre trin 7
    3. Finde måder at reducere stress på. Reducere stress er en af ​​de bedste måder, du kan tage sig af dig selv. Omsorgspersoner lider ofte af for meget stress eller manglende evne til at slappe af. Find måder for dig at slappe af.
  • Du kan prøve at lytte til beroligende musik, gå en tur eller bruge tid sammen med kære.
  • Dybe vejrtrækninger og meditation er også gode måder at lindre stress på. Yoga og Tai Chi kan også være gavnlige.
    • Metode 3 af 5:
    Adressering af negative følelserTræt af ADS? Opgrader til Pro
    1. Bede om hjælp. Omsorgspersoner har tendens til at isolere sig fra andre mennesker nogle gange, hvilket kan gøre det endnu svært at klare dine følelser. Hvis du kæmper, skal du sørge for at nå ud til venner og familie til støtte. Du kan bede om støtte på nogen måde, der føles virkelig hjælpsomme for dig.
    • For eksempel kan du bede om hjælp løber ærinder, bønner til din elskede, eller bare bede om nogen at lytte et stykke tid.
    • Hvis du har brug for hjælp til at passe på din elskede, så vil du måske gerne se på pusterum. Der er i hjemmet respite tjenester til rådighed, der giver frivillige, der vil komme og passe på din elskede i et par timer eller endda natten over. Eller du kan også se på out-of-home pustite tjenester, såsom en voksen dagpleje, hvor du kan tage din elskede i et par timer eller for dagen. Du kan endda være i stand til at få hjælp fra din elskede forsikring til at betale for disse tjenester. Tal med en socialarbejder eller spørg din elskede læge om pusterum, der er tilgængelige i dit område.
  • Billede med titlen pleje for dig selv, mens du plejer andre trin 8
    2. Bestem, om du stopper din egen selvpleje. Ofte, folk, der tager, tager sig af andre, føler, at de ikke bør bekymre sig om sig selv. De kan føle sig skyldige, hvis de sætter deres eget velvære før den person, de bryr sig om. For korrekt at tage sig af en anden, skal du passe på dig selv. Men det kan ikke ske, hvis du er i vejen for dette. Hvis du indser, at du føler disse ting, så prøv at ændre den måde, du tænker på selvpleje.
  • Bestem, om du føler dig skyldig eller egoistisk, når du sætter dine behov først. Følelse skyldig er almindelig blandt omsorgspersoner. Hvis du bemærker, at du har følt dig skyldig i at tage tid for dig selv, minde dig selv om, at dette er en normal reaktion, men at du fortjener at have tid til at passe dig selv.
  • Find ud af, om du er bange for at sætte dine behov først, eller hvis du er bange for at bede om hjælp. Beslut om at bede om hjælp eller have behov, får dig til at føle sig svag eller utilstrækkelig.
  • Husk, det er ikke egoistisk at sætte dig selv først. Det gør dig ikke uværdig eller egoistisk. Pas på dig selv sikrer, at du kan tage sig af andre.
  • Fortæl dig selv, "My Health er lige så vigtigt, den person, jeg tager sig af. Jeg kan ikke være den bedste omsorgsperson, hvis jeg ikke er i det bedste helbred."
  • Billedet med titlen pleje for dig selv, mens du plejer andre trin 9
    3. Tal i positive udsagn. Nogle gange kan du komme ned og kun se negativ. Dette kan tage en vejafgift på din fysiske og følelsesmæssige tilstand. Hvis du finder dig selv i denne situation, skal du begynde at tale i positive. Dette kan hjælpe med at ændre dit humør og din opfattelse af situationen.
  • For eksempel, sig ikke, "Jeg kan ikke gøre noget rigtigt."I stedet siger jeg," Jeg er god til at hjælpe Anne med at ændre sine bandager og følge hendes kost. Jeg er en god ægtefælle / forælder / ven."
  • Prøv ikke at tale negativt om dine vaner. I stedet siger ting som, "Jeg gik i 15 minutters gang i dag! Det er godt "eller" jeg havde flere portioner af frugt og grøntsager i dag end i går."
  • Du kan også være positiv over ting, du føler dig skyldig eller usikker på om. For eksempel, "Jeg kan gå i seng på 10 p.M. i aften. De chores, jeg har forladt, kan vente til i morgen, og alt vil være okay."
  • BILLEDE Titled Care for dig selv, mens du plejer andre trin 10
    4. Bede om hjælp. Selvom du måske er den primære omsorgsperson, betyder det ikke, at du skal gøre alt. Familie eller venner af den person, du tager sig af, kan hjælpe dig med opgaver, som at forberede mad, lave husholdningsopgaver eller shoppe. Du kan også bede din familie eller venner om at hjælpe dig med ting i dit liv.
  • Du kan spørge: "Det ville hjælpe meget, hvis du kunne hjælpe med nogle af opgaverne et par gange hver uge" eller "Jeg kan ikke gøre alt selv. Er der få opgaver, du kunne gøre for at hjælpe mig?"
  • Til din familie og venner kan du sige: "Jeg ved, at jeg ikke er i stand til at gøre, hvad jeg plejede, fordi jeg tager sig af nogen. Kan du hjælpe mig ved at lave et par opgaver omkring huset? Det ville hjælpe mig en hel del."
  • Billedet med titlen pleje for dig selv, mens du plejer andre trin 11
    5. Tal med en person, du stoler på. At tale med dem omkring dig om dine følelser kan hjælpe dig med at tage sig af dig selv og klare din situation. Flasker op dine følelser kan føre til mere stress og resultere i, at du blæser op eller siger ting, du ikke mener.
  • Find en person, du stoler på at betro i. Dette kan være et betydeligt andet, familiemedlem, ven, kollega eller religiøs leder.
    • Metode 4 af 5:
    Beskyttelse af din sikkerhedTræt af ADS? Opgrader til Pro
    1. Billede med titlen pleje for dig selv, mens du plejer andre trin 12
    1. Arrangere ting for din sikkerhed. Nogle gange kan omsorg for nogen i deres hjem være farligt. Personens hus kan være rodet eller have møbler eller andre ting i stier, du går gennem huset. Diskuter ændre omkring ting i huset, så du kan undgå skade.
    • Sørg for at være respektfuld. Selvom du er plejeren, er det ikke dit hjem.
    • Prøv at sige: "Er det okay, hvis jeg flytter denne afføring ud af vejen? Jeg kan placere det tæt på dig, hvis du har brug for det "eller" Må jeg flytte nogle ting rundt i gulvet? Jeg ved, at du måske ikke kan lide at ændre den måde, du har ting, der er arrangeret, men hvis jeg flytter et par ting, kan vi begge gå lettere gennem huset."
  • BILLEDE Titled Care for dig selv, mens du plejer andre trin 13
    2. Sørg for at bære beskyttelsesbeklædninger for at forblive sikre. Når du tager hånd om nogen, skal du muligvis gøre ting som forandringsbandager eller andre opgaver, der kan sætte dig i kontakt med forurenende stoffer. Selvom den person, du tager sig af, måske ikke kan lide at du har på handsker eller en ansigtsmaske, skal du beskytte dig selv mod at blive syg eller kommer i kontakt med kropsvæsker.
  • Hvis personen ikke kan lide det, skal du ikke give ind og kompromittere dit helbred. Fortæl dem, "Jeg er ked af, at handskerne og masken forstyrrer dig. Iført dem får mig til at føle mig mere behagelig, og det er sikrere for os, hvis jeg gør det."
  • Billede med titlen pleje for dig selv, mens du plejer andre trin 14
    3. Gør husstandsgaver på en sikker måde. Del af omsorg for nogen kan hjælpe ud omkring huset. Dette kan føre til skade eller belastning på din krop, hvis det ikke gøres sikkert. For at hjælpe med dette, tænk på måder at gøre pligterne lettere for dig.
  • Brug langhåndterede værktøjer til støv, tørre eller moppe svært at nå steder. Brug disse til at begrænse mængden af ​​bøjning du gør. Hvis et langhåndteret værktøj ikke hjælper, skal du prøve at bruge en trinstole for at nå høje steder.
  • Når du bøjer på gulvet, skal du placere noget under dine knæ for at beskytte dem.
  • Løft tungere genstande med dine ben i stedet for din ryg. Hold det så tæt på din krop som muligt. Bede om hjælp, hvis noget er for tungt at flytte.
    • Metode 5 af 5:
    Søger professionel hjælpTræt af ADS? Opgrader til Pro
    1. BILLEDE Titled Care for dig selv, mens du plejer andre trin 15
    1. Tal med din læge. Hvis du oplever fysiske eller følelsesmæssige symptomer, skal du lave en aftale med din læge. Din læge kan evaluere dine symptomer og sørge for, at de ikke fører til en underliggende tilstand.
    • Din læge kan også være i stand til at behandle nogle af dine symptomer midlertidigt.
  • Billede med titlen pleje for dig selv, mens du plejer andre trin 16
    2. Besøg en mental sundhed professionel. At være en plejeperson for nogen kan være meget vanskelig. Hvis du opdager, at du har brug for nogen til at hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser eller at klare dine ansvarsområder, overveje at se en rådgiver eller terapeut.
  • I terapi kan du diskutere de positive og negative aspekter af at være en omsorgsperson i et sikkert miljø. Den mentale sundhedspersonale kan hjælpe dig med at finde løsninger på eventuelle problemer, du har.
  • Hvis du kæmper for at sætte dig selv først, kan terapeuten hjælpe dig med at finde måder at afbalancere dine ansvar for den person, du plejer, og selv.
  • Billede med titlen pleje for dig selv, mens du plejer andre trin 17
    3. Prøv en supportgruppe. Deltagelse i en støttegruppe for omsorgspersoner kan være meget gavnlige for dig. Mange mennesker, der bryr sig om andre, føler sig isolerede, eller at ingen forstår dem. Tilslutning til en supportgruppe kan forbinde dig med andre mennesker, der også er omsorgspersoner. De kan lytte til dig og forstå, hvad du går igennem.
  • Spørg din læge eller den person, du plejer for læge, hvis der er støttegrupper i dit område. Du kan også tjekke med det lokale hospital eller se online for grupper i dit område.
  • Du kan også finde en online supportgruppe. Du kan forbinde med andre omsorgspersoner over hele verden og dele dine oplevelser.
  • Mange støttegrupper kan være fokuseret på typen af ​​tilstand, for eksempel en gruppe for plejere af dem med kræft, diabetes eller noget lignende.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende