Sådan øger du frugtbarheden i din 30`ere

Som en kvinde 30 år eller ældre kan du være bekymret for, hvor frugtbar du er. Selvom frugtbarheden kan falde i dine 30`erne og 40`erne, er alles krop anderledes, og en række faktorer kan påvirke, om du kan blive gravid, når du er 30 og videre. Vedtagelse af en sund livsstil, der opretholder en sund kost og tager kosttilskud, kan alle hjælpe med at øge din frugtbarhed. Du bør også spore din ægløsning og opretholde et aktivt sexliv for at øge dine chancer for at blive gravid. Hvis du har problemer med din frugtbarhed eller infertilitet, løber i din familie, skal du tale med din læge om næste trin.

Trin

Metode 1 af 4:
Efter en sund kost og livsstil
  1. Billedet med titlen Boost Fertility i din 30S Trin 1
1. Spis en afbalanceret kost, så du kan opretholde en sund vægt. At være overvægtig eller undervægt kan negativt påvirke din frugtbarhed negativt. Vægtfluktuationer kan medføre, at dine perioder er uregelmæssige og reducerer dine chancer for at blive gravid. Opretholde en kost højt i sundt protein som kylling, fisk, tofu og bønner, såvel som friske frugter og grøntsager og fuld hvede korn.
  • Undgå at spise fødevarer højt i transfedt, kunstig smagsstoffer og raffineret sukker.
  • Billedet med titlen Boost Fertility i dine 30`erne Trin 2
    2. Har laks og æg regelmæssigt for at øge dine omega-3 fedtsyrer. Prøv at spise laks 1-2 gange om ugen og æg, der er befæstet med DHA, en fedtsyre. Forøgelse af dine omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at forbedre din frugtbarhed og dit generelle helbred.
  • BILLEDE TITLED BOOST FERTILITY I DINE 30S TRIN 3
    3. Undgå at forbruge høje mængder alkohol. Skær ned på dit alkoholforbrug til 1-2 drikkevarer om ugen. Dette kan sikre, at dine fertilitetsniveauer forbliver høje.
  • Hvis du har en mandlig partner, skal han også opretholde lavt alkoholforbrug, ikke mere end 14 enheder om ugen spredt ud over 3 dage eller mere. At drikke for meget alkohol kan negativt påvirke kvaliteten af ​​hans sæd.
  • 4. Begræns din koffein til 200 mg om dagen. Du behøver ikke at opgive din morgenkaffe helt, men hvis du håber at blive gravid, bør du ikke have mere end 1-2 kopper. Forbruge mere koffein end det, der kan have en negativ indvirkning på din frugtbarhed.
  • En 8F-oz (240 ml) kop kaffe indeholder 96 mg koffein.
  • En 8F-oz (240 ml) kop sort te indeholder 47 mg koffein, mens grøn te indeholder 28 mg.
  • Mens det varierer efter mærket, er Cola gennemsnitlige omkring 22 mg koffein til en 8F-oz (240 ml) sodavand. Husk dog, at sodavand typisk sælges i beholdere, der er 12FL OZ (350 ml) eller større.
  • Billedet med titlen Boost Fertility i din 30S Trin 4
    5. Prøv ikke at ryge eller være omkring rygere.Rygning kan påvirke dit helbred og din frugtbarhed negativt. Hvis du ryger, prøv at Afslut eller reducere din rygning vane. Hold dig væk fra områder, hvor der er cigaretrøg, som i hjem eller biler af mennesker, der ryger.
  • En mands sæd kan også blive mindre potent, hvis han ryger meget eller inhalerer brugte røg.
  • BILLEDE TITLED BOOST FERTILITY I DINE 30S TRIN 5
    6
    Dyrke motion regelmæssigt. At være fit og sund med regelmæssig motion vil bidrage til at øge din frugtbarhed. Prøv at lave cardio øvelser flere gange om ugen, såsom løb, svømning eller cykling. Tag en fitness klasse på dit lokale gym flere gange om ugen eller træne derhjemme.
  • Billedet med titlen BOOST Fertilitet i dine 30`erne Trin 6
    7. DO Yoga eller Åndedrætsøvelser at reducere stress. Høje stressniveauer har vist sig at påvirke fertiliteten negativt hos personer over 30 år gamle. Prøv at blive afslappet og rolig ved at gøre yoga regelmæssigt hjemme eller på et lokalt yoga studio. Gør åndedrætsøvelser derhjemme om morgenen, før du starter din dag eller om natten før sengen, så du kan føle dig centreret og rolig.
    • Metode 2 af 4:
    Tager kosttilskud
    1. BILLEDE TITLED BOOST FERTILITY I DINE 30S TRIN 7
    1. Har folinsyre kosttilskud til at forbedre ægløsning. Se efter folinsyre kosttilskud på din lokale sundhedsfødevarebutik eller online. Sørg for, at tilskuddet indeholder for det meste folsyre og ingen tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler. Følg doseringsvejledningen på etiketten og tag aldrig mere end det anbefalede beløb.
    • Din mandlige partner skal også tage folsyre kosttilskud for at hjælpe med at holde sin sæd.
  • BILLEDE TITLED BOOST FERTILITY I DINE 30S TRIN 8
    2. Tag fiskeolie og magnesium kosttilskud for at øge din frugtbarhed. Fiskolie indeholder omega-3 fedtsyrer, som er gode til fertilitetssundhed. Magnesium kan også hjælpe med at holde dine æggeleder sunde og forbedre dine chancer for at blive gravid. Kig efter disse kosttilskud hos din lokale sundhedsfødevarebutik eller online.
  • Tjek etiketten for at sikre, at kosttilskudene indeholder for det meste mineraler og ingen konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer.
  • Billedet med titlen Boost Fertility i din 30S Trin 9
    3. Spørg din læge om at tage prænatale vitaminer for at blive gravid. At tage prænatale vitaminer i lave doser kan bidrage til at forberede din krop til graviditet og øge din frugtbarhed. Prænatal vitaminer kan købes hos din lokale sundhedsfødevarebutik eller online.
    • Metode 3 af 4:
    Opretholdelse af din menstruation og seksuel sundhed
    1. Billedet med titlen BOOST Fertility i dine 30`erne Trin 10
    1. Holde Spor af din menstruationscyklus For at bekræfte, at det er regelmæssigt. En regelmæssig menstruationscyklus er et godt tegn, dine fertilitetsniveauer er høje. De fleste menstruationscykler betragtes som normale, hvis de varer 21-35 dage, med ægløsning, der forekommer mellem dag 6 og dag 14. Skriv ned dine ægløsningsdage på en kalender eller brug en tracker på din smartphone, så du kan bekræfte, at dine perioder er regelmæssig måned til måned.
    • Hvis dine perioder ikke er regelmæssige, eller de har tendens til at vare længere end 35 dage, taler du til din læge. Dette kan betyde, at du ovulerer mindre og har brug for at kontrollere dine fertilitetsniveauer.
  • Billedet med titlen Boost Fertility i din 30S Trin 11
    2. Stop med at tage prævention, når du beslutter dig for at blive gravid. Fortsæt med at tage pant kontrol, indtil du beslutter dig for at blive gravid. Du kan derefter gå ud af præventionen under tilsyn af din læge. Du bliver nødt til at vente flere måneder til præventionen for at forlade dit system, før du kan forsøge at blive gravid.
  • Hvis du ikke ønsker at blive gravid med det samme, men ønsker at øge din frugtbarhed, så du kan forestille dig i fremtiden, tag din prævention regelmæssigt regelmæssigt. Fødselskontrol kan hjælpe din menstruationscyklus for at forblive regelmæssig og konsekvent. Har oral fødselskontrol på samme tid hver dag og prøv ikke at springe over nogen dage for at undgå at messe op din cyklus.
  • Billedet med titlen Boost Fertility I Dine 30S Trin 12
    3. Har sex ugentlig for at holde din cyklus regelmæssig. At engagere sig i regelmæssigt samleje, mindst en gang om ugen, kan hjælpe med at holde din menstruationscyklus regelmæssigt og sikre, at du er ovulerende. Et sundt sexliv kan hjælpe dig med at producere mere østrogen, som så kan hjælpe med at øge dine fertilitetsniveauer.
  • Prøv at have sex ugentlig eller flere gange om måneden for at holde dine fertilitetsniveauer op. Du kan så have en nemmere tid at blive gravid, når du beslutter dig for at du er klar.
  • BILLEDE TITLED BOOST FERTILITY I DINE 30S TRIN 13
    4. Brug seksuelle smøremidler, der er sædvenlige. Når du deltager i samleje, skal du sørge for at bruge naturlige lubes som canola, jordnødde, grøntsag, mineral eller babyolier. Disse naturlige olier vil gøre det lettere for sæd til at befrugte et æg under samleje. Du kan også købe over-the-counter smøremidler, der er sædvenlige på din lokale apotek eller online.
  • Undgå smøremidler som spyt og olivenolie, såvel som kommercielle smøremidler, der ikke er markeret "sædvenligt", da de kan hæmme spermisk styrke.
  • Billedet med titlen Boost Fertility I Dine 30S Trin 14
    5. Undgå douching. Douching er, når du bruger duftende klud eller rensemidler på din vagina til at "rengøre" det. Denne praksis kan faktisk fjerne de normale, beskyttende bakterier i din vagina og sætte dig i fare for bakterielle infektioner. Visse bakterielle infektioner i din vagina kan forårsage fertilitetsproblemer.
    • Metode 4 af 4:
    Taler til din læge
    1. BILLEDE TITLED BOOST FERTILITY I DINE 30S TRIN 15
    1. Tal med din læge, hvis infertiliteten løber i din familie. Ufrugtbarhed kan skyldes en række faktorer, herunder genetik. Diskuter denne mulighed med din læge og få fertilitetstest udført for at afgøre, om du har fertilitetsproblemer. Adressering af fertilitetsproblemer tidligt kan øge dine chancer for at opfatte.
  • BILLEDE TITLET BOOST FERTILITY I DINE 30S TRIN 16
    2. Tal til din læge, hvis du har ubeskyttet sex regelmæssigt, men kan ikke blive gravid. Hvis du er ude af prævention og ikke bruger prævention af nogen art, når du har sex, øger dine chancer for at blive gravid betydeligt. Du vil måske tjekke dine fertilitetsniveauer, hvis du gør det regelmæssigt og ikke bliver gravid, da dette kunne indikere, at du kan have fertilitetsproblemer.
  • BILLEDE TITLED BOOST FERTILITY I DINE 30S TRIN 17
    3. Spørg din læge om at fryse dine æg. Frysning af dine æg, når du er i din 30`ere, kan du lade dig blive gravid i fremtiden gennem assisteret reproduktiv teknologi. Dine frosne æg vil blive holdt i en bank, så du kan få adgang til dem, når eller hvis du beslutter, at du gerne vil blive gravid i en ældre alder. Din læge kan henvise dig til en ægbank, hvor du kan få det gjort sikkert sikkert.
  • Husk at fryse, at dine æg ikke garanterer, at du vil kunne opfatte på en ældre alder, men det kan øge dine chancer.
  • Din læge kan anbefale at fryse dine æg, hvis du har en familiehistorie af infertilitet eller tidlig overgangsalderen.

    • Tips

    I dine 30`erne vil du måske tage større omhu til Beskyt din ovarie reserve. Din ovarie reserve er antallet af resterende æg, du har, som kunne producere børn.
    Del på sociale netværk :
    Lignende