Sådan udvikler du din modstandsdygtighed

Modstandsdygtighed er evnen til at hoppe tilbage fra hårde situationer og for at undgå at blive offer for hjælpeløshed. At være modstandsdygtig kan hjælpe dig med at håndtere stress, sænke dine chancer for depression, og har endda blevet bevist at få folk til at leve længere. Du kan føle, at du har haft så meget uheld, at det er umuligt at komme ud stærkt i den anden ende, men det stopper her. Når du lærer at gribe dit liv ved tøjlerne og forberede sig på det uventede, vil du være på vej til at være en mere modstandsdygtig person - og at leve et lykkeligere, mere formålsfyldt liv. Forøgelse af din modstandsdygtighed kan nås ved at håndtere sundhedsmæssigt med vanskelige følelser og situationer, der beskæftiger sig med elastiske handlinger, tænker elastisk og opretholder din modstandsdygtighed på lang sigt.

Trin

Metode 1 af 4:
Håndtere vanskelige situationer
  1. Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 1
1. Administrer dit stress. Mens det kan være svært at forblive rolig i tider med modgang og bekymring, forhindrer stresset din evne til at forblive modstandsdygtig. Forvaltning af stress vil give dig mulighed for at tackle vanskelighederne med større sindsro og fokuseret tænkning i stedet for at begrave dig selv dybere og forsøge at skjule. Gøre stress management en prioritet, uanset hvor travlt du er.
  • Hvis du er overbooket og under sovet, se om der er nogen forpligtelser, du kan klippe igen.
  • Forkæl dig i aktiviteter, der lader dig helt slappe af. Giv dig selv det rum og fred til at slappe af regelmæssigt og derved give din modstandsdygtighed en chance for at øge.
  • Engagere sig i positive aktiviteter for at reducere stress og øge dit positive humør.
  • Tænk på stress som en udfordring eller mulighed. Hvis du er stresset, betyder det, at du bryr dig dybt om noget, du laver. Du er bekymret for det. Brug din stress som en måde at informere dig om dine prioriteter og forpligtelser. Ændre din tænkning fra stressrelaterede tanker som f.eks, "Jeg har ikke nok tid," til, "Jeg ved, at jeg kan gøre dette. Jeg skal bare organisere mit ansvar."
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 2
    2. Meditere. Meditating kan hjælpe dig med at rydde dit sind, lavere stress og føle sig mere klar til at møde dagen og eventuelle udfordringer foran dig. Undersøgelser viser også, at kun 10 minutter meditation kan få dig til at føle sig som hvilet som at få en anden times søvn, såvel som at få dig til at føle dig mere afslappet og i stand til at klare dine problemer. Hvis du føler dig overvældet eller brændt ud, kan meditere hjælpe dig med at bremse og føle dig i kontrol med din situation.
  • Bare find et behageligt sæde og luk øjnene, fokuserer på åndedrættet, der stiger ind og ud af din krop. Arbejde med at slappe af din krop en del ad gangen. Bloker ud af støj eller distraktioner.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 3
    3. Lav yoga. En undersøgelse fra Harvard Medical School viste, at folk, der gør yoga i modsætning til andre former for fysisk kondition, var mindre tilbøjelige til vrede udbrud og mere i stand til at håndtere udfordringer. Når du gør yoga, vil du slå udfordrende poser og vil lære at opbygge styrke og udholdenhed i at holde poserne, selvom din krop beder dig om at stoppe - dette opbygger din evne til at "holde fast i" udfordrende situationer og at finde ressourcerne til at forblive rolige og fastslået.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 4
    4. Dyrke din sans for humor. Hårde tider kræver at se på den lettere side. Humor hjælper dig med at få perspektiv i hårde tider. Det forbedrer også din følelse af velvære gennem en stigning i dopaminniveauer i din hjerne og kan i sidste ende øge dit generelle helbred.
  • Se en komedie, læs en sjov bog og tilbringe tid på folk, der er virkelig sjove. Når du går gennem trængsler, skal du sørge for at afbalancere dine sorgfulde film, bøger og tanker, med sjove, humoristiske, for at forhindre dig i at ramme bunden af ​​fortvivlelse.
  • Lær at grine på dig selv. Evnen til ikke at tage dig selv så alvorligt vil gøre det meget nemmere at møde udfordringer med et smil på dit ansigt.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 5
    5. Nå ud til støtte. Manglende social støtte kan føre til nedsat modstandsdygtighed. Mens det er nemt at slippe af vigtige relationer i vores frenetiske liv, er det vigtigt at gøre plads til dem. Gode ​​relationer er en søjle af rock for modstandsdygtighed og er en kilde til støtte, når tiderne bliver hårde. Vedligeholde din familie- og venforhold, og du får et øjeblikkeligt, troværdigt og pålideligt supportnetværk omkring dig til enhver tid.
  • En undersøgelse af 3.000 sygeplejersker med brystkræft viste, at sygeplejerskerne med 10 eller flere nære venner var fire gange mere tilbøjelige til at overleve end dem uden.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 6
    6. Find en mentor. Da manglende social støtte kan føre til mindre modstandsdygtighed, kan man finde en mentor, der kan hjælpe dig med at håndtere livet, når det bliver hårdt. Du kan føle, at dit liv er håbløst, og at livet er caving i hele dig, og har en ældre og klogere person, der har været der, kan hjælpe dig med at føle, at du ikke er alene, og som om du er udstyret med at håndtere livets udfordringer.
  • Dette kan være en person, der lykkes i dit felt, en bedsteforælder, en ældre ven eller virkelig alle, der kan hjælpe dig med at nå dine mål og står over for modgang med et niveauhoved.
  • Hvis du er skolealderen (elementær gennem college), kan en skole rådgiver eller coach tjene som en nyttig mentor og støtte til dig.
  • Billede med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 7
    7. Fokus på dit helbred. Det kan være vigtigt at tale gennem de problemer, du står overfor med en person, der er i stand til at hjælpe dig med at træffe gode beslutninger om at søge terapi ved hjælp af medicinske muligheder og finde andre kilder til støtte, som du måtte have brug for. Mens du selv kan stå over for vanskeligheder, er det vigtigt at tale med en læge for at sikre, at du gør det bedst muligt.
  • At se en læge er ikke et tegn på svaghed - indrømmelse af, at du måske har brug for noget hjælp, faktisk tager en masse styrke.
    • Metode 2 af 4:
    At træffe foranstaltninger for at fremme modstandsdygtighed
    1. Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 8
    1. Være en handling. At være inaktiv kan føre til mindre modstandsdygtighed, men at være aktiv og tackle dine problemer, kan han fremme din evne til at håndtere hårde situationer. Prøv at undgå at ruminere over negative tanker eller ideer. I stedet skal du gøre noget ved situationen.
    • For eksempel, hvis ingen ønsker at offentliggøre den roman, skrev du, det betyder ikke, at du skal lade din værdi ligge i, hvad andre mennesker tænker på dit arbejde. Vær stolt af dig selv for et godt udført arbejde, fortsæt med at blive offentliggjort, eller prøv noget nyt.
    • Hvis du blev fyret, skal du vælge dig selv op og se efter et andet job - eller endda overveje at finde et job, der giver dig mere værdi og gør dig lykkeligere, selvom du tager din karriere ned ad en ny vej. Selvom det måske ikke føles som om det, kan det være det bedste, der nogensinde er sket med dig. Prøv at tænke på positive og flytte til en løsning.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 9
    2. Find dit formål i livet. At have mål og drømme øger modstandsdygtigheden. Manglende formål og mål reducerer modstandsdygtigheden og kan lade dig åbne for at blive udnyttet, manipulation og dårlige livsvalg - det reducerer din følelse af kontrol over dit liv, hvilket let kan føre til depression og angst.
  • Overvej hvilke mål du har, hvad enten det er lidt eller stort. Disse mål giver en følelse af formål til dit liv og holder dig fokuseret. Skriv ned en liste over ting, du vil opnå i livet. Opbevar denne liste på et sikkert sted og evaluere dine fremskridt regelmæssigt.
  • Lær at genkende, hvad der giver dig en følelse af formål i livet, og hvad der forringer det. Lev dit liv i overensstemmelse med dine værdier og overbevisninger.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 10
    3. Arbejde mod dine mål. Hvis du vil være en mere modstandsdygtig person, så skal du ikke kun sætte mål, men du skal arbejde for at nå dem. At gøre en plan for at nå dine mål - om du får en avanceret grad, bliver mere fysisk egnet, eller forsøger at komme over en pause - kan hjælpe dig med at føle sig rettet, fokuseret og drevet.
  • Lav en mål liste over alt, hvad du vil opnå i den næste måned, 6 måneder og år. Sørg for, at hvert mål er realistisk og opnåeligt. Et eksempel på et opnåeligt mål ville være at tabe 10 lbs i 3 måneder. Et urealistisk (og usundt) mål ville være at miste 20 lbs i 1 måned.
  • Lav en uge efter uge eller måned for måned plan for at få det, du vil have. Selvom livet er uforudsigeligt, og du ikke kan planlægge alt, kan du hjælpe en slags plan, kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol med situationen, og mere tilbøjelige til at lykkes.
  • Fortæl andre om de mål, du vil opnå. Bare taler om dine mål og diskuterer, hvad du skal gøre, kan hjælpe dig med at føle dig mere forpligtet til at nå dem.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 11
    4. Søg viden. Folk, der er modstandsdygtige, har tendens til at være mere nysgerrige, spændte på livet, og vil gerne vide mere. De omfavner det ukendte og vil føle sig mere vidende om verden. De er glade for andre kulturer og ønsker at lære om dem, og de er velinformerede og sikre på deres synspunkter, mens de er i stand til at indrømme, når de vil vide mere om noget. Det er denne tørst efter viden, der vil holde dig begejstret for livet og kan få dig til at leve på trods af modgang. Jo mere du ved, jo mere udstyret kan du føle at håndtere en større tilbageslag eller udfordring.
  • Lære et fremmedsprog, læse bøger og papirer, og se spændende film.
  • Resilientlige mennesker stiller altid spørgsmål, når de står over for en ny situation. Stil spørgsmål, indtil du har lyst til at have en fast forståelse af en situation i stedet for at føle dig immobile og ude af stand til at håndtere det.
    • Metode 3 af 4:
    Ændring af dine tanker mod modstandsdygtighed
    1. Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 12
    1. Udvikle en positiv holdning. At have positive tanker fører til positive følelser, som kan øge din samlede modstandsdygtighed. Sikker på, det er ikke let at have en positiv holdning, når du brød din arm i en bilulykke, der ikke var din skyld, eller når du er blevet afvist af de sidste fem piger, du har dateret. Det er en hård situation - men det betyder ikke, at det er umuligt. Din evne til at være optimistisk og for at se dine tilbageslag som isolerede hændelser i stedet for indikatorer for din fremtidige succes er netop, hvad der vil få dig til at lykkes i fremtiden. Fortæl dig selv, at bare din positive holdning alene har evnen til at hjælpe dig med at gribe flere muligheder, være kreativt om måder at forbedre dit liv på, og føle sig mere opfyldt samlet.
    • Find en måde at nippe dine negative tanker i knoppen. Når du bemærker, at du tænker eller føler noget negativt, prøv at tænke på tre positive tanker for at bekæmpe de negative.
    • Du ved, hvad der vil gå langt i at hjælpe dig med at være mere positiv? Hænge ud med positive mennesker. Positive holdninger, ligesom negative holdninger, er smitsomme, så brug mere tid sammen med folk, der ser muligheden ved hver tur i stedet for whiners og klagere, og ret snart vil du bemærke ændringen i dig selv.
    • Undgå katastrofing. Selvom noget virkelig forfærdeligt kan være sket med dig, er chancerne for, at det ikke er verdens ende. Prøv at tænke på et alternativt eller mere positivt resultat.
    • Fokusere på dine tidligere succeser. Hvad har du gjort godt? Hvad har du opnået? Lav en liste over alle de positive ting, du har gjort i dit liv. Du kan begynde at se, hvor der er elastisk og udført, at du allerede er.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 13
    2. Omfavne forandring. Et stort aspekt ved at være mere modstandsdygtig er at lære at håndtere og acceptere forandring. Undersøgelser viser, at hvis du ser ændringerne i dit liv som udfordringer i stedet for trusler, vil du være meget mere rustet til at håndtere dem. At lære at tilpasse sig nye situationer, om det flytter til et nyt sted eller bliver en ny forælder, er en overlevelsesfærdighed, der vil hjælpe dig med at finde kreative løsninger på nye problemer og for at møde modgang med relativ rolig og lethed.
  • Arbejde med at være åbenhørt. Undgå at dømme folk for, hvordan de ser ud, hvad de gør, eller hvad de tror. Ikke alene vil det hjælpe dig med at lære noget nyt, men at være opmærksom på en række perspektiver kan hjælpe dig med at se verden på en ny måde, hvis du tvunget til en ukendt situation.
  • En måde at blive bedre på at omfavne forandring er altid at prøve nye ting, uanset om du laver nye venner, samler en ny maleriklasse eller læser en ny genre af bøger. At holde tingene friske kan gøre dig mindre modstandsdygtig over for forandring.
  • Se forandring som en mulighed for at vokse, tilpasse og transformere. Ændring er nødvendig og god. Fortæl dig selv, "Jeg accepterer denne ændring. Det kan hjælpe mig med at vokse og blive en stærkere, mere modstandsdygtig person."
  • Hvis du er åndelig eller religiøs, kan bøn eller anden traditionel praksis hjælpe dig med at acceptere forandring. Har tro på, at tingene vil fungere som de skal, selvom de ikke er ligefrem, hvordan du forestillede dem dem. Spørg din højere effekt for at få hjælp til at acceptere forandring.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 14
    3. Problem-løse. En del af grunden til, at nogle mennesker kæmper med at være modstandsdygtigt, er fordi de ikke ved, hvordan de står over for deres problemer. Hvis du udvikler en brugbar metode til at håndtere udfordringer, vil du være mere tilbøjelig til at føle sig i stand til at løse dem og ikke føle sig håbløse. Her er en nyttig tilgang til at håndtere et problem foran dig:
  • Forstå problemet først. Du kan føle, at du er utilfreds med dit job, fordi du ikke bliver betalt nok, men hvis du graver dybt, kan du se, at det virkelig er fordi du føler, at du ikke følger din lidenskab - dette præsenterer et helt nyt sæt af problemer end den du troede du blev konfronteret med oprindeligt.
  • Find mere end en løsning. Vær kreativ og identificer flere løsninger - hvis du tror, ​​at der kun er en løsning på problemet (jeg.E. Afslutte dit job og forsøger at spille i et band på fuld tid), så løber du i problemer, fordi din tilgang ikke er praktisk, gennemførlig, eller måske ikke kan gøre dig glad i det lange løb. Lav en liste over alle løsninger og vælg dine top 2-3 kandidater.
  • Sæt det i gang. Evaluere din løsning og se, hvor meget det var i stand til at hjælpe dig med at lykkes. Vær ikke bange for at få nogle feedback. Hvis det ikke fungerede ud, skal du ikke se det som en fejl, men som en læringserfaring.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 15
    4. Lær af dine fejl. Fokus på, hvad du kan styre - selv. En anden kvalitet af elastiske mennesker er deres evne til at lære af deres fejl og at se dem ikke som tilbageslag, men som muligheder for at vokse. Folk, der er modstandsdygtige, tager sig tid til at tænke på, hvad der ikke fungerede, så de kan undgå at løbe ind i samme slags problemer i fremtiden.
  • Hvis du finder dig selv deprimeret eller ængstelig efter afvisning eller fiasko, tænk på, hvordan det kan hjælpe dig med at vokse stærkere i stedet. Du kan tænke noget som: "Hvad der ikke dræber mig, gør mig kun stærkere."
  • Som man siger, "En smart mand lærer af sine fejl. En vis mand ved, hvordan man undgår dem." Selvom du ikke altid kan undgå dine første fejl, kan du få den visdom, der vil hjælpe dig med ikke at lave de samme i fremtiden. Fokusere på løsninger eller måder at undgå samme situation i fremtiden.
  • Kig efter mønstre af adfærd. Måske har dine sidste tre relationer ikke svigtet bare på grund af uheld, men fordi du ikke har investeret den nødvendige tid i dem, eller fordi du fortsætter med at forsøge at danse den samme type person, som bare ikke er kompatibel med dig til sidst. Identificere mønstre, der kan forekomme, så du kan begynde at forhindre dem i at genoprette.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 16
    5. Fokus på, hvad du kan kontrollere. Personer, der føler sig i kontrol med resultatet af deres liv, er mere elastiske i lyset af udfordringer. En person, der ikke er elastisk, står over for et tilbageslag og har tendens til at tro, at det skete, fordi han på en eller anden måde er uværdig, at verden er uretfærdig, og at det altid vil være sådan.
  • I stedet for at tænke på, har du ikke kontrol, se på tilbageslag og tror, ​​at de skete på grund af en uheldig situation, ikke fordi det var 100% din skyld eller fordi verden er et forfærdeligt sted. Fokusere på den mulighed, at det ikke vil altid Pan ud på denne måde.
  • Lad gå af ting, du ikke kan styre og forsøge at tilpasse sig.
    • Metode 4 af 4:
    Opretholdelse af din modstandsdygtighed
    1. Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 17
    1. Pas på dig selv dagligt. Du kan være så travlt med at håndtere en seriøs opbrud, et jobtab eller en anden vigtig begivenhed i dit liv, som du ikke har tid til at brusebad eller få mere end et par timers søvn om natten. Men hvis du vil være mentalt stærk, skal du også være fysisk stand til. Hvis din krop er i en funk, eller du bare føler dig ubekendt, så vil du være endnu mindre rustet til at håndtere udfordringerne. Uanset hvor forfærdeligt du føler, skal du gøre en indsats for at brusebad, børste dine tænder, sove og komme ind i en normal rutine, så du kan begynde at føle sig som "normal" som du kan.
    • Sørg for at gøre tid til mentale pauser, når du plejer selv, også. Undersøgelser viser, at tage mentale pauser, uanset om du bare dagdrømmer eller lukker dine øjne og lytter til en sang, du elsker, kan hjælpe med at afværge disse stresskemikalier og forhindre dig i at føle sig overvældet.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 18
    2. Opretholde dit selvværd. Dit selvværd afhænger blandt andet af, hvordan du værdsætter dig selv. Det er vigtigt at danne et positivt perspektiv om dig selv og om livet generelt for at sikre modstandsdygtighed. Ved at erhverve kompetencer og ansvar, nyder du dit selvværd, så det er vigtigt at blive involveret i livet og ikke trække sig ind i dig selv og føle sig truet. Hvis du føler at du er værdiløs, så vil du føle dig ude af stand til at tackle udfordringer.
  • Brug selvforbedring ved at være opmærksom på dine positive kvaliteter, samtidig med at du minimerer dine negative. Du kan begynde med at lave en liste over alt, hvad du kan lide om dig selv.
  • Søg værdi ved at bruge dine talenter og evner til deres fulde, være det i en professionel, frivillig, forretning, hjemsted eller anden kapacitet.
  • Lær nye evner og færdigheder så ofte som du kan. Dette vil styrke dit selvværd og kan også afværge frygt. For eksempel, hvis du er bange for, kan dine børn blive såret en dag, tag en grundlæggende førstehjælpskursus for at reducere din følelse af frygt og for at øge din tillid til at kunne klare, hvis der sker noget.
  • Workshops, seminarer, kurser mv., er alle gode måder at forbedre din viden og udvide dit netværk af bekendte, på hvem du kan tegne støtte, hvis det er nødvendigt.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 19
    3. Nære din kreativitet. Kreativitet er et udtryk for dig selv og den måde, hvorpå du bor på. Kreativitet lader dig frigøre hvilke ord eller samtale ikke kan udtrykke eller endda forstå. Nærende din kreativitet kan også hjælpe dig med at være mere kreativ, når du finder flere løsninger på problemer, og vil vise dig, at du kan se på verden på mere end en vej.
  • Tag en fotograferingsklasse, skriv et digt, tag op akcolor maleri, redecorate dit værelse på en original måde, eller overvej at sy dit eget tøj.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 20
    4. Bliv fysisk fit. Selvom du ikke behøver at have seks pack abs til at håndtere en stor krise, hjælper det fysisk stærke helt sikkert. På grund af sind-kropsforbindelsen, hvis din krop er stærkere, så har du opbygget styrken og udholdenhed for at få et stærkere sind, og det vil faktisk hjælpe dig i øjeblikke af krise. At være fysisk egnet kan forbedre dit selvværd, positiv tænkning og evne til at føle sig bemyndiget, som alle vil hjælpe dig med at være mere modstandsdygtig.
  • Prøv at starte med noget simpelt som at tage en tur i solskinet i tyve minutter om dagen - denne aktivitet har vist sig at hjælpe folk med at være mere åbne og klar til at møde udfordringer.
  • Billedet med titlen Udvikle dit modstandsdygtighed Trin 21
    5. Gøre fred med din fortid. Det er vigtigt at ravle tidligere motivationer, der fodrer til nuværende tilgange til livet. Indtil du laver fred med fortidens vanskeligheder, kan de fortsætte med at påvirke og endda lede dine nuværende svar. Se tilbageslag og tidligere problemer som en chance for at lære.Forvent ikke, at dette sker natten over, men tackle det - slutresultatet vil være et langt mere elastisk selv. Journaling om, hvad der skete, og hvad du lærte af det, kan hjælpe dig med at komme til udtryk med fortiden. Se en terapeut, en rådgiver eller din læge, hvis du ikke kan arbejde gennem tidligere problemer alene.
  • Tænk på tidligere tilbageslag, der fik dig til at føle, at dit liv var forbi. Se, hvordan du var i stand til at arbejde gennem dem - og at komme ud stærkere på den anden side.
  • Hvis du har lyst til, at du mangler lukning på en begivenhed fra din fortid, så prøv at finde ud af, hvad det vil tage for at gå videre, som f.eks. At konfrontere nogen eller besøge et sted, hvor du plejede at leve. Det er ikke altid muligt at få lukning, men der kan være en måde at ændre din tænkning om fortiden, så du kan føle dig stærkere, når du løser fremtidige udfordringer.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Advarsler

    Tal altid til en sundhedspersonale, hvis du ikke kan klare negative og lammende følelser. Psykiske sygdomme og lidelser kan kræve professionel assistance.
    Del på sociale netværk :
    Lignende