Sådan lette du periodekramper om natten

Kramper og oppustethed er normale og forventes i løbet af din periode, men de kan gøre det svært at komme i seng om natten. Heldigvis er der nogle ting, du kan gøre for at lukke ned før sengetid og forhindre enhver smerte, der kan holde dig fra at få en god nats hvile. Hvis du har problemer med at sove på grund af perimeresmerter, er det vigtigt at tale med din læge, fordi, mens det er sjældent, kan ekstrem menstruationssmerter være et tegn på endometriose eller en hormonel ubalance.

Trin

Metode 1 af 3:
Lette smerter og afvikling ned om natten
  1. BILLEDE Titled Ease Periodekramper om natten Trin 1
1. Påfør en varmepude til din underliv i 20 minutter før sengetid. Indstil en varmepude til medium eller lav varme og læg den på din nederste mave i 20 minutter, før du går i seng. Du kan endda sove med det på din mave, hvis du vil, bare sørg for at sætte det til lavt, så du bliver ikke for varmt.
  • Varme hjælper med at slappe af dine muskler, lette smertefulde kramper, så du kan sove smertefri.
  • Hvis din varmepude har en timer eller automatisk "af" funktion, brug det, så det går ud efter en time eller to. På den måde vil du ikke vågne op i en sved.
  • Hvis du ikke har en varmepude, kan du også lægge et lille, fugtigt håndklæde i mikrobølgeovnen i 30 til 60 sekunder og lægge den over din mave. Bare sørg for, at det ikke er for varmt, så du ikke brænder din hud. Hvis det er, bliv det ud i 1 minut.
  • BILLEDE Titled Ease Periode Kramper om natten Trin 2
    2. Sug i et varmt bad eller tag et varmt brusebad, før du går i seng. Vind ned med en varm, trøstende blød eller brusebad omkring 30 minutter før du går i seng. Varmen vil hjælpe din hele kroppen slappe af, herunder de midlertidigt finicky muskler i din mave.
  • Lys nogle duftende stearinlys og lyt til beroligende musik, mens du bløfter for at berolige din krop og sind.
  • Overvej at tilføje 2 kopper (256 gram) Epsom salt eller badesalte til vandet for at lindre spændinger og kramper.
  • Billede med titlen lette periode kramper om natten trin 3
    3. Tag OTC smertestillende medicin 45 minutter før du går i seng. Sluge 2 kapsler af ibuprofen eller acetaminophen med 8 fluid ounce (240 ml) vand omkring 45 minutter før du ligger ned for at gå i seng. Hvis dine kramper er milde, kan du nok bare tage 1 for at få dig igennem natten.
  • Følg altid doseringsretninger og tag de listede advarsler på pakken.
  • Tag ikke OTC smerte medicin, hvis du tager blodfortyndere-tal med din læge om alternativer.
  • BILLEDE TITLED EASE PERIODE KRAMRER PÅ NATT TRIN 4
    4. Massage din underliv og nedre ryg om natten. Slather en dime-størrelse mængde lotion mellem dine hænder og giv din mave og tilbage en afslappende massage. For at massere din mave, anbring lys til mellemtryk for at massere din mave i cirkulære eller ælte bevægelser. Til din ryg skal du placere dine hænder bag dig og bruge tommelfingeren til at anvende trykket på området lige over din røv og omkring din nedre rygsøjle.
  • Du kan også placere en tennisbold mellem ryggen og en mur og skifte din positionering for at bryde op knuder og massage hard-to-rækker pletter.
  • Brug en duftende lotion, der indeholder lavendel til at hjælpe med at berolige dig selv i søvn.
    • Metode 2 af 3:
    Strækker sig før sengetøj
    1. Billede med titlen lette periode kramper om natten trin 5
    1. Udfør et bredt ben fremadbøjning for at strække din nedre ryg og ben. Fra en stående stilling spred dine ben bredere end hoftebredde fra hinanden og bøj din torso ned til jorden. Hold strækningen i mindst 30 sekunder, før du slapper af tilbage i en stående position.
    • Stretching dine hamstrings og lændehvirvel kan hjælpe med at løsne stramme eller achy muskler, der kan give dig problemer i løbet af din periode.
  • BILLEDE Titlen Ease Periodekramper om natten Trin 6
