4 måder at eliminere giftige argumenter fra dit forhold

Alle par har argumenter. Der er dog en enorm forskel på at sidde ned og arbejde gennem et problem som et hold versus råbe, navnopkald og smække døre. Aggressive argumenter er dog ikke reglen-andre par engagere sig i tavse behandlinger som en form for passiv argumenter. Hvis du og din partner har toksiske argumenter, kan det være at rive dig fra hinanden. Eliminere disse argumenter ved at identificere og reducere toksiske mønstre, implementere sunde konfliktløsningsteknikker og styrke din forbindelse med hinanden.

Trin

Metode 1 af 4:

Identifikation og reduktion af toksiske mønstre

1. Få komfortabel med konflikt. I modsætning til, hvad mange par tror, er uenigheder ikke djævelen. Men når du undgår konflikter for enhver pris, tillader du vrede at vokse. Også, når du fejer problemer under tæppet, styrker du aldrig dine konfliktløsningsfærdigheder.

Lær at omfavne konflikt. Se det som en mulighed for at hash ud dine forskelle for at vokse tættere og bedre møde hinandens behov.

Billedet med titlen Eliminer giftige argumenter fra dit forhold Trin 2

2. Forlade tidligere problemer i fortiden. Et andet toksisk mønster i mange relationer er tendensen til at lagre problemer. Stockpiling indebærer at opdrage gamle problemer under de nuværende argumenter. Denne vane forhindrer alt fra at blive løst.

For eksempel kan din partner beskylde dig for at lyve og så siger du, "Nå, du løj til mig i sidste uge!"

Når du bemærker dig selv at bringe et gammelt problem, pause og spørg, om det virkelig vil hjælpe dig med at løse problemet ved hånden, eller hvis du bare bringer det op for at opbygge en sag.

Deal med det aktuelle problem først. Så hvis det gamle problem stadig skal løse, skal du tale om det på et senere tidspunkt.

Billedet med titlen Eliminer giftige argumenter fra dit forhold Trin 3

3. Slip den tavse behandling. At tage en pause fra et argument for at få noget perspektiv kan være sunde, men tavshed bør ikke bruges som et våben til at manipulere eller styre din partner. Enig på et tidsrum for at indsamle jer og derefter genoptage diskussionen.

For eksempel sagde du noget til din partner, og de reagerer aldrig eller siger noget til dig. Hvis dette varer i længere tid på timer eller dage, er det nok den tavse behandling.

Hvis din partner har tendens til at bruge den tavse behandling mod dig, skal du ringe dem ud. Siger noget som at "ignorere mig ikke vil løse problemet" kan få dem til at snappe ud af det.

Billedet med titlen Eliminer giftige argumenter fra dit forhold Trin 4

4. Ikke engagere sig i følelsesmæssig udpressning. Endnu en toksisk argumenterende vane opstår, når en partner truer med at afslutte forholdet under en kamp. Dette bruges ofte som en kontrol taktik for at få en partner til at gøre, hvad de andre ønsker.

Et eksempel på følelsesmæssig udpressning kan involvere dig at bringe et problem op og din partner straks siger, "Du kan aldrig være glad. Jeg ved ikke, hvorfor jeg troede, at dette forhold ville fungere."

Følelsesmæssig udpressning kan arbejde imod dig. Truer din partner med en breakup eller skilsmisse kan faktisk bede dem om at forlade dig. Plus, det skaber et usikkert forhold, der truer tillid.

Forbud relation trusler fra dine argumenter. Forpligte sig til at diskutere problemet ved hånden uden at bringe forholdet til forholdet til det pågældende forhold.

Billedet med titlen Eliminer giftige argumenter fra dit forhold Trin 5

5. Gennemfør en "No Name-Calling Rule."Hvis du og din partner vil effektivt løse dine problemer, skal du fjerne navnopkald og unødvendig kritik fra ligningen. Det er umuligt at bekæmpe fair, når en eller begge parter begynder at råbe fornærmelser.

For eksempel skal du eller din partner ringe til hinanden navne som "taber" eller "idiot."

Enig i, at navn-opkald ikke længere er velkommen i dine argumenter. Hvis det sker, skal du stoppe diskussionen helt, indtil den anden person undskylder for fornærmelsen.

Metode 2 af 4:

Beskæftiger sig med vrede

1. Identificer kilden til vrede. Er du den type person, der bliver vred virkelig hurtigt? Føler du, at din vrede bygger som en langsom forbrænding? Hold faner på, hvad du frustrerer dig eller skaber den vrede gnist. Når du har denne følelsesmæssige bevidsthed, kan du begynde at arbejde på at modvirke det.

Prøv at holde en journal af de ting, der får dig til at blive vred. Vær så detaljeret som muligt, så du kan oprette forbindelser mellem detaljer og forklare det til din partner senere.

Billedet med titlen Eliminer giftige argumenter fra dit forhold Trin 7

2. Sæt din vrede i ord. Navngiv din vrede med sætninger, ord og endda metaforer, der hjælper dig med at udtrykke, hvordan du føler dig. Disse udtryk kan skabe en følelse af opløsning og lette den spænding, du føler, hvilket også vil gøre det nemmere at have en civil samtale og bevæge sig forbi vrede, ned ad vejen.

Billedet med titlen Eliminer toksiske argumenter fra dit forhold Trin 8

3. Vurder dit nuværende udtryk for vrede. Har du lyst til, at din vrede ikke har plads til at gå, når du bliver sur? Finder du dig selv råbe, smække døre, eller kaste ting, bare for at få noget af din vrede ud? Disse handlinger, selv om de måske føler sig nødvendige i øjeblikket i øjeblikket, øger kun spændingen og forhindrer produktiv problemløsning.

Billedet med titlen Eliminer giftige argumenter fra dit forhold Trin 6

4. De-eskalere din vrede. Find måder at bryde op din vrede, så du kan tænke klart og kommunikere effektivt. Identificer et par strategier, du kan bruge, når du er ked af det. Forslag kan omfatte teknikker som dyb vejrtrækning, visualisering, progressiv muskel afslapning eller tage en tur i naturen. Tag pauser under dine kampe eller øve noget beroligende sammen.

Billedet med titlen Eliminer toksiske argumenter fra dit forhold Trin 10

5. Undgå stonewalling. Stonewalling er en af de to deltagere i en samtale lukker og trækker sig fra interaktionen. Dette kan ske, fordi en person ikke ønsker at anerkende problemerne. Undgå stonewalling ved at lytte til din partner, selvom det føles svært at gøre i øjeblikket.

Billedet med titlen Eliminer giftige argumenter fra dit forhold Trin 11

6. Diskuter vrede med din partner. I en følelsesmæssigt neutral indstilling, spørg din partner, hvordan de beskæftiger sig med vrede og hvordan de styrer det. Bed dem om specifikt at nævne, hvad der gør dem vred, og hvad deres udløsere er. Når du har denne information, skal du dele det samme med dem. Derefter overgår overgang til en samtale om, hvordan man hjælper hinanden under vrede øjeblikke.

Metode 3 af 4:

Opbygning af bedre konfliktløsning

1. Enig i et system til talklager. Sund relationer bekæmper fair, hvilket betyder, at en partner ikke har lov til at køre showet og diktere reglerne. Når du begge er rolig, sæt dig ned og træne en ramme for at bruge til dine argumenter. Du kan endda sende denne ramme et sted i dit hjem som en påmindelse.

For eksempel kan du hver især have fem minutter til at stemme dine klager. Derefter for at forhindre spænding i at bygge, tage en kort 10 til 20 minutters pause. Derefter kan du genoprette for at diskutere mulige løsninger (uden at bringe klager igen).

2. Brug "I" udsagn. Defensiveness er en stor vejspærring i konfliktløsning. Hver partner kan bidrage til at begrænse den andres forsvar ved at vokalisere deres frustrationer på passende vis. Når du tænker på det, vil begge partnere kun blive hørt og forstået, så lær at gøre det uden at gøre situationen værre.

"I" Erklæringer giver dig mulighed for at dele, hvad du føler uden at blive fanget i skylden. For eksempel kan du måske sige: "Jeg er så ondt, at du beskyldte mig for at lyve."

Billedet med titlen Eliminer toksiske argumenter fra dit forhold Trin 9

3. Øve sig Aktiv lytning. Effektiv problemløsning kræver turnning og faktisk kommunikation, hvilket betyder, at begge partnere ikke kan tale over hinanden eller konstant afbryde. Demonstrere aktive lyttefærdigheder ved at vente på din partner at afslutte, før du reagerer.

Faktisk for at forhindre misforståelse, klarlægge din partners besked ved at stille spørgsmål eller gentage det, før du siger din del.

Billedet med titlen Eliminer giftige argumenter fra dit forhold Trin 15

4. Spørg Open-ended spørgsmål. Undgå at angribe din partner ved at sige "hvorfor sagde du det?"Eller" hvad tænkte du, da du gjorde det?"I stedet spørg åbne spørgsmål, som hjælper med at fremme dialog og kan føre til en dybere forståelse af hinanden. Nogle åbne spørgsmål, du kan spørge, omfatter:

"Så hvad sker der?"

"Hvad synes du om…?"

"Kan du hjælpe mig med at forstå ..?"

"Hvad tror du, vi skal gøre næste gang?"

5. Hold dit stemmer niveau. Shouting er antitese af sund kommunikation, så tone den ned en hak. Hvis en af begge jer ikke kan styre dit talniveau, skal du tage en pause og forsøge at genoptage samtalen på et senere tidspunkt. Vende tilbage til diskussionen med roligere, blødere toner.

6. Være opløsning-fokuseret. Størstedelen af et argument bør bruges i opløsningsfasen. Når par bruger for meget tid, taler om, hvem gjorde hvad og hvorfor det var forkert, tilføjer det til spændingen og vrede. I stedet for at bo på for længe på, hvad der skete, forpligter sig til at fokusere på løsninger.

For eksempel, hvis din partner bor på, hvordan du opførte dig på et middagsselskab, kan du spørge: "Hvad ville du have ønsket mig at gøre i stedet, skat?"Formålet er at være handlingsorienteret.

Metode 4 af 4:

Forbedring af din forbindelse

1. Acceptere hinandens forskelle. Forskelle bør supplere din obligation, ikke true det. I stedet for at se din partners forskelle som et problem, lær at anerkende og acceptere dem. Tricket til dette er at udforme måder dine forskelle tilføjer interesse og værdi til forholdet.

For eksempel, hvis du har forskellige religiøse overbevisninger, kan det tillade, at jer begge kan udvide din kulturelle og religiøse bevidsthed.

Billedet med titlen Eliminer giftige argumenter fra dit forhold Trin 13

2. Forøg dit forhold mellem positive interaktioner. Sunde relationer har mere positive interaktioner end negative (ca. fem til en). Hvis du og din partner håber at eliminere giftige argumenter, skal du tilføje flere gode oplevelser.

Planlæg en regelmæssig datoaft, del en hobby eller lidenskab, og grin sammen så ofte som muligt.

Billedet med titlen Eliminer giftige argumenter fra dit forhold Trin 14

3. Gøre intimitet en prioritet. Intimitet karakteriserer nærhed og fortrolighed af to personer. Intime partnere er sårbare, ærlige og åbne med hinanden. Forøgelse af niveauet af intimitet, du har med din partner, kan naturligvis forbedre kommunikations- og konfliktløsning.

Øge intimitet ved at prøve nye ting sammen, have dybere samtaler og skifte din typiske rutine.

Intimitet er mere end sex, selvom fysisk intimitet er en del af det. Men at øge følelsesmæssig og åndelig intimitet kan også forbedre dit sexliv.

Gå til par rådgivning. Overvinde toksiske mønstre af argumenter er udfordrende. Hvis du og din partner har brug for hjælp, drej til en erfaren parrådgiver. En professionel kan hjælpe dig med at løse fælles forholdsproblemer, lære færdigheder til styring af konflikter og forbedre din forbindelse med hinanden.

Billedet med titlen Eliminer toksiske argumenter fra dit forhold Trin 22

5. Erkende, at konflikten ikke er iboende negativ. Sund konflikt kan faktisk være gavnlig for dit forhold, da det giver dig en chance for at vokse og lære om hinanden. Vær tålmodig og fokus på at tage positive erfaringer fra din konflikt.

Konflikt kan være en måde at passe på en empathize med din partner, når du forstår, hvor den anden person kommer fra.

Du kan indse, at du skal bruge mere tid sammen, eller nødt til at forudse konflikt, før det starter, så du kan bedre håndtere det.

Lyt, forstå og validere hinanden for at få den bedste oplevelse fra dit argument.

Billedet med titlen Eliminer giftige argumenter fra dit forhold Trin 23

6. Beløn jer, når du styrer konflikt godt. Hvis du har et argument, at du er i stand til at ende på en positiv måde, belønner jer med en særlig dato, middag eller anden særlig lejlighed. Det kan tage lidt tid og kræfter at komme til det punkt, hvor du har lyst til, at din konflikt er sund, men at være i stand til at bringe et vredt argument til en konstruktiv ende, er noget at være stolt af.

Del på sociale netværk :

Sådan fjerner du giftige argumenter fra dit forhold

Trin