Sådan øger du dit stofskifte til morgenmad

En af de nemmeste og mest effektive måder at øge dit metabolisme på er at gøre morgenmad til en prioritet. Dette får dine fordøjelsessaft, der flyder, giver dig energi og sætter dig op for en god dag. Ved at spise en afbalanceret morgenmad, lave sunde valg og vælge de rigtige drikkevarer, kan du nyde dit morgenmåltid og forblive sund, mens du giver dit metabolisme et spark.

Trin

Metode 1 af 3:
Spise en afbalanceret morgenmad, så snart du vågner
  1. Billedet med titlen være en morgen person trin 6
1. Spis morgenmad inden for en time af vågning. Du har sikkert hørt det berømte ordsprog, at "morgenmad er det vigtigste måltid af dagen," og det er sandt! Det skyldes, at når du vågner op, har du sandsynligvis ikke spist i 8 til 10 timer. Dit blodsukker er lavt, og det er også dine energiniveauer. Du skal "bryde" den "hurtige" inden for en time at vågne op. En sund morgenmad vil hoppe starte din metabolisme og din dag, men venter for lang tid at spise kan faktisk sænke dig ned.
  • Billedet med titlen tabe sig med diabetes Trin 10
    2. Undgå enkle kulhydrater. Typiske Morgenmad valg (såsom en bagel med flødeost eller toast med syltetøj) kan give dig en hurtig energi, men de vil spike dit blodsukker og lade dig gå ned. Dette kan føre til insulinresistens, plus det vil lade dig føle dig sulten igen snart. Hold dig væk fra hvidt brød og slik om morgenen.
  • Du vil gerne holde dig væk fra donuts, vafler, pandekager og hvid toast. Opt for 100% hele hvede toast i stedet.
  • Pas på forsat sukker i havregryn eller morgenmadsprodukter.
  • Afstå fra at tilføje sukker (eller sødet creamer) til din kaffe.
  • Billedet Titled Gain Vægt som et vegetarisk trin 10
    3. Mål for en balance mellem kulhydrater, protein og fedt. I stedet skal du spise en afbalanceret morgenmad, der omfatter komplekse kulhydrater, protein og fedt på samme tid. Dette nærer dig, og får din metabolisme rullende.
  • Gode ​​kilder til protein omfatter æg, almindelig græsk yoghurt, bønner, kylling eller fisk.
  • Dine kulhydrater skal komme fra frugter, grøntsager og fuldkorn.
  • Gode ​​kilder til sunde fedtstoffer omfatter avocadoer, æg, kokosolie, nødder og frø.
  • En veggie omelet (især en kogt i kokosolie) er et godt eksempel på en afbalanceret morgenmad med carbs, protein og sunde fedtstoffer.
  • Billedet med titlen tabe sig på et behageligt måde trin 3
    4. Forbruge komplekse carbs. I stedet for enkle kulhydrater vil du starte din dag med komplekse carbs. De bedste kulhydrater for at øge dit stofskifte skal komme fra fuldkorn og grøntsager. Disse komplekse kulhydrater vil holde dig fuld længere og give dig vedvarende energi i hele din dag.
  • Prøv at have stålskåret havregryn eller brun risgrød, med en side af gulerødder dyppet i naturligt jordnøddesmør.
  • Billedet med titlen tabe sig, hvis du ikke kan lide grøntsager trin 4
    5. Inkludere noget protein. Din metabolisme fungerer bedst, når den er brændt af protein og komplekse kulhydrater samtidigt. Sørg for at inkludere noget magert protein i din morgenmad! Inkludere en side af kalkun pølse eller tilføje nogle græske yoghurt til dine havre. Æg er en fremragende kilde til protein også!
  • Billedet med titlen tabe sig i 3 uger Trin 16
    6. Spis sunde fedtstoffer. For virkelig at få dit metabolisme startet om morgenen, skal du også inkludere en servering af sunde fedtstoffer. Dette kan være så enkelt som at tilføje en teskefuld kokosolie til din brune risgrød, madlavning af din omelet i afklaret smør eller nyde en skefuld jordnøddesmør. Tilføj noget sundt fedt til dit måltid for at revidere din metabolisme og føle sig fuld.
  • Husk dog, at der måske allerede er fedt i din morgenmad fra ting som yoghurt, mælk og morgenmad pølse.
  • Billedbet med titlen Planlæg en vægtforøgelse på et studentbudget Trin 15
    7. Fyld din plade op. Ikke alene hjælper Morgenmad at hoppe starte din metabolisme og hjælpe med at give dig energi hele dagen, men hjerteren din morgenmad er, jo bedre! En nylig undersøgelse viser, at få 22 til 55% af dine samlede kalorier til morgenmad kan hjælpe dig med at blive slank, mens du får 0 til 11% af dine kalorier fra morgenmad, kan føre til vægtforøgelse. Så fyld din tallerken op og få fuld til morgenmad.
    • Metode 2 af 3:
    Gør sunde valg
    1. Billedet med titlen Forbedre knogletæthed hos børn med mælkeallergier Trin 1
    1. Spis ubehandlet mad. Mad i sin mest naturlige form - såsom fuldkorn, frugter og grøntsager - tage lidt arbejde for at fordøje. Dette er en god ting! Dette brænder din metabolisme, brænder kalorier, og holder dig mere mere. Hvis du ikke er vant til at forbruge hele, uforarbejdede fødevarer, kan det tage lidt planlægning.
    • Vælg stålskårne havre, eller endda hele rullet havre, over øjeblikkeligt.
    • Prøv andre fuldkorn, som Quinoa, til morgenmad.
    • Inkludere masser af friske grøntsager.
    • Inkludere noget frugt.
  • Billede med titlen Gør sunde morgenmad natten før trin 4
    2. Forbered din morgenmad natten før. Hvis du er optaget om morgenen, kan det hjælpe dig med at forberede morgenmad for dig selv natten før. En stor mulighed er at lave stålskårne havre i en langsom komfur. Når du vågner op, kan du bare tage morgenmad og gå.
  • Tilføj 1 kop stålskårne havre, 1 skrællet og hakket æble, ½ kop rosiner, 1 tsk. Vaniljeekstrakt, 1 tsk. kanel og 3 ½ kopper vand (eller usødet mandelmælk) til din langsomme komfur.
  • Luk låget og kog på lavt i 7 + timer.
  • Vågn op til en lækker aroma og en frisk, varm morgenmad!
  • BILLEDE TITLED BLENDER 9
    3. Vælge en smoothie. Hvis du ikke føler dig meget sulten om morgenen, kan det være en god måde at få dine næringsstoffer og spark starte din metabolisme. Dette er også et godt valg til morgenmad på farten. Du kan kaste ingredienserne i din blender natten før. Så bare vågne op, blend og ramte vejen.
  • Brug 1 kop usødet mandelmælk eller kokosnød vand som din base (eller ½ kop af hver).
  • Tilføj ½ banan, 5 frosne jordbær og 1/3 kop frosset kale eller spinat.
  • Tilsæt en scoop af proteinpulver efter eget valg (følg serveringsvejledning på emballage - Se efter noget lavt sukker).
  • Tilføj 1/2 TBS. af mandelmør.
  • Tilføj 1 tsp. af hørfrø og 1 tsk. af Chia Frø.
  • Blend til glat og nyd!
  • Denne smoothie indeholder frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer, protein og fiber.
    • Metode 3 af 3:
    Valg af de rigtige drikkevarer
    1. Billedet med titlen tabe sig med vand Trin 1
    1. Start med vand. Så snart du rejser, start din dag med 8-16 ounces vand. Dette hydrerer din krop og hjælper med at få dine fordøjelsessaft, der flyder. Så fortsæt med at nyde hele dagen. Hvis du er dehydreret, kan du brænde op til 2% færre kalorier, end du burde.
    • Prøv at drikke 50% af din kropsvægt i ounces (200 lbs.= 100 ounces).
  • Billede med titlen Forbedre din fitness ved hjælp af kaffe trin 6
    2. Drikke kaffe. Koffein er et stimulerende middel til dit centrale nervesystem, og som sådan hjælper det med at fremskynde dit stofskifte. Forbrugende kaffe om morgenen kan øge dit stofskifte 8-12%, hvilket betyder, at du vil brænde 98-174 Ekstra kalorier om dagen.
  • Pas på at tilføje ting til din kaffe. Tilsætninger som creamer, halv og halv eller sukker kan være højt i enkle kulhydrater, kalorier og konserveringsmidler.
  • Prøv at tage din kaffe og te sort.
  • Billede med titlen Heal Broken Bones Trin 7
    3. Drik noget mælk. Calciummangel kan sænke dit stofskifte. Vær sikker på at du får nok calcium hver dag ved at inkludere et glas mælk med din morgenmad.
  • Du kan også få calcium fra andre mejeriprodukter (som yoghurt og ost), eller fra grønne grøntsager (som spinat, bok choy og grønne bønner).
    • Del på sociale netværk :
    Lignende