    2. Prøv den siddende sommerfugl stretch for at slappe af dine bækken og hofte muskler. Sid dig ned med dine ben åbne og dine knæ bøjes, solerne af dine fødder rører ved. Tryk dine fødder sammen, når du sænker brystet mod dine tæer. Ånde ind og ud mindst 5 gange for at hjælpe dig med at slappe af i strækningen.
  • Du kan også placere dine hænder på knæene og skubbe ned, mens du sidder oprejst for at strække dine indvendige hofte- og lårbeklædning.
  • Efter strækningen, prøv at klappe dine knæ op og ned som butterfly vinger for at løsne dine bækkenmuskler endnu mere.
  • For en dybere stretch, mens du læner dig over, skal du bruge dine albuer til at skubbe dine knæ mod gulvet.
  • Billedet med titlen Ease Periode Kramper om natten Trin 7
    3. Aflast opblødning og muskelspasmer ved at gøre en vandret enkeltbenstrækning. Ligge fladt på ryggen og tag et knæ med dine hænder og træk den ind mod brystet. Hold strækningen til 8 tællinger eller 5 lange vejrtrækninger, inden du frigiver dit ben tilbage til gulvet. Gør det samme med det andet ben. Du kan gøre denne strækning så mange gange som du vil.
  • Dette skridt vil hjælpe med at lindre overdreven oppustethed og smerte eller spasmer i din nedre ryg.
  • BILLEDE TITLED EASE PERIODE KRAMRER PÅ NATT TRIN 8
    4. Drej dit bækken, mens du er på dine hænder og knæ for at lette kramper. Start med dine hænder placeret direkte under dine skuldre og dine knæ på jorden lige under dine hofter. Langsomt ånde ind og ud, når du roterer dine hofter og bækken i en cirkulær bevægelse. Gør 5 til 10 med uret cirkler efterfulgt af 5 til 8 mod uret rotationer.
  • Din ryg skal lidt stige op og ned, mens du roterer dine hofter.
  • Gå langsomt og prøv at koordinere din vejrtrækning med dine bevægelser (det vil sige indånding, når bækkenet er vippet opad og udånding, når bækkenet er gemt i, og ryggen er buet).
  • Billede med titlen lette periode kramper om natten Trin 9
    5. Gør vandrette hoftewists for at lette oppustethed og kramper. Lig fladt på ryggen med dine knæ bøjet og dine fødder plantet på jorden (som om du vil gøre en bro). Lad dine arme slappe af vinkelret på din torso. Inhalér og når du udånder, skal du langsomt flytte knæene til den ene side, så vidt du kan gå. Indånder, når du kommer tilbage til midten og gentager bevægelsen på den anden side.
  • Solen af ​​dine fødder vil komme ud af jorden, mens du vrider.
  • Fokus ikke på at skubbe dine knæ mod jorden. Vær forsigtig med dig selv - gå så langt som muligt og stop, hvis du føler dig ubehag.
    • Metode 3 af 3:
    Ændre din kost
    1. BILLEDE Titled Ease Periode Kramper om natten Trin 10
    1. Prøv at få 310 til 320 mg magnesium hver dag. Grønne grønne grøntsager (som kale og spinat), bananer, hindbær, bælgfrugter, korsfattige grøntsager (som broccoli, brusselsspirer og kål) og fisk (som laks, makrel og tun) er alle gode ting at spise før og under din periode for at holde kramper til et minimum. Hvis du er bekymret for, at du ikke får nok fra din kost alene, skal du tale med din læge om at tage et magnesiumtilskud.
    • Det er nemt at få magnesium fra at spise greens ved hvert måltid - kun en kop spinat indeholder 157 mg.
    • For meget kan forårsage diarré, så undgå at gå overbord med magnesium i et forsøg på at lette dine kramper.
  • Billede med titlen lette periode kramper om natten Trin 11
    2. Tage i 1.3 til 1.7 mg vitamin B6 hver dag. Gøre en indsats for at sprænge din b6 indtagelse før og i løbet af din periode for at lindre kramper og oppustethed. Som et plus gør B6 din hjerne mulighed for at frigive serotonin og dopamin, som kan hjælpe med at slå blues og forhindre menstruations migræne.
  • Animalbaserede kilder til B6 omfatter mælk, ost, laks, tun, æg, kyllingelever og oksekød.
  • Spinat, søde kartofler, gulerødder, grønne ærter, kikærter, bananer og avocado er store plantebaserede kilder til B6.
  • BILLEDE TITLED EASE PERIODE KRAMPER PÅ NATT TRIN 12
    3. Sørg for at du kommer omkring 500 mg calcium om dagen. Spis noget rig på calcium ved hvert måltid eller snack i din periode for at hjælpe med at lindre kramper og muskelsmerter. