Sådan undgår du at blive flovet: 13 trin

Det er en følelse, vi har alle erfarne: Du gør eller siger noget galt, og alle øjne er på dig. Du er sikker på, at alle dømmer dig og tænker på din fejltagelse. Dit ansigt begynder at blive redden, dit hjerte begynder at race, og du ønsker du var andre steder. Disse følelser af forlegenhed er en universel menneskelig oplevelse, men selvom de er almindelige, er de absolut ikke behagelige. Heldigvis kan du tage skridt til at opbygge din selvtillid, undgå pinlige situationer og håndtere forlegenhed i øjeblikket.

Trin

Del 1 af 3:

Opbygge din selvtillid

1. Fokusere på dine styrker. Dette er det første skridt til at opbygge selvtillid. Da forlegenhed er knyttet til at føle sig utilstrækkelig, kan du minde dig om dine positive kvaliteter hjælpe dig med at føle dig mindre flov i sociale situationer.

Hvad er du god til? Hvad er dine bedste attributter? Lav en liste. Ansøg input fra dine nærmeste venner og familiemedlemmer. Husk at liste personlighedstræk, færdigheder og talenter, fysiske træk, sociale eller interpersonelle færdigheder, og alt andet du kan tænke på. Læs listen hver morgen, og tilføj til det!
Vær venlig for dig selv og øve positiv selvtalende. Når du ser i spejlet om morgenen, smiler du på dig selv og sig, "Du fortjener at være glad i dag!" Du kan også vælge en fysisk funktion, som du elsker om dig selv, og giv dig selv komplimenter. Prøve, "God morgen smukke! Du har det bedste smil!"

Billede med titlen Undgå at blive flovt trin 2

2. Find ud af dine udfordringer, sæt derefter mål. Identificer de udfordringer, der kan få dig til at føle sig usikker eller utilstrækkelig. Prøv at arbejde på disse udfordringer og sætte målbare, opnåelige mål at forbedre i disse områder så meget som muligt.

For eksempel, hvis du nemt er flov over små snak, fordi du ikke betragter dig selv for at have stærke interpersonelle færdigheder, kan du først arbejde på dine interpersonelle færdigheder, så sæt et mål for at udfordre dig selv i dette område.

Udvikling af interpersonelle færdigheder begynder ved at blive opmærksom på de meddelelser, du sender, og derefter praktisere at sende forskellige dem. Du kan slå sammen med en ven (helst nogen med store sociale færdigheder) og gøre nogle rollespil for at forbedre dine evner. Sørg for at tjekke ud Udvikle interpersonelle færdigheder at lære mere om at udvikle interpersonelle færdigheder.

Indstil et lille mål for at indlede samtale med en peer hver uge. Gradvist kan du øge antallet af samtaler, indtil du er op til en hver dag.

Tjek ud Få tillid For flere tips om, hvordan du udvikler din selvtillid.

Billede med titlen Undgå at blive flovt trin 3

3. Opretholde relationer, der bygger dig op. Nogle gange kan manglende selvtillid spores til venner eller familiemedlemmer, der berererer dig eller sætter for meget fokus på overfladiske ting som at have de bedste tøj eller den mest stilfulde make-up. Anerkend, hvis dine nære venner og familie bygger dig op eller rive dig ned, og vær ikke bange for at finde nye venner, hvis din, der forårsager smerte.

Gode venner fejrer med dig, når du lykkes og udfordrer dig til at prøve nye ting.

Når du bruger tid sammen med en ven, spørg dig selv, hvordan du føler: Føler du fornyet og forfrisket, klar til at tage på en anden dag? Eller føler du drænet og udmattet, som om du har nødt til at sætte en front op? Din følelsesmæssige tilstand efter at have brugt tid sammen med nogen, kan fortælle dig meget om den persons effekt på din selvtillid og generelle følelsesmæssige velvære.

Billedet med titlen Undgå at blive flovt trin 4

4. Forstå, at alle føler forlegenhed. Forlegenhed opstår oftest, når vi føler, at folk ser på os og dømmer os som utilstrækkelige. Det kan ske pludselig (for eksempel, hvis du rejser offentligt), eller det kan opbygge (som du forbereder en offentlig tale), men det har altid sine rødder i vores frygt for utilstrækkelighed og følelser af usikkerhed. Bare erkender, at alle oplever forlegenhed er et af de vigtigste skridt i at hjælpe dig med at overvinde det selv.

De fleste mennesker kæmper med følelser af utilstrækkelighed i hele deres liv, og forlegenhed i sociale situationer er en meget almindelig måde det manifesterer sig. Prøv at kigge på berømtheder med nye øjne: Jim Carey, Kim Cattral, og William Shatner har alle kæmpet med skræmmende stadium, der næsten slog deres karriere. Men alle er gået på enormt succesfulde karriere.

Følelser af utilstrækkelighed spores ofte helt tilbage til barndommen. For eksempel, hvis du følte, at du var nødt til at kæmpe for din forældres godkendelse eller opmærksomhed, hvis det du gjorde, var aldrig godt nok til at få deres opmærksomhed, eller hvis du blev mobbet af dine jævnaldrende, kan du kæmpe med følelser af utilstrækkelighed selv som en voksen. I nogle tilfælde kan du få gavn af terapi for at håndtere barndomsproblemer, der bidrager til dine følelser af forlegenhed i dag.

Del 2 af 3:

Beskæftiger sig med pinlige situationer

1. Genkende din forlegenhed udløser. Hvilke typer situationer er mest pinlige for dig? Er du mest flov, når du føler, at fremmede dømmer dig, som når du skal tale til et stort publikum? Eller føler du dig mest flov, når de tæt på dig ser dig gøre noget akavet, som når mad sidder fast i dine tænder eller toiletpapir på dine fødder?

Nogle mennesker har tendens til at opleve den mest forlegenhed, når folk de kender, se dem gøre noget galt. Denne følelse er tæt forbundet med skam.
Andre udløsere omfatter andre mennesker, der siger eller gør ting, der virker upassende (som at tale om sex eller kropsfunktioner omkring dig).
Andre gange kommer forlegenhed fra generelle følelser af utilstrækkelighed. Dette kan manifestere som en frygt for at møde nye mennesker, forlegenhed over dit udseende eller frygter at tale op i klassen.

Billedet med titlen Undgå at blive flovt trin 6

2. Genkende, at det er ok at blive flov. Hver person oplever forlegenhed - det er en del af at være menneske! Ligesom at lave fejl og lære af dem, kan pinlige situationer lære dig meget om, hvem du er som en person, og hvad du værdsætter. Det kan også lære dig om områder, hvor du vil vokse som en person.

At være let flov er et personlighedstræk, en del af det, der gør dig, som du er. Folk, der er let flov, har også en tendens til at føle andre følelser dybt, hvilket gør dem store empatiske og gode venner. Vær stolt af den du er!

Spørg dine venner om pinlige ting, der er sket med dem. Dette vil forsikre dig om, at alle går gennem pinlige øjeblikke!

Billede med titlen Undgå at blive flovt trin 7

3. Glem tidligere fejl. Det er nemt at dvæle på pinlige ting, der er sket med dig og forestiller sig, at andre mennesker tænker på de ting, når de ser dig. Sandheden er, de fleste mennesker har nok af deres egne usikkerheder til at tænke på uden at bekymre sig om dine problemer!

Af og til er det ok at genopleve forbi forlegenhed, hvis kun for at sætte de nuværende pinlige situationer i perspektiv. Trods alt levede du gennem hver eneste forlovende ting, du nogensinde har gjort, så hvorfor skulle det være en anden?

Ellers, vær venlig for dig selv og lad dig glemme og gå videre. Hvad vil du sige til en god ven, der var i dine sko? Husk at være en ven til dig selv.

Billede med titlen Undgå at blive flovt trin 8

4. Undgå situationer, som du ved, vil være pinligt. Nogle gange, der anerkender typen af forlegenhed, er du mest tilbøjelige til at hjælpe dig med at undgå situationer, hvor du sandsynligvis vil støde på din trigger.

Hvis du skal give en tale og offentlig tale, er din trigger, prøv at bruge et PowerPoint-diasshow eller andet visuel hjælp. Dette hjælper med subtilt distraherende folk fra at stirre på dig, som du snakker. Også praksis, indtil du er perfekt bekendt med alt dit materiale - dette vil gøre dig mere sikker på, at du kender dine ting.

Billede med titlen Undgå at blive flovt trin 9

5. Spørg dine venner til støtte. Hvis du stoler på din familie og venner for ikke at udnytte dine usikkerheder ved bevidst at pinligt pinligt dig, kan du få dem til at hjælpe dig med at undgå pinlige situationer. Lad dine venner vide, hvilke problemer der er mest pinligt for dig og bede dem om at hjælpe dig med at undgå dem.

Hvis dine venner har tendens til at påpege, at dit ansigt bliver rødt, bede dem om at stoppe. Undersøgelser viser, at det blot fortæller nogen, at deres ansigt er rødt, vil gøre deres ansigt til at vende rødder!

Bed folk, du stoler på at stoppe med at plage dig om følsomme emner. For nogle mennesker er den mest pinlige ting, når de bliver drillet om en usikkerhed (som en fysisk egenskab eller en person, de har en crush på). Hvis nogen virkelig bryr sig om dig og lærer at dette problem generer dig, vil de stoppe med at plage dig. Hvis de ikke stopper, kan det være på tide at finde nye venner.

Del 3 af 3:

Ved hjælp af coping strategier

1. Styr dine fysiologiske svar. Kroppen registrerer forlegenhed som frygt, og initierer et frygt svar bestående af symptomer som et racer hjerteslag, svedige palmer, rødme kinder og en stammering stemme. Med praksis kan du lære at kontrollere disse fysiologiske svar ved at fokusere din opmærksomhed og beroligende mening, ved hjælp af teknikker svarende til dem, der bruges til at berolige panikanfald.

Fokusere din opmærksomhed på noget i rummet, der ikke er truende, som et ur, plakat eller endda en revne på væggen.Tænk på detaljerne i den ting, og begynd derefter at praktisere dybe vejrtrækningsteknikker.
Ånde langsomt og dybt, tæller til tre under hver indånding og udånder ud. Fokusere på luftens følelser, der fylder brystet og forlader din krop. Forestil dig stress og angst, der forlader i vejret.
Hvis den pinlige situation er noget planlagt (som en tale eller møder dine betydelige andres forældre), prøv at gøre noget, der slapper af lige før det begynder. Mange scenekunstnere har pre-show ritualer, der hjælper dem med at fokusere og slippe af med sidste øjebliks stadium. Brian Wilson af Beach Boys, for eksempel får en massage og siger en bøn før hvert show.

Billede med titlen Undgå at blive flovt trin 11

2. Anerkende forlegenhed. Hvis du gør noget uventet og pinligt, som f.eks. At spilde din drink på konferencelokalet eller ringe til din chef med det forkerte navn, anerkende situationen hjælper med at lette stemningen.

Prøv at forklare, hvorfor situationen skete. For eksempel siger "Jeg er så ked af at jeg kaldte dig det forkerte navn! Det er fordi SO-og-så har været i mine tanker i denne uge."

Du kan også prøve at bede om hjælp. Hvis du spilder noget eller tur på jorden, så spørg en tilskuer for at hjælpe dig ud. I stedet for at grine på din fejl, bliver de investeret i en løsning på problemet.

Billede med titlen Undgå at blive flovt trin 12

3. Grine sammen. Hvis du gør noget pinligt under et møde eller i klassen, er odds gode, at nogen i rummet vil fnise. Latter på akavede situationer er et naturligt menneskeligt svar, og betyder ikke, at personen tænker mindre af jer. Griner langs viser, at du har en god sans for humor og ikke tage dig selv for alvorligt.

Undersøgelser viser, at brug af humor til at kompensere for pinlige situationer er den mest effektive løsning, så lær at grine på dig selv. Du kan lave en vittighed, hvis du er hurtig på dine fødder (for eksempel, hvis du spilder kaffe på en rapport under et møde, kan du måske sige, "Jeg håber, at der ikke var noget vigtigt derinde!"), men hvis ikke, bare smil og sig, "Nå, det var akavet!"

Billede med titlen Undgå at blive flovt trin 13

4. Genkende om det er mere end forlegenhed. Nogle gange kan tendensen til at blive flovet være et træk af en perfektionistisk personlighed. Men mere sjældent kan overvældende følelser af forlegenhed signalere en social angstlidelse.

Hvis din frygt for at blive flov eller blive dømt af andre, forstyrrer de daglige aktiviteter eller gør det svært for dig at nyde det sociale liv, kan du have en lidelse kaldet social fobi (nogle gange kendt som social angstlidelse). Mens de fleste mennesker oplever forlegenhed, hvis de skal give en offentlig tale, eller hvis de rejser sig foran en skare, kan folk med social fobi blive flov over simple daglige ting som at bestille på en restaurant eller spise offentligt. Symptomer på social fobi opstår normalt omkring puberteten.

Der er flere behandlingsmuligheder for folk, der lider af social fobi, herunder psykoterapi eller medicin. Tal med din læge for at få en henvisning til en terapeut eller psykolog.