Sådan værdsætter du dig selv

Lavt selvværd kan fange dig i en frygtelig cyklus: Jo værre føler dig om dig selv, jo mere du slår dig selv op. Selvhjælp rådgivning falder ofte fladt, fordi disse kampe får dig til at føle sig magtesløs: Hvis du ikke føler dig i kontrol med dine egne tanker, hvordan skal du ændre dem? Svaret ligger i at ændre dine vaner. Forkæl dig selv som om du er det værd, og du vil træne din hjerne til at tro på sandheden: at du fortjener respekt ligesom alle andre vidunderlige, fejlagtige menneske.

Trin

Metode 1 af 12:
Spørg dine egne negative tanker.
  1. Billede med titlen værdsætter dig selv trin 1
1. Udfordring tanke mønstre, der kun fokuserer på fejl og fejl. Når vi kæmper med selvværd, er vores hjerne ikke altid vores ven. Det tager praksis at træne dit sind til bedre vaner, men det første skridt er at genkende de løgne, det fortæller dig:
  • Genkende, at følelsen som en fejl ikke gør dig til en fejl.
  • Kontroller beviset for dine konklusioner. En ven, der ikke reagerer på din tekst, betyder ikke, at de hader dig, selvom den negative tanke spiral kan få det til at føle den måde.
  • Indse, at positive begivenheder fortjener dit fokus også. En negativ kommentar bør ikke stoppe dig fra at værdsætte ros.
Metode 2 af 12:
Reagere på dine fejl og fejl med medfølelse.
  1. Billede med titlen værdsætter dig selv trin 2
1. Du behøver ikke at fordømme dig selv for hver svigtende. Undersøgelser viser, at reaktion på dine egne fejl med medfølelse ikke kun hjælper dit selvværd, men også gør dig til en mere stand og modstandsdygtig person. Skub tilbage mod den indre kritiker, der blæser tingene ud af perspektivet:
  • Meget få ting i livet er "alt eller intet". Selvom noget ikke gik på den måde, du havde håbet, betyder det ikke, at intet godt kom ud af det overhovedet.
  • En fejl definerer dig ikke for evigt. Spørgsmål om håb af håbløshed ved at fortælle dig selv "Tingene gik ikke på min vej, men det betød ikke, at det altid vil være sandt. Jeg kan ikke forudsige fremtiden."
  • Selv når du laver fejl, fortjener du venlighed. Hvis du skammer dig til at skamme sig eller selvløse, lad dig selv se dit yndlingshow eller bestille komfort mad. Straffes ikke dig selv ved at tilbageholde de ting, der hjælper dig med at klare.
Metode 3 af 12:
Kæmp perfektionisme med realistisk tænkning.
  1. Billede med titlen værdsætter dig selv trin 3
1. Umulige standarder er en sikker måde at sænke dit selvværd på. Agonize du over at gøre hver opgave perfekt, eller udsætte og opgive opgaver, fordi du føler, at du ikke kan lykkes til den rigtige standard? Denne perfektionisme bærer dit selvbillede og forstyrrer din evne til at fungere. Påmind dig selv om mere realistiske perspektiver på mindst en daglig basis, selvom du ikke rigtig tror dem først:
  • "Det er okay, at nogen ikke kan lide mig. Bogstaveligt talt ingen er universelt elskede."
  • "Jeg prøvede mit bedste, og det er alt, hvad nogen kan gøre."
  • "Det er urimeligt at forvente perfektion. Intet er perfekt, og det er okay."
Metode 4 af 12:
Argumenterer tilbage mod negative tanker.
  1. Billede med titlen værdsætter dig selv trin 4
1. Drej interne monologer til en tovejs samtale. Forskning og terapeutisk praksis viser, at dette kan hjælpe med at overvinde grusomt og uhensigtsmæssigt "indre kritikere". Ved at reagere på negative tanker i en separat, mere støttende stemme, afholder du disse tanker fra din følelse af selv, og lærer at kritisere dig selv på kinder og mere produktive måder.
