Hvordan man skal håndtere forlegenhed

Hvis du nogensinde har følt Mortified om noget pinligt, der skete eller cringed, da du tænkte på en uflatterende hukommelse fra din fortid, er du absolut ikke alene! Vi gør alle pinlige ting nogle gange, og det føles ikke godt. Heldigvis er det helt muligt at afvæbne pinlige minder, så de ikke generer dig så meget mere, og denne artikel vil vise dig hvordan. Fortsæt læsning for at lære, hvordan du kan konfrontere og kaste afsætte forlegenhed for godt.

Trin

Metode 1 af 3:
Beskæftiger sig med pinlige situationer
  1. BILLEDE Titled Deal med forlegenhed Trin 1
1. Evaluere situationen. Hvordan du håndterer en pinlig situation afhænger af, hvad der er sket med at skræmme dig. For eksempel, hvis du gjorde noget forkert, som gjorde en uhensigtsmæssig kommentar til en ven, kan du føle dig flov, fordi du ikke burde have sagt, hvad du gjorde. Men hvis du føler dig flov, fordi du gjorde noget ved et uheld, som tripping og falder foran en stor gruppe mennesker, er det en anden situation. Hver situation kræver en lidt anden tilgang til at overvinde følelserne af forlegenhed.
  • BILLEDE TITLED DEAL MED PRASK STEP 2
    2. Undskylde om nødvendigt. Hvis du gjorde noget forkert, skal du undskylde for din fejltagelse. At skulle undskylde kan få dig til at føle dig lidt mere flov, men det er nødvendigt at håndtere den oprindelige forlegenhed og gå videre. Sørg for, at din undskyldning er oprigtig og direkte.
  • Prøv at sige noget som: "Jeg er ked af, at jeg gjorde / sagde det. Jeg mente det ikke. Jeg vil forsøge at være mere tankevækkende i fremtiden."
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED PRASK STEP 3
    3. Tilgiv dig selv og stop med at slå dig selv op. Når du har undskyldt (hvis det var nødvendigt), skal du tilgive dig selv for, hvad du gjorde eller sagde. At tilgive dig selv er et vigtigt skridt i at håndtere forlegenhed, fordi det vil hjælpe dig med at stoppe med at slå dig selv op. Ved at tilgive dig selv sender du dig selv meddelelsen om, at du har lavet en ærlig fejl, og det er ikke noget at bo på.
  • Prøv at fortælle dig selv noget som: "Jeg tilgiver mig selv for, hvad jeg gjorde. Jeg er kun menneske, og jeg er nødt til at lave fejl nogle gange."
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED PRASK STEP 4
    4. Distrahere dig selv og andre. Mens du ikke vil ignorere den pinlige ting, du gjorde eller sagde, efter at du har evalueret det og behandlet den situation, du bør gå videre. Brug ikke mere tid på det øjeblik, end du har brug for. Du kan hjælpe dig selv og andre flytte forbi den pinlige ting ved at ændre emnet eller invitere dem til at gøre noget andet.
  • For eksempel, efter at du har undskyldt og tilgivet dig selv for at sige noget upassende til en ven, spørg dem, om de så nyheden i aftes. Eller betale dem et kompliment. Sig noget som, "hej, jeg elsker dit outfit. Hvor fik du det?"
    • Metode 2 af 3:
    Beskæftiger sig med tidligere forlegenheder
    1. Billedet Titled Deal med forlegenhed Trin 5
    1. Reflektere over dine mest pinlige øjeblikke. Mens det kan være smertefuldt at gennemgå de mest pinlige ting, der nogensinde er sket for dig, kan det hjælpe dig med at sætte andre pinlige øjeblikke i perspektiv. Lav en liste over de øverste 5 mest pinlige ting, der nogensinde er sket for dig og sammenlign dem med din seneste forlegenhed.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED PRASK STEP 6
    2. Grine på dig selv. Når du har lavet din liste over pinlige øjeblikke, tillader dig selv at grine på dig selv. Griner på ting, du har gjort, kan være en rensende oplevelse. Ved at kigge på dem som dumme ting, der skete i din fortid, kan du hjælpe dig selv med at bevæge sig forbi følelser af forlegenhed.
  • For eksempel, hvis du engang gik gennem frokostrummet med dit nederdel, gemt i dit undertøj, så prøv at grine om oplevelsen. Prøv at se det fra en outsider perspektiv og fjerne dig selv fra de negative følelser. Indse, at det var bare en dumme fejl, der sandsynligvis har fået folk til at gøre en dobbelt tage eller muligvis endda en spyt tage.
  • Prøv at diskutere pinlige øjeblikke med en betroet ven. Det kan gøre det lettere for dig at grine til nogen, hvis du fortæller historien til nogen, der ikke var der, og det kan også være en god måde for dig at høre om andres pinlige øjeblikke.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED PRASKT SPIN 7
    3. Være medfølende over for dig selv. Hvis du ikke kan bringe dig selv til at grine på, hvad du gjorde, så prøv at være medfølende over for dig selv. Anerkende din forlegenhed og tale med dig selv som en god ven. Giv dig selv tilladelse til at føle sig flov og forstå den smerte, som den situation har forårsaget for dig.
  • Prøv at minde dig om, hvem du er, og hvad dine kerneværdier er. Dette kan hjælpe dig med at jorden dig selv og børste noget forlegenhed og med selvmedfølelse.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED PRASK STEP 8
    4. Fokus på nutiden. Når du har trøstet dig selv gennem latter eller medfølelse, skal du bringe dig selv tilbage i øjeblikket. Erkende, at det pinlige øjeblik er i fortiden. Prøv at fokusere din opmærksomhed på, hvad der sker i dit liv lige nu. Hvor er du? Hvad laver du? Hvem er du med? Hvordan har du det? Ændring af dit fokus til her og nu kan hjælpe dig med at stoppe med at bo på ting, der skete med dig i fortiden.
  • BILLEDE Titled Deal med forlegenhed Trin 9
    5. Fortsæt med at forsøge at være din bedste. Selvom forlegenhed kan være smertefuldt, kan det også være nyttigt for personlig udvikling. Hvis du gjorde eller sagde noget forkert, der har fået dig til at føle dig flov, tænk på, hvad du kan gøre for at undgå at gøre eller sige noget lignende i fremtiden. Hvis du har lavet en ærlig fejl, der kunne være sket med nogen, erkender du, at du ikke gjorde noget forkert og gå videre.
  • Prøv ikke at blive hængt op på, hvad du gjorde eller sagde, fordi bolig på det kan være mere smertefuldt end den oprindelige oplevelse.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED PRASK STEP 10
    6. Overveje at se en terapeut. Hvis du stadig ikke kan komme forbi dine følelser af forlegenhed på trods af din bedste indsats, overveje at se en terapeut for hjælp. Du kan gøre med noget, der kræver igangværende arbejde, eller din forlegenhed kan være relateret til andre tænkningsmønstre som Rumination eller muligvis lavt selvværd.
    • Metode 3 af 3:
    Forståelse forlegenhed
    1. BILLEDE Titled Deal med forlegenhed Trin 11
    1. Genkende, at forlegenhed er normal. Følelse af flov kan få dig til at føle, at noget er galt med dig, eller du er helt alene, men det er vigtigt at huske, at disse følelser ikke er korrekte. Forlegenhed er en normal følelse ligesom at være glad, trist, sur osv. Når du føler dig flov, så husk at alle føler sig flov på et tidspunkt.
    • For at se, at forlegenhed er noget, som alle føler, askyour forældre eller en anden betroet person til at fortælle dig om en tid, da de blev flov.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED PRASK STEP 12
    2. Lær at det er okay, hvis folk ved, at du er flov over. En af de værste ting om at føle sig forlegenhed er, når folk ved, at du er flov. At vide, at andre ved, at du er flov, kan gøre følelsen endnu mere flov. Dette skyldes, at forlegenhed får dig til at føle sig udsat eller sårbar på grund af frygten for at blive bedømt af andre. I modsætning til skam, som kan være både en offentlig og privat begivenhed, er forlegenhed for det meste en offentlig begivenhed. Prøv at minde dig selv om, at der ikke er noget galt med folk, der vidste, at du er flov over noget, fordi det er en normal følelse.
  • En måde at løse den opfattede dom af andres er at være realistisk og spørge dig selv, om andre dømmer dig, eller hvis du dømmer dig selv.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED PRASK STEP 13
    3. Forstå, at noget forlegenhed kan være nyttigt. Mens du er flov, er aldrig en sjov oplevelse, lejlighedsvis mindre forlegenhed kan være nyttigt. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at folk, der rødmer, når de gør eller siger noget galt, kan ses som mere troværdigt. Det skyldes, at disse mennesker demonstrerer deres bevidsthed om sociale regler. Så hvis du rødmer ved lejligheder, når du laver en mindre fejl, skal du ikke bo på det, fordi det faktisk kan få folk til at se dig i et mere positivt lys.
  • BILLEDE Titled Deal med forlegenhed Trin 14
    4. Overvej forholdet mellem forlegenhed og perfektionisme. Perfektionisme kan bidrage til følelser af forlegenhed. Du kan muligvis holde dig selv urealistisk høje standarder, der får dig til at føle, at du fejler, hvis du ikke lever op til dem. Disse følelser af fiasko kan føre til forlegenhed, så det er vigtigt at indstille realistiske standarder for dig selv.
  • Påmind dig selv, at du er din største kritiker. Mens det kan virke som om verden ser og dømmer dig, er det ikke et realistisk perspektiv. Tænk på, hvor meget du holder øje med små ting, som andre mennesker siger og gør. Det er usandsynligt, at du gryder andre på samme måde som du gør for dig selv.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED PRASK STEP 15
    5. Tænk på forholdet mellem forlegenhed og tillid.Sikre folk har tendens til at opleve mindre forlegenhed end folk, der mangler tillid. Hvis du har lav selvtillid, kan du opleve mere forlegenhed eller mere alvorlige følelser af forlegenhed, end du burde. Prøv at opbygge din selvtillid for at reducere mængden af ​​forlegenhed, som du føler på daglig basis.
  • Hvis du er ekstremt selvbevidst, kan du endda finde dig selv at håndtere skam, hvilket ikke er det samme som forlegenhed. Skam er resultatet af et dårligt selvbillede, som kan skyldes ofte at føle sig flov. Overvej at tale med en terapeut, hvis du har lyst til forlegenhed, har forladt dig med følelser af skam.

    • Ekspert Q & A

    Vidste du, at du kan læse ekspert svar til denne artikel?Lås op ekspert svar ved at støtte WikiHow
    Søg
    Tilføj nyt spørgsmål
    • Spørgsmål
      Er det normalt at føle sig flov?
      Donna Novak, Psy.d
      Donna Novak, Psy.D
      Licenseret klinisk psykolog
      Dr. Donna Novak er en licenseret klinisk psykolog baseret i Simi Valley, Californien. Med over ti års erfaring, DR. Novak har specialiseret sig i behandling af angst og forhold og sex bekymringer. Hun har en BA i psykologi fra University of California, Los Angeles (UCLA) og en ph.d.-grad (PSY.D) I klinisk psykologi fra Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak bruger en differentieringsmodel i behandling, der fokuserer på personlig vækst ved at øge selvbevidstheden, personlig motivation og tillid.Donna Novak, Psy.d
      Donna Novak, Psy.D
      Licenseret klinisk psykolog
      Ekspert svar

      Støtte wikihow vedLås op denne ekspert svar.

      At være flov er noget, der er meget menneske. Vi har alle pinlige øjeblikke, der kommer op i livet.
      Tak!
      Ja Nej
      Ikke nyttigt 2helpful 5
    • Spørgsmål
      Hvad hvis jeg gjorde noget pinligt foran en anden?
      Donna Novak, Psy.d
      Donna Novak, Psy.D
      Licenseret klinisk psykolog
      Dr. Donna Novak er en licenseret klinisk psykolog baseret i Simi Valley, Californien. Med over ti års erfaring, DR. Novak har specialiseret sig i behandling af angst og forhold og sex bekymringer. Hun har en BA i psykologi fra University of California, Los Angeles (UCLA) og en ph.d.-grad (PSY.D) I klinisk psykologi fra Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak bruger en differentieringsmodel i behandling, der fokuserer på personlig vækst ved at øge selvbevidstheden, personlig motivation og tillid.Donna Novak, Psy.d
      Donna Novak, Psy.D
      Licenseret klinisk psykolog
      Ekspert svar

      Støtte wikihow vedLås op denne ekspert svar.

      Typisk når vi er flov, tror vi andre mennesker dømmer os. Virkeligheden er, vi fokuserer på os selv mere end andre mennesker gør, så prøv at fokusere på, hvilke følelser, der bringer op for dig.
      Tak!
      Ja Nej
      Ikke nyttigt 3helpful 5
    • Spørgsmål
      Hvordan stopper jeg med at tænke på noget pinligt?
      Donna Novak, Psy.d
      Donna Novak, Psy.D
      Licenseret klinisk psykolog
      Dr. Donna Novak er en licenseret klinisk psykolog baseret i Simi Valley, Californien. Med over ti års erfaring, DR. Novak har specialiseret sig i behandling af angst og forhold og sex bekymringer. Hun har en BA i psykologi fra University of California, Los Angeles (UCLA) og en ph.d.-grad (PSY.D) I klinisk psykologi fra Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak bruger en differentieringsmodel i behandling, der fokuserer på personlig vækst ved at øge selvbevidstheden, personlig motivation og tillid.Donna Novak, Psy.d
      Donna Novak, Psy.D
      Licenseret klinisk psykolog
      Ekspert svar

      Støtte wikihow vedLås op denne ekspert svar.

      Påmind dig selv, at dette øjeblik er midlertidigt - det kommer ikke til at vare for evigt. Så lad dit sind flytte forbi det på den næste ting, du skal gøre. Spørge dig selv, "Hvor meget tid vil jeg virkelig sidde fast i dette særlige øjeblik, hvor jeg føler mig flov?"
      Tak!
      Ja Nej
      Ikke nyttigt 3helpful 7

    Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Når der sker noget pinligt, skal du ikke forårsage en stor scene. Dette vil kun få begivenheden til at holde fast i andres sind. Bliv rolig og ikke freak ud.
  • Grine det af med dine venner. Handle som det ikke generer dig, og de vil ikke tro, det er sådan en big deal.
  • Ikke besat over små ting. Mindre forlegenheder er intet at dvæle på. Prøv at børste dem af og fortsætte med at gå.
  • Hvis du har en god ven, kan du fortælle dem om din pinlige situation og grine om det sammen.
  • Hvis du køber noget pinligt for dig selv, kan du købe et billigt fødselsdagskort med det for at få det til at virke som om det er en gave.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende