3 måder at være tålmodig

Uanset om du sidder fast i en trafikprop eller frustreret med et vanskeligt projekt, er utålmodighed en naturlig reaktion at have, når tingene ikke går din vej. At lære at kontrollere og neutralisere din utålmodighed vil hjælpe dig med at blive roligere, lykkeligere og mere forståelse, uanset hvilken frustrerende situation du finder dig selv i!

Trin

Metode 1 af 3:

Udøver tålmodighed i øjeblikket

1. Afhente på tankerne og fysiske følelser af at være utålmodig. Hvis du er i en stressende situation, vær opmærksom på tanker, der antyder, at du måske bliver utålmodig, som "dette tager for evigt," eller "denne person er så irriterende."Når du henter disse utålmodige tanker, stop og tjekker ind med din krop for at se, hvad du føler, fysisk. Du vil nok kunne genkende tegn på utålmodighed med det samme, og at identificere dem kan hjælpe dig med at begynde at modvirke din frustration. Nogle fysiske tegn kan omfatte:

Spænding i dine muskler
Rastløs, jiggling fødder eller ben
Klemme dine hænder
Korte vejrtrækninger
En forhøjet hjertefrekvens
Irritabilitet eller vrede

2. Find ud af, hvad der forårsager din utålmodighed. Når du har erkendt, at du føler dig utålmodig, er det tid til at jage årsagen. Tænk forbi din umiddelbare frustration og spørg dig selv, "Hvorfor føler jeg mig faktisk på denne måde?"Nogle almindelige årsager til utålmodighed er:

Dit miljø er ikke i overensstemmelse med dine forventninger. For eksempel kan du ramme uventet trafik, eller en restaurant kan være mere overfyldt, end du havde troet, hvilket gør dig til at føle sig irriteret og frustreret.

Andre mennesker ikke opfører sig som du vil have dem til. For eksempel kan du blive utålmodig, at nogen foran dig i købmanden blokerer hele gangen eller chatter med kontorist for længe.

Når du ikke kan mestre en ny færdighed hurtigt nok. Du kan blive utålmodig, for eksempel, hvis du ikke kan finde ud af en ny matematik eller computer koncept. Du kan have en urealistisk forventning om, at du hurtigt vil forstå alle nye koncepter.

Når du ikke kan styre dine tanker. Du kan blive utålmodig med dig selv for ikke at kunne diktere, hvilke følelser og tanker dukker op i dit sind, selvom du genkender, at der ikke er meget, du kan gøre for at stoppe det.

3. Tag et øjeblik til jorden selv. At tage små, nemme handlinger kan bryde op cyklusen af din utålmodighed, før det kan udvikle sig, hvilket giver dig en chance for at omdanne dig selv. Fokus på dine bevægelser og de fysiske fornemmelser af dine handlinger, som vil distrahere dig fra din utålmodighed.

En god måde at jorden dig selv er at fokusere på dit miljø. For eksempel kan du tage et øjeblik til at tænke på, hvordan dine fødder føler, når du står på gulvet, hvad det føles at sidde i en stol, eller fornemmelsen af et objekt i din hånd.

Du kan også prøve en simpel jordforbindelse som at lede efter 3 ting i dit miljø, der er blå. Disse enkle handlinger hjælper med at bringe dig tilbage i øjeblikket.

4. Tag 5 dybe vejrtrækninger for at bremse din puls nedad. Luk dine øjne og indånder dybt ind i din mave. Hold det i et sekund, lad luften ud langsomt. Føl din krop rolig og lad den fysiske afslapning flyde ind i dit sind, beroligende dine utålmodige tanker.

Udover at berolige din krop, vil du træffe et par dybe vejrtrækninger, at du sænkes, før du siger eller gør noget udslæt.

5. Skift dit perspektiv om din situation, hvis du kan. De fleste situationer, der får dig til at føle sig utålmodige, er dem, der ikke let kan ændres (hvis der var en nem løsning, ville du sikkert have fundet det allerede!). I stedet for at fokusere på denne følelse af magtesløshed, koncentrere sig om, hvad der kan ændres: Din holdning og perspektiv på situationen. Sig til dig selv, "da jeg ikke kan fjerne mig helt fra denne situation, hvordan kan jeg gøre det bedre?"

Hvis du er frustreret over et essay, du skriver, for eksempel kan du fokusere på at gøre dit miljø mere behageligt. Sæt på musik, der hjælper dig med at koncentrere dig, lave lidt te eller have en snack.

Du kan også adressere hovedet, hvad der virkelig generer dig om situationen, som det faktum, at essayet tager lang tid at skrive. For eksempel kan du dække dit ur, så du ikke føler dig en tidskrisning.

6. Find noget godt eller interessant i situationen, hvis du kan. Hvis du ikke kan ændre din situation, er det bedste, du kan gøre, ændre dit perspektiv på det. Spørg dig selv om at finde noget positivt om, hvor du er lige nu og fokus på det i stedet for din utålmodighed. Det kan være svært først - som en masse negative følelser, utålmodighed kan få dig til at føle dig godt og stærk i øjeblikket - men tvinger dig selv til at fokusere på den positive vilje får dig til at føle sig meget bedre i det lange løb.

Hvis du sidder fast i trafikken, for eksempel, chatte med en anden person i bilen, eller hvis din bil har en Bluetooth-kapacitet, skal du ringe til en ven eller et familiemedlem. Skift radiostationen eller læg en ny cd og syng sammen.

Hvis du sidder fast i en kedelig eller frustrerende situation, så prøv at gøre produktiv brug af din tid. For eksempel, hvis du kører, lyt til en interessant lydbog. Hvis du skal sidde på en læge kontor i lang tid, så prøv at bringe et projekt med dig til at arbejde på.

Metode 2 af 3:

Arbejder mod langsigtet tålmodighed

1. Hold en journal for at se efter mønstre i din utålmodighed. Bær en lille notesbog rundt med dig og noter hver gang du føler dig utålmodig. Skriv ned datoen, den tid, hvad du føler dig utålmodig over, og hvordan den utålmodighed får dig til at føle dig fysisk og følelsesmæssigt. Efter 2 uger, læs din journal tilbage og se efter hvilke slags situationer får dig til at føle den mest utålmodige.

For eksempel kan du indse, at din utålmodighed stammer fra at blive frustreret på andre mennesker. Du kan skrive, "1. juni, matematik klasse, 2 pm. Jeg følte mig utålmodig, fordi John arbejdede så langsomt. Mine muskler begyndte at føle sig spændt."
Journaling om dine frustrationer har den ekstra bonus at lade dig lufte dine følelser, hvilket kan få dig til at føle dig roligere og mindre stresset.
Din utålmodighed kan udløses af situationer, miljømæssige stimuli eller endda din fysiske tilstand. For eksempel kan du opleve, at du føler dig mere utålmodig, når du bruger meget tid på sociale medier. Nogle mennesker føler sig også mere utålmodige, når de spiser eller drikker visse ting, såsom kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer.

2. Skabe en personlig strategi for at modvirke dine udløsere. Sid dig ned med din journal og skriv en liste over de ting, der synes at udløse din utålmodighed oftest. Spørg dig selv, hvad du kan gøre for at neutralisere din utålmodighed i disse situationer og skrive ned en trin-for-trin liste over ting, du kan gøre overalt, og når som helst de kommer op.

For eksempel, hvis du ofte får utålmodig med dine venner eller familiemedlemmer, kan din strategi være: "Tag 3 dybe vejrtrækninger. Forklar hvorfor du føler dig frustreret. Tag en pause og gå væk, hvis du stadig føler dig utålmodig."

Hvis du finder ud af, at din utålmodighed bliver værre af visse fødevarer eller drikkevarer, skal du prøve at skære dem ud af din kost.

Hvis sociale medier frustrerer dig og får dig ned, skal du overveje at slukke dine telefonsvarer eller bruge en app eller plugin, der forhindrer dig i at logge på et par timer i løbet af dagen.

Få kreativ med dine løsninger og prøv forskellige ting for at se, hvad der fungerer bedst. Giv dig tid til at ændre - det vil ikke ske natten over, men du vil kunne forbedre dig selv i tide.

3. Udøve korte meditationer at bruge, når du føler dig utålmodig. Tag hvert øjeblik af potentiel utålmodighed som en mulighed for at fokusere på vejret og tjekke ind med dig selv. Center dig selv på dine fødder eller i din stol og ånde dybt og bemærke mønsteret af dine indåndinger og udåndinger. Luk dine øjne, hvis du kan, eller fokus på et stadig punkt på tværs af rummet.

Øv dig at gøre disse hurtige meditationer et par gange om dagen, selv når du ikke føler dig utålmodig. At få komfortabel meditering, når du er rolig, vil det gøre det nemmere at gøre det i øjeblikket i øjeblikket.

4. Juster dine forventninger. Verden vil ikke altid overholde dine forhåbninger, og du vil være meget frustreret, hvis du konstant bliver ked af det, når folk, steder eller ting ikke møder op til umulige standarder. Hvis du er utålmodig, kan det være fordi du skal re-tænke på forventningerne. For eksempel:

Hvis du er utålmodig i din vægttab plan, kan du måske minde dig selv, at overskydende vægt ikke alle gik på en uge, og det vil tage tid for det at komme ud af.

Hvis du finder dig selv utålmodig på grund af trafik, skal du muligvis nødt til at genoverveje din tro på, at din pendle tager 20 minutter, hvis det i virkeligheden normalt tager i gennemsnit 35. Bare fordi det ene gang det tog 20 minutter, betyder ikke hver tur til arbejde bør forventes at tage 20 minutter.

Hvis du bliver frustreret over, at din partner kronisk glemmer jubilæet, og det er foruroligende for dig, skal du i stedet vælge at acceptere, at huske denne dato ikke kommer så naturligt som det gør for dig. Sæt datoen på en fælles kalender og spørg ham om ugen på forhånd for at planlægge nogle fornøjelige aktiviteter.

Billedet med titlen Vær tålmodig Trin 10

5. Motion regelmæssigt for at lindre pent-up stress. Prøv at passe ind i en lille smule motion hver dag, selvom det bare er en hurtig tur eller en jog op og ned ad trappen. At få motion vil brænde de stresshormoner, der forkortes din sikring, hvilket gør det nemmere at opretholde din kølige i intense situationer.

Hvis du har tid, så prøv også at inkorporere mere intens fysisk aktivitet, som jogging, svømning, cykling eller gør lysvægte.

Nogle gange kan du bruge motion til at modvirke din utålmodighed i øjeblikket. Hvis du føler dig utålmodig, mens du arbejder på et projekt, skal du for eksempel stå op fra dit skrivebord og tage 5 minutters gang.

Hvis du sidder fast i trafikken, skal du prøve at flytte dine arme og gå til din musiks beat.

Billedet med titlen Vær tålmodig Trin 11

6. Vær forberedt på at afværge utålmodighed forårsaget af lange ventetider. Mange mennesker bliver utålmodige, når de er tvunget til at vente i lang tid, som på en langsom restaurant eller læge kontor. Hvis du kan distrahere dig selv med andre aktiviteter, mens du venter, vil det være meget lettere at forblive tålmodig.

For eksempel kan du pakke en bog, et krydsord, eller et rejsestørrelsesspil, når du tror, du måske må vente på et stykke tid, som på lægehuset eller en overfyldt købmandsforretning.

Du kan også distrahere dig selv med det, der er ved hånden. Lyt ind på andres samtaler, se på de andre chauffører, der sidder fast i trafikken med dig, eller læs overskrifterne for magasiner eller aviser, mens du venter på linje.

Billedet med titlen Vær tålmodig Trin 12

7. Bede om hjælp, når du føler dig overbelastet. Utålmodighed kan være et tegn på udbrændthed. Hvis du føler dig stresset, irritabel eller utålmodig meget af tiden, er disse tegn på, at du er under for meget pres. Se efter opgaver, som du kan delegere og tale med en ven, familiemedlem eller kollega for at se, om de kan hjælpe. At tage noget af trykket ud af dig selv vil sænke dine stressniveauer og gøre dig mindre tilbøjelige til at blive utålmodig i første omgang.

For eksempel, hvis du føler dig frustreret over et projekt, skal du tale med din chef eller lærer om at få hjælp fra eller en kollega eller medstuderende.

