Hvordan man skal håndtere humørsvingninger (piger): 14 trin (med billeder)

Nogle gange kan humørsvingninger slå på piger uden nogen advarsel. Følelser kan hurtigt gå fra glade for trist til yderst vred. Dette kan være yderst irriterende og forvirrende! Det kan være svært at vide, hvad de skal gøre, når man er i stemningsstrømmen, eller hvordan man håndterer den skade, de forårsager dem omkring dig. Den gode nyhed er der er ting, du kan gøre for at hjælpe dig ved at håndtere dine humørsvingninger.

Trin

Del 1 af 3:

Coping med humørsvingninger

1. Få noget søvn. Ikke at få nok søvn helt sikkert rammer humørsvingninger. Det kan være svært at få nok søvn til tider, når dine venner vil tale eller hænge ud om natten, men husk at det er vigtigt at få nok søvn, så du kan føle dit bedste. Hvis du kan, fortælle dem, at du vil tale med dem næste dag, og at du har brug for nok søvn. Selvfølgelig vil du ikke gå glip af at hænge ud med dine venner, men gør det ikke en hver nat ting.

Det er foreslået, at teenagere og præ-teenagere får 8 til 10 timers søvn hver nat.

2. Se, hvor sult påvirker dit humør. Sørg for at spise regelmæssigt og spise de rigtige fødevarer. Det betyder at holde sig væk fra masser af sukker og herunder en balance af kulhydrater, protein, frugter og veggies hver dag. Hvis du springer over et måltid eller ikke spiser nok, bemærk, om dette påvirker dit humør. Sørg for at du spiser regelmæssigt for at undgå humørsvingninger relateret til sult.

En kost, der er høj i mættede fedtstoffer og kalorier, kan føre til depression.

Dem, der spiser mere vand, fiber, ascorbinsyre, tryptophan, magnesium og selen, har bedre stemninger samlet. Diets, der er tunge på bælgfrugter, frugt og grøntsager, såsom Middelhavets kost, opfylder disse kriterier.

Tilsæt folsyre, som kan findes i grønne greens og bønner.

3. Undgå koffein. Koffein kan afbryde din søvn. Det kan også forårsage nervøsitet, angst, shakiness og dehydrering. Hvis du oplever Moodiness Ofte, skal du fjerne koffein og se om det hjælper. Det kan være, at en ting, der skubber dig over kanten.

Virkningerne af koffein føltes typisk inden for fem til 10 minutter og kan vare fra en til fem timer. Aftereffects kan vare i op til 24 timer.

En stærk dosis koffein kan føre til jitteriness, øget hjertefrekvens, irritabilitet og rastløshed. En stærk dosis er mellem 150-400 mg. (En kaffe indeholder ca. 150 mg pr. 12 oz.- En energidrikke er over 100 mg pr. 12 oz-en kostkoks er omkring 46 mg pr. 12 oz (eller en kan).)

Hvis du bruger koffein, så prøv ikke at overstige 50-150 mg eller omkring en 12 oz kop kaffe.

Billede med titlen Få en seks pakke (til piger) Trin 1

4. Få lidt motion. Motion kan hjælpe dig med at forbedre dit humør, øge selvværd og forbedre søvn. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, som hjælper dig med at komme ind i et bedre humør og de-stress. Motion er godt for fysisk og følelsesmæssig sundhed.

Det anbefales, at teenagere får en times træning næsten hver dag.

Måske hader du sport, men det betyder ikke, at du ikke kan udøve. Gå hunden, hop på trampolinen, gå ind-line skøjteløb eller dans.

Billede med titlen har et homoseksuel eller lesbisk forhold trin 7

5. Tal med nogen. Nogle gange vil du måske være alene og undgå folk helt, og det er okay. Men det er også vigtigt at bruge tid sammen med venner. Måske har du en ven, du kan fortælle alt at tale med hende og lade hende vide, hvordan du føler dig. Tal med en betroet voksen, som en forælder, vejledende rådgiver eller træner.

Tal med din bedste ven, eller måske sige hej til din crush.

Billede med titlen Bliv rolig under din menstruationscyklus Trin 9

6. Forstå, at humørsvingninger kan indikere mere alvorlige lidelser. Nogle gange er humørsvingninger bare humørsvingninger, mens andre gange kan de indikere en mere alvorlig lidelse. Hvis dine humørsvingninger er mere intense end andre piger, skal du tale med en betroet voksen om at se en mental sundhedspersonale for at udforske andre årsager.

Hvis du har bemærket andre symptomer, såsom racer tanker, usammenhæng, ufuldstændige tanker eller perioder med overdreven energi, kan dette indikere symptomer på andre mere alvorlige lidelser. Tal med en voksen og en mental sundhedspersonale.

Del 2 af 3:

Håndtering af dine følelser

1. Køl ned. Hvis du føler dig vred, er dette trin meget vigtigt, og hvis du springer over det, kan du gøre nogle ting, som du kan fortryde i fremtiden. Hvis du skubber på med et dårligt humør, vil du ikke være i stand til at tænke klart, og du kan måske lænke oftere. Hvis du er sammen med en anden eller en gruppe mennesker, så prøv at finde en måde at undslippe eller undskylde dig selv - måske gå på toilettet.

Når du er alene, tag lidt tid til at roe sig ned. Tæller til 10 eller tag nogle dyb vejrtrækning. Splash lidt vand på dit ansigt. Fokusere på dine sanser og engagere dig i dit miljø, ikke bare hvad du føler.

2. Skrig. Det er langt forbi tid at sætte for at hvile den opfattelse, at græder er "for babyer" og er upassende. Mange mennesker skammer sig over at græde, men det er en helt naturlig og sund frigivelse af følelser. Der er faktisk nogle sundhedsmæssige fordele for at kaste tårer: hormoner og toksiner, der opbygges under stress, frigives, når du græder følelsesmæssige tårer.Hold ikke tilbage! Lad dig græde.

Måske føler du dig flov over at græde offentligt. Hvis dette sker, undskyld dig selv til badeværelset eller gå udenfor.

Billedet med titlen stop med at være paranoid trin 1

3. Vær opmærksom på negative tanker. Det kan være nemt at komme ind i en nedadgående spiral af negativ tænkning. Før du ved det, begynder disse negative tanker at påvirke, hvordan du føler. Være på udkig efter disse fælles negative tanke mønstre:

Alt-eller intet tænker: Enten tror du alt er perfekt og vidunderligt, eller alt er forfærdeligt, og du hader livet.

Hoppe til konklusioner: Du "ved", at tingene vil vise sig dårligt, eller antager folk tænker negativt af dig, selvom der ikke er noget konkret bevis.

Katastrofalisering: Du blæser situationen ud af proportioner og tror, at du aldrig kan vise dit ansigt igen, eller at livet er ødelagt.

Billedet med titlen accepterer kritik Trin 18

4. Udfordre negative tanker og tænke positivt. Hvis dine tanker spiraler ind i "Ingen kan lide mig, og jeg er helt alene," "Alt suger," og "Jeg vil aldrig være glad," Prøv at fange dig selv, når du begynder at falde i disse fælder. Stop og udfordre disse tanker ved at teste om de er virkelig sande. At have et positivt udsigter er forbundet med sundhed og psykologiske fordele, såsom lavere depression og nød og har en længere levetid. Tag et øjeblik og find nye måder at re-tænke på, hvad der går gennem dit sind som negativt.

Se på beviset. Når du tænker "Ingen kan lide mig, og jeg er helt alene," tænk på, om det er virkelig sandt. Beviset "til" Denne erklæring kan være, at din bedste ven var virkelig mening for dig til frokost, og du føler dig virkelig alene. Beviset "mod" Denne erklæring er, at du har mange andre venner, der bryr sig om, dine forældre og din familie elsker dig. Måske bliver din bedste venes forældre skilt, og hendes adfærd har absolut ingenting at gøre med dig.

Stop negative tanker som f.eks "alt suger," og ændre dem til positive tanker. Du kan tænke, "Nej, ikke alt suger. Selvom jeg føler mig virkelig nede lige nu, ved jeg, at min chinchilla elsker mig, og jeg er begejstret for at se en film senere i aften."

Billedet med titlen Skriv en kreativ dagbog Trin 6

5. Skriv ned dine følelser. At få dine følelser ud på papir vil hjælpe med at berolige din stress og forstå, hvad der foregår indeni. Ofte vil folk blive forvirret af, hvordan de føler, og at skrive følelser ned hjælper dig med at vide, hvordan du løser dit problem (er).

Mens det kan være nyttigt at skrive forvirrende følelser, må du ikke gøre din journal om negativitet. Overvej at skrive om en behagelig oplevelse også for at flytte dig tættere på at føle flere positive følelser.

Del 3 af 3:

Forstå din krop og følelser

1. Genkende, hvad der forårsager humørsvingninger. At blive teenager er hårdt arbejde. Som din krop går gennem mange ændringer, rewire din krop (og følelser!) at have uafhængighed og social stilling. Det betyder, at du vil gøre ting for dig selv og ikke have folk, der fortæller dig, hvad de skal gøre. Det betyder også, at du forsøger at finde, hvordan du "passer ind", se, hvor du tilhører, og hvordan du er unik blandt dine venner.

Billede med titlen 900px Fortæl Implantation Symptomer fra PMS symptomer Trin 1

2. Find ud af, om det er relateret til PMS. I løbet af måneden ændres dine hormonniveauer. Overraskende sker dette også med drenge, men i mindre grad. Nogle gange bemærker piger en uge, der får dem til at føle sig humør. Start sporer dine perioder for at finde ud af, om det er relateret PMS (Pre-Menstrual Syndrome). PMS sker omkring en uge før din periode, og kan omfatte ændringer i madbehov, humørsvingninger, vægt og dit ønske om sex.

Brug en kalender eller en smartphone app designet til at spore din periode. Du vil begynde at spore på først Dag i din periode. Dette kan give dig spor, om dine humørsvingninger er i overensstemmelse med din periode.

Skær salt, koffein og sukker for at hjælpe med PMS symptomer.

Billede med titlen Skift negative tanke mønstre Trin 3

3. Anerkender, om stemningen svinger kan tilskrives enhver nylig stress. Dette kan være en breakup med en bedste ven eller kæreste, tabet af et familiemedlem eller kæledyr, eller være offer for vold eller misbrug. Hvis du har bemærket stærke humørsvingninger efter en vanskelig eller traumatisk begivenhed, kan de indikere en følelse af overvældende stress.

Find ud af, om du kan arbejde gennem arrangementet alene, eller hvis du har brug for at spørge nogen (som en betroet voksen eller terapeut) til hjælp.

Hvis du har oplevet traume eller misbrug, skal du absolut har brug for hjælp fra en professionel til at arbejde gennem traume.