3 måder at styre dit humør uden vrede management kurser

Hvis du har lyst til, at din vrede styrer dit liv, skal du muligvis lære at styre din vrede.Mens nogle tilfælde af ukontrolleret vrede kan få brug for hjælp fra et professionelt terapeut eller vrede management program, kan du prøve at kontrollere din vrede alene ved at lære at berolige din krop og sind og kommunikere om din vrede effektivt.

Trin

Metode 1 af 3:

Beroligende din krop og sind

1. Find en ændring af landskabet. Skift til en ny placering, hvis du føler dig vred.Ændring af natur hjælper på to måder - det giver dig en pause fra den person eller situation, der forårsager din vrede, og det giver dig noget nyt at fokusere på, det er ikke din vrede.

Hvis det er muligt, tag en tur udenfor.Bemærk eventuelle dyreliv eller hyggelige natur ting.Selvom vejret er fattigt, kan en tur i regnen "afkøle" din vrede.At være udendørs kan forbedre dit humør.

Billede med titlen http da.maniqui-es.com Kontroller dit humør uden vrede management kurser

2. Rolig dit sind med meditation.Meditation hjælper dig med at styre dine følelser både i øjeblikket af vrede og på lang sigt.For at meditere i øjeblikket af vrede, fjern først dig selv fra situationen, der forårsager vrede.

Tage langsomme, dybe vejrtrækninger.Vedligeholdelse af denne vejrtrækning vil sandsynligvis bringe din forhøjede hjertefrekvens ned.Dine vejrtrækninger skal være dybt nok, at din mave strækker sig på "i" ånde.

Visualiser et gyldent hvidt lys, der fylder din krop, når du trækker vejret ind, slapper af dit sind. Når du trækker vejret ud, visualiserer mudrede eller mørke farver, der forlader din krop.

Når du er rolig fra din meditation, tænk på dine følelser og beslutte, hvordan du skal håndtere den situation, der vrede dig.

Daglig meditation i dit eget hjem kan også hjælpe dig med at styre din vrede senere på dagen, hvilket kan hjælpe dig med at undgå at skulle tage en "Meditation Escape" middag.

Billedet med titlen Kontroller dit humør uden vrede management kurser Trin 3

3. Slap af din krop med progressiv muskelafslapning. Progressiv muskelafslapning indebærer fortøjning og frigivelse af din krop i progressive stadier.Bevidst at tænder dine egne muskler kan hjælpe dig med at omdirigere udløbet af den vrede, du føler.For at øve progressiv muskel afslapning, tag et par dybe vejrtrækninger, så gør følgende:

Begynd med dit ansigt og hoved muskler.Hold spændingen i 20 sekunder, og slip den derefter.

Arbejde din vej ned på din krop, spænder og frigiver dine skuldre, arme, ryg, hænder, mave, ben, fødder og tæer.

Tag dyb vejrtrækning, følelse af afslapning fra dine tæer helt op til hovedet.

Billedet med titlen Kontroller dit humør uden vrede management kurser Trin 4

4. Giv dig tid til at reagere. Hvis situationen eller personen, der vrede dig, er en, som du ikke kan undgå i fremtiden, giv dig selv en pause, før du reagerer, hvis du føler dig vred. Venter, indtil du har roet dit sind og krop til at vende tilbage til den stressende situation, kan give dig mulighed for at vende tilbage med et mere rationelt svar.

Hvis du ikke fysisk kan forlade, kan du stadig give dig en forsinkelse ved at stoppe for at tælle til 10 (eller 20 eller 50 eller 100), før du reagerer.

Metode 2 af 3:

Ved hjælp af Assertive Communication

1. Genkende de måder, folk kommunikerer deres vrede på.Der er tre primære måder at kommunikere vrede - de falder ind i kategorierne "passiv", "aggressiv" eller "selvsikker."At lære at bruge Assertive Communication kan hjælpe dig med at kommunikere om din vrede på en sund måde.

Passiv kommunikation indebærer at blive gradvist vred på noget uden at håndtere problemet eller konfrontere situationen på nogen måde. Passive mennesker internaliserer normalt deres adfærd, som er vrede, der er "UNEXPRESSED." Folk, der bliver vrede udad og har lært, at det ikke er socialt ønskeligt kan "undertrykke" deres vrede i stedet for at håndtere det selvsikkert. De kan til sidst have en udbrud, resultatet af eksternaliseringsadfærd undertrykkes.
Aggressiv kommunikation indebærer at blive så vred, at du har en udbrud, der sandsynligvis virker som en overreaktion til situationen udefra. Aggressive udbrud kan også parres med vold.
Assertiv kommunikation er en sund, respektfuld måde at adressere og konfrontere den person eller situation, der får dig til at blive vred.
For eksempel kan du være vred, at din nabos hund løbende løber ind i din gård uden tilsyn.Et passivt svar ville være at aldrig tale med din nabo om det, men bliver mere og mere vred.Et aggressivt svar ville være at ringe til pundet, skade hunden, eller gøre noget betyder for din nabo i gengældelse. Et selvsikker svar ville være at kommunikere om problemet med din nabo.

Billede med titlen Kontroller dit temperament uden vrede management kurser Trin 6

2. Understrege, at begge parters behov er vigtige.En del af assertiv kommunikation er at anerkende, at dine behov såvel som behovene hos den anden person (eller folk) involveret er vigtige. Dette tager fokus fra dig og viser, at du er taknemmelig for andres behov.

For eksempel kan du fortælle din nabo, "forstår jeg, at din hund skal bruge lidt tid udendørs.Men jeg har meget små børn, og jeg er ikke fortrolig med en hund, der er omkring dem uden sin ejer."

Billedet med titlen Kontroller dit humør uden vrede management kurser Trin 7

3. Brug respekt, når du kommunikerer.Brug af "tak" og "tak" kan gå langt mod tilsyneladende respekt for en anden. Behandl den anden part med respekt, og anerkende, at de også har en side til historien.

For eksempel kan du begynde en samtale med din nabo ved at sige "Hey! Hvordan har du det i dag? Jeg har noget, jeg gerne vil tale med dig om."

Billedet med titlen Kontroller dit temperament uden vrede management kurser Trin 8

4. Vær klar og specifik med anmodninger. Husk at tænke på nogen handlinger, du gerne vil have den anden part at tage som anmodninger, ikke krav.Dette vil hjælpe dig med at ordne din anmodning korrekt.Det er vigtigt, at du er specifik, og at du gør dit bedste for at holde fast i de faktiske fakta.

For eksempel kan du sige til din nabo, "Jeg vil gerne anmode om, at du holder din hund på et snor eller i en pen, når han er udenfor.Han kom ind i min gård 3 gange i går, mens mine 1- og 3-årige børn var uden for at spille."

Billedet med titlen Kontroller dit temperament uden vrede management kurser Trin 9

5. Udtrykke dine følelser.Mens du ønsker at give faktuelle oplysninger, er det okay at inkludere den måde, du føler, når du udtrykker din vrede.Du kan understrege ord som "Jeg har lyst til" eller "det får mig til at føle," som kan forhindre, at den anden part bliver defensiv.

For eksempel kan du fortælle din nabo, "det får mig til at føle mig bange og frustreret, når jeg ser en hund, jeg ved ikke godt køre lige op til min 1-årige.Selvom din hund er sød, føler jeg mig bange for, at noget dårligt kunne ske på min egen ejendom, som skulle være sikker for mine børn."

Billedet med titlen Kontroller dit humør uden vrede management kurser Trin 10

6. Søg en løsning på problemet.Ideelt set kan du og den fest, som du udtrykker dine følelser, samarbejde om en løsning på det problem, der gør dig vred.Desværre kan du ikke kontrollere andres handlinger, og du skal muligvis søge en løsning på egen hånd.

For eksempel kan du og din nabo brainstorm måder at holde hunden i kontrol, f.eks. At holde ham i snor eller i et hegn.Hvis naboet nægter at samarbejde, skal du måske komme med en løsning på egen hånd, såsom hegn i din egen gård.

Metode 3 af 3:

Beder om hjælp

1. Stole på venner og familie.Afsløre dine følelser om vrede til dine kære.Tal med dem om de strategier, du bruger for at minimere vrede udbrud og bruge effektiv selvsikkerhedskommunikation.Du kan muligvis udvikle et system med dem tæt på dig (især din partner), hvorved du føler dig som om du mister dit humør, kan du bruge et kodeord eller et signal, der lader dem vide, at du har brug for en pause fra samtalen eller situation du er i.

Billedet med titlen Kontroller dit temperament uden vrede management kurser Trin 12

2. Spørg din læge om medicin til at hjælpe med vrede kontrol.Medicin alene kan ikke være den bedste tilgang til at løse et vrede problem, men at kombinere medicin med andre metoder til at regulere dine følelser kan hjælpe dig med at få kontrol over din vrede.Medikamenter er ofte ordineret, når vredeproblemet ledsager en anden lidelse, såsom bipolar lidelse eller depression.

De specifikke lægemidler, der anvendes til behandling af vrede, afhænger af vredeens kilde.Hvis vrede ledsager generaliseret angst, kan sandsynlige lægemidler omfatte SSRIS og SNRIS. Hvis vrede ledsager depression, kan et antidepressivt middel som Prozac ordineres.

Hvis du har et problem med afhængighed, skal du sørge for at diskutere din historie med din læge.Nogle humørslivende stoffer er vanedannende og bør undgås i tilfælde af tidligere stofmisbrug.

Billedet med titlen Kontroller dit temperament uden vrede management kurser Trin 13

3. Tal med en terapeut. Hvis du vil undgå vrede management kurser, arbejder en-til-en med en kvalificeret terapeut, der specialiserer sig i vrede problemer, være den bedste rute til vrede management succes.En terapeut kan give dig yderligere afslapningsteknikker til brug i situationer, der får dig til at blive vred.Hun kan hjælpe dig med at udvikle følelsesmæssige coping færdigheder og kommunikationsuddannelse.Derudover kan en psykoterapeut, der specialiserer sig i at hjælpe med at løse problemer fra en persons fortid (som forsømmelse eller misbrug fra barndommen), hjælpe med at afbøde vrede bundet til tidligere begivenheder.

Du kan søge efter en terapeut med speciale i vrede management i Nordamerika her og i Det Forenede Kongerige her.

Del på sociale netværk :

Sådan styrer du dit humør uden vrede management kurser

Trin