3 måder at håndtere humørsvingninger i et forhold

Humørsvingninger er normale, og at håndtere en romantisk partners humør er en del af ethvert forhold. Hvis din partner får cranky eller irriteret ud af det blå, skal du holde din seje. At blive vred vil bare fodre deres dårlige humør. Prøv roligt at spørge, om der er noget, du kan gøre for at hjælpe, lyt til dem, vent, eller lad dem blæse dampen. Hvis humørsvingninger er et igangværende problem, så prøv at identificere og adressere eventuelle underliggende problemer, såsom stressende livshændelser, stofbrug eller fysisk eller psykisk sygdom.

Trin

Metode 1 af 3:

Reagerer på din partners humørsvingninger

1. Styr din reaktion, hvis din partner pludselig bliver vred. Følelser er smitsom, og det er naturligt at blive vred, når din partners humør bliver sur. Prøv dog at holde dit eget temperament i check. Tage dyb vejrtrækning, tælle, billede behagelig natur, eller synge en optimistisk sang i dit hoved.

At miste din cool vil bare føde din partners vrede og eskalere situationen. Husk, at du ikke kan styre deres humør eller adfærd, men du kan styre din reaktion.
Ud af ingenting kan de snappe på dig, klage eller synes at være irriteret af alt. Dit første instinkt kan være at sige, "Stop med at handle som en rykke!"Gør dit bedste for at stoppe, trække vejret og forblive rationelt i stedet for at reagere negativt.

Billedet Titled Deal med humørsvingninger i et forhold trin 2

2. Foreslår, at du begge sidder og bliver komfortabel. At blive fysisk komfortabel kan hjælpe dig med at holde dine temperaturer i check. Følelser som vrede og frustration er svar på truende situationer. Siddende komfortabelt kan gøre situationen til at føle sig mindre stressende og truende for jer begge.

Deres adrenalin kan være farende, og de kan føle behovet for at bevæge sig rundt eller tempoet. Bed dem om at sidde og køle ned med dig, men tving ikke spørgsmålet, hvis de modstår. Forudsat at de ikke bryder noget eller bliver fysisk voldeligt, kan gå rundt, kan hjælpe dem med at blæse dampen.

BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED MOOD SWINGS I FORBINDELSE TRIN 3

3. Tal langsomt, klart, og uden at hæve din stemme. Hvis din partner er i dårlig humør, er de mere tilbøjelige til at misforstå dine ord. At øge din stemme, levere personlig kritik ved hjælp af sarkasme eller gøre beskyldninger kan yderligere agitere dem. I stedet skal du tale roligt og forsøge at bruge simpelt, klart sprog.

For eksempel kan du måske sige: "Jeg ved, at du er vred, men det ser ud til at komme ud af det blå. Er der noget, du vil diskutere eller noget, jeg kan gøre for at hjælpe?"

Mens du vil være rolig og klar, prøv ikke at komme ud som om du er nedlatende din partner. Du bør ikke hæve tonehøjden af din stemme, overdrive din udtale, eller tale meget langsomt som om du talte til et barn. I stedet taler du som du ville i en normal, afslappet samtale.

Billedet med titlen beskæftiger sig med humørsvingninger i et forhold trin 4

4. Lad din partner vide, at du er villig til at lytte. Fortæl dem, at du vil lytte, hvis de er stresset ud og nødt til at lufte. Hvis de er blevet frustreret over noget relateret til dit forhold, tilbyder du at arbejde igennem det. Udtrykke, at du vil høre dem ud, men gøre det klart, at de har brug for at holde deres temperament i check.

Sig: "Jeg vil forstå, hvor du kommer fra og for at gøre, hvad jeg kan for at hjælpe. Hvis noget er at stresse dig ud, er jeg her, hvis du skal lufte. Jeg er villig til at lytte og diskutere noget, der generer dig, men der kan ikke være personlige angreb, trusler eller fjendtlighed."

Blot at kritisere dem for at opføre sig irrationelt eller tune dem ud vil sandsynligvis bare gøre dem vredere. Hvis de føler, at de bliver hørt, er de mere tilbøjelige til at udtrykke sig på en mere positiv måde.

Så længe de ikke er fjendtlige, lad dem udtrykke deres irritation uden at afbryde dem, kan hjælpe dem med at få det ud af deres system. Men udluftning, "Jeg er så frustreret! Du tager aldrig mine følelser i betragtning!"Er en ting, men forbandelse på dig, kaster hårde fornærmelser, skrigende, smække eller bryde ting, eller truende vold er uacceptable.

Billedet med titlen Deal med humørsvingninger i et forhold trin 5

5. Commiserate med dem, hvis det er det, de har brug for. Når nogen er i dårlig humør, nogle gange har de bare brug for nogen til at sympatisere med dem. Måske havde din partner en dårlig dag, har meget på deres tallerken eller havde en uenighed med nogen på arbejde eller skole. De kan bare bruge dig til at sige "der virkelig stinker. Jeg er ked af at du var nødt til at håndtere det."

Hvis de er ude af himlen, er de nede i dumperne og begynder at græde, udtrykke nogle sympati, f.eks. Ved at holde hånden eller kramme dem.

Lytte til dem Vent og sympatisere med dem er sandsynligvis dine bedste muligheder, når din partner får cranky eller trist ud af ingenting. Selvom du tror, at de håndterede en situation dårligt, vil det i øjeblikket ikke gøre noget godt.

Billedet med titlen Deal med humørsvingninger i et forhold trin 6

6. Trække sig fra situationen, hvis det er nødvendigt. Hvis de er vrede, og du tror ikke en samtale ville være produktiv, fortæl din partner, at du begge skal tage lidt tid til at afkøle. Stonewalling, eller giver den tavse behandling, kan gøre sager værre, så gå ikke bare væk og ignorere dem.

Sig, "Jeg vil gerne løse dette, men jeg tror, vi skal afkøle, før vi har en samtale. Lad os tage lidt tid til at roe ned."Efter 1 eller 2 timer kan din partner svinge tilbage ud af deres dårlige humør og være klar diskutere, hvad der generer dem.

Du bør også forlade situationen, hvis din partner truer dig, slams eller bryder ting, følger dig rundt og skriger på dig, eller udviser anden fjendtlig adfærd. Få hjælp fra en elsket, ring nødtjenester, gå til et drev, lås dig selv i et sikkert rum eller tag nogen tilgængelig handling for at sikre din sikkerhed.

Metode 2 af 3:

Diskuterer de dybere problemer

1. Prøv at identificere situationer, der udløser humørsvingninger. Hvis din partners humørsvingninger er et igangværende problem, skal du kigge efter potentielle årsager. Vær opmærksom på, hvad de gjorde, eller hvad der foregik i deres liv, der kunne være på roden af deres humørsvingninger.

Måske bliver deres humør uregelmæssig, når de bliver travlt med arbejde eller skole.
Deres humørsvingninger kan opstå, efter at de har haft bestemte fødevarer eller drikkevarer, som sukkerholdige fødevarer eller koffein.
Økonomiske problemer, sygdom eller død i familien, og andre stressende livshændelser kan også bidrage til humørsvingninger. Humørsvingninger er også en naturlig del af mange livsprocesser, fra at være en teenager til at have en baby.

Billedet med titlen Deal med humørsvingninger i et forhold trin 8

2. Spørg om underliggende problemer på en ikke-truende måde. Når du rejser dine bekymringer, så prøv ikke at virke som om du forhører dem. Undgå at gøre beskyldninger eller fortælle dem, at noget er galt med dem. I stedet lad dem vide, at du bryr dig om og vil hjælpe.

Sig for eksempel, "Jeg bryr mig om dig, og vil ikke have dig til at føle, at jeg sætter dig på stedet. Er der noget der understreger dig eller noget, du vil snakke om?"

Hvis din partner bruger narkotika eller alkohol, som kan føre til humørsvingninger, så prøv at hente emnet delikat. Du kunne sige, "Jeg har bemærket, at du har drukket mere i det seneste. Venligst føl dig ikke som om jeg shaming dig for det, men jeg er bekymret for, at det påvirker vores forhold."

Hvis din partner ikke er helt sikker på, hvorfor de oplever humørsvingninger, foreslår de at de holder en journal for at spore, hvad der foregik, før deres humør ændrede sig.

Billedet med titlen Deal med humørsvingninger i et forhold trin 9

3. Diskuter hvordan du kan undgå at trykke på hinandens knapper. Når partnere kommer på hinandens nerver og flaske op deres forværring, kan dårlige stemninger og udblæsede argumenter komme ud af ingenting. Mens du ikke vil føle, at du går på æggeskaller omkring din partner, bør du begge kommunikere åbent om, hvad der generer dig. Kom med kompromiser, og tag trin for at undgå at forværre hinanden.

For eksempel bliver de måske irriteret, når vasken begynder at bunke op, og de har lyst til at du ikke gør din andel. De flasker op deres frustration i stedet for at tale om det, og tilfældigt bliver sur på dig uden tilsyneladende grund. For at forhindre udbrud, kan du diskutere problemet og arbejde på at gøre tøjet oftere.

Måske vises de ofte sent for datoer uden at lade dig vide. Du bliver ked af det, og gør sarkastiske kommentarer eller springer op på dem om noget mindre. I stedet lad dem vide, at det generer dig og bede dem om at give dig en heads up næste gang de løber sent.

Billedet med titlen Deal med humørsvingninger i et forhold Trin 10

4. Indstil Clear grænser, men undgå at give ultimatums. Hvis deres adfærd gør ondt i dit forhold, skal du gøre det klart, at de har brug for at løse problemet. Udtryk dine behov og sæt dine grænser ved hjælp af "I" udsagn i stedet for at lave trusler. Ultimatums kan sætte dem på defensiv, så undgå at fortælle dem, at de skal gøre noget ellers.

For eksempel, "Jeg vil gerne gøre dette arbejde, og jeg har brug for dig til at få din vrede under kontrol" er mere produktiv end, "du skal gå til vrede management klasser eller ellers vi er færdige."

Undgå at sige "Hvis du ikke ændrer sig, vil jeg forlade."Følelse truet og usikker kan bidrage til stemning og vrede problemer. Truende med at bryde op kan udløse disse følelser af usikkerhed og gøre sager værre.

Hvis du virkelig er interesseret i at fastsætte ting, skal du sætte dine grænser medfølende. Afslutte forholdet, hvis du er træt af eller føler sig usikre, men brug det ikke som en trussel.

Metode 3 af 3:

At vide, hvornår man får hjælp

1. Søge hjælp straks, hvis din sikkerhed er i fare. Tag skridt til at garantere din sikkerhed, hvis din partner er fysisk eller følelsesmæssigt misbrugt under en udbrud. Hvis de bliver voldelige eller truer med at skade dig, Ring nødtjenester, Hvis du kan gøre det sikkert.

Hvis du bor sammen, skal du arrangere arrangementer for at blive hos en ven eller en familie. Saml dine nøgler, telefon, vigtige dokumenter, penge, tøj og andre fornødenheder. Hvis du har mistanke om, at de bliver voldelige, hvis du går, skal du forlade, når de ikke er hjemme.
Memorisering af vigtige telefonnumre, hvilket gør en kopi af dine bilnøgler, og gemmer en nødsituation, er nyttige handlinger, hvis de måske forsøger at forhindre dig i at forlade.

BILLEDE TITLED ANVENDT MED MOOD SWINGS I FORBINDELSE TRIN 12

2. Vær opmærksom på intensiteten og varigheden af humørsvingninger. Alle oplever lejlighedsvis humørsvingninger, der kan vare i et par timer. Men humørsvingninger, der varer i uger og involverer større personlighedsændringer, kan være et tegn på en humørsygdom, såsom depression eller bipolar lidelse.

For eksempel kan nogen blive trist, men de kommer stadig ud af sengen og går i skole eller arbejder. Livet fortsætter som det normalt gør, selvom de er i dårlig humør. Hvis din partner bliver trist, kan det ikke komme ud af sengen, og ikke engagere sig i deres normale rutine, det kan være tid for dem at se en mental sundhedspersonale.

Når de er i et godt humør, skal du mærke, om de gør risikable eller impulsive beslutninger, fortsæt med at bruge sprees, gøre farlige aktiviteter, drikke overdrevent eller bruge stoffer. Adfærd som disse kunne indikere en bipolar manisk episode.

BILLEDE TITLED ANVENDT MED MOOD SWINGS I FORBINDELSE TRIN 13

3. Bemærk, hvis væsentlige ændringer i energiniveau ledsager humørsvingninger. Se efter ændringer i din partners sovevaner, der ledsager humørsvingninger. Bemærk, om der er tidspunkter, hvor de er energiske og ikke synes at have brug for nogen søvn. Andre gange kan de sove meget mere end normalt eller ikke kunne komme ud af sengen.

Ændringer i energiniveau og sovevaner kan hjælpe med at skelne mellem almindelige humørsvingninger og tegn på stemningsforstyrrelse. Hvis du bemærker eventuelle ændringer i energiniveauer, skal du tale med din partner om at se deres læge eller en terapeut.

Billedet med titlen Deal med humørsvingninger i et forhold trin 14

4. Udtrykke medfølelse, hvis du rejser bekymringer over mental sundhed. Fortæl dem, at du bryr dig om dem og er begyndt at bekymre sig om deres adfærd. Spørg dem om der er noget der foregår, og udtrykke, at de kan stole på dig uden frygt for dom. Nævne adfærd, der vedrører dig, og lad dem vide, at de ikke skulle skamme sig over at få hjælp.

Prøv at sige: "Jeg bryr mig om dig, og det ser ud til, at du går igennem en hård tid. Det kan være nyttigt at få råd fra din læge. Der er ikke noget galt med at tale med en læge eller terapeut om mental sundhed. Opretholdelse af mental sundhed er ligesom at tage sig af din fysiske sundhed."

Husk kun en mental sundhedspersonale kan diagnosticere en humørsygdom eller nogen anden psykisk sygdom. Kom ikke ud og fortæl din partner, at du tror, at de har en bestemt lidelse.

Billedet med titlen Deal med humørsvingninger i et forhold Trin 15

5. Søge par rådgivning Hvis du har brug for vejledning. Hvis du og din partner ikke kan synes at gøre fremskridt alene, kan en rådgiver tilbyde et nyt perspektiv. De kan også hjælpe med at identificere og adressere eventuelle underliggende problemer, der fører til humørsvingninger.

Prøv ikke at se rådgivning som en negativ. Forhold er komplekse, og nogle gange tager det en uddannet professionel at udarbejde kinks. Søger rådgivning er et tegn på, at du og din partner er villige til at sætte indsats i dit forhold.

Tips

Humørsvingninger kunne være relateret til en dårlig kost og uregelmæssigt sovende vaner. Du og din partner skal både spise nærende måltider, undgå at hoppe over måltider, og prøv at få 7 til 9 timers søvn pr. Nat.

Advarsler

Alle oplever humørsvingninger, men der er aldrig en undskyldning for følelsesmæssigt eller fysisk misbrug. Hvis din partner er voldelig eller truer dig under et humørsving, Ring til nummeret for dine lokale nødtjenester.

Del på sociale netværk :

Hvordan man skal håndtere humørsvingninger i et forhold

Trin

Tips

Advarsler