Sådan accepteres kritik

Download artikel

Udforsk denne artikel
Parts
1Håndtering af dine følelser
2responde til kritik
3, der er kritik for at forbedre dig selv
Andre sektioner
Ekspert Q & A
Tips og advarsler
relaterede artikler
Referencer
Medforfattet afDonna Novak, Psy.D

Sidst opdateret: 6. maj 2021Referencer

Download artikel

x

Det sjove ved kritik er, at mens det stikker, er det faktisk en kritisk komponent i at blive virkelig god til noget. Acceptere kritik og gøre det til noget konstruktivt er en færdighed. Hvis du ikke er meget god til at tage kritik, kan du måske arbejde på det. Ikke alene vil det hjælpe dig med at forbedre dine interaktioner med andre mennesker, men det vil også hjælpe dig med at forbedre dig selv og føle dig bedre, når du har problemer.

Trin

Del 1 af 3:
Håndterer dine følelser
  1. Billede med titlen Undgå at blive afskrækket trin 1
1. Forbliv rolig. Det er naturligt at føle sig defensiv, når du bliver kritiseret, men tillader dig selv at blive forstyrret og vise dine følelser vil ikke hjælpe situationen. Husk på, at vi alle laver fejl, når vi lærer en ny færdighed, så kritik er uundgåelig, og hvis du beskæftiger dig med den på en konstruktiv måde, kan du lære noget værdifuldt som følge heraf. Så prøv at blive rolig, selvom den person, der kritiserer, synes du at virke agiteret. Ikke stemfte deres følelser, fordi det kan få dig til at virke ude af stand til at håndtere kritik, og det vil forstyrre din evne til at lære noget fra kritikken.
  • Tag et par minutter til at trække vejret. Når du bliver kritiseret, kan fokus på din vejrtrækning bidrage til at holde dig rolig. Prøv at tælle til fem (i dit hoved), når du trækker vejret ind, så hold vejret til tællingen på fem, og træk langsomt ud.
  • Prøv at smile. Selv et lille smil kan hjælpe dig med at føle sig bedre, og det kan medføre, at den person, der kritiserer dig for at slappe af lidt også.
  • Billedbet med titlen Act som en New Yorker Trin 18
2. Giv dig selv tid til at afkøle. Før du reagerer og selv før du tænker på den kritik, du har modtaget, giv dig tid til at afkøle. Gør noget, du nyder i ca. 20 minutter som at lytte til din yndlingstype musik, læse en bog eller tage en tur. At give dig selv tid til at afkøle efter at have modtaget hård kritik vil hjælpe dig med at håndtere det på en konstruktiv måde, snarere end bare at reagere ud fra dit følelsesmæssige svar.
  • Gå væk fra situationen, hvis du har brug for lidt tid til at tænke.
  • Billedet med titlen komme over et langt forhold, der sluttede trin 9
3. Adskille kritikken fra andre områder af dig selv. Når du accepterer kritik på en måde, at’s sund for dig, du skal huske at rumme. Prøv ikke at tænke på kritik som personlig eller tale imod andre ting, du gør. Tag det som det er og ikke tilføj ting til det eller gør antagelser om andre aspekter af dig selv baseret på det, der blev sagt.
  • For eksempel, hvis nogen giver dig kritik over et maleri, du gjorde, betyder det ikke, at du er en dårlig kunstner. Du kan få et par fejl i et stykke eller et maleri, som ingen kan lide, og du kan stadig være en stor kunstner.
  • Billedet med titlen etablerer grænser, mens du plejer andre trin 10
    4. Overvej motivationen for kritikken. Nogle gange er kritik ikke meningen at hjælpe, det er meningen at skade. Før du beslutter dig for, hvad du skal gøre ved den kritik, du har modtaget, skal du tage lidt tid til at tænke på det. Spørg dig selv nogle spørgsmål for at forsøge at forstå, hvorfor kritikken blev lavet.
  • Var kommentarerne om noget, du kan kontrollere? Hvis ikke, hvorfor tror du, at de bliver lavet?
  • Gør den kritiske person’s mening om dig virkelig betyder noget? Hvorfor eller hvorfor ikke?
  • Er du i konkurrence med denne person? Hvis ja, kan kritikken være en afspejling af det?
  • Har du lyst til, at du bliver mobbet? Hvis det er tilfældet, har du søgt hjælp til problemet? (Hvis du har lyst til at blive mobbet på skolen eller på arbejde, skal du tale med en person, der kan hjælpe som en lærer eller menneskelige ressourcer repræsentant.)
  • Billedet med titlen Kom over et langt forhold, der sluttede trin 2
    5. Tal med nogen om, hvad der skete. Uanset om den kritik du modtog var baseret på din præstation eller bare almindeligt, er det vigtigt at diskutere, hvad der skete, og hvordan det fik dig til at føle. Vent, indtil du kan komme væk fra personen og finde en person, som du stoler på at betro i. Fortæl dem om, hvad der skete, og hvordan det fik dig til at føle. Diskussion af kritikken med en betroet ven eller et familiemedlem kan også hjælpe dig med at bedre forstå kritikken, og hvorfor det blev givet.
  • Billede med titlen Udkast til et speciale Forslag Trin 7
    6. Omdirigere dit fokus. Når du har taget skridt til at berolige dig selv og forstå kritikken, skal du arbejde på omdirigering af dit fokus på de positive aspekter af dig selv. Hvis du fokuserer for meget på ting, du skal forbedre, kan du begynde at føle sig deprimeret og hjælpeløs. I stedet prøv at lave en liste over så mange styrker, som du kan tænke på at begynde at genopbygge dit selvværd.
  • For eksempel kan du inkludere i din liste ting som “god kok,” “sjov,” eller “Avid Reader.” Liste så mange ting som du kan tænke på og læse over dine styrker for at minde dig om, hvad du gør det godt.
    • Del 2 af 3:
    Reagere på kritik
    1. Billedet med titlen Få en rabat på konsolideret studielån trin 2
    1. Lyt til kritikken. Når personen giver dig kritikken, skal du sørge for, at du lytter meget godt og viser, at du lytter. Vedligehold øjenkontakt og nod dit hoved nu og derefter at vise, at du lytter. Det kan være svært at gøre dette, men det er i din bedste interesse. Hvis du ikke’t lytter du muligvis ikke reagerer på den rigtige måde, hvilket kan føre til mere kritik.
    • Selvom råd eller kritik er dårligt, er det stadig vigtigt at høre denne person ud. Hvis de kun sender en note, kan du "Lyt" I dit eget tempo.
    • Spørg dig selv, om der er noget om den kritik, du synes er sandt.
    • Billedet med titlen Vær civil, når du taler om politik Trin 4
    2. Gentag, hvad din kritiker lige sagde. Efter at din kritiker er færdig med at tale, er det en god ide at genoprette deres kritik tilbage til dem, så du begge forstår, hvad der er nødvendigt. Med andre ord vil du eliminere muligheden for en mere kritik på grund af en misforståelse. Du don’Jeg har brug for at gentage, hvad din kritiker lige sagde ord-for-ord, bare opsummerer det.
    • For eksempel forestille dig, at du lige er blevet kritiseret, fordi du indgav nogle dokumenter forkert, og det forårsagede nogle problemer for dine kolleger. Du kan omformulere dette til kritikeren som noget som noget, “Det, jeg forstod fra det, du lige sagde, er, at jeg skal være mere forsigtig, når jeg filer dokumenter, så mine kolleger effektivt kan gøre deres job. Er det rigtigt?”
    • Hvis du ikke gjorde det’Jeg forstår kritikken, bede dem om at forklare eller gentage noget, der var uklart for dig. Sig noget som, “Jeg vil gerne sørge for, at jeg fuldt ud forstår, så jeg kan løse problemet. Kan du venligst forklare, hvad du mener på en anden måde?”
    • Billedet med titlen afskåret dine i love trin 10
      3. Reagere, når du er klar. Nogle typer af kritik kan være for hårde eller kompliceret til at reagere med det samme. Hvis det er muligt, vent, indtil du er rolig, samlet, og det kan have lidt tid til at tænke på kritikken, før du svarer. Nogle gange skal du reagere på kritik med det samme, men det er bedre, hvis du kan give det tid. At have tid til at komme op med et modent svar vil føre til det bedste resultat.
    • Sig noget som, "Jeg sætter pris på din feedback. Lad mig tage et andet kig på papiret, og jeg vil se, hvad jeg kan gøre. Kan jeg sende dig en besked i morgen for at få dine råd om nogle ændringer?"
  • Billedet titlen kommer ud til strenge religiøse forældre, når du er
    4. Undskylde for dine fejl, hvis det er nødvendigt. Hvis kritikken kom, fordi du lavede en fejl eller nogen blev skadet, er det vigtigt at undskylde for, hvad der skete med det samme. Til undskyldning er forskellig fra at håndtere kritik, så føles ikke som at undskylde, forpligter dig til at ændre eller acceptere al den kritik, du har modtaget.
  • I de fleste tilfælde er alt hvad du behøver at sige med det samme som noget som, "jeg er så ked af det. Jeg mener ikke for det at ske. Jeg vil tage et andet kig på dette og se, hvordan vi kan sørge for, at dette aldrig sker igen."
  • Billede med titlen Fil en FLSA-klage Trin 10
    5. Anerkende, hvor de er rigtige. Når du er klar til mundtligt at reagere på kritik, skal du begynde med at anerkende, hvilken del af deres kritik der har ret. Høre dette vil få dem til at føle sig bedre og lade dem vide, at du virkelig har tænkt på, hvad de sagde.
  • Du kan simpelthen sige, “Du har ret.” Så fortsæt videre. Du don’Jeg har brug for at gå i en masse detaljer om, hvorfor din kritiker har ret. Bare anerkender, at du er enig med deres perspektiv, vil hjælpe kritikeren til at føle, at hans eller hendes punkt er blevet hørt.
  • Selvfølgelig kan din kritiker være helt forkert. I dette tilfælde er det en god ide at finde et aspekt af, hvad de sagde, det er rigtigt ("Jeg har ikke håndteret dette så godt som jeg kunne have", for eksempel) eller bare tak dem for deres feedback og lad det være på det.
  • Billede med titlen Vælg mellem privat og offentlig skole trin 14
    6. Tal om, hvordan du planlægger at ændre. Fortæl dem, hvordan du planlægger at implementere deres råd eller håndtere det problem, de kritiserede. Dette vil forsikre dem om, at du tager sig af problemet. At tage kritik på denne måde, fuldt anerkende det og reagere på det, gør dig til at komme over som moden. Når du løser problemer og tager handlinger for at rette dem, vil folk være meget mere tilgivende med dig i fremtiden.
  • Du kan sige noget som, "Næste gang kommer jeg til dig, før jeg snakker med klienten og er sikker på, at vi er enige om det svar, vi ønsker at tage."
  • Billedet med titlen danner sunde relationer, når de gendannes fra psykisk sygdom Trin 7
    7. Bed om deres råd. Hvis de ikke allerede anbefalede en bedre måde at gå på problemet, spørg dem, hvordan de ville gøre tingene anderledes. Hvis de allerede gav nogle råd, kan du stadig bede om mere, dog. At få råd giver dig en måde at lære, men det gør også den person, der gav dig rådgivning, føler sig bedre.
  • Holde sig til “hvad” Spørgsmål i stedet for “hvorfor” spørgsmål. Spørger “hvad” spørgsmål vil føre til mere nyttige råd, mens du spørger “hvorfor” kan gøre situationen værre og sætte kritikken til defensiv tilstand. For eksempel spørg noget som, “Hvad tror du, jeg skal gøre anderledes næste gang?” Don’t spørg noget som, “Hvorfor sagde du det om mig?”
  • Billedet med titlen Kom gennem en kamp med en nær ven Trin 12
    8. Kommuniker behovet for tålmodighed. Bede om deres tålmodighed, hvis ændringerne ikke er noget, som du kan sætte i gang med det samme. Ændring, især hvis ændringerne er betydelige, kan tage tid. At bede om deres tålmodighed vil tage noget af presset af dig og føre til en bedre forståelse mellem dig og kritikeren. Når du kommunikerer, at du har brug for tid til at arbejde på forbedringer, fortæller det også, at den person, du planlægger at tage deres kritik alvorligt.
    • Del 3 af 3:
    Brug af kritik til at forbedre dig selv
    1. Billede med titlen Gør dig klar til gymnasiet Trin 27
    1. Se dette som en mulighed. Den sundeste måde at håndtere kritik på er at se det som en chance for at træde tilbage, evaluere dine handlinger og finde måder at forbedre. Kritik er en god ting og kan hjælpe med at bringe dig op til toppen af ​​dit spil. Når du ser kritik på denne måde, kan du have en nemmere tid at acceptere det. Ikke kun vil du være i stand til at tage det, men du kan endda finde dig selv at bede om det.
    • Selvom nogen var forkert i den kritik, de gav, kan det stadig hjælpe dig med at finde områder, hvor du alligevel kan forbedre. Måske det faktum, at nogen føles som om der er et problem med hvad du’re gør kan fortælle dig, at der er noget, du har brug for at arbejde på, selvom det ikke er, hvad den pågældende person identificeres.
    • Billedet med titlen Undgå den dreng, der kender dig til ham Trin 10
    2. Skelne nyttige råd fra ubrugelige rådgivning. Det er vigtigt, når man gennemfører kritik, for at forstå, hvilken kritik du skal lytte til. Generelt, hvis nogen bare klager uden at tilbyde en ide om, hvordan du skal ændre, bør de sandsynligvis ignoreres. Du bør også burde ikke’Jeg bekymre dig om kritik omkring ting, du kan’t Change. Nogle mennesker uddeler bare kritik, så de kan gøre sig bedre, og du skal passe på situationer som sådan. Don’t reagere på kritik, hvis det er ubrugeligt. At anerkende og kæmpe imod det vil kun styrke kritikeren.
    • Hvis personen ikke har givet nogen gode råd overhovedet, så ved du, at de ikke er konstruktivt i deres feedback. For eksempel siger noget "Det var forfærdeligt, farverne er skruet op og præsentationen er rodet". Spørg om de har nogen tips om, hvordan man kan forbedre. Hvis de stadig er ubehagelige og uhensigtsmæssige, ignorere dem og tage alt, hvad de siger i fremtiden med et saltkorn.
    • Bedre kritik er, når negativerne ledsages af positive, og personen giver anbefalinger til forbedringer. For eksempel, "Jeg er ikke opsat på mængden af ​​rødt, men jeg kan godt lide hint af blå på bjergene". De er konstruktivt, og det er en god ide at notere sig, hvad de har sagt. Måske vil du være opmærksom på dette råd næste gang.
    • Billede med titlen Do Automatic Writing Trin 9
      3. Tænk på og skriv ned nogle takeaways. Overvej de råd, du blev givet. Fortalte de dig, hvad de troede, du skulle gøre for at ændre sig? Prøv at tænke på nogle få forskellige tilgange, der opnår den samme effekt. Dette vil give dig muligheder, så du kan finde den bedste til dig. Du bør også tænke på om der’s noget andet, som du kan lære af, hvad kritikeren sagde.
    • Det’s faktisk en rigtig god ide at skrive det ned, ord for ord, lige efter at du har rådgivning. Dette er så din hukommelse gør det ikke’t forvride ordene senere, og du ender med kun, hvad dine ondt følelser troede, at kritikken var.
  • Billedet med titlen Få en dreng for at stoppe med at drille dig trin 13
    4. Lav en plan. Nu hvor du er’VE besluttede, hvilke dele af rådgivningen er vigtige for dig, dig’Jeg skal lave en plan for, hvordan du’re skal gennemføre de ændringer, du vil lave. At have en plan, især en, du skriver ud, vil gøre det lettere for dig at følge igennem og foretage ændringerne. Du’ll også være mere tilbøjelige til at handle.
  • Hvad er de enkelte ting, du skal gøre for at gøre denne ændring ske? Skriv dem ud trin for trin, så du kan begynde at arbejde på dem.
  • Sørg for, at dine mål er målbare og inden for din kontrol. For eksempel, hvis du er blevet kritiseret på et papir, du skrev for en klasse, kan et målbart mål, der er inden for din kontrol, være til “Begynd at skrive mit næste papir, så snart det er tildelt” eller “Få feedback fra min lærer inden forfaldsdatoen.” Du vil ikke gerne sætte mål som f.eks “Vær en bedre forfatter” eller “Få en perfekt score på næste papir” Fordi disse mål er vanskelige at måle og kontrollere.
  • BILLEDE TITLED ANVENDELSE MED HOMHOPHOBISK MULLYING TRIN 3
    5. Giv aldrig op på at forsøge at være bedre. Være vedholdende, når man forsøger at gennemføre kritik. Kritikken tager ofte dig i en retning helt anderledes end det, der er normalt for dig, eller hvad du tror er den rigtige måde. Det betyder, at det vil tage arbejdet for at forbedre dig selv. Forvent hindringer, når du forsøger at ændre din adfærd.
  • Husk at du måske er enig med, hvad nogen siger, men kæmper og ender med at falde tilbage i det, du kender. Don’Jeg har lyst til det betyder det’s umuligt at ændre eller tænke mindre af dig selv for at mislykkes. Du’re lære og hvis du’re bestemt og vedholdende, dig’vil komme der i sidste ende.

    • Ekspert Q & A

    Vidste du, at du kan læse ekspert svar til denne artikel?Lås op ekspert svar ved at støtte WikiHow
    Søg
    Tilføj nyt spørgsmål
    • Spørgsmål
      Hvordan stopper jeg med at være følsom over for kritik?
      Donna Novak, Psy.d
      Donna Novak, Psy.D
      Licenseret klinisk psykolog
      Dr. Donna Novak er en licenseret klinisk psykolog baseret i Simi Valley, Californien. Med over ti års erfaring, DR. Novak har specialiseret sig i behandling af angst og forhold og sex bekymringer. Hun har en BA i psykologi fra University of California, Los Angeles (UCLA) og en ph.d.-grad (PSY.D) I klinisk psykologi fra Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak bruger en differentieringsmodel i behandling, der fokuserer på personlig vækst ved at øge selvbevidstheden, personlig motivation og tillid.
      Donna Novak, Psy.d
      Donna Novak, Psy.D
      Licenseret klinisk psykolog
      Ekspert svar
      Tag en pause før du reagerer, og minde dig selv om, at du har evnen til at tolerere noget, der kommer din vej. Gå væk fra situationen, hvis du har brug for et øjeblik for at stille dig selv nogle spørgsmål om, hvad der blev sagt til dig. For eksempel spørg dig selv, "Er det noget, som jeg synes er sandt?" Det vil give dig mulighed for at øge din egen bevidsthed og være din egen støtte i øjeblikket.
      Tak!
    Stil et spørgsmål
    200 tegn tilbage
    Medtag din e-mail-adresse for at få en besked, når dette spørgsmål besvares.
    Indsend

    Tips

    Husk at undgå at blive defensiv, når du modtager kritik. Dette kan gøre sager værre. Det er også vigtigt at undgå at græde, nægte eller bebrejde andre, når du bliver kritiseret.

    Advarsler

    Lad dig ikke tillade dig at blive mobbet. Hvis nogen konstant kritiserer dig og får dig til at føle dig dårlig om dig selv, skal du tale med nogen, der kan hjælpe.
    Del på sociale netværk :
    Lignende