3 måder at blive en pænere person til andre

At have tæt familie og venner, der kan fungere som dit supportsystem, er bevist at gøre dig sundere og lykkeligere. Det er dog ikke altid så nemt at holde venner eller familie rundt, især hvis du er middelmådig eller konstant har en negativ holdning til dem. Heldigvis behøver det ikke at være sådan for evigt. Hvis du praktiserer venlighed dagligt og arbejder for at kontrollere din vrede, kan du blive en pænere person og styrke meningsfulde relationer med andre.

Trin

Metode 1 af 3:

Styring af din vrede

1. Brug en afslapningsteknik til at berolige dig selv. Så snart du begynder at bemærke, at du føler dig vred, tag et øjeblik til at berolige dig selv. En god måde at gøre dette på er at bruge en afslapningsteknik. Nogle muligheder omfatter:

Dyb vejrtrækning.
Progressiv muskel afslapning.
Lytter til beroligende musik.
Tager en tur.
Meditation.
Lytter til en podcast.

Billedet med titlen bliver en pænere person til andre trin 2

2. Udfordre urealistiske udsagn eller tanker. Urealistiske tankemønstre kan intensivere følelser af vrede, så prøv at identificere og udfordre disse, som de opstår.

For eksempel kan en urealistisk tanke være noget som: "Min værelseskammerat gør aldrig noget for at hjælpe med at holde vores lejlighed rent! Jeg gør alt!"

Før du tillader dig selv at få vredere på grund af denne tanke, skal du tage et øjeblik til at afgøre, om dette virkelig er sandt. Gør din værelseskammerat forskellige ting end du gør for at holde lejligheden ren? Hvis ja, så er ordet "aldrig" i denne erklæring ikke realistisk.

Prøv at omskrive tanken eller erklæringen til noget mere realistisk, som "Jeg ønsker, at min værelseskammerat ville pitche i lidt mere, end hun gør med husholdningsopgaver."

Billedet med titlen bliver en pænere person til andre trin 3

Forbedre dine problemløsende færdigheder. At have gode problemløsningskompetencer kan også bidrage til at reducere følelser af vrede og frustration. Det kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol, selvom du har at gøre med noget, der virkelig er frustrerende. Dette er en færdighed, der tager tid at udvikle sig, så prøv at være tålmodig.

Når du står over for et problem, skal du prøve at tage tid til at identificere problemet, før du forsøger at løse det. Så lav en liste over alle mulige løsninger, der er tilgængelige for dig, og vælg den bedste. Efter at have sat din løsning i handling, skal du overveje, hvordan det gik og se, hvordan du kan justere din strategi for et bedre resultat i fremtiden.

Billedet med titlen bliver en pænere person til andre trin 4

4. Lad ikke frustration eller vrede opbygge. Når du ikke siger noget, og du er frustreret, er din vrede ikke den bedste ting at gøre. I stedet for at lade frustration bygge for at rasere, skal du tale op og konfrontere kilden til din frustration. Vær ikke bange for at gøre en situation akavet, fordi du snakker det ud, er bedre end at være middelmådig i fremtiden.

Hvis du har følt disrespected eller såret af nogen, kan du muligvis påføre den samme følelsesmæssige smerte på dem. I stedet for at gøre dette, lad dem vide, at de har skadet dine følelser, og at du følte at blive disrespected af deres handlinger.

I stedet for at lade din vrede bygge, lad personen vide, hvad de gjorde forkert. Sig noget som "Jeg kan ikke lide det, du gjorde det. Det gør mig virkelig vred og ked af det."

Billedet med titlen bliver en pænere person til andre trin 5

5. Kanalisere din energi til noget positivt. I stedet for at bruge din energi til at være middel til andre, omdirigere det til en sport eller en hobby, som du vil forfølge. Sørg for at blive aktiv. Når du udøver eller gør noget aktivt, frigiver det positive endorfiner i din hjerne, der gør dig lykkeligere.

Du kan lave en hold sport som fodbold, baseball, fodbold eller hockey.

Hvis du ikke kan lide fysisk sport, prøv at gøre noget kreativt som at lære at spille et instrument eller lære at male.

Billedet med titlen bliver en pænere person til andre trin 6

6. Gå væk, når du begynder at blive vred. Identificer, når din vrede begynder at eskalere og være opmærksom på, hvor sur du er. Når du har lyst til at nå det sted, tag et skridt tilbage fra argumentet og gå væk. Vær høflig og forklar hvorfor du går væk. Forlad ikke situationen i luften for evigt. Genvinde din ro og tale med personen igen, når din vrede er faldet.

Du kan sige, "Jeg har brug for at tage en tur, fordi jeg bliver virkelig vred, og jeg forsøger at blive rolig. Jeg har brug for lidt tid til at tænke på dette, men vi kan tale, når jeg kommer tilbage."

Metode 2 af 3:

Være venlig over for andre

1. Øvelse er mere medfølende. Gør det et punkt at være Kinder til andre, og prøv at se tingene fra deres perspektiv. I stedet for at lave kommentarer, der ville skade en persons følelser, tænk på måder at gøre deres dag bedre. Hvis du har tid, gå ud af din måde at lave små ting for andre, og de vil komme til at sætte pris på dig mere.

For eksempel, i stedet for at gøre narr af nogen til at gøre dig selv til at føle sig bedre, giv dem et kompliment og gøre deres dag bedre.
Øvelse medfølelse kan gøre dig til en sundere og lykkeligere person.
Du kan også købe en ven en lille gave som slik eller en bog for at vise din påskønnelse for dem.

Billedet med titlen bliver en pænere person til andre trin 8

Udvikle dine kommunikationsevner. Være i stand til Lyt godt og kommunikere i en konstruktiv, Assertive måde kan også hjælpe dig med at føle sig i kontrol med din vrede og være venlig for andre. Kommunikation af dine følelser og følelser vil hjælpe andre mennesker med at forstå din tankegang og lindre en masse stress. Ofte kan argumenter eller uoverensstemmelser opstå på grund af manglende kommunikation og manglende forståelse, når det kommer til folks motivationer. Prøv at være mere sandfærdig i samtale, selvom det gør situationen mindre end perfekt, eller tror du, at personen måske ikke kan lide dig for det. Ikke nederdele omkring problemer, der får dig til at føle sig ubehagelig.

Sætte væk distraktioner og give personen din fulde opmærksomhed. Når du lytter, så prøv at suspendere dommen. Bare prøv at forstå, hvad personen siger, og hvor de kommer fra.

Når du udtrykker dig selv, skal du bruge "I" udsagn i stedet for "dig" udsagn. Prøv at sige ting som, "Jeg føler mig frustreret, når du glemmer at hente dine retter."Sig ikke ting som," Du rydder aldrig op efter dig selv!"

Kommunikation effektivt betyder også at være sårbare og taler om ting, der kunne være pinligt.

For eksempel, hvis en ven gør noget, godkender du ikke, i stedet for at råbe og sige ting, som du vil fortryde, siger noget som, "Da du lavede den joke, og alle lo, fik det mig til at føle mig trist. Jeg blev ydmyget, og selv om du ikke troede det var en big deal, gjorde det virkelig ondt mine følelser."

Billedet med titlen bliver en pænere person til andre trin 9

3. Være mere tålmodig. Folk kan ikke læse dit sind og for nogle, at lære nye ting kan tage længere tid for dem, end det tager for andre. I stedet for at eskalere til vrede straks, være mere tålmodig med folk. Tænk tilbage til, da du gjorde noget for første gang, eller når du havde brug for hjælp. Indse, at ikke alles perfekte. Hvis nogen gør noget, der irriterer dig, i stedet for at lade det gå, indtil du er vred, konfronterer personen og har en samtale.

Hvis din værelseskammerat tapper deres blyant, og det stopper dig fra at gøre dit arbejde, så sig noget som "Hej, jeg ved, det virker skørt, men jeg kan virkelig ikke få dette papir gjort, mens du tapper den blyant. Har du noget imod at stoppe, mens jeg gør mit arbejde?"

Billedet med titlen bliver en pænere person til andre trin 10

4. Vær ikke kynisk. At være kynisk hele tiden kan sætte dig i dårlig humør og gøre dig mere irritabel. Typisk er cynisme en forsvarsmekanisme, som du sandsynligvis vil ansætte, når du er skuffet eller føler sig ned. I stedet for at udtrykke dine følelser på en sund og konstruktiv måde, flasker du dem op og minimerer virkningen af dine følelser til andre mennesker og dig selv. Dette kan spiral til at have en negativ udsigt over verden, og det kan sætte dig i en konstant tilstand af vrede.

Sæt ikke andres arbejde eller indsats. Beundre nogen, når de udmærker sig på noget i stedet for at afskedige det eller minimere det.

Prøv at reducere mængden af dom, du sætter på andre. Hvis du ikke forstår en subkultur eller demografisk af mennesker, skal du sænke dig selv i deres verden i stedet for meningsløst at hate det.

Billedet med titlen bliver en pænere person til andre trin 11

5. Praksis empati. Empati involverer forståelse og internalisering af en anden persons følelser og følelser. Prøv at sætte dig selv i personens sko og tale med folk uden at dømme om dem først. Når nogen oplever smerte, relaterer sig til deres følelser i stedet for at afskedige dem. Engagere sig i aktiv lytning i stedet for at vente på den anden person at stoppe med at tale. Internalisere, hvad de siger, og forsøge at føle de følelser, de føler. Dette kan give dig en bedre forståelse af deres perspektiv og handlinger.

For at forbedre din aktive lytning, koncentrere dig om at være opmærksom på, hvad personen siger, give feedback til at vise, at du lytter, og udsætte enhver dom, du måtte have. I stedet for at kritisere dem, så prøv at støtte personen.

Tænk tilbage til en tid, hvor du var under lignende omstændigheder og prøv at reflektere over, hvor dårligt det følte.

Billedet med titlen bliver en pænere person til andre trin 12

6. Stop med at være defensiv. Lad ikke vægge op og ikke være mistænksom over for alle, du møder. Dette gør ondt i dine interaktioner med andre. Hvis du har gjort noget forkert, skal du tage personligt ansvar for dine handlinger og ikke bebrejde andre mennesker for ting, du har gjort. Vær åben for at få nye venner og forbedre eksisterende venskaber.

Hvis nogen gør et gyldigt forslag, i stedet for at blive vred på dem for at pege på en svaghed, siger "Du har ret. Jeg skal arbejde på det, og jeg er, men det er en proces."

I stedet for automatisk at tage kommentarer i et negativt lys, spørg personen "Hvad mener du med det?" Når de forklarede, kan det ikke være så skadeligt, som du oprindeligt troede.

Metode 3 af 3:

Gør uselvisk handlinger

1. Hjælpe folk, når du ser dem i nød. I stedet for at vende sig væk eller tænke på, at det er en andens ansvar, gør dit bedste for at hjælpe folk, der har brug for. Tænk på nemme ting, du kan gøre i løbet af din dag for at hjælpe folk, der ikke kan hjælpe sig selv. Du kunne hjælpe et yngre familiemedlem oprette deres computer eller hjælpe en ældre person med deres dagligvarer.

Jo mere du hjælper andre på din Accord, jo lykkeligere vil du være.

Billedet med titlen bliver en pænere person til andre trin 14

2. Vær der for dine venner, når de har brug for nogen til at tale med. Venskab er et kritisk aspekt i din lykke. At have et støttesystem til at tale med, når tider er dårlige, giver os en følelse af tilhørsforhold. At have venner vil sænke dit blodtryk, og du vil være mindre tilbøjelig til depression. Men venskab er bygget på kommunikation og sårbarhed. Hvis du er middelalderlig eller dømmende, vil venner ikke komme til dig, og vil ikke være så støttende, når du har brug for dem.

Bliv opmærksom og lyt.

Nogle gange vil venner ikke have råd, bare nogen til at tale med.

Hvis du har talt med din ven om et seriøst problem, vil det være lettere at tale med dem om alvorlige problemer i dit liv.

Billedet med titlen bliver en pænere person til andre trin 15

3. Arbejde med at forbedre dit fællesskab. Hvis du har tid, overveje frivilligt arbejde på et lokalt samfundscenter, hjemløst husly eller suppe køkken i nærheden af dig. Se på andre projekter lokalt, som en indsats for at plante træer eller arbejde for at forskønne din by. Jo mere du lærer at kende andre mennesker, der arbejder for en positiv fremtid, jo mere opfyldt vil du føle, og mindre tilbøjelige til vrede udbrud.

Frivilligt arbejde med en gruppe mennesker vil også give dig en følelse af at tilhøre et samfund, som vil øge din lykke og gøre dig mindre vred. At have et supportsystem, når tiderne er hårde, kan hjælpe os med at klare daglig stress.

Billedet med titlen bliver en pænere person til andre trin 16

4. Gør flere ting omkring huset. Hvis du er yngre, betyder det at gøre dine opgaver uden at blive spurgt og virkelig forsøger at hjælpe, når du ser, at din familie er overvældet. Hvis du er forælder eller i et forhold, skal du gøre noget for din partner som at fastsætte noget, der er blevet brudt, eller lave middag for dem. Find ekstra ting at gøre omkring huset for at afhjælpe din partners stress.

Kommuniker med din familie og spørg dem, hvis der er noget andet, der skal gøres omkring huset.

Et rent og organiseret hus kan faktisk øge din energi og gøre dig lykkeligere.