Sådan er du sund, når din familie ikke er (med billeder)

Forsøger at spise sundt, få nok motion og undgå stress kan være svært på de bedste gange, men det er endnu sværere, når din familie nægter at blive sunde med dig. Men med den rigtige holdning og en vis beslutsomhed, kan du stadig lykkes i din søgen efter at blive sund (og måske endda overbevise din familie om at deltage i dig undervejs). Se trin 1 nedenfor for at komme i gang.

Trin

Del 1 af 2:

Fokus på dig

1. Fortæl din familie om din beslutning om at blive sund. Før du begynder, er det vigtigt at fortælle din familie om dine planer om at leve en sund livsstil. Du skal bruge deres opmuntring og støtte, selvom de ikke er interesserede i at blive medlem af dig på din søgen efter at blive sunde.

Hvis din familie ikke er klar over, hvad du forsøger at gøre, kan de friste dig til at spise mad, der ikke er i din kostplan, utilsigtet eller på anden måde. Fortæller dem om din plan for at blive sunde vil hjælpe dem med at forstå, når du siger `nej` til usunde fødevarer og forhåbentlig gøre dem lidt mere følsomme over for dine behov.
Fortæller din familie om din beslutning vil også hjælpe dig med at holde fast ved dine mål, fordi der vil være andre mennesker til at holde dig ansvarlig for, hvad du spiser og hvilken øvelse du gør.
Når din familie ser de fremskridt, du har lavet - om du har til hensigt at tabe sig, øge dine energiniveauer eller passer - de kan blive fristet til at deltage i dig!

Billedet med titlen være sund, når din familie ernes

2. Spis en afbalanceret kost. At spise en afbalanceret kost er en væsentlig del af at blive sund. At spise sund mad i de rigtige proportioner kan hjælpe dig med at tabe sig, få energi, sove bedre, har klarere hud og stærkere hår og negle sammen med et væld af andre fordele. Men efter en afbalanceret kost, når din familie ikke kan være svært, som det vil indebære at forberede dine egne måltider. Her er nogle oplysninger om, hvad en afbalanceret kost bør omfatte:

Frugt og grønt: Disse fødevarer giver kroppen med mineraler og vitaminer. Det er vigtigt at spise mindst fem portioner grøntsager og frugt om dagen, du kan gøre dette ved at spise et stykke frugt med morgenmad, have en grøn salat til frokost, spise to portioner veg med din middag og have lidt frugt eller veg som en snack hele dagen.

Kulhydrater: Kulhydrater er fødevarer, der giver kroppen energi. Når du følger en sund kostplan, er det bedst at spise fuldkornsfødevarer for at få dit daglige kulhydratindtag. Dette omfatter fuldkornsbrød, helhvedepasta og brun ris.

Protein: Protein hjælper med at reparere slidte celler og aids i helingsprocessen. Fødevarer, der er rige på proteiner, omfatter kød, fisk, æg og bønner. Holde fast i skaldyr og hvidt kød som kylling og kalkun så meget som muligt, når der følger en sund kost, da rødt kød har et højere fedtindhold.

Sunde fedtstoffer: Sunde fedtstoffer er nødvendige for dit generelle helbred og for at sikre, at dit stofskifte arbejder effektivt. Gode kilder til sunde fedtstoffer omfatter avocadoer, olieagtig fisk som laks, makrel og ørred og rå nødder og frø som mandler, valnødder solsikkefrø og hørfrø.

3. Bytte til sundere versioner af de samme fødevarer. Når din familie spiser dine favorit, usunde måltider, kan det være meget svært at holde fast i din kostplan. I denne situation er det bedst at erstatte den mad, de spiser med dine egne, sundere versioner, da dette vil stoppe dig fra at føle, at du går glip af.

For eksempel, hvis din familie spiser en pepperoni pizza fra din yndlings take-out, kan du prøve at lave din egen pizza ved hjælp af wholewheat mel, hjemmelavet tomatsauce og fedtfattig ost, alle toppede med et udvalg af sunde veggies. På denne måde kan du stadig spise pizza med din familie, men skære dit kalorieindtag i halvdelen!

Du kan også erstatte din families usunde desserter (som is eller chokoladekage) med dine egne sundere godbidder. Prøv at have en frisk frugtsalat med yoghurt, spise en wholewheat muffin eller lave stuvede æbler med brunt sukker og kanel. Du får stadig at tilfredsstille din søde tand uden at bryde din sunde spiseplan.

Prøv at finde mad, der fanger smagen og lugten af fristende fødevarer uden kalorierne. Dette vil gøre det nemmere at se andre spise junkfood.

4. Styr dine delstørrelser. Hvis du ikke vil gå til besværet med at gøre et helt andet måltid fra resten af familien, kan du stadig spise de samme fødevarer - du skal bare gøre en indsats for at styre dine delstørrelser og gøre en eller to sunde tilføjelser til at afbalancere måltidet.

For eksempel, hvis din familie spiser spaghetti og kødboller, kan du stadig nyde måltidet uden at ofre din kost. Bare tag A lille del af spaghetti (kig på pakken for at se den anbefalede delstørrelse), og fyld derefter resten af din plade med dampede veggies.

Eller hvis du er familie, der spiser burgere fra grillen, skal du prøve at spise burgeren uden Bun (hvidt brød er stort set tomme kulhydrater uden ægte næringsværdi) og påfyldning af resten af din plade med en sund grøn salat. Du får stadig nyd smagen af grillet rødt kød, men det vil være skyldfri!

Prøv at finde ud af, hvad din familie planlægger at spise godt på forhånd. Dette giver dig tid til at finde ud af, hvad der skal tilføjes til skålen for at gøre måltidet afbalanceret og sundt.

5. Drik masser af vand. Drikkevand er en væsentlig del af en sund kost - det holder dig hydreret, hjælpemidler med fordøjelse, efterlader din hud klarere og flushes toksiner fra dit system. Det anbefales at drikke mindst 8 glas vand om dagen.

Nogle gange fejler vi tørst efter sult, så når du føler dig sulten, prøv at drikke et glas vand i stedet. At drikke et glas vand før hvert måltid er også en god måde at begrænse din appetit og forhindre dig i at overspise.

Du kan også øge dit vandindtag ved at drikke urtete, så drik så mange kopper som du kan lide hver dag. Nogle urtete har yderligere fordele - kamille har beroligende egenskaber, ingefærhjælpemidler med fordøjelser og grøn te er fuld af antioxidanter.

6. Øvelse i en halv time om dagen. Motion er en væsentlig del af enhver plan for at blive sund, fordi det hjælper med at forbrænde ekstra kalorier og for at distribuere næringsstoffer til forskellige dele af kroppen. Motion hjælper også med at forhindre sygdomme som diabetes, hypertension og fedme.

Det er vigtigt at gøre motion en del af din plan for at blive sund og holde fast ved det. Undersøgelser viser, at selv ti minutters fysisk træning pr. Dag kan have en positiv indvirkning på kroppen. Øvelser, der kan gøres dagligt, omfatter at gå på arbejde, svømme, hoppe og danse.

Motion er altid lettere, hvis du har en anden til at gøre det med dig. Selvom din familie ikke er klar til at ændre deres kost, kan de være villige til at deltage i dig til en daglig kørsel eller danseklasse. Det behøver ikke at være hele familien - hvis du bare kan få din mor, far, datter, søn, bror eller søster involveret, kan resten af familien følge.

Prøv at finde en øvelse, som du nyder og gør det i mindst en halv time hver dag. Selvom det først er svært, finder du, at det bliver gradvist lettere, da dine fitness stiger. Gør ikke undskyldningen for dig "har ingen tid" Til motion - alle kan finde en ekstra 30 minutter i deres dag, du skal bare have det nok!

7. Undgå stress. At være sund handler ikke om at spise rigtigt og få nok motion, det indebærer også at tage sig af dit mentale helbred ved at undgå stress og sørge for at du får nok hvile. Selvom din familieliv har tendens til at være lidt skør og stressende, er det vigtigt, at du sætter til side nogle "mig-tid" Som en del af din sundhedsplan.

Nogle ting, du kan gøre for at stresse og slappe af, omfatter Yoga, meditation, læser en bog og eller endda tage et varmt bad om aftenen.

Sørg også for at få nok søvn - du skal satse på 8 timer pr. Nat, 6 på det absolutte minimum. At få nok søvn sikrer, at kroppen ikke er overarbejde, og at du er klar til at fungere godt på arbejde eller skole den næste dag.

Hvis problemer med din familie eller arbejde bringer dig ned, skal du overveje at se en rådgiver, der kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine problemer og komme til udtryk med eventuelle negative følelser, du har haft. At have en sund krop er ikke godt, hvis du ikke er i en sund sindstilstand.

8. Undgå at blive syge. Udover at tage sig af din kost, motion og mental sundhed krav, forbliver der sig sund inden for en stor familie, også at undgå sygdom, når det rammer din husstand. Heldigvis er der flere foranstaltninger, du kan tage for at undgå at fange en sygdom fra dine familiemedlemmer.

Håndvask er en af de mest grundlæggende ting, der kan hjælpe dig med at undgå at blive syg. Dette omfatter vaskehænder før og efter at have besøgt toilettet, før du laver mad, før og efter at have ændret babyens ble, og efter at have rørende eventuelle beskidte værktøjer eller overflader.

Det er også vigtigt at vaske og desinficere dine hænder efter at have rørende noget, der er blevet rørt af familiemedlemmet, der er syg. Det er en god ide at have hånd sanitizerservietter eller gel let tilgængelig for disse situationer. Derudover har nogen legetøj, som syge børn har spillet med, grundigt rengøres for at undgå at passere sygdommen på andre børn i familien.

Del ikke retter, kopper eller redskaber med syge familiemedlemmer. Skålene skal rengøres med sæbe og varmt vand, efter at den syge har brugt dem - dette hjælper med at forhindre spredning af bakterier fra en person til en anden.

Når en ægtefælle er syg, gør en indsats for at møde i modsatte retninger, mens du sover og undgå at kysse hinanden. Sengelinned skal rengøres ofte i en varm cyklus i vaskemaskinen. Disse forholdsregler vil bidrage til at undgå overførsel af nogle fælles lidelser som kulde og influenza.

Del 2 af 2:

Få familien involveret

1. Få hele familien involveret i madlavningsprocessen. Når du har vedtaget din egen pasform og sund livsstil, kan du begynde langsomt at overbevise din familie om at deltage i dig. En fantastisk måde at gøre dette på er at få hele familien involveret i madlavningsprocessen.

Få børnene til at hjælpe dig med bagning ved at lave enkle opgaver som sigtning af melet under hjemmebagning, eller slå æggene til en sund omelet.
Spørg familiemedlemmer, hvad deres specifikke likes og kan lide og ikke lide er - hvis far ikke kan lide løg, måske kan du lade dem ud af den næste salat du laver.
Vært en familie pizza nat - alle kan rulle ud deres egen wholewheat pizza dej og lægge det med deres yndlings sunde påfyldninger. Dette er også en sjov måde for familien at tilbringe tid sammen.

2. Nuværende sunde fødevarer på en attraktiv måde. Når sund mad udseende Godt, det gør det meget mere fristende at spise, så prøv at jazz op dine sunde retter ved at tilføje farverige friske ingredienser og interessante teksturer.

Hvis du forsøger at få børn til at spise frugt, vil en farverig frugtsalat se meget mere tiltalende end et par brune stykker æble. Blanding i en frisk frugtsaft eller yoghurt vil også tilføje smag til skålen og gøre det mere interessant.

Hvis du forsøger at overbevise voksne medlemmer af familien til at spise salat, har du måske ikke held og lykke med en kedelig kombination af salat, tomat og agurk (selvom disse gør en god base). Prøv at tilføje ting som jordbær eller oliven til farve, nødder og frø til tekstur og æg og avocadoer til smag. En velsmagende dressing lavet af olivenolie, balsamisk eddike og knust hvidløg kan også hjælpe med at gøre en salat mere attraktiv for kræsne spise.

3. Skjul sunde fødevarer i lækre retter. En anden, sneakier måde at introducere din familie på sund kost er at skjule sunde fødevarer i lækre retter. På denne måde kan din familie nyde deres måltider, men stadig nyder godt af de vitaminer og næringsstoffer, som sund mad giver.

På egen hånd er spinat ikke en meget attraktiv ingrediens, men hvis du prøver at gemme det inde i puffet wienerbrød med nogle hvidløg og fedtfattig ost, vil din familie snart kæmpe over den! Du kan også prøve at introducere ting som salat, gulerødder og bønnespirer inde i hjemmelavede foråret ruller - være eventyrlystne!

At lave vegetabilske supper er en anden fantastisk måde at få din familie til at spise mere sundt uden at gå på kompromis med smag. Ingredienser som gulerødder, courgette, broccoli, blomkål, søde kartoffel og squash alle arbejder fantastisk godt, når du blandet sig i en suppe, og når du jazz dem op med ting som friske urter, vil din familie dråbe fløde eller et stænk sojasauce, din familie Glem at have forarbejdet fødevarer.

4. Brug urter og krydderier til at gøre intetsigende retter mere interessant. Urter og krydderier er en godsend for enhver kok, der forsøger at gøre måltider mere interessant for kræsne spise. Ved at udnytte urter og krydderier, kan du genskabe de forarbejdede smagsoplevelser, som din familie elsker i en meget sundere, mere naturlig måde.

Populære krydderier omfatter spidskommer, gurkemeje, kanel og muskatnød, mens fælles urter omfatter persille, timian, rosmarin, basilikum og mynte. Eksperiment med at tilføje forskellige kombinationer af urter og krydderier til kød og vegetabilske retter, og du vil åbne en helt ny verden af smag.

Du kan også lege rundt med andre smagsforstærkere, såsom sojasovs, fiskesauce, hvidløg og ingefær, aromatiseret salte, grøntsag, oksekød, kylling og fiskebestande, og zesten af citrusfrugter.

5. Skift til sundere madlavningsmetoder. Sund kost handler ikke kun om hvad Du spiser, det handler også om, hvordan du koger det. Så selvom du har en hård tid om at konvertere din familie til salat, kan du nemt overbevise dem om at lave et par sunde ændringer på den måde, de forbereder deres mad på.

I stedet for at stege kød eller kogende grøntsager, skift til grillning, dampning eller bagning i ovnen. Disse metoder er meget sundere, da de ikke kræver meget fedt til madlavning (som stegning) og kog ikke væk næringsstoffer (som kogning). Med en lille krydderier vil maden smag lige så godt, men antallet af kalorier, det indeholder, vil falde, mens næringsværdien vil stige.

Skift til brug af sundere, umættede fedtstoffer ved madlavning, såsom olivenolie, kokosnødolie og afklaret smør og hold dig væk fra usunde vegetabilske og frøolier, såsom majsolie, canola olie, grapeseed olie og solsikkeolie. Kog altid med ægte smør i stedet for Margarine eller Lard. Denne enkle switch kan have en betydelig indvirkning på din families overordnede helbred.

6. Introducere mere variation til dine måltider. Sort er livets krydderi, som de siger, så undgå at forberede de samme slags sunde måltider natten efter nat, eller din familie vil snart kede sig og glide tilbage på deres gamle måder.

For eksempel kan du prøve at have en indisk tema vegetabilsk curry med brun ris en nat, en kylling og grøntsag kinesisk røre yngel en anden, bøf og grøn salat den næste nat og grillet laks med asparges og søde kartoffel fries den næste. Bare fordi du spiser sundt, betyder det ikke, at måltider skal være kedelige!

Prøv også at skifte med madlavningen - et andet familiemedlem kan komme op med en fantastisk lækker ide til et sundt måltid, som du aldrig ville have tænkt på. Involverer andre familiemedlemmer i madlavningsprocessen kan også hjælpe med at få dem mere motiverede til at spise sundt.

7. Spis middag sammen som en familie.Sidder alle ned ved bordet og har middag som en familie vil bidrage til at styrke ideen om, at du alle bliver sunde sammen. Det vil også hjælpe med at gøre dine måltider sjovere, da du kan tale med hinanden om din dag og bare nyde hinandens firma.

Uanset hvor travlt hver af jer er, er det vigtigt, at du laver tid til hinanden. At spise sammen vil også hjælpe dig med at blive på sporet med din sunde spiseplan, da det er meget mere fristende at bestille take-out, når du spiser alene.

Sørg for, at alle i familien har deres egen dinnertime pligt, så arbejdet er ikke tilbage til en person. Nogen kan være ansvarlig for madlavning, en anden kan sætte og rydde bordet, mens en anden har ansvaret for opvaskningen. Du kan rotere disse opgaver på en natlig eller ugentlig basis, hvis du vil.

8. Organiser sjove fysiske aktiviteter for hele familien. Når du har fået den sunde at spise ned, er det på tide at reb din familie til at gøre noget motion. Hvis du har unge børn i familien, bør de ikke være for vanskelige at overbevise, men ældre børn og travle forældre kan være lidt mere udfordring!

Tænk på at organisere en familiedagstur i weekenden, hvor du alle går på vandreture eller svømning eller endda for en lang gåtur gennem skoven.Pak en sund picnic og tag dette som en mulighed for at tilbringe lidt kvalitetstid sammen.

Hvis du har en have eller baggård, skal du gøre en indsats for at komme udenfor mere i løbet af ugen. Start en fodbold turnering med dine børn, skyde nogle hoops med din søster, eller gør nogle havearbejde med din mor. Enhver form for fysisk aktivitet er god!

Del på sociale netværk :