Sådan roer du ned, når du er vred

Er du tilbøjelig til at passer til raseri? Har du været kendt for at forbande, sparke på ting og skrige obscenities, mens du skræmmer alle mennesker i din bane? Føler du pludselig dit blodkogende, når du sidder fast i trafikken, få nogle relativt mindre dårlige nyheder, eller bare høre noget, du ikke vil høre? Hvis det er tilfældet, skal du finde en måde at styre din vrede, før det tager over dit liv. At håndtere kronisk vrede kan være meget svært, så du skal lære strategier for beroligende dig selv i vrede og over tid.

Trin

Del 1 af 3:
Beroligende ned i øjeblikket
  1. Billede med titlen rolig, når du er vred trin 1
1. Gå en tur. At komme væk fra en situation, der får dig til at føle dig vred, kan hjælpe dig med at roe ned og tænke tingene igennem. At komme udendørs og fokusere på naturen kan være endnu mere hjælpsomme.At tage en tur vil hjælpe dig med at brænde nogle af den negative energi øjeblikkeligt og kan hjælpe dig med at komme væk fra problemet.Hvis du er midt i et opvarmet argument, er der ikke noget galt med at sige, "Jeg skal gå en tur."
  • Husk de fleste situationer kræver ikke et øjeblikkeligt svar. Du kan ofte forlade rummet eller bygningen og give dig tid til at køle ned, før du reagerer på nogen.
  • Billede med titlen rolig, når du er vred trin 2
    2. Styr din første impuls. Hvis du er tilbøjelig til at passer til vrede, så er det sandsynligt, at din første impuls ikke er en god en. Måske vil du sparke din bil, slå en mur eller skrige på nogen. I stedet for at handle på denne indledende impuls, spørg dig selv om hvad du vil gøre er en rigtig god og produktiv ting at gøre. Tag et øjeblik for at forstå, hvordan du virkelig skal handle og overveje, hvad der ville berolige dig mest ud.
  • Din første impuls kan ofte være voldelig, destruktiv og fuldstændig irrationel. Gør ikke tingene værre for dig selv ved at give ind i denne form for impuls.
  • Billede med titlen rolig, når du er vred trin 3
    3
    Dans. Du tror måske, at det sidste, du vil gøre, når du er virkelig sur, er at danse, hvilket netop er, hvorfor du skal gøre det. Hvis du føler dig for fanget i din vrede, skal du tænde din yndlingsdansemål og begynde at danse og bælte teksterne. Dette vil distrahere dine toksiske impulser gennem eksterne stimuli.
  • Hvis denne metode virkelig virker for dig, så kan du endda vælge din go-to-dance-sang for at spille hver gang du føler dig selv at blive overvældet af vrede.
  • Billede med titlen rolig, når du er vred trin 4
    4. Gør en dyb vejrtrækning. Sæt lige oprejst i en stol. Trække vejret i dybt gennem din næse, tæller til 6.Så træk langsomt ud, tæller til 8 eller 9.Pause og gentag 10 gange.
  • Prøv at fokusere kun på din vejrtrækning, rydde dit sind om, hvad der er forstyrret dig.
  • Billedet med titlen rolig, når du er vred trin 5
    5. Tæller baglæns fra halvtreds. Tæller højt eller endda hvisker tallene til dig selv kan få dig øjeblikkeligt roligt ned på mindre end et minut. Prøv at holde din krop rolig, mens du gør det, så det eneste du skal bekymre dig om, er tallene. Fokus på denne enkle og konkrete opgave vil holde dig fra at blive overvældet i øjeblikket og vil få dig til at møde dit problem med et mere jævnt hoved.
  • Hvis du stadig er vred, gentag øvelsen eller endda tæller tilbage fra 100.
  • Billedet med titlen rolig, når du er vred trin 6
    6
    Meditere. Meditation kan hjælpe dig med at regulere dine følelser.Derfor, hvis du føler dig som om du vil miste kontrollen over dit humør, giv dig selv en lille mental ferie gennem meditation. Fjern dig selv fra situationen, der forårsager vrede: Gå udenfor, til en trappeopgang eller endda til badeværelset.
  • Tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Vedligeholdelse af denne vejrtrækning vil sandsynligvis bringe din forhøjede hjertefrekvens ned. Dine vejrtrækninger skal være dybt nok, at din mave strækker sig på "i" ånde.
  • Visualiser et gyldent hvidt lys, der fylder din krop, når du trækker vejret ind, slapper af dit sind. Når du trækker vejret ud, visualiserer mudrede eller mørke farver, der forlader din krop.
  • Gøre en vane med at meditere hver morgen, selv når du ikke er vred, vil du føle dig mere rolig i almindelighed.
  • Billedet med titlen rolig, når du er vred trin 7
    7. Visualisere en fredelig scene. Luk dine øjne og forestil dig dit yndlingssted i verden, hvad enten det er stranden, hvor du plejede at ferie som barn eller den smukke sø, du stadig husker fra dine teenage dage. Det kan også være en scene fra et sted, du aldrig har været før - en skov, et felt af blomster eller et smukt landskab. Vælg et sted, der får dig til øjeblikkeligt at føle sig mere rolig og i fred, og du vil hurtigt finde vejret, der vender tilbage til normal.
  • Fokus på hver lille detalje. Jo flere detaljer du ser, jo mere kan du trække væk fra dine vrede tanker.
  • Billede med titlen rolig, når du er vred trin 8
    8. Lyt til nogle afslappende musik. Afvikling til nogle af dine yndlings sangere kan rolige dig ned og få dig i humør. Musik er bevist at få dig til at føle en bestemt måde, når du hører det og bringer tilbage minder. Det kan rolige mennesker, der er vred eller agitated, selvom de ikke er opmærksomme på kilden til denne agitation. Klassisk musik og jazz er særligt nyttige til beroligende folk ned, men du skal finde, hvad der virker for dig.
  • Billede med titlen rolig, når du er vred trin 9
    9. Tænd dine positive tanker. Du kan hjælpe med at reducere din vrede ved at forsøge at fokusere tydeligere på dine positive tanker. Luk dine øjne, for at forbyde enhver negativ tanke, der kommer din vej, og tænk på mindst tre positive ting.
  • De positive tanker kan være positive aspekter af situationen, du bekymrer dig om, eller bare tanker om noget andet, du skal se frem til eller noget, der gør dig glad.
  • Nogle eksempler på positive tanker omfatter:
  • Dette vil passere.
  • Jeg er stærk nok til at håndtere dette.
  • Udfordrende situationer er muligheder for at vokse.
  • Jeg vil ikke føle sig vred for evigt - dette er en midlertidig følelse.
    • Del 2 af 3:
    Justering af dit perspektiv
    1. Billede med titlen rolig, når du er vred trin 10
    1. Brug kognitiv omstrukturering. Det betyder at ændre den måde, du tænker på ting.Det kan være nemt at fokusere på de ting, der gør dig vred på en sådan grad, at du vil begynde at tro irrationelle ting, sådan alt i dit liv er dårligt.Kognitiv omstrukturering opfordrer dig til at bruge rationelle og positive tanker til at få et mere positivt billede af, hvad der foregår i dit liv.
    • For eksempel tror du måske "alt, hvad der sker for mig, er dårligt."Men hvis du tror rationelt om ting, der sker for dig, kan du indse, at en blanding af gode og dårlige ting sker: Du kan få et fladt dæk, find en dollar på jorden, kom i problemer på arbejde og få en overraskelse gave fra en ven alt på en dag.Dette er en blanding af godt og dårligt, og hvis du bruger mere tid med at fokusere på det gode i gruppen, kan du føle dig bedre om dit liv.
    • Et andet eksempel på at erstatte negative tanker med positivt ændrer sig "Dette sker altid, og jeg kan ikke holde det længere!" til "Dette er sket meget, og jeg har behandlet det med succes i fortiden - jeg vil komme igennem dette."
  • Billede med titlen rolig, når du er vred trin 11
    2. Spor din vrede med en journal. Skriv ned detaljer om dine følelser af vrede.Hvis du har en episode eller begivenhed, hvor du har mistet kontrol over dine følelser, skal du skrive det ned.Sørg for at medtage præcis, hvordan du følte, hvad der fik dig til at være vred, hvor du var, hvem du var med, hvordan du reagerede, og hvordan du følte bagefter.
  • Når du har holdt din journal et stykke tid, skal du begynde at kigge efter almindelige blandt poster for at identificere folket, steder eller ting, der udløser din vrede.
  • Billedet med titlen rolig, når du er vred trin 12
    3. Adresse de ting, der gør dig vred. Udover at lære at berolige dig selv, når du bliver vred, prøv at forstå vrede ved at identificere dine udløsere og arbejde for at reducere dit vrede respons.Mange mennesker finder det ved at identificere, hvilke ting der udløser deres vrede og vurdere, hvorfor de bliver så vrede, de kan arbejde for at reducere deres følelsesmæssige reaktioner.
  • Billede med titlen rolig, når du er vred trin 13
    4. Praksis positiv kommunikation. Du kan gøre dig mere vred ved øjeblikkeligt at sige det første, der kommer til dit hoved, hvilket kan føre dig til at ild dig selv, gør den anden person mere vred, og generelt for at gøre situationen til at se og føle sig værre end det virkelig er. Når noget anvender dig, tager du et øjeblik til at tænke på, hvad der virkelig er på din vrede kilde, og så sig, hvad du virkelig føler.
  • En form for positiv kommunikation er kendt som assertiv ekspression af vrede. I stedet for at udtrykke dig selv passivt (at være vred uden at sige noget) eller aggressivt (eksploderer på en måde, der kan virke uforholdsmæssigt for stressoren), prøv selvsikker kommunikation.For at øve assertivt udtryk, brug de involverede fakta (ikke overdrevet af følelser) for at kommunikere anmodninger (snarere end krav) af andre på en respektfuld måde.Kommuniker klart og udtrykke dine følelser effektivt, så alles behov er opfyldt.
  • Billede med titlen rolig, når du er vred trin 14
    5. Ved, hvornår man skal bede om hjælp. Mange mennesker kan beskæftige sig med vrede problemer derhjemme.Du skal dog muligvis håndtere et vrede problem med professionel hjælp, hvis følgende er sande:
  • Ubetydelige ting gør dig meget vred.
  • Når du er vred, viser du aggressiv adfærd, herunder råben, skrigende eller rammer.
  • Problemet er kronisk - det sker igen og igen.
  • Billedet med titlen rolig, når du er sur trin 15
    6. Deltag i et vrede management program.Anger management programmer har vist sig at være meget succesfulde.Effektive programmer hjælper dig med at forstå vrede, udvikle kortsigtede strategier til at håndtere vrede og bygge dine følelsesmæssige kontrolfærdigheder. Der er mange muligheder til rådighed for at finde et program, der passer til dig.
  • Individuelle programmer kan være tilgængelige i dit område for bestemte aldersgrupper, erhverv eller livssituationer.
  • For at finde et vrede management program, der passer til dig, skal du prøve at søge online for "Anger Management Class" plus navnet på din by, stat eller region.Du kan også inkludere søgeord som "for teenagere" eller "for PTSD" for at finde en gruppe, der er skræddersyet til din specifikke situation.
  • Du kan også se efter passende programmer ved at spørge din læge eller terapeut eller konsultere selvforbedringskursus-tilbud på dit lokale community center.
  • Billede med titlen rolig, når du er vred trin 16
    7. Find en passende terapeut.Den bedste måde at lære at blive rolig på er at identificere og behandle roden af ​​dine vredeproblemer.En terapeut kan give dig afslapningsteknikker til brug i situationer, der får dig til at føle sig vred.Hun kan hjælpe dig med at udvikle følelsesmæssige coping færdigheder og kommunikationsuddannelse.Derudover kan en psykoanalytiker, der specialiserer sig i at hjælpe med at løse problemer fra en persons fortid (som forsømmelse eller misbrug fra barndommen), hjælpe med at mindske vrede bundet til tidligere begivenheder.
  • Du kan søge efter en terapeut med speciale i vrede management i Nordamerika her og i Det Forenede Kongerige her.
    • Del 3 af 3:
    Lever et roligere liv
    1. Billede med titlen rolig, når du er vred trin 17
    1. Skabe et positivt miljø for dig selv. Omgiv dig med lykkelige ting. Uanset om de er duftende stearinlys, potteplanter eller fotografier af dine venner og familie, omgiver dig selv med ting, der gør dig glad. Holde dit arbejde eller hjemmeplads ryddelige, positive og solrige kan få dig til at føle sig mere positiv og mindre stresset i dit daglige liv.
    • Jo mindre rod, du har, jo lettere vil du kunne opnå dine opgaver. Du vil være mindre tilbøjelig til at være vred, hvis du nemt kan finde alt hvad du behøver.
  • Billedet med titlen rolig, når du er vred trin 18
    2. Gør tid til at gøre ting, du elsker. En del af grunden til, at du føler dig vred, kan være fordi du har lyst til, at du aldrig har nogen tid til dig selv og altid sidder fast, gør en flok ting, som du ikke vil gøre. Så hvis du elsker at male, læse eller løbe, få nok tid i din daglige eller ugentlige tidsplan for at lade dig gøre det. Du vil være mindre tilbøjelig til vrede, fordi du vil bruge mere tid på at være lige, hvor du vil være.
  • Hvis du finder ud af, at du virkelig ikke har noget, du er lidenskabelig over eller som virkelig gør dig glad, så skal du forsøge at finde, hvad det er at gøre dig selv til at føle sig mere i fred.
  • Billedet med titlen rolig, når du er vred trin 19
    3. Husk at spise afbalancerede måltider. Mange mennesker er bekendt med følelsen af ​​at være "hangry" (sulten og vred).Undgå denne følelse ved at huske at spise sunde måltider pakket med protein, frugter og grøntsager.Dette vil hjælpe dig med at afværge sult og blodsukker nedbrud.Sørg for at starte med en sund morgenmad, som vil hjælpe dig med at forberede resten af ​​dagen.
  • Billedet med titlen rolig, når du er vred trin 20
    4. Sove 7-8 timer hver nat. Du har brug for at få masser af søvn hver nat for at trives fysisk og følelsesmæssigt. At være søvn berøvet kan bidrage til en bred vifte af sundhedsproblemer, herunder manglende evne til at styre følelser korrekt. At få tilstrækkelig søvn kan hjælpe dig med at blive rolig i stressfulde situationer.
  • Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med en læge om diæt eller livsstilsændringer for at forbedre din søvn.Du kan også ønske at prøve medicinske søvnhjælpemidler.
  • Billedet med titlen rolig, når du er sur trin 21
    5. Prøv at grine så meget som muligt. Dette kan være svært, især når du virkelig er rigtig ked af det. Men smilende og griner er bevist at frygte dig lidt, selvom du føler dig sur, og griner kan ændre de kemiske processer i din krop, der får dig til at føle sig vred.At bruge mere tid til at grine hver dag kan få dig til at tage dig selv mindre alvorligt og vil gøre det lettere for dig at finde humor i en dårlig situation, når tiden kommer.
  • Læs nogle vittigheder eller når du føler dig bedre nok, få nogle venner til at få dig til at grine. Måske se en sjov video.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Hvis du er sur, gør ikke lash ud på folk. Hvis du gør det, vil der være konsekvenser, og du vil føle dig endnu mere vred og muligvis beklageligt.
  • Prøv at tage en lur. Det kan hjælpe vrede med at gå forbi og tage dit sind om vrede, du går igennem ganske hurtigt.
  • Læs en bog. Læsning kan hjælpe med at berolige dig hurtigt, især hvis du tvinger dig selv til at forstå, hvad du læser.
  • Gøre ingenting. Hvis du alle er opvarmet op, som intet vil stoppe, er det bedre at gøre noget overhovedet for at stoppe dig fra at tænke på, hvad der gjorde dig sur.

    • Advarsler

    Hvis du har lyst til, at du ikke er i kontrol med din vrede, eller hvis dine tanker eller handlinger bliver voldelige, skal du søge rådgivning med det samme.
    Del på sociale netværk :
    Lignende