3 måder at håndtere vrede efter en breakup

Vrede er en normal følelse, som du måske føler at følge en breakup, men det kan være mere intens for nogle mennesker end for andre. Heldigvis er der flere nyttige strategier til behandling af din vrede og fortsætter med dit liv efter en breakup. Start med at anerkende, hvordan du føler dig og arbejder gennem dine følelser. Så kig på måder, du kan tage bedre vare på dig selv for at fremme en samlet følelse af ro og trivsel. Taler gennem dine følelser kan også være nyttige, uanset om du vælger at tale med dig selv, en ven, din ex eller en terapeut.

Trin

Metode 1 af 3:

Behandling af dine følelserStøtte og Gå ad fri

1. Anerkende og acceptere dine vrede følelser. Før du kan flytte forbi din vrede, hjælper det med at anerkende, hvad du føler og accepterer disse følelser for, hvad de er. Denne proces kan være så enkel som at angive højt, at du er vred og hvorfor, eller du kunne skrive om din vrede.

Prøv at skrive om dine følelser i en journal eller sætte dem i form af et brev til din ex, som du ikke sender.
Nogle mennesker finder det endda nyttigt at skrige, mens du sidder i en bil med vinduerne rullet op, eller at slå en pude. Du kan udtrykke dine følelser på nogen måde, du kan lide, så længe du ikke gør ondt i dig selv eller andre mennesker.

BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED ANGER AFTER EN BREAKUP TRIN 2

2. Tilgiv din ex, så det bliver lettere for dig at gå videre. Tilgivelse er ikke så meget om den anden person, da det handler om dit eget velfærd. Hvis du holder bolig på din vrede og holder en vred mod din ex, vil det være svært for dig at bevæge dig fremad. I stedet tag et øjeblik til at frigive disse følelser og tilgive din ex, uanset hvad der skete.

For eksempel kan du sige højt, at du tilgiver din ex for hvad de gjorde, eller sætte din besked om tilgivelse i et brev, som du ikke sender til dem.

Tip: Det er okay, hvis du har brug for mere tid til at opleve dine følelser, men prøv at tilgive din ex, så snart du er i stand til.

BILLEDE TITLED ANVENDT MED ANGER AFTER EN BREAKUP TRIN 3

3. Identificer dine udløsere og se efter måder at undgå dem. Hvis du ved, at visse situationer, tanker eller folk udløser vrede over din ex, kan du bruge disse oplysninger til at forhindre flare-ups. Lav en liste over alt, der sætter dig af og identificerer måder, som du kan holde disse udløsere ud af dit daglige liv.

For eksempel, hvis du bliver vred, når du ser dine exs indlæg på sociale medier, må du ikke følge dem, så du ikke vil se deres indlæg. Dette er en god post-breakup strategi, uanset hvad.

Hvis du normalt går forbi din exs arbejdsplads på vej til arbejde og find dig selv omhyggeligt vrede kommentarer, vil du gerne gøre dem, når du går forbi, tage en anden rute til arbejde.

BILLEDE TITLED DEAL MED ANGER AFTER EN BREAKUP TRIN 4

4. Minde dig selv om, at breakup ikke var din skyld. Du kan undertiden falde i et mønster af selvkyld eller selvstyret vrede over breakup. Hvis dette sker, berolig dig selv, at du ikke forårsagede bruddet. Fortæl dig selv, det højt, eller lav en liste over alle de ting, der måske har bidraget til breakup.

For eksempel kan du forsikre dig om at sige: "Det er ikke min skyld, vi måtte bryde op. Der var mange grunde bag det."

Hvis du laver en liste, kan du inkludere det på det, "forskellige mål for fremtiden", "Begge vores behov var ubarmhjertige" og "inkompatible kommunikationsstile."

Metode 2 af 3:

Tager godt af dig selvStøtte og Gå ad fri

1. Giv dig selv tilladelse til at tage det let i et stykke tid. Hvis du for nylig har brudt op med din betydelige anden, skal du ikke skynde sig i større ændringer eller sætte store mål for dig selv. Tillad dig selv mindst et par dage at hvile, reflektere, føle sig vred, græde og sørge for tabet af forholdet. Så efter 2-3 dage begynder du at fokusere på dine mål for fremtiden.

Prøv at se dine yndlingsfilm, lyt til musik, der trøster dig, og brug lidt tid alene.
Tillad dig selv tid at håndtere efterdybningen af din breakup vil hjælpe mere end at forsøge at lade ud som om det ikke forstyrrer dig.

Billedet med titlen Deal med vrede efter et brud trin 6

2. Motion i 30 minutter 5 dage om ugen for at øge dit humør. At få regelmæssig motion kan hjælpe dig med at frigøre pent op vrede og forbedre dit humør samlet. Prøv at gøre noget, du nyder at få din øvelse, som f.eks. At gå, danse, cykle eller tage en aerobic klasse.

Du kan endda prøve en form for motion, der hjælper dig med at frigive din aggression, såsom kickboxing, rammer baseballs i et øvelsesbur eller læring karate.

Tip: Walking i naturen kan også give nogle tilføjede beroligende fordele, hvis du har følt dig vred. Prøv at tage en tur i en lokal park eller endda gennem dit nabolag.

BILLEDE TITLED ANVENDT MED ANGER AFTER EN BREAKUP TRIN 7

3. Brug afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at berolige vrede og styre stress. Sæt til side mindst 15 minutter hver dag for at meditere, øve yoga, trække vejret dybt eller engagere sig i en anden afslapningsteknik, som du nyder. Nogle mennesker raser også sig selv ved at lave enkle aktiviteter, som at tage et boblebad, lytte til beroligende musik og engagere sig i en favorit hobby. Find hvad der virker for dig og inkorporere det i din daglige rutine.

Du kan planlægge at lave din afslapningsteknik på et tidspunkt på dagen, når du er mest tilbøjelig til vrede på din ex.

At have en mantra kan også hjælpe dig, som "jeg føler mig rolig og gør det fint."

BILLEDE TITLED DEAL MED ANGER AFTER EN BREAKUP Step 8

4. Øv dig god selvpleje og etablere en daglig rutine for dig selv.God selvpleje involverer alt fra grundlæggende hygiejne, at spise ordentligt, for at få nok hvile og afslapning. Tag lager på dine selvpleje vaner for at afgøre, om der er noget, du kan forbedre. Dette kunne være noget lille, såsom at drikke mere vand i løbet af dagen, eller noget stort, som at starte en kost.

Sørg for, at du styrker af usunde coping strategier, såsom drikke eller selvmedicinske med andre stoffer, shopping og binge-spiser. Disse er ikke former for selvpleje.

Metode 3 af 3:

Taler om din vredeStøtte og Gå ad fri

1. Spørg dig selv spørgsmål til bekæmpelse af kognitive forvrængninger. Hvis du finder dig fast i en negativ eller uhensigtsmæssig loop af tanker, kan du bryde fri af det ved at stille dig selv spørgsmål om tankerne. Spørg om sandheden af tankerne, hvilke beviser du skal støtte eller afvise dem, og hvad en mere realistisk tanke kan være.

For eksempel, hvis du finder dig selv vred og fortæller dig selv, at du altid vil være alene, spørg dig selv, "er det sandt?" Sikkert ikke.
Så spørg, "Er der noget bevis for at støtte tanken?" Ikke rigtig. Bare føler sig ked af det på grund af breakup.
Og endelig, "Hvad kan være et mere realistisk resultat?"Jeg vil nok møde nogen ny om et par måneder, men det kunne tage lidt længere tid at finde nogen, som jeg virkelig forbinder igen.

BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED ANGER EFTER A BREAKUP TRIN 10

2. Tal om dine følelser med en betroet ven eller familiemedlem. Vælg en person, som du stoler på at holde det, du siger en hemmelighed, som også vil lytte omhyggeligt til, hvad du skal sige, og hvem vil være støttende. Undgå at tale med alle, der måske deler dine kommentarer med dine ex eller andre mennesker, eller som måske har en interessekonflikt, som en fælles ven. Med den rigtige person, der taler gennem dine følelser, kan hjælpe dig med at føle sig meget bedre om situationen.

Prøv teksting eller opkald din ven eller familiemedlem for at arrangere en tid til at tale, f.eks. Ved at sige noget som: "Hey, jeg har følt mig så vred siden min sammenbrud. Vil du have noget imod at tale med mig om det senere i eftermiddag?"

Advarsel: Tal aldrig om din ex med dine børn, hvis du og din ex har børn sammen. Dette sætter dem i en vanskelig position, og det kan have langvarige virkninger på deres følelsesmæssige tilstand.

BILLEDE TITLED DEAL MED ANGER EFTER A BREAKUP TRIN 11

3. Brug "I" sprog til at udtrykke dig selv, hvis du snakker med din ex. Det er bedst at undgå at tale med din ex, men det er ikke altid muligt. Hvis du stadig har brug for at interagere med din ex nogle gange, f.eks. At koordinere børnepasning, hvis du har børn, så praktiserer du at tale i "I" udsagn. "I" Erklæringer sætter fokus på, hvad du føler og forhindrer dig i at lave beskyldninger, hvilket kan sætte din ex på defensive.

For eksempel, i stedet for at sige: "Du er altid sent, og det gør mig sent på arbejde," Prøv at sige: "Jeg kæmper for at komme på arbejde i tide, når du kører bagud, så vær så lidt tid eller lidt tidligt."

BILLEDE TITLED DEAL MED ANGER AFTER EN BREAKUP TRIN 12

4. Deltag i en supportgruppe eller online forum. Hvis du ikke er behagelig at tale med nogen i din sociale cirkel, eller hvis du finder, at du skal dele mere om din breakup, skal du se på en supportgruppe eller online forum, som du kunne deltage i. Dette ville give dig en chance for at tale med andre mennesker, der går gennem en breakup og finde ud af, hvordan de behandlede følelser af vrede.

Prøv at spørge en terapeut om lokale supportgrupper for folk, der kommer over en breakup, eller gå online og deltage i et breakup forum, som på et websted som Reddit.

Du kan også se på vrede management supportgrupper og fora, hvis dette er en større bekymring for dig.

Billedet med titlen Let med vrede efter et brud trin 13

5. Mødes med en terapeut, hvis vrede forstyrrer dit daglige liv. Hvis vrede gør livet sværere for dig, eller hvis det fortsætter i mere end 2 uger, får hjælp fra en mental sundhedspersonale, som f.eks. En licenseret terapeut eller rådgiver. Møde med en terapeut er en fantastisk måde at arbejde gennem dine følelser, udvikle sunde coping mekanismer og gå videre med dit liv. Prøv at spørge din læge om en henvisning, eller spørg venner og familie, hvis de kender til nogen gode terapeuter i området.

Husk på, at du måske har brug for en henvisning fra din læge for at få forsikring til at dække aftalerne.

Hvis din forsikring ikke dækker omkostningerne ved at se en terapeut, skal du ringe for at spørge, om de tilbyder en glidende skala for uforsikrede kunder.