Sådan er det godt, selv når du er vred

At være venlig overfor andre kan være en udfordring, især hvis du føler dig vred.Vrede kan få dig til at lash ud på andre, selvom de ikke er årsagen til din vrede.At kunne få kontrol over dine følelser ved at administrere din vrede korrekt kan gøre det muligt for dig at fortsætte med at have gode relationer med andre mennesker.

Trin

Metode 1 af 3:
Beroligende din vrede
  1. Billedet med titlen Vær rart, selv når du
1. Undgå at reagere på nogen, mens du er vred. Hvis du taler til nogen og noget, de har gjort eller sagde, har vrede dig, giv dig tid til at reagere.Du er mere tilbøjelig til at give personen et produktivt svar (og mindre sandsynligt at være middelmådigt), hvis du tillader dig selv at køle ned først. Du skal muligvis gøre en undskyldning, men fortæl den person, at du bliver nødt til at komme tilbage til hende om et stykke tid.
  • Hvis du ikke kan tænke på noget andet at sige, kan du bare sige "Undskyld mig i et par minutter", så gå udenfor og få dit temperament under kontrol, før du svarer.
  • Billedet med titlen Vær rart, selv når du
    2. Overvej hvordan dine tanker, følelser og handlinger indbyrdes. Selvom de kan være vanskelige at adskille til tider, påvirker dine tanker dine følelser.Dine følelser påvirker igen dine handlinger.Således, hvis du vil ændre dine handlinger, kan du begynde med at ændre dine tanker (som vil ændre dine følelser).
  • For eksempel, hvis du tror, ​​"mit liv suger!"Så kan du føle dig deprimeret eller vred, og du kan igen handle ud på en negativ måde ved at sulking eller ved smække døre.Hvis du dog ændrer din tanke til "dette er udfordrende, men jeg kan klare det," vil du føle dig mindre vred, og dine handlinger vil forbedre sig i overensstemmelse hermed.
  • Men indse, at selv om tanker og følelser vedrører handlinger, kan du altid vælge at handle (eller ikke handle) en bestemt måde.Du kan ikke altid være i stand til at vælge dine tanker eller følelser.
  • Ved, at det kan tage tid at ændre den måde, du vælger at handle på, og du kan ikke altid gøre den bedste beslutning i øjeblikket.Det er okay - at være opmærksom og forsøger at skifte er på vej i den rigtige retning.
  • Billedet med titlen Vær rart, selv når du
    3. Gå udenfor. Tag en pause på en bænk udendørs eller tag en lille naturvandring for at roe dig selv ned.At finde en ændring af landskabet fra det, der gjorde dig vred og nyde naturens gaver kan hjælpe dig med at få din vrede under kontrol, så du kan være pænere til andre.
  • Hvis det er muligt, tag en rask tur.Øvelsen kan hjælpe med at berolige dig, og at være udendørs kan forbedre dit humør.
  • Billedet med titlen Vær rart, selv når du
    4. Gør dig selv grin.Dette kan virke svært, når du er virkelig vrede, men hvis du kan finde en grund til at grine, vil humor overvinde vrede i din krop.En god latter kan hjælpe dig med at bryde ud af din vrede tankegang og gøre dig mere behageligt for andre at være omkring. Forsøger at finde humor i en situation, eller at få dig til at grine om noget andet, kan diffunde situationen ved at skifte din krops kemiske reaktion fra vrede til humor.
  • Hvis nogen ved et uheld kan klemme et vigtigt dokument, kan din første reaktion være at råbe på dem ud af vrede.Du kan dog være i stand til at stoppe dig selv og tænke på en humoristisk scene i dit yndlings tv-show om en misforståelse, der førte til, at nogen ryster det forkerte dokument.Griner om det kan holde dig fra at blive for vred.
  • Billedet med titlen Vær rart, selv når du
    5. Meditere for at berolige dit sind.Meditation kan hjælpe dig med at regulere dine følelser, som kan hjælpe dig med at kommunikere med andre på en pænere måde.Derfor, hvis du føler dig som om du måske er ukantisk til nogen på grund af at føle sig vred, giv dig selv en lille mental genopfriskning gennem meditation. Find et privat, roligt sted, og følg derefter følgende sekvens:
  • Trække vejret dybt og langsomt.Deep vejrtrækninger kan bremse din puls og få dig til at føle dig roligere.Dine vejrtrækninger skal være dybt nok, at din mave strækker sig udad på "i" ånde.
  • Billede et gyldent hvidt lys, der fylder din krop, når du trækker vejret ind.Billede, der lyser og slapper af dit sind. Når du trækker vejret ud, visualiserer de mørke, mudrede farver, der forlader din krop.
  • Når du er rolig fra din meditation, skal du føle dig mere klar til at tale til andre på en slags måde.
    • Metode 2 af 3:
    Interagere med andre
    1. Billedet med titlen Vær rart, selv når du
    1. Respekter andre mennesker. Det er vigtigt at respektere andre, når du vælger et valg om, hvordan man handler i (eller reagerer på) en given situation. At have empati for den måde, som andre føler, kan gå en lang vej til at hjælpe dig med at opretholde en positiv kommunikation med andre.Tænk på, hvordan du ville føle, hvis nogen lashed ud på dig, fordi hun var vred - uanset om du var kilden til vrede - og prøv at bruge det til at informere din egen kommunikation.
    • Desværre finder mange mennesker, at de utilsigtet styrer deres vrede over for deres børn. Hvis du er vred eller irriteret om noget, og dit barn spørger dig "Hvorfor er himlen Blue" for den 1.000 Tid eller beder dig om at hjælpe dem med at afslutte et 3-ugers projekttimer, før det skyldes, det er alt for nemt at snap på dem.Men husk at du respekterer dem og ikke vil have dem til at snappe eller råbe på dig, kan hjælpe dig med at interagere mere venligt med dem.
  • Billedet med titlen Vær rart, selv når du
    2. Brug en assertiv udtryk for din vrede.I stedet for at udtrykke dig selv passivt (at være vred uden at sige noget) eller aggressivt (eksploderer på en måde, der kan virke uforholdsmæssigt for stressoren), prøv selvsikker kommunikation. For at øve assertivt udtryk, brug de involverede fakta (ikke overdrevet af følelser) for at kommunikere anmodninger (snarere end krav) af andre på en respektfuld måde.Kommuniker klart og udtrykke dine følelser effektivt, så alles behov er opfyldt.
  • For eksempel, hvis din carpool ride er sent hver dag, i stedet for at aldrig sige noget andet end at føle sig sur (passiv) eller eksplodere på chaufføren og ringe til hendes navne (aggressiv), prøv at kommunikere din frustration med assertiv udtryk.
  • Du kan måske sige: "Jeg nyder virkelig carpooling med dig, Jane, men jeg føler mig frustreret over, at du er 5-10 minutter for sent de fleste dage.Jeg ved, at det måske ikke virker som en big deal, men det får mig til at føle sig stresset og bag tidsplanen, før min dag begynder, og jeg vil virkelig sætte pris på det, hvis du kunne forsøge at forlade lidt tidligere i fremtiden."
  • Billedet med titlen Vær rart, selv når du
    3. Vær god med din krop såvel som dine ord.Kommunikation handler ikke kun om ord.Dine ord kan være helt høflig, mens dit kropssprog eller handlinger kommunikerer vrede.Når du er vred, kan du opleve, at dine muskler er stramme og stive.Dette kan sende et signal til andre, som du ikke er tilgængelig.
  • Du vil måske prøve at bruge progressiv muskel afslapning - en proces, hvormed du spænder og derefter frigiver alle musklerne i din krop - for at forsøge at få vrede ud af din krop såvel som dit sind.
    • Metode 3 af 3:
    Opretholde en positiv livsstil
    1. Billedet med titlen Vær rart, selv når du
    1. Sove 7-8 timer hver nat. Du har brug for at få masser af søvn hver nat til at trives. At være søvn berøvet kan bidrage til en bred vifte af sundhedsproblemer, herunder manglende evne til at styre følelser korrekt.At få tilstrækkelig søvn kan hjælpe dig med at få tålmodigheden og forståelsen for at opretholde relationer med andre uanset din følelsesmæssige tilstand.
    • Hvis du har kroniske søvnproblemer, skal du kontakte din læge.Du kan muligvis lave kost- eller livsstilsændringer for at forbedre din søvn.Du kan også være i stand til at prøve urte eller medicinske kosttilskud til at sove mere.
  • Billedet med titlen Vær rart, selv når du
    2. Motion dagligt.Motion kan hjælpe dig med at føle sig mindre vred i øjeblikket ved at frigive endorfiner i din krop.Regelmæssig motion kan også hjælpe dig med at regulere dine følelser generelt. Du kan måske opdage, at at få regelmæssig motion giver dig mere energi hele dagen, hvilket kan hjælpe dig med at være produktiv og tålmodig uden at blive irriteret med andre mennesker.
  • Billedet med titlen Vær rart, selv når du
    3. Spis en sund kost. Valg af fødevarer, der er mere nærende og lavere sukker og fedt, kan øge din energi, forbedre dit generelle helbred og bidrage til et lykkeligere humør generelt.
  • Vælg hele fødevarer, der er minimalt behandlet. Spis flere frugter, grøntsager, magert kød og bælgfrugter.Tænk på dem som hele dagen energi og rigelig ernæring for din krop, der kan forlade dig mere rustet til at være rart til andre mennesker!
  • Undgå fødevarer som candy barer, sodavand, kage, donuts og bagværk, hvilket fører til massive energikulver og tilbyder ingen ernæring og tilføjede kalorier.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende