Sådan er du mindre usikker (med billeder)

Alle oplever usikkerhed i deres liv. Det kan ske i skole, på arbejde, i relationer, eller om dit udseende. Usikkerheder stammer ofte fra lavt selvværd. Der er mange teorier om, hvordan usikkerheder udvikler sig, og de fleste af dem ser til din vedhæftning og relationer med dine forældre. Imidlertid kan lavt selvværd også ske på grund af livshændelser, som f.eks. At opleve et voldeligt forhold eller have en psykisk sygdom som depression. Uanset årsagen, bekæmper følelser af usikkerhed ved at forbedre dit selvværd og sætte dig selv først. Som du gør det, er det vigtigt at udvikle et solidt supportnetværk. Forsøgelse af afslapningsteknikker kan også hjælpe med at berolige de bekymringer, der skyldes følelser af usikkerhed.

Trin

Del 1 af 4:

Forbedre dit selvværd

1. Tag lager over dine styrker. Det er ret almindeligt at diskutere vores egne styrker, talenter og evner. Men taget tid til at finde og anerkende dine styrker vil hjælpe med at øge dit selvværd. At tage lager af dine styrker kan hjælpe dig med at bruge disse i situationer, hvor du føler dig usikker som en lille påmindelse om din værdi og værdi.

Skriv ned dine styrker i en journal. Skriv ned, hvad der får dig til at føle sig stærk og dygtig. Hvad laver du i disse øjeblikke? Hvad der sker, at du er i stand til at genkende din styrke?

Billedet med titlen være mindre usikkert trin 2

2. Lav en "styrke boks" med påmindelser om dine styrker. Start en styrke boks, som du kan gå til, når du føler dig "mindre end."Inde i boksen, inkludere forskellige stykker papir med dine styrker, der er angivet på dem, eller billeder eller objekter, der minder dig om dine styrker.

Hvis du har svært ved at komme med dine styrker på egen hånd, spørg din familie og venner, hvad de mener, at dine styrker er. Et udvendigt perspektiv kan være nyttigt.

Billedet med titlen være mindre usikkert trin 3

3. Prøv journalering om dine følelser. Journaling er et værktøj, du kan bruge til at organisere dine tanker og følelser, samt få indsigt i øjeblikke eller situationer, du føler dig usikker på. Ikke kun journalistet til fordel for følelsesmæssig sundhed, men det har vist sig at forbedre immunforsvaret og reducere stress.

Start med journalering i 10 til 20 minutter om dagen for stresshjælp og øget klarhed på dine usikkerheder. Hvis du ikke ved, hvad du skal skrive om, skal du starte med disse beskeder:

Hvornår bemærker jeg at føle sig usikker? Hvad handler det om disse øjeblikke, der får mine følelser af usikkerhed til at stige?

Hvor gammel er min usikkerhed? Har det altid været der? Hvornår viste det sig? Hvordan har det ændret sig?

Billedet med titlen være mindre usikkert trin 4

4. Udskift negative tanker med positive. Negative tanker om dig selv kan deflate dit selvværd hurtigt og holde dig sikker på dig selv om dig selv. Put-downs, frygt for fiasko, og anden negativ tænkning vil holde dig til at føle sig som om du ikke er nok. Start med at ændre disse mentale vaner for at begynde at opbygge dig selv og øge din selvtillid. Her er et eksempel på, hvordan du kan begynde at ændre, hvordan du tænker på dig selv:

Sig, du har en tanke som, "Jeg har ikke noget interessant at sige, så jeg kan se, hvorfor folk tror jeg er patetisk."Fang uvendte tanker som dette og gør en bevidst indsats for at ændre disse tanker ved at rette dig selv. Fortæl dig selv: "Nogle gange har jeg ikke meget at sige, og det er okay. Jeg behøver ikke at holde andre underholdt eller tage hele ansvaret for denne samtale."

Udskift kritiske tanker med produktive tanker. For eksempel er her en kritisk tanke: "Der er ingen måde, jeg møder alle til middag. Sidste gang jeg gik, var jeg så flov over min off-topic kommentar. Jeg er så dum."Erstat dette med en produktiv tanke:" Jeg var så flov over den sidste middag, men jeg ved, at jeg laver fejl, og det er okay. Jeg er ikke dum. Jeg har lige lavet en ærlig fejltagelse."

Når du praktiserer at fange disse tanker og ændre dem, vil du bemærke, at du selvværd vil stige sammen med din selvtillid.

Billedet med titlen være mindre usikre trin 5

5. Husk at din usikkerhed er usynlig. Andre mennesker kan ikke se din usikkerhed, fordi det ikke er en synlig karakteristika. Folk vil ikke automatisk genkende dig som usikker, hvis du ikke fortæller dem. Husk det, når du nærmer dig nye situationer. Hvis du føler dig usikker på at deltage i en ny skole, skal du for eksempel huske at dine jævnaldrende ikke kan se dette aspekt af dig.

Del 2 af 4:

Sæt dig selv først

1. Gør dig selv din prioritet. Fokusere på, hvad du kan lide, og hvad du har brug for. Når du er sammen med venner, skal du gå til en restaurant, som du vil prøve. Se den film, du vil se.

Mens du ikke altid kan få din egen måde, kan du helt sikkert øge, hvor meget du leder aktiviteten ved hånden.

Billedet med titlen være mindre usikkert trin 7

2. Fokusere på, hvad du har kontrol over. Ofte føler vi os usikre, fordi vi føler, at vi er ude af kontrol, eller at en anden er ansvarlig. Når du hyperfokusere på, hvad du ikke kan ændre, risikerer du at øge dine usikkerheder. Men når du fokuserer på, hvad du kan styre, sætter du dig selv ansvarlig for situationen.

For eksempel kan du føle dig usikker på, hvordan du danser, når du går ud med venner. Tag ansvaret for situationen ved at tage danselektioner. Eller hvis du føler dig usikker på, hvordan du ser, skal du kontakte din frisør for at få en ny haircut, der supplerer dit ansigt.

Billedet med titlen være mindre usikkert trin 8

3. Undgå at kritisere dig selv. Tænker på en kritisk måde om dig selv vil nedbryde dit selvværd og øge dine følelser af usikkerhed. Faktisk har kritik af dig selv og andre været forbundet med følelser som vrede og utilstrækkelighed. Fordi vores tanker påvirker, hvordan vi føler, som så påvirker vores adfærd, er det vigtigt at ændre kritisk tænkning. Så vil du ikke fremme følelser af usikkerhed, hvilket kan føre til ændringer i adfærd som faldende invitationer til sociale arrangementer.

Reframe negative tanker om dig selv. Sig du fortæller dig selv noget som, "Jeg kan ikke tro, jeg sagde det. Jeg er sådan en idiot." Vær opmærksom på, hvad du siger til dig selv. Reframe din negative tanke ved at sige, "Alle gør fejl. Jeg er sikker på, at ingen selv bemærket."

Eller en negativ tanke kan være: "Jeg er så grim og overvægtig." Reframe denne negative tanke ved at sige, "Min vægt er sund for min kropsramme. Jeg har fantastiske øjne og godt hår."

Billedet med titlen være mindre usikkert trin 9

4. Ikke dvæle på tidligere fejl. Det er fristende at afspille en begivenhed eller en samtale og vælge det fra hinanden og bemærke alle dine missteps. Men det er en uproduktiv handling. Gå videre fra tidligere fejl og husk at hver dag er en ny dag, hvor du kan starte med en ren skifer. Chancerne er, ingen giver samtalen en anden tanke.

Billedet med titlen være mindre usikkert trin 10

Stop med at forsøge at være en folk-pleaser.Når du føler dig usikker, kan du have en tendens til at sætte andres behov før din egen. Du kan rationalisere dette ved at tro, at den anden person vil lide dig bedre, hvis du bøjer sig baglæns for ham eller hende. Men du ofrer din egen lykke og i stedet forårsager dig selv stress og angst. Vil denne anden person genkende din indsats? Kan denne person lide dig bedre? Er denne person selv tænker på dig? Stop med at være et folk-pleaser ved at prioritere dig selv først.

Sætte grænser med andre mennesker. Du er velkommen til at sige nej til anmodninger, eller indstil tidsbegrænsninger, så du ikke overstiller dig selv.

Del 3 af 4:

Find support

1. Tilbring tid med støttende mennesker. Når du føler dig usikker, hjælper det ikke, når du omgiver dig med folk, der får dig til at føle dig mere usikker. I stedet skal du bruge tid sammen med venner og familie, der får dig til at føle dig godt om dig selv. Disse mennesker støtter uanset hvad, og de sætter ikke betingelser på dit forhold.

Billedet med titlen være mindre usikkert trin 12

2. Tal med en terapeut. Det kan være nyttigt at tale med en mental sundhedspersonale om dine usikkerheder. Denne person kan hjælpe dig med at afdække grunde til dine usikkerheder. Han eller hun kan også foreslå strategier til håndtering af dine usikkerheder.

Find en terapeut, der specialiserer sig i kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne type terapi adresserer dine tankemønstre, som derfor vil forbedre, hvordan en person føler og opfører sig.

Billedet med titlen være mindre usikkert trin 13

3. Find aktiviteter, som du kan lide at gøre. Når du nyder dig selv, bliver du mindre opmærksom på dine usikkerheder og mere fokuseret på din lykke. Find aktiviteter, der er glædeligt og sjovt for dig. Dette kan være en sport som surfing eller skateboarding, eller det kan være en hobby som træbearbejdning eller fugleture. Du kan oprette et sikkert sted for dig selv, hvor du ved, at du vil føle dig lettelse fra dine usikkerheder, når du gør denne aktivitet.

Hvis du kan finde folk til at deltage i dig i disse aktiviteter, kan det hjælpe dig med at overvinde nogle usikkerheder.

Del 4 af 4:

Beroligende dine bekymringer

1. Prøv dybe vejrtrækningsteknikker. Usikkerhed kan undertiden forårsage følelser af angst og et beslægtet fysiologisk respons, såsom øget hjertefrekvens, øget vejrtrækning og sveder. Det er vigtigt at have måder at hjælpe med at reducere disse svar på. Det er især vigtigt, fordi disse fornemmelser kan være ubehagelige og kan faktisk få dig til at føle dig mere stresset. Styring af din vejrtrækning kan udløse et beroligende svar, hvilket signalerer din krop til at begynde at slappe af og langsom vejrtrækning og hjertefrekvens.

Tag et fuld ånde til et tal på ti og sørg for at du ånder, udvider din mave.
Hold det i fem sekunder og træk derefter ud i fem sekunder.
Sørg for at tage to normale vejrtrækninger mellem din dybe membran vejrtrækning.

Billedet med titlen være mindre usikkert trin 15

2. Øve mindfulness. Mindfulness er et godt værktøj til brug, når du er specielt selvbevidst og føler dig usikre. Du kan måske bemærke tanker, som du ikke ser godt nok ud, eller ikke er klog nok, eller ved ikke, hvad jeg skal sige. I disse situationer kan mindfulness hjælpe dig med at bringe dit sind væk fra disse bekymringer og kritik, og hjælpe dig med at fokusere på det nuværende øjeblik. Kritiske tanker og bekymringer om, hvad andre tænker på, at du kan producere negative følelser som sorg eller forlegenhed eller nervøsitet.

Under nervøsitet eller angst øges mængden af adrenalin i blodbanen, hvilket øger din puls og blodtryk.Denne type fysisk reaktion kan gøre dig endnu mere opmærksom på, hvor nervøs du er, hvilket kan få dig til at føle dig endnu mere usikker.

For at hjælpe med at berolige dine nerver, bekymringer og kritiske tanker, praksis med fokus på det nuværende øjeblik, mens du slipper bekymringer og kritik. At lade dine bekymringer ikke skubbe dem væk med kraft, men det er faktisk at lade dine tanker flyde gennem dit sind, mens de bemærker dem uden dom. Lad dine bekymringer flyde ind og derefter ud lige så let.

Øv dig tuning i dine sanser og spørg dig selv, hvad du hører, lugter eller fornemme i dine omgivelser. Fortsæt med at praktisere at være helt i øjeblikket, indtil du begynder at slappe af. Forskning har vist, at i takt med at praktisere mindfulness kan hjælpe dig med at få mere kontrol over dine følelser og bidrage til at øge mental fleksibilitet, når man håndterer forandring.

Billedet med titlen være mindre usikkert trin 16

3. Slap af dine muskler gennem progressiv muskelafslapning. Du kan få adgang til et beroligende svar ved at bruge progressiv muskelafslapning.Denne type afslapning reducerer muskelspændingen, sender et signal din krop til at begynde at slappe af. Ved at tændes og derefter frigive spændingen i dine muskler, kan du bremse bringe din krop tilbage til en rolig tilstand.

Stram dine muskler i seks sekunder og slip derefter i seks sekunder. Vær opmærksom på, hvordan hver muskel er afslappende.

Arbejd fra dit hoved til dine tæer, indtil du føler, at din krop begynder at slappe af.

Billedet med titlen være mindre usikkert trin 17

4. Distrahere dig selv. Hvis du bemærker, at du føler dig usikker eller bekymret for, hvordan du bliver modtaget, så prøv at distrahere dig selv fra disse tanker.Distraherer dig selv med andre opgaver eller en hobby kan være en måde at snappe dig ud af tanker og bekymringer, der fremmer usikkerhed. Det kan også hjælpe med at reducere stresset i øjeblikket.

Hvis du føler dig usikker eller bekymrer dig, når du er hjemme, skal du prøve at lave en aktivitet som at læse, gå på hunden eller rense huset.

Hvis du er i en social situation, og du føler dig usikker, prøv at gå i en kort gåtur og spørge nogen om deres dag, eller gennemgå menuen eller danse - hvis det er passende. Enhver distraktion for at hjælpe med at få dig selv "uden for dit hoved" vil hjælpe dig med at fokusere på andre ting og ikke på dine bekymringer for at være usikre.

Del på sociale netværk :

Hvordan man er mindre usikker

Trin