Hvordan man klare føler sig alene om natten

De lange, mørke timer om natten kan være særlig ensom for dem, der sover alene eller bor alene. Sandheden er, nighttime ensomhed kan påvirke nogen, hvilket gør dig trist eller bange. Selvom det er vigtigt at anerkende, at du føler dig ensom, behøver du ikke bare at suge det op og lider gennem dine nætter i elendighed. Der er meningsfulde ting, du kan gøre for at få dine nætter føle fyldigere og mere behageligt.

Trin

Metode 1 af 3:
Opholder sig travlt om natten
  1. Billede med titlen cope med følelse alene om natten trin 1
1. Kom i gang. Der er mange måder, du kan få din krop til at flytte og tænke dig af dine følelser af ensomhed: Prøv at træne, danse til dine yndlingssange, hoppe på din seng eller lære karate på YouTube.
  • Motion giver dig endorfiner, som øger dit humør og kan hjælpe med at forbedre dine følelser af ensomhed. Bare husk ikke at udøve for tæt på sengetid eller din krop og hjerne vil have svært ved at vikle ned og bosætte sig i dvaletilstand. For nogle mennesker giver aften træning friheden til at sove i lidt senere, mens de stadig opretholder deres helbred.
  • Gør noget sjovt og sjovt som at spille god musik og danse i dit undertøj. Dette vil få dig til at grine, hvilket er en fantastisk måde at begynde at føle sig godt i stedet for at føle sig ensom!
  • Billede med titlen cope med følelse alene om natten trin 2
    2. Find inspiration. Nætter kan være berygtede for at bringe dine mest negative følelser ud, især når vi er helt alene. Du kan dog modvirke det ved at søge positive ting for at gøre ensomheden mere tålelig.
  • Gennemse Pinterest eller Google for inspirerende citater til indsæt som et tapet på din telefon eller profilbillede på sociale medier. Læs en selvbiografi af en succesfuld person, du beundrer. Eller se en opløftende og pædagogisk TED-tale.
  • Billede med titlen cope med følelse alene om natten Trin 3
    3. Miste dig selv i en anden verden. Læs en god bog, se en yndlingsfilm, Binge Watch et fjernsynshytte eller surfe på internettet. Alle disse muligheder vil tune din hjerne på en anden kanal og fokusere din opmærksomhed væk fra din ensomhed. Når du føler søvnighed begynder at krybe ind, så kan du gå i seng.
  • Billede med titlen cope med følelse alene om natten Trin 4
    4. Gå til et drev eller en tur. Nogle gange er det bedste, der skal gøres, komme ud af huset (vejret tillader det). En lille smule distraktion og en forandring af landskabet kan gå langt i retning af at få dig til at glemme, hvor ensom du føler dig. Du kan endda se nogen, du kender og har en hurtig chat. Eller du kan snuble over noget interessant undervejs.
  • Overveje venturing i ukendt territorium. For eksempel, tag et drev til en del af byen, du ikke er bekendt med eller gå til et kvarter, du ikke normalt besøger. Bare vær sikker på, at det er et relativt sikkert område på forhånd. På denne måde oplever du noget nyt som en del af helbredelse af din ensomhed, som kan give dig en ekstra dosis distraktion.
  • Billede med titlen Cope med følelse alene om natten Trin 5
    5. Få uddannet. En ekspert tyder på at læse op på ensomhed som en måde at føle sig mindre alene. Jo mere du lærer om ensomhed og hvor almindelig det er, jo mindre ensom kan du føle. Når du ved, at selv en vanskelig, smertefuld følelse, du har, er delt af andre, gør det det, der føles lidt mindre forfærdeligt.
  • Se på ressourcer online eller tjek en bog ud af biblioteket. Hold disse ressourcer til rådighed for, når du føler dig særligt dårlig. Du kan altid trække de motiverende citater, du kan lide og læse over dem for at give dig selv en lille pep talk, når ensomhed rammer. Et godt eksempel på en praktisk vejledning om emnet er Emily White`s Ensom: At lære at leve med ensomhed.
  • Billede med titlen cope med følelse alene om natten Trin 6
    6. Omfavne at være af dig selv. Indse, at du faktisk er rigtig godt selskab for dig selv. Du behøver ikke at være omkring andre mennesker eller gøre spændende ting for at være lykkelige. Mens du er med andre er stor, er det også vigtigt at lære at nyde ensomhed. Tilbrugstid alene kan være meget værdifuld. Hvis du kan omfavne at være i dig selv - og omfavne din ensomhed - kan du ende med at føle sig mindre ensom.
  • Når du finder dig selv at føle sig ensom, tag tid til at slappe af og lukke øjnene. Fokusere på din vejrtrækning og følelserne af hver del af din krop. Prøv at være i øjeblikket, bare fokuserer på dig selv.
  • Prøv at recitere dette selvmeddelende vers for at minde dig selv om, at du ikke er alene i at føle sig ensom og for at behandle dig selv forsigtigt, når du føler på denne måde: Dette er et øjeblik af lidelse. Lidelse er en del af livet. Lad mig være venlig for mig selv i dette øjeblik. Lad mig give mig den medfølelse, jeg har brug for.
  • Denne teknik virker måske ikke for alle. Nogle mennesker vil finde det for svært at slappe af, mens de koncentrerer sig om sig selv midt i at føle sig ensom, foretrækker en distraktion i stedet. Dette er helt fint og normalt.
    • Metode 2 af 3:
    Være sammen med andre mennesker
    1. Billede med titlen cope med følelse alene om natten Trin 7
    1. Forbinde med nogen. Find nogen, som du kan tale med til enhver tid af natten - selv 2:30 a.M. Dette kan være din betydelige anden, en søskende, en forælder eller din bedste ven. Rul over og ryst din elskede en vågen, eller lav et telefonopkald til en person, der er villig til at tale med dig. Måske kan du forbinde med din værelseskammerat, der kun er et par døre ned. Bare nå ud til nogen, hvis du kan.
    • Hvis det ikke er for sent, overvej at ringe til nogen, der virkelig vil sætte pris på at høre fra dig, som en ældre familie. Dette løfter ikke kun dine spiritus, men deres også, som derefter løfter din igen til gengæld!
    • Når ensomhed hits midt om natten, og det er for sent at ringe eller besøge med nogen, kan du altid skrive en e-mail eller et brev til nogen speciel. Selvom du sandsynligvis er vant til øjeblikkelig forbindelse i dagens hurtige samfund, er det faktisk en rigtig god måde at omhyggeligt at formidle dine følelser og ideer - og e-mailen eller brevet vil nå dem på grund af tid.
    • Du kan også invitere folk til at se en film, spise middag eller bare hænge ud. Hvis du ser tætte venner eller familie, inviterer dem til at blive over - nogle gange er det dejligt at vide, at der er nogen i det andet rum.
  • Billede med titlen cope med følelse alene om natten trin 8
    2. Gå ud. En måde at undgå nighttime ensomhed på er at komme ud af huset om aftenen, der fører op til sengetid. Dette betyder ikke, at du skal forblive ude, indtil solen kommer op. Du skal bare gå ud i filmene med venner, have en sen middag med en klassekammerat eller fange drikkevarer med piger fra kontoret.
  • Du kan ikke føle dig som at gå ud, hvis du føler dig deprimeret eller trist, men det er præcis, når du mest behøver at gøre det. Plus, når du kommer hjem, bliver det tid til at klatre under dækslerne, og du vil ikke have meget tid til at tilbringe at føle sig ensom.
  • Hvis du virkelig er tilbageholdende med at gå ud, så prøv dette: I stedet for at forpligte sig til hele aftenen, fortæl din ven / gruppen, at du kan mødes for en drink (eller en forretter osv.), men så skal du nok komme i gang. Derefter vil du højst sandsynligt finde ud af, at tingene er gået godt, og du føler dig meget bedre end du forventet - og du kan blive for en anden runde (eller to).
  • Billede med titlen cope med følelse alene om natten Trin 9
    3. Deltag i en gruppe eller tag en ny hobby. Tilføjelse af en aktivitet / klasse, som du ser frem til om aftenen, kan tage fat på dine følelser af ensomhed og give dine aftener en følelse af struktur. Selvom du måske ikke finder mange grupper, der møder 2 a.M., Du kan finde en lang række aktiviteter at engagere dig i aften timer, såsom yoga, tai chi, strikning og maleri.
  • Se på Meetup.com for at finde folk i dit område, der er interesseret i lignende ting og begivenheder, der foregår omkring dig. Hvem ved, du kan møde en person, der har problemer med at føle sig ensom om natten også. De to af jer kan bruge tid sammen, tale på telefonen eller Skype for at bekæmpe ensomhed sammen.
  • Billede med titlen cope med følelse alene om natten trin 10
    4. Give tilbage. Når vi føler os nede, er det nemt at fokusere al vores opmærksomhed og energi på os selv, hvilket kan føre til øget negativitet. Hvis vi fokuserer vores opmærksomhed udad i stedet, kan vi ofte tage vores sind af vores egen ensomhed og gøre nogle gode i mellemtiden.
  • Prøv frivilligt arbejde på et lokalt hjemløst husly, dyr husly eller et andet behov i dit område. Timerne flyver forbi som du spiller med eller vasker de søde kæledyr, eller deltager i en anden velgørende begivenhed.
  • Overvej at besøge de ældre og syge på et plejehjem eller et lokalt hospital. Hvis dine egne slægtninge er lukket, skal du betale dem et besøg og se, hvilken glæde det bringer. Nogle gange, når du får mulighed for at genkende, hvor heldig dig er, føles livet mindre dyster. At kunne hjælpe andre kan virkelig ophæve dit perspektiv.
    • Metode 3 af 3:
    Falder i søvn alene
    1. Billede med titlen cope med følelse alene om natten trin 11
    1. Etablere en søvn rutine. Gå i seng og vågner op på omtrent de samme tider hver dag hjælper din krop til at falde i søvn hurtigere, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig mindre stresset, når du er i seng. Det kan tage et par uger at etablere en ny rutine, så rolig, hvis tingene ikke klikker straks.
    • Går i seng tidligt, mens der stadig er noget støj udenfor, kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene. Hvis du bor alene, kan denne teknik hjælpe dig med at føle sig mere komfortabel, da andre stadig vil være støj i lejlighederne eller gaderne omkring dig.
  • Billede med titlen cope med følelse alene om natten trin 12
    2. Slappe af før du går i seng. Tilbring lidt tid ad slidning før du går i seng. Begræns fjernsyn og mobiltelefon skærm tid mindst 20 minutter før sengetid for at hjælpe din hjerne begynder at skrue ned for natten fremad.
  • Andre teknikker til at hjælpe med at berolige dig selv før sengetid inkluderer meditation, åndedrætsøvelser, visualisering og struktureret muskelafslapning. Du kan også prøve at læse en bog eller et magasin med lavt lys, hvilket gør et krydsord eller lytter til blød musik.
  • Billede med titlen cope med følelse alene om natten Trin 13
    3. Tving ikke dig selv til at sove, hvis du ikke kan. Forsøger at sove, når du ikke kan kun øge din angst og gøre det stadig sværere at falde i søvn. Hvis du ikke kan falde i søvn, stå op og gå ind i et andet rum og gøre en afslappende aktivitet. I tide vil du opdage, at du har afviklet og er klar til at prøve at gå tilbage i seng.
  • Billede med titlen Cope med følelse alene om natten Trin 14
    4. Vær opmærksom på lys. Folk sover bedre om natten efter at have haft sollyseksponering i løbet af de vågne timer. Begræns også mængden af ​​lys i dit soveværelse, mens du sover, som at have lys på kan gøre det sværere at falde i søvn.
  • Hvis du ikke har blackout gardiner (gardiner, der bogstaveligt talt "blackout" alt indkommende lys), overveje at købe en sovemaske for at dække dine øjne. Disse er billige og kan købes hos de fleste apoteker og online.
  • Billede med titlen cope med følelse alene om natten Trin 15
    5. Ikke lur i løbet af dagen. Hvis du afglemmer din mid-dag snooze, vil du være mere træt om natten og mere tilbøjelige til at falde i søvn hurtigt - og derfor har mindre tid til at føle sig ensom eller stresset, mens du er i seng.
  • Billede med titlen cope med følelse alene om natten Trin 16
    6. Tilføj baggrundsstøj til dit soveværelse. Du kan ønske at tilføje en form for omgivende eller hvid støj. Mange mennesker kan lide lyde fra naturen som vandfald eller regnskove.
  • Disse og andre lignende lyde er tilgængelige fra lydmaskiner eller på apps tilgængelige via smartphones, tablets og computere.
  • For dem med ensomhed, mens du sover alene, kan en god indsats være at vende tv`et og have lydstyrken lavt. Lyden af ​​stemmer kan være beroligende. Hvis det er muligt, vink du skærmen væk fra dig for at hjælpe med at reducere din lyseksponering fra tv`et. Lys i soveværelset kan være problematisk for at sove.

    • Tips

    En person kan være alene uden at føle sig ensom, og i mange tilfælde kan du vælge at være alene, som når du vil læse en bog, tage en lur eller se dit yndlings-tv-show selv. Ensomhed, derimod, kommer derimod, når du er alene og føler dig ked af at være alene. I denne situation er opfattelsen meget vigtig.
  • Ensomhed kan påvirke fedme og blodtryksrate (med så mange som 30 point), såvel som føre til søvnløshed, så det er vigtigt, at du adresserer vedvarende følelser af ensomhed, før de bliver overvældende.
  • Ca. 10% af nordamerikanerne beskæftiger sig med kronisk ensomhed.
  • Alle bliver ensomme nogle gange, selv når der er andre mennesker rundt. Det er naturligt at have perioder med ups og downs. Vær ikke for svært på dig selv!
  • Læs en god bog, eller hvis du vil have noget andet, prøv at se en af ​​dine yndlingsfilm eller se et sjovt tv-show.
  • Overvej at vedtage et kæledyr som en hund eller en kat for at hjælpe med din ensomhed.
  • Du skal bare huske, du kan føle dig meget meget ned og trist i øjeblikket på grund af manglende virksomhed. Men husk om et par måneder - eller endda meget senere i dit liv - disse øjeblikke vil være dem, der forbliver i din hukommelse, fordi de er afdækket og virkelige. Må ikke kæmpe det. Det er helt naturligt at føle den måde.

    • Advarsler

    At tillade dig at synke for langt ind i følelser af ensomhed kan føre til følelser af depression og hjælpeløshed, som kun vil videreudvikle din følelse af ensomhed. Hvis du begynder at føle dig fanget af følelser af depression eller hjælpeløshed, skal du se din læge eller en terapeut til hjælp.
    Del på sociale netværk :
    Lignende