3 måder at håndtere en voksen temperament tantrum

De fleste mennesker forbinder "temperament tantrums" med småbørn, der ofte er ude af stand til at kontrollere eller hensigtsmæssigt at udtrykke deres følelser. Men voksne kan have vrede udbrud, der har de samme kvaliteter som en toddlers tantrum.Heldigvis er de fleste voksne rationelle mennesker, der er i stand til at røre og kontrollere deres vrede.Kommunikere effektivt og holde sig rolig selv kan hjælpe dig med at håndtere en voksen temperament tantrum.

Trin

Metode 1 af 3:

Anerkender følelser

1. Forbliv rolig. Hvis du bliver vred eller defensiv selv, vil du sandsynligvis forværre tantrummet, som den anden person har.Hvis du kan holde dig rolig og rationel, er det sandsynligt, at du vil være i stand til at diffundere den anden persons temperament.

2. Indse, at du ikke kan styre en anden. En af de sværeste dele af håndtering af en anden persons følelser - især en person, der er en nær ven eller familiemedlem - accepterer, at du ikke kan ændre tankerne eller handlingerne hos en anden person.Du kan tilbyde hjælp og support, men du kan faktisk ikke kontrollere en anden person.

3. Spørg, hvad der forstyrrer personen.Voksne, der er tilbøjelige til at temperere tantrums, er usandsynligt at være effektive kommunikatorer.Du må muligvis spørge personen, hvad der får dem til at være så ked af det.Vær rolig og giv ham tid til fuldt ud at forklare sig selv.

Husk at være tålmodig og vedholdende.Du kunne sige: "Jeg ved, du sagde, at der ikke er noget galt, men jeg kan fortælle for den måde, du handler om, at du virkelig er ked af det.Tal med mig om, hvorfor du er ked af det, så jeg kan hjælpe dig, hvis jeg er i stand til.Hvis du ikke er klar til at tale om det nu, skal du huske, at jeg er her, når du er klar."

Valider personens følelser. Det er vigtigt at udtrykke til den person, der har tantrum, at det er okay for dem at føle de følelser, de føler.Selvom du ikke er enig med den måde, de udtrykker deres følelser (i et tantrum), kan du fortælle dem, at det, de føler, er okay.Acceptere følelser (som vrede) som en normal del af livet kan ofte hjælpe folk med at håndtere følelserne på en sundere måde.

For eksempel kan du måske sige: "Det forekommer mig, at du føler dig vred eller såret på grund af situationen.Det er helt normalt at føle den måde - kan vi tale om, hvordan du føler, og hvordan vi kan få dig til at føle dig bedre?"

Metode 2 af 3:

Vejledende positiv kommunikation

1. Undskylde for enhver forseelse på din side.Hvis du var en del af grunden til, at den anden person er ked af det, undskylder dem for det, du gjorde.Hvis du ikke føler, at du gjorde noget forkert i sig selv, kan du stadig undskylde for at få dem til at føle den måde, de føler.

For eksempel, hvis du gjorde noget "forkert", kan du måske sige, "Jeg er meget ked af, at jeg ved et uheld downloadede en virus, der ødelagde din computer.Jeg kan forstå, hvorfor det ville gøre dig ked af det, og jeg vil gøre hvad jeg kan for at hjælpe med at reparere eller udskifte computeren."
For eksempel, hvis du ikke gjorde noget "forkert", men stadig forstyrre nogen, kunne du sige: "Jeg er ked af at jeg forstyrrer dig ved at vælge malingfarven til stuen selv.Jeg vidste ikke, at det var så vigtigt for dig.Jeg vil forsøge at være mere hensynsfuld af dine følelser i fremtiden."

2. Brug ordene "vi" og "os."Brug af ordene" I "og" du "kan skabe en opdeling mellem dig og den anden person, selv om nogle mennesker foretrækker "jeg" og "du" Da de ikke kan lide at blive behandlet som en udvidelse af en anden person.Denne opdeling kan forårsage, at Tantrum-Throwing Party bliver defensiv eller vredere.Men ved hjælp af "vi" eller "os" indebærer, at du er et hold og kan reducere nogle af de andre persons vrede følelser.

For eksempel kan følgende medføre, at nogen bliver mere defensiv: "Du bør ikke være så ked af din computer, der styrter.Min computer styrtede ned, og jeg blev ikke ked af det overhovedet - jeg gik lige og fik en ny.Du bør gøre det samme."

Et bedre eksempel på "Team" -kommunikation ville være ", hvad kan vi gøre sammen for at løse dette problem?Kan vi tage det til en værksted, eller er det tid for os at investere i en nyere, bedre computer?Vi kan komme igennem dette sammen og gøre det bedste ud af situationen."

3. Opretholde en neutral eller positiv tone.Det er vigtigt at undgå at lyde nedslående eller frustreret, mens du taler med en person, der har et temperament tantrum.Hvis de tror, at du taler ned til dem, kan de blive grimler eller stoppe med at lytte til dig.Det er også vigtigt at undgå at lyde sarkastisk.Holde din stemme på et konsekvent volumen og tone vil hjælpe dig med at lyde mere neutral.

4. Hold dig til fakta, når det er muligt. Opgive følelsesmæssigt ladet sprog eller noget, der kan fortolkes som en beskyldning og holde sig til fakta af begivenhederne, der forstyrrer personen.At understrege fakta må ikke medføre, at tempererne tantrum skal aftage, men det er mindre tilbøjelige til at gøre situationen et værre.

For eksempel siger: "Jeg er ked af, at computeren styrtede, men du klikker på links af Cat Videos, også.Du kan næppe sige, at det var helt min skyld, "kan få personen til at blive vredere.

I stedet kan følgende faktiske udsagn være mindre inflammatoriske: "Jeg klikkede på linket og computeren styrtede ned.Vi kan ikke ændre disse fakta.Nu skal vi beslutte, hvad de skal gøre ved situationen.Vi kunne enten forsøge at få et firma reparere computeren eller vi kunne købe en ny computer."

5. Opmuntre rationel tænkning.Det kan være svært at overbevise nogen, der har et temperament tantrum til at bruge rationel tanke, men hvis du kan få deres rationelle, tænke sind for at overvinde deres følelsesmæssige svar, vil de sandsynligvis snappe ud af tantrummet. Dette er en tilgang, som du skal være særlig forsigtig med ikke at lyde nedslående eller ugyldiggøre.

Dette kan ikke fungere for alle, men hjælper nogen med at forstå, at det er vredt, vil ikke hjælpe med at løse problemet, der kan starte deres ræsonnement sind.Du kan måske sige: "Jeg forstår, at du er vred lige nu, og du har ret til at være.Lad os tale gennem nogle mulige løsninger sammen og finde ud af, hvordan man gør det bedre."

Sørg for, at du er validere deres følelser, For at undgå at komme ud som nedslående eller ubevidste. Du kan anerkende deres følelser og Opmuntre problemløsning.

Metode 3 af 3:

Diffunderer situationen

1. Giv personens rum og tid.Nogen der virkelig er i en raseri, kan ikke være villig til at have en rimelig samtale med dig.Nogle gange er den bedste mulighed at give personen noget plads, indtil han beroliger og er i stand til at opretholde en samtale med dig.

Dette kan være svært, hvis det er en person, du bor sammen med, men du kan gå udenfor, køre et ærinde eller to, eller gå til at gøre en opgave eller aktivitet i et andet rum.

2. Hurtig en ændring af miljøet.Mange reagerer godt på en forandring af miljøet, hvis de føler sig vrede. .Flytning fra et indendørs rum til et udendørs rum kan være særligt effektivt, da udendørs kan hæve ens humør.

Du kan enten være direkte og sige, "Du er ked af det.Lad os gå en tur og tale om, hvad der generer dig, "eller indirekte og siger:" Jeg skal gå ned ad gaden for at få noget.Vil du være med i en frisk luft i et par minutter?"

3. Opmuntre dybe vejrtrækninger eller meditation.En god måde at håndtere vrede eller andre overvældende følelser på er at sidde stille og fokusere på at tage meget dybe vejrtrækninger.Kombinerer den dybe vejrtrækning med nogle meditationsøvelser, såsom visualisering af et godt sted eller billedet negative følelser, der forlader kroppen, kan gøre vejrtrækningen endnu mere effektiv.

Hvis personen er villig, kan du lede dem gennem en meditationsøvelse.Instruere dem til at gøre følgende (du kan også gøre det!):

Sidde komfortabelt med begge fødder på gulvet og dine hænder hviler komfortabelt i dit skød. Luk dine øjne.

Tag en dyb indånding i, så din mave kan udvides med fylde af vejret.Billede et hvidt lys ind i hvert hjørne af dit sind og krop, når du trækker vejret ind.

Trække vejret langsomt og bevidst, så du kan udånde dig fuldt ud.Når du udånder, forlader billedet negativiteten din krop som mørke, mudrede farver, efterlader kun lyset bagved.

Gentag i 10-20 åndedræt, eller indtil personen føler sig afslappet og behagelig.

4. Foreslå en løsning på problemet.Hvis den person, der har et temperament tantrum, er for overvundet af følelser til at tænke rationelt eller ikke er villig til at brainstormere en rimelig løsning med dig, så prøv at foreslå et par løsninger på problemet.Dit køligere hoved vil sandsynligvis sejre, og du kan komme igennem til dem.

Vær ikke overrasket, hvis personen oprindeligt afviser dine løsninger.De kan have brug for lidt tid til at roe ned og behandle, hvad du foreslog. De kunne meget vel vende tilbage til dig senere og sige, at de tog et af dine forslag til at løse problemet.

5. Spørg den person, de har brug for for at føle sig roligere.Hvis du virkelig er tabt på, hvordan du håndterer eller hjælper personen med at have et temperament tantrum, kan du prøve at spørge dem, hvad du kan gøre for at hjælpe.De kan fortælle dig, at de bare har brug for lidt tid, eller et knus eller en tur udenfor.Folk, der er tilbøjelige til vredeproblemer, kan være opmærksomme på, hvad der hjælper dem med at køle ned, når de er vrede.

6. Revisionsfølsomme emner på et senere tidspunkt.Hvis du havde en samtale, der fik personen til at gå ind i et temperament tantrum, bør du sandsynligvis tabe emnet for nu, hvis det ikke er helt tidsfølsomt.Giv personen tid til at komme over deres første vrede og vende tilbage til det senere, når de virker rolige og rationelle.

Advarsler

Reagerer ikke på en aggressiv eller reaktionær måde.Dette vil sandsynligvis forblive situationen.

Hvis du føler, at en persons vrede mod dig kan blive voldelig, skal du fjerne dig selv til et sikkert sted eller bede om hjælp fra en person, der kan beskytte dig.

Hvis du kan, i en krise, så prøv at ringe til en sundhedspersonale eller selvmordshjælp, før du involverer politiet. Der har været tilfælde, hvor politiet indgreb i tilfælde af mennesker i mental krise har resulteret i traumatisering eller død. Når det er muligt, involverer du nogen, du er sikker på, at ekspertise og træning skal beskæftige sig specifikt med mental sundhed eller psykiatriske kriser.

Del på sociale netværk :

Sådan håndteres en voksenens temperament tantrum

Trin

Advarsler