6 måder at få kontrol over dine følelser

Selv om der ikke er noget iboende galt med nogen form for følelser, kan nogle af dem føre til store mængder nødhjælper, når de bliver ukontrolleret. Heldigvis er der en række mentale sundhedsteknikker, du kan bruge, og livsstilsændringer, du kan gøre for at kontrollere og overvinde disse negative følelser.

Trin

Metode 1 af 6:

Rocylde dit sind og krop

1. Bemærk, når du føler, at dine følelser kommer væk fra dig. Det første skridt til at opnå kontrol over dine følelser er at genkende, når de er ude af kontrol. Spørg dig selv, hvad dette føles som fysisk og mentalt, så arbejde for at identificere det i øjeblikket. Fange dine følelser Når de begynder at spiral kræver motion og bevidst, vil rationel tanke - bare anerkendelsen alene vil begynde at jorden dig i øjeblikket.

Du kan opleve fysiske reaktioner som en hurtigere puls, spændte muskler og hurtig eller overfladisk vejrtrækning.
Mentalt, du kan begynde at miste fokus, føle sig ængstelig, panik eller overvældet, eller føl dig som om du ikke kan kontrollere dine tanker.
Sænk og fokus på et element i din krops reaktion ad gangen. For eksempel, hvis du pludselig føler dig ængstelig, skal du lægge mærke til, hvad det føles som i din krop: "Mit hjerte slår meget hurtigt. Mine palmer føler sig svedig."Bekræft og acceptere disse følelser, som de er, snarere end at dømme dem.

Billedbetegnelse Gain Control af dine følelser Trin 2

Trække vejret i dybt at berolige dig selv. Når dine følelser kommer væk fra dig, vil din vejrtrækning også komme ud af kontrol også, sammensætning af dine følelser af stress og angst. Afskåret denne spiral, når du føler, at det sker ved at tage flere dybe vejrtrækninger for at berolige dit sind og krop. Hvis du kan, prøv en målrettet dyb vejrtrækningsteknik til den mest effektive løsning.

For at prøve denne teknik, skal du først placere den ene hånd på brystet og den anden under din ribbe bur. Indånder langsomt og dybt gennem din næse for et antal af 4. Føl dine lunger og mave udvide, når du fylder dem med luft.

Hold ånden i 1 eller 2 sekunder, og slip langsomt vejret gennem munden. Sigte på 6-10 dybe vejrtrækninger pr. Minut.

Hvis en fuld 4-tæller er svært for dig, kan du starte med en 2-tæller og arbejde dig op med praksis. Bare prøv at lave dine vejrtræk så dybe og endda som du kan.

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 3

3. Fokus på fysiske fornemmelser for at blive tilbage til dit sind. At miste kontrollen over dine følelser kan ofte komme med et tab af selv og placere - du bliver indpakket i dine følelser og taber bevidstheden om, hvor du er. For at imødegå dette skal du tvinge dig selv til at bemærke ting direkte omkring dig eller fysiske fornemmelser, du oplever.

Jordingsøvelser bruger de fleste eller alle dine 5 sanser til at hjælpe dig med dig i øjeblikket. Taler højt er særligt vigtigt, da det skifter din hjerne væk fra dine følelser. Kommer tilbage i din krop og fokuserer på det nuværende øjeblik kan hjælpe med at jorden dig og stoppe din følelsesmæssige spiral.

For eksempel kig rundt og beskriv højt, hvad du ser. Lyt efter nogen lyde, du kan høre, og angiv også de højt. Bemærk lugten i området, og se om du kan smage noget på din tunge. Du kan sige, "Gulvtæppet og vægge er forskellige nuancer af blå, og væggen er abstrakt med blues, røds, grays og hvid. Jeg kan lugte kaffebrygning i pauseummet, såvel som duften af gamle filmapper."

Vær opmærksom på, hvad det føles at sidde i din stol eller holde din kaffekrus. Bemærk, hvordan dit tøj føler, hvis nogen muskler er ondt eller spændt. Du kan fokusere på noget så enkelt som dine hænder er i dit skød.

Bryg en kop varm te og fokus på fornemmelsen af at drikke det i dette øjeblik. Hvordan føles koppen? Hvordan lugter det? Hvordan smager det? Beskriv det højt for dig selv.

Beskriv et maleri højt, notering så mange detaljer som muligt.

Bære en æterisk olieblanding til at lugte, når du føler dig stresset. Lad duften overvinde dig og tale højt om, hvad du kan lide om duften.

Billede med titlen Gain Control af dine følelser Trin 4

4. Slap af dine muskler for at lindre fysisk og mental spænding. Gør en scanning af din krop og se, hvor du holder din stress, så tving dig selv til at slappe af det område. Undgå dine hænder, slappe af dine skuldre og lad spændingen ud af dine ben. Rul din hals og ryste dine fingre. Frigivelse af fysisk spænding kan gå langt i retning af at stabilisere dit sind.

Hvis du har problemer med at slappe af din krop, forsøger du en metode som progressiv muskel afslapning, eller PMR. Du vil systematisk spændt og frigive dine muskler i grupper, starter på dine tæer og arbejder opad. At falde tilbage på en bestemt metode som denne kan være nyttig, når du ikke kan fokusere på at finde bestemte spændingsområder.

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 5

5. Visualiser dig selv på et roligt, sikkert sted. Vælg et sted, ægte eller forestillet, at du finder roligt og beroligende. Luk dine øjne og forestil dig det, skaber så mange detaljer som muligt, mens du trækker vejret langsomt og jævnt. Lad spændingen ud i din krop og lad roen af dit sikre sted stille dine tanker og følelser.

Dit sikre sted kunne være en strand, et spa, et tempel eller dit soveværelse - ethvert sted, hvor du føler dig trygge og afslappet. Tænk på de lyde, du hører der, de ting, du vil se, og endda lugten og teksturerne.

Hvis du ikke kan lukke øjnene eller helt visualisere dit sikre sted, så prøv at se det hurtigt. Påmind dig selv om den rolige, centreret følelse og tag et par dybe, stille vejrtrækninger.

Hvis du oplever en negativ følelse, mens du visualiserer, forestil dig det som et fysisk objekt, som du kan fjerne fra dit sikre sted. For eksempel kan din stress være en sten, som du kan smide væk og forestille dig, at din stress forlader din krop, som du gør det.

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 6

6. Opret din egen "HAPPY BOOK" eller "JOY BOX." Fyld det med glade minder, såsom billeder og mementos, som en billetstub til en favorit koncert. Udskriv inspirerende citater Du nyder at tilføje til din bog eller boks. Inkludere en taknemmelig liste eller journal, såvel som varer, du finder trøstende. For eksempel kan din boks også indeholde en sjov bog, et par slik, et godt krus og en æske af te. Træk din bog eller boks ud, når du føler dig følelsesmæssig.

Du kan også oprette en digital version af din lykkelige bog med fotos, memes, inspirerende citater, gifs osv. der får dig til at føle dig godt.

Metode 2 af 6:

Konfrontere dine følelser

1. Identificer, hvad dine faktiske følelser er. Lære at fastlægge og navngive dine følelser kan give dig kontrol over dem, når du har lyst til at de kører vildt. Tag et par dybe vejrtræk, så tving dig selv til at se lige ud på de ting, du føler, selvom det er smertefuldt. Så spørg dig selv, hvad kilden til den følelse er, og hvis det dækker for noget andet, du er bange for at konfrontere.

For eksempel spørg dig selv, hvad med at tage en stor eksamen gør dig så stresset. Det kan have stor indflydelse på din fremtid, eller du har lyst til at du skal gøre det godt for at imponere din familie. Ved roden af dine nerver kan være en frygt for, at din families kærlighed afhænger af din succes.
Navngivning af dine følelser er faktisk en færdighed, du måske ikke har lært. Heldigvis kan du bruge øvelser fra dialektisk adfærdsterapi (DBT) for at hjælpe dig selv med at lære at nævne dine følelser. Her er en god øvelse for at prøve: https: // DBTSELFHELP.com / what_skills.PDF
Husk at ingen følelser er "forkert."Fortæl dig selv ikke at føle noget, er en måde at skade dig selv endnu mere. I stedet bemærkes følelsen uden at bestå dømmekraft. Acceptere, at følelserne er naturlig og lad dig føle det.
Forestil dig din følelse som en karakter, der holder den følelse. Så spore følelserne tilbage til sin rodårsag.
Identifikation og navngivning af de sande følelser bag din følelsesmæssige uro giver dig kontrol over dem. Nu hvor du kan identificere følelserne for, hvad det er, ved du, at det bare er en følelse, og at det ikke behøver at have nogen rigtig magt over dig.

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 8

2. Giv dig selv tilladelse til at arbejde gennem følelserne. Aftapning eller ignorering af dine følelser vil ikke få dem til at gå væk. De vil boble op og genoplive senere, så det er vigtigt, at du lader dig føle dine følelser. Du behøver dog ikke at ruminere på dem. I stedet skal du afsætte en blok af tid, f.eks. 15-30 minutter for at komme ud af dine følelser.

For eksempel kan du ringe til en ven til at lufte eller skrive dine tanker i en journal.

Hvis du føler dig ked af det, kan du tage et øjeblik alene for at græde.

Hvis du føler følelsen i din krop, som med vrede, stress eller misundelse, skal du måske gøre noget fysisk til at arbejde det ud. Du kan måske gå en kort gåtur eller gøre yoga poser.

Billede med titlen Gain Control af dine følelser Trin 9

3. Tænk på, hvad du kan gøre for at løse situationen. Nogle gange kan du føle dig ud af kontrol følelsesmæssigt, fordi du ikke kan se, hvordan du styrer situationen omkring dig. Dette kan føre til "Ruminering", en "brudt rekord" tænkte sløjfe, hvor du besætter den negative tanke eller følelse i en uproduktiv, normalt vag, måde. Bryde denne cyklus ved at fokusere på nogen specifikationer af den situation, du kan adressere.

I stedet for at ryste om problemer på arbejde ved at tænke: "Hvorfor er jeg så slemt på mit job?", Lav en liste over ting, du kan adressere. Du kan måske tale med din chef om, hvordan du øger din produktivitet, spørg nogen mere erfarne for hjælp, eller begynd at prøve forskellige stressstyringsteknikker.

Arbejde for at acceptere de ting, som din egen indsats ikke kan adressere. At slippe af tanken om, at du skal "fixe" eller "Control" hvert element af en situation er en måde at befri dig fra stress og følelsesmæssig uro.

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 10

4. Beslutte, hvordan du går videre på den bedste måde, du kan. Når du er klar til at bestemme på et handlingsforløb, skal du sørge for at det er et bevidst valg, ikke en reaktion på en anden, konkurrerende følelser. Tænk på, hvordan du vil løse denne situation og hvorfor. Hvilke værdier af din repræsenterer dette svar? Gør det også fornuftigt rationelt?

Tænk på, hvad dine moralske principper er. Hvad vil du have resultatet af denne situation at være? Hvad er den beslutning, du ville være mest stolt af? Så spørg dig selv, hvilket handlingsforløb er mest sandsynligt at resultere i det resultat, du vil have.

For eksempel, hvis nogen fornærmer dig, kan du ikke gøre noget, reagere aggressivt, eller straks fortælle dem at stoppe. Spørg dig selv, hvordan du vil have denne situation til at ende, og hvordan man kommer der uden at gå på kompromis med de ting, du tror på.

Metode 3 af 6:

Reagerer på dine følelser på en sund måde

1. Lær at genkende defensivitet i både dig selv og andre. Defensiveness fører ikke kun til ud af kontrol følelser, det gør også folk se dig som for følelsesmæssig. Du kan føle defensiv, hvis du føler dig stresset, frustreret eller personligt angrebet. Det er dog vigtigt at lytte til andres meninger, især hvis de er givet konstruktivt uden at tage dem personligt. Du kan klare defensiveness ved at reducere truslen i situationen og forblive nysgerrige om andres tanker. Her er tegn på defensivitet:

Nægter at lytte til negativ feedback
Gøre undskyldninger for fejl
Passerer skyld
Krydser dine arme for at lukke folk ud
Smilende og nikker for at få personen til at stoppe med at tale
Liste over grunde til, at du har ret uden at tale med andre
Ignorerer feedback fra andre
Bruger sarkasme eller kritik af andre til at afbøde fra kritik over dig selv

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 12

2. Tag forholdsregler mod dine følelsesmæssige udløsere. Dine udløsere er aktiviteterne, folk, steder, ting eller begivenheder, der konsekvent bringer ud særlige følelser i dig. Når du kender dine udløsere, kan du planlægge for dem og mentalt forberede dig selv.

For eksempel lad os sige, at din søster gør dig vred hver gang du ser hende. Før den næste familie samling, kan du engagere dig i at slappe af selvpleje, før du går, og planlæg derefter, hvordan du vil tage pauser fra din søster hele dagen. Du kan lave planer med en anden familie til at gøre noget, eller du kan planlægge at forlade og hente en skål. Begrænse, hvor meget tid du bruger sammen med hende, og planlæg en måde at forlade tidligt på, hvis det er nødvendigt.

Billede med titlen Gain Control af dine følelser trin 13

3. Gør ingenting, hvis nogen forsøger at frustrere dig. Hvis du kan fortælle, at nogen generer dig bare for æg, skal du tage en dyb indånding og Forbliv rolig. Tal roligt og næg at lade dem komme til dig. Når du opretholder din sej, bliver den person æg, du tænder, frustreret og i sidste ende stopper.

Når du føler dig klar til at adressere dem, skal du først fortælle dem, hvad du føler. Sig noget som: "Jeg bliver frustreret, når jeg har lyst til, at du bare forsøger at få en stigning ud af mig."

Derefter skal du adressere problemet ved hånden og bede dem om deres tanker om det, så lyt og reagere på, hvad de siger. For eksempel kan du sige, "Lad os faktisk tale om problemet her, hvilket forsøger at afslutte dette projekt til tiden. Hvilke ideer har du?"

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 14

4. Slap af, hvis du føler dig vred eller ked af det. Hvis du føler dig vred, kan du knytte dine kæber og spændt op. At tage et par dybe vejrtrækninger og slappe af dine muskler er en nem og effektiv måde at ringe ned stærke følelser, hvilket kan stoppe dig fra at gøre noget, du måske fortryder senere.

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 15

5. Prøv at gøre det modsatte af, hvad du normalt ville gøre. Hvis du føler dig selv om at reagere på stærke følelser på en måde, der er typisk for dig, stop dig selv. Tag et øjeblik og tænk på, hvad der ville ske, hvis du prøvede det modsatte af din sædvanlige reaktion. Hvordan ville resultatet ændre sig? Hvis det ville blive positivt eller produktivt, prøv den nye metode i stedet for din gamle.

For eksempel kan du blive generet, når din ægtefælle regelmæssigt ikke gør opvasken. I stedet for at starte et argument, udfordre dig selv til at lave retterne selv, så høfligt spørg din ægtefælle, hvis de kunne hjælpe.

Hvis det lyder svært, begynder du ved at ændre en lille ting ad gangen. I stedet for at råbe på din ægtefælle, fortæl dem, hvordan du føler dig i en mere neutral stemme. Hvis dette stadig er for svært, gå væk og tag en 5 minutters pause. Til sidst kan du arbejde din vej mod at ændre din reaktion for godt.

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 16

6. Fjern dig selv fra en situation, der genererer negative følelser. Nogle gange går den bedste reaktion væk og undgår dine udløsere helt og holdent. Hvis en situation kan omarbejdes relativt let og uden at skade andre, gør hvad du kan for at fjerne dig selv fra det og dine negative følelser.

For eksempel, hvis du er på et udvalg på arbejdspladsen, der omfatter folk, der er ufokuserede, kan du blive forstyrret, når du deltager i møderne. En strategi for at håndtere denne frustration er at bede om at blive tildelt en anden udvalg.

Metode 4 af 6:

Kommunikerer trygt og selvsikker

1. Udtrykke følelser direkte og trygt. Lære TO kommunikere assertively er en måde at udtrykke og kontrollere dine følelser, mens du skaber forandring i en uønsket situation. Det er okay at sige oplyse din mening eller sige nej til ting, der gør dig ubehagelig, eller at du simpelthen ikke har tid til, så længe du gør det klart og taktfuldt.

For eksempel, hvis en ven inviterer dig til en fest, kan du sige: "Tak for at tænke på mig! Jeg kan virkelig ikke lide store folkemængder, så jeg vil videregive denne gang. Hvad med vi mødes for kaffe i stedet?"Dette giver dig mulighed for at udtrykke dine følelser i stedet for at holde dem inde og lade dem styre dig.

Billedbetegnelse Gain Control af dine følelser Trin 18

2. Brug "I" -statements til at gøre dit punkt uden at bebrejde andre. Denne form for kommunikation hjælper dig med at udtrykke dine følelser uden at bebrejde eller belægge andre. Før du siger en sætning, der kunne komme ud som at bebrejde eller dømmende, stoppe dig selv og omstrukturere det i en observation eller en erklæring.

For eksempel, i stedet for at sige "Du er ligeglad med mig," Du kunne prøve: "Jeg følte mig ondt, da du ikke ringede til mig tilbage, da du sagde, at du ville. Hvad skete der?"

Billede med titlen Gain Control af dine følelser Trin 19

3. Inviter andre til at dele deres perspektiver. Ingen situation har kun en side. At bede andre om at dele deres tanker kan hjælpe dig med at forstå deres perspektiv og skabe en lige dialog. Aktiv lytning kan også hjælpe med at berolige dine egne følelser, hvilket giver dig kontrol over dem og sætter dig i det rigtige mentale rum for at sætte deres ideer til at bruge.

Når du deler din mening, skal du for eksempel følge det op med noget som: "Hvad er dine tanker om dette?"

Billedet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 20

4. Undgå dømmende sprog som "Shouls" og "Owoughts."Disse udsagn føler sig bebrejding og kan føre til følelser af frustration og vrede, at tingene ikke er den måde, du vil have dem til at være. Når du bemærker dig selv ved hjælp af "Shouls", Owoughts, "eller andre forventede ord eller sætninger, stop og husk at intet og ingen er perfekt. Udfordre dig selv til at omfavne ufuldkommenhed og acceptere ting som de er lige nu.

For eksempel, i stedet for at tænke "Min partner bør aldrig skade mine følelser," Du kan prøve at minde dig om, at det ikke var personligt, og at du begge laver fejl.

Hvis du indser, at du er hård på dig selv, vis dig selv venlighed og medfølelse. For eksempel, hvis du tænker på noget som "jeg burde have studeret for denne test mere. Jeg skal mislykkes, "ændre det til" Jeg studerede hårdt, og jeg er så forberedt som jeg kunne være. Uanset hvad der sker, vil det være fint."

Metode 5 af 6:

Skabe beroligende fysiske rutiner

1. Træne regelmæssigt for at slappe af og slippe af dampen. At få motion, især rolig og gentagne øvelse som svømning, gå eller kører, kan hjælpe med at berolige dit sind og dine sanser. Du kan også prøve øvelser som Yoga eller Pilates, som fokuserer på at starte sindet gennem beroligende, stretching øvelser og vejrtrækningsteknikker.

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 22

2. Engagere forskellige sanser på nye måder at berolige din krop på. Dyrke et fokus på skønhed og rolig appreciering af verden omkring dig til at arbejde i din daglige selvpleje rutine. Dette fokus på taknemmelighed og fysiske sanser kan også hjælpe dig med at roe ned i øjeblikket, når du føler dig stresset eller ude af kontrol. Eksperiment med et par forskellige teknikker, som:

Lytter til beroligende musik.

Petting en hund eller kat. Ud over at fokusere dine sanser har undersøgelser vist, at regelmæssig interaktion med et elsket kæledyr kan reducere depression.

Går en stille gåtur, fokuserer på skønheden i dine omgivelser.

Tager et varmt bad eller varmt brusebad. Fysisk varme slapper af og beroliger de fleste mennesker.

Spis din yndlings mad og smag.

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 23

3. Prøv beroligende selvtryk. Mennesker kræver kærlig berøring at trives. Positive touch frigiver oxytocin, et stærkt hormon, der øger dit humør, lindrer stress og får dig til at føle sig bundet til andre. Teknikker, der kan hjælpe dig med at slappe af i et følelsesmæssigt øjeblik, omfatter:

Placering af din hånd over dit hjerte. Føl dit hjerte slag, den stigende og faldende af brystet og varmen af din hud. Gentag nogle positive ord til dig selv, som "jeg er værdig til kærlighed" eller "Jeg er god."

Giver dig selv et knus. Kryd dine arme over brystet og læg dine hænder på dine overarme og klemmer dig sikkert sikkert. Gentag en positiv sætning, som "Jeg elsker mig selv."

Kop dit ansigt med dine hænder, som om du ville for et barn eller en elsket, og slog dit ansigt med dine fingre. Gentag et par ord af venlighed til dig selv, som "jeg er smuk. Jeg er venlig."

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 24

Øv meditation. Meditation er en fantastisk måde at lindre angst og depression på, samtidig med at du forbedrer din evne til at håndtere stress. Fast Mindfulness Meditation kan også hjælpe dig med at regulere dine følelser. Du kan tage en klasse, bruge en online guidet meditation eller lære at gøre mindfulness meditation på egen hånd.

Sæt oprejst i et behageligt, roligt sted. Tag dybt, rensende vejrtrækninger og fokus på et enkelt element af din vejrtrækning, som lyden eller udvidelsen af dine lunger, mens du fylder dem med luft.

Udvid dit fokus for at inkludere resten af din krop. Bemærk, hvad dine andre sanser oplever. Prøv ikke at dømme eller fokusere for meget på en hvilken som helst fornemmelse.

Acceptere hver tanke og fornemmelse, som det ser ud og anerkender hver enkelt uden at sige til dig selv, "Jeg har tanken om, at min næse kløe."Hvis du finder din koncentrationsflyvning, skal du fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning.

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 25

5. Øv dig at gentage selvbevidste mantraer til dig selv. Kerneprincippet for mindfulness accepterer oplevelsen af det nuværende øjeblik uden modstand eller dom. Det er lettere sagt end gjort, men du vil opdage, at når du praktiserer mindfulness teknikker, bliver de nye "vaner", som din hjerne vedtager. Når du er i en hård situation, gentag nogle støttende sætninger til dig selv, som:

Jeg vil ikke altid føle på denne måde, og denne følelse vil passere.

Mine tanker og følelser er ikke fakta.

Jeg behøver ikke at handle på mine følelser.

Jeg er okay i dette øjeblik, selvom det er ubehageligt.

Følelser kommer og går, og jeg har været i stand til at komme igennem dette i fortiden.

Metode 6 af 6:

Arbejder mod langsigtet fred

1. Står over for rødderne af din følelsesmæssige uro, så du kan bevæge sig forbi det. Hvis du oplever kronisk mangel på følelsesmæssig kontrol, skal du prøve at se dybere ind i din personlige historie for at finde sin oprindelse. At vide, hvor din følelsesmæssige uro kommer fra, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan man accepterer det og helbreder fra det.

Tænk på, hvordan konflikten blev håndteret i din familie, mens du voksede op. Har dine forældre vise eller skjule deres følelser? Var visse følelser "off-limits"? Hvilken følelse er mest ubehageligt for dig, og hvordan håndterede din familie det?
Du kan også tænke på drejepunkter i dit liv, som en skilsmisse, en død eller en stor ændring som at flytte hjem eller tabe et job. Hvilke følelser følte du, og hvordan reagerede du på dem?

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 27

2. Udfordre overbevisninger og mønstre baseret på frygt eller irrationalitet. Finde ud af, hvor din følelsesmæssige uro stammer fra, giver dig magt til at konfrontere og overvinde de overbevisninger, der forårsager det. Tag et skridt tilbage fra situationen og objektivt identificere negative overbevisninger, som frygt eller utilstrækkelighed. Hvad forårsager de toksiske følelser? Hvad kan du gøre for at konfrontere og overvinde dem?

For eksempel kan følelser af ikke at være gode nok vise sig som "diskvalificere den positive" tænkning: Hvis nogen siger noget godt om dig, tæller det ikke, men hvis de siger noget dårligt om dig, du "vidste det hele sammen." Udfordre dette ved at bemærke alle de ting, du gør lige i dit liv.

Følelsesmæssig uro forårsaget af frygt kan manifestere som en tendens til at hoppe til konklusioner, når du laver en negativ dom, selvom der ikke er nogen fakta at bakke op. Udfordre denne måde at tænke ved at stoppe dig selv på hvert trin og undersøge beviset for dine konklusioner.

Uanset hvilke andre komplekse negative følelser du afdækker, kan du udfordre næsten dem alle ved at spørge dig selv, hvad den upartiske sandhed er og viser dig selv medfølelse.

Billede med titlen Gain Control af dine følelser Trin 28

3. Start en journal for at øve selvrefleksion. Journaling om dine følelser kan hjælpe dig med at lære at identificere dine følelser. Det vil også hjælpe dig med at lære at genkende, hvad der kan udløse visse følelser og vil hjælpe dig med at genkende nyttige og uhensigtsmæssige måder at håndtere dem på.

Brug din journal til at genkende dine følelser, vent om ting, du føler dig dårlig om, vis dig selv medfølelse, tænk på årsagerne til visse følelsesmæssige reaktioner, og tag ansvar og kontrol af dine følelser.

Spørg dig selv spørgsmål i dine journalposter, f.eks.: Hvordan føler jeg mig lige nu? Tror jeg, at der skete noget for at provokere dette svar? Hvad har jeg brug for, når jeg føler på denne måde? Har jeg følt på denne måde før?

Billedbet med titlen Gain Control af dine følelser Trin 29

4. Reframe negative tanker til positive dem. Lære TO blive mere positivt I dit udsigter tager tid og praksis, men det kan også forbedre din modstandsdygtighed over for usikre eller forstyrrende følelser og erfaringer. I slutningen af hver dag skal du skrive ned 1 eller 2 positive ting, der skete, selvom det bare var en god sang, som du har hørt på radioen eller en sjov joke.

Praksis udskiftning af permanente udsagn med fleksible. For eksempel, hvis du er stresset over en eksamen, kan du antage, at det ikke er brug for at studere, fordi du vil mislykkes alligevel.

I stedet for at antage, at du ikke kan forbedre, reframe dine tanker til noget, "vil jeg lave ekstra flash-kort og deltage i en studiegruppe. Jeg må ikke ese testen, men jeg ved, jeg gjorde mit bedste."Se på oplevelsen som noget, der kan ændres med en lille indsats, gør dig mere tilbøjelig til at lykkes.

Billedbetinget Gain Control af dine følelser Trin 30

5. Søg professionel hjælp. Nogle gange kan du prøve dit bedste for at kontrollere dine følelser og stadig føler sig overvældet af dem. Arbejde med en licenseret mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at opdage uhensigtsmæssige følelsesmæssige reaktioner og lære nye, sunde måder at behandle dine følelser på.

Vanskeligheder med at regulere dine følelser kan nogle gange være en indikator for et mere alvorligt problem, som f.eks. Tidligere misbrug eller traume, eller det kan være tegn på en lidelse som depression.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Advarsler

Det er vigtigt at styre dine følelser, men undertrykke dem eller nægte, at de eksisterer, er helt anderledes.Undertrykkelse af dine følelser kan forårsage fysiske lidelser og mere følelsesmæssige symptomer.

Del på sociale netværk :

Sådan får du kontrol over dine følelser

Trin

Video.

Advarsler