Sig: "Jeg har arbejdet rigtig hårdt på dette, men det bliver for meget for mig min egen. Kan jeg få en partner til at opdele arbejdet med?"

Aldrig føle sig dårlig om at bede om hjælp, især når det har at gøre med din mentale sundhed. Folk vil ofte være glade for at hjælpe, og du vil føle dig meget mere afslappet, når du er i stand til at dele byrden.

Metode 3 af 3:

Accepterer, hvad du ikke kan ændre

1. Øv dig at sætte din utålmodighed i perspektiv. Når du er fanget i en opgave i øjeblikket i øjeblikket, kan det føle sig afgørende for noget at blive gjort lige nu - og tænker på, hvad der kan ske, hvis det ikke bliver gjort, er det, der brænder din utålmodighed. I stedet spørg dig selv, "Hvorfor er jeg i så travlt?"Selvom opgaven er færdig lidt sent, vil den stadig blive færdig, og alt vil fungere.

I sande tilfælde af liv eller død kan udvidelsen af dit perspektiv ikke hjælpe. For eksempel, hvis du venter på en ambulance til at hjælpe en skadet person, kan det ligegyldigt, om ambulancen ankommer sent.
I denne situation kan du kanalisere din utålmodighed til at gøre hvad du kan, hvad enten det gør personen komfortabel eller giver mere information til nødhjælpsoperatøren.

Billedet med titlen Vær tålmodig Trin 14

Vær sød ved dig selv om dine egne mangler. Hvis din utålmodighed centrerer rundt, bliver frustreret med dig selv, tag et skridt tilbage og indse, at du kun kan forvente så meget fra dig selv. Det er dejligt at ønske at forbedre dig selv og lære nye færdigheder, men at slå dig selv vil kun få dig til at miste selvtillid. I stedet står over for dine mangler på hovedet og se, hvordan du kan arbejde omkring dem, eller endda gøre dem til positive.

Føler sig utålmodig med dig selv ofte stammer fra ideen om, at det altid er bedre at gå hurtigere, hvilket ikke nødvendigvis er sandt.

Ved at fortsætte langsomt og tålmodigt, vil du forstå konceptet mere dybt og måske endda nyde dig mere undervejs.

Husk at de fleste ting tager tid og kræfter at mestre. At være tålmodig med dig selv er den bedste gave, du kan give dig selv.

3. Acceptere, at dine forventninger måske ikke altid er opfyldt. De fleste utålmodighed kommer fra at være frustreret over, at folk eller situationer ikke passer til, hvad du forventer. I stedet for at have brug for ting at være en bestemt måde, løsne dit greb på dine forventninger og ser frem til de overraskelser, der kommer din vej. Acceptere, at folk og situationer aldrig vil være perfekte og tage livets vendinger og sving med nåde og humor.

For eksempel, i stedet for at miste din tålmodighed, når en ven spilder en drink, husk at det var en ulykke, og ingen er perfekt. Tag et øjeblik til at trække vejret, forsikre dem om, at det er okay, og fortsæt.

4. Skriv de ting, du føler dig taknemmelig for hver dag. Undersøgelser har vist, at folk, der viser taknemmelighed i deres daglige liv, er mere tilbøjelige til at være tålmodige og have bedre selvkontrol. Øv dette ved at komme op med 3-4 ting hver dag, som du er taknemmelig for. Tag et øjeblik for at nyde følelsen af taknemmelighed og centrere dig selv i det.

Du kan f.eks. Vist, at du er taknemmelig for at have et tag over dit hoved, drømme og mål for fremtiden, og venner, der elsker dig.

Bygg din selvtillid og har tro, du vil finde andre løsninger. Alle kommer op imod forhindringer i deres liv, der synes umulige at overvinde. At dyrke din selvtillid vil hjælpe dig med at indse, at du er smart og stærk nok til at finde måder omkring disse forhindringer, uanset hvor utålmodig eller forstyrret, du måske føler.

For eksempel kan du føle dig frustreret, når du ansøger om job, men kan ikke synes at tage en pause. At være sikker på dig selv vil holde dig optimistisk og hjælpe med at motivere dig til at fortsætte med at arbejde hårdt, indtil tingene ser op.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Del på sociale netværk :

Hvordan man er tålmodig

Trin

Video.