  • For eksempel, hvis du finder dig selv tænker "Jeg er så forfærdelig, alle hader mig", genforestil dig, at som en anden taler: "Du er så forfærdelig, alle hader dig."
  • Taler som dig selv, argumenterer sig tilbage imod dette "anden stemme" (mentalt, højt, eller på papir). "Min ven Sarah tror ikke, jeg er forfærdelig."
  • Kom op med CounterExamples for at bevise "indre kritiker" forkert: "De hader mig ikke, de sendte mig fødselsdagskort."
Metode 5 af 12:
Sig nej, når du har brug for det.
  1. Billede med titlen værdsætter dig selv trin 5
1. Værdi dine egne behov i stedet for overkommende. Respekter dine egne grænser og lær at sige nej til forpligtelser, der ikke er stress værd. Den automatiske "Ja" Som svar på en hvilken som helst anmodning er en form for "folk-glædeligt": At sætte alles andres ønsker foran din egen. Her er nogle måder at sige ikke nemmere:
  • Stall med "Jeg vender tilbage til dig" eller "Jeg tænker på det."
  • Sætte hårde grænser uden at undskylde eller gøre undskyldninger: "Jeg er ikke tilgængelig for at arbejde i weekenden" til en klient eller "Jeg kan ikke tage opkald under arbejdsdagen" til en følelsesmæssigt trængende ven.
Metode 6 af 12:
Værdsætter, hvad du har.
  1. Billedet med titlen værdsætter dig selv trin 6
1. Det er okay at være tilfreds med, hvor du er på. Ikke værdsætter dig selv ofte fører til endeløse jagter efter mål. Måske sammenligner du dig med andre mennesker og forsøger at "indhente" med dem, eller måske du føler, at der er visse ting, du er "formodes" at ville have. Uanset hvad du ikke er sandt for dig selv, når du undlader at sætte pris på, hvad du allerede har.
  • Angiv tingene i dit liv, at du er stolt af, og det gør dig glad. Værne om disse ting og ikke ofre tid med dem unødigt.
  • Genindsøg dine mål i din karriere, i dating, og i andre områder af dit liv. Hvilken slags liv vil du virkelig have?
Metode 7 af 12:
Vær dit autentiske selv.
  1. Billede med titlen værdsætter dig selv trin 7
1. Udtrykke hvem du virkelig er i stedet for hvem du "skulle gerne" være. Har du lyst til, at du skal skjule dine meninger og personlighed for at gøre andre mennesker lykkelige? Kom tilbage i kontakt med dine kerneværdier for at chip væk på din selvtillid.
  • En måde at starte denne proces på er at identificere øjeblikke, der får dig til at føle dig uautentisk (enten i fortiden eller når de sker med dig). Har en dialog med dig selv: Hvad er din "uautentisk" side bange for? Hvad kan dit autentiske selvforskning det kunne gøre?
  • Stol på dine instinkter om, hvilken scene der passer til dig, hvilke mennesker har ret til at være med, og hvilken karriere at forfølge. Du kender dig selv bedst, og hvordan man får mest ud af, hvad du skal tilbyde verden.
Metode 8 af 12:
Forbedre dit kropsbillede.
  1. Billede med titlen værdsætter dig selv trin 8
1. Skær kilder til negativ kropsbillede ud af dit liv. Reframe fattige kropsbillede som et mentalt helbredsproblem, ikke en fysisk en. Fælles fysisk "løsninger" Ligesom slankekure fører ofte til værre depression og angst, og kan sætte dig i en vægtesave, der faktisk skader dit helbred. Dette er ikke et valg mellem at acceptere dig selv eller blive sundt. Lære at se og tænke på din krop uden giftig negativitet er et vigtigt skridt for dit helbred, både fysisk og mental.
  • Følg de sociale medier Feeds og slet apps, der får dig til at føle dig dårlig om dig selv.
  • Tag en pause fra tv og andre medier fulde af idealiserede organer.
  • Undgå folk, der udløser negative tanker, eller bede dem om ikke at opdrage udløsende emner omkring dig.
  • Tal med en mental sundhedspersonale, hvis du konstant fokuserer på din vægt, størrelse, kost eller motion.
Metode 9 af 12:
Praksis selvpleje, der får dig til at føle sig til stede.
  1. Billede med titlen værdsætter dig selv trin 9
1. Find aktiviteter, der fokuserer dig i øjeblikket. Selv når vi har fritid, bruger mange af os det på aktiviteter, der ikke lader os ordentligt genoplades. Effektiv selvpleje gør dig mere opmærksom på, hvad du føler og holder dig fokuseret på den oplevelse. Uanset om du er i yoga eller videospil, skal aktiviteten tilstræbe dig med positiv følelse, om den følelse er rolig, undre eller spænding.
  • At komme igennem en to-do liste hjælper "fremtidige dig", Men det hjælper ikke dig med at genoplade nu. Hvis du ikke kan slappe af, når der er pligter at gøre hjemme, gå en tur eller komme ud i naturen.
  • Numbing dig selv med passiv skærmtid eller alkohol distraherer dig fra dig selv og dine behov, i stedet for at fokusere på din opmærksomhed på dem. Planlæg en aktivitet med en ven, hvis du har problemer med at modstå disse fristelser, mens du er alene.
Metode 10 af 12:
Læne sig på støttende mennesker under kriser.
  1. Billede med titlen værdsætter dig selv trin 10
1. Stole på venner for perspektiv og opmuntring. Nogle gange føles det som en fangst-22 for at forbedre dit selvværd, når alt du skal arbejde med, er din selvkritiske hjerne. Del dine bekymringer og endda din selvlæring med en person, der bekymrer sig om dig, og lyt til dem, deler deres eget perspektiv (som normalt er mere præcis og realistisk).
  • Hvis du ikke har nogen til at tale med, prøv at forestille dine kampe i en anden person. Vil du tænke nogen andet er doven i din situation? Eller ville du være sympatisk?
Metode 11 af 12:
Foster regelmæssig forbindelse med andre.
  1. Billede med titlen værdsætter dig selv trin 11
1. Træffe foranstaltninger mod ensomhed. Socialisere med andre mennesker mindst en gang om ugen, hver uge. Forbindelse med andre er et kritisk værktøj til at få os uden for vores eget hoved og minde os om, at vi er almindelige, ufuldkomne mennesker ligesom alle andre.
  • Når omstændighederne gør hangouts vanskelige, find det næste bedste alternativ. En halv times videochat er en god mulighed, når intet andet er muligt.
  • Selv forbinder til en fremmed på gaden kan have en bemærkelsesværdig positiv effekt. I flere eksperimenter nød pendlere om offentlig transit, der talte til andre passagerer, selv og følte sig bedre, selv om mange af dem beskrev sig selv som introverts og forudsagt, at de ville hader det.
Metode 12 af 12:
Frivilligt din tid til at hjælpe andre.
  1. Billede med titlen værdsætter dig selv trin 12
1. Hjælpe andre styrker følelser af tilhørsforhold og agentur. Begge disse virkninger hjælper igen med selvværd. Frivillig på et lokalt program som et hjemløst husly eller foretage uformelle arrangementer i dit sociale netværk.
  • For eksempel kan nye forældre altid bruge hjælp til rengøring, madlavning eller børnepasning. Frivilligt arbejde kan endda være så simpelt som at bruge tid med en ensom relativ, der værdsætter din virksomhed.

Tips

Der er mennesker, der kan bringe dig ned og folk, der inspirerer dig til at stige over din situation. Du gør det valg, der skal bruge tid sammen med.
  • Husk at du har meget at tilbyde andre. Hvis du nogensinde har lyst til at krølle op og skjule, tænk på de talenter og evner, du vil fratage andre mennesker af. Disse evner er vigtige for verden. Indse, at du er vigtig.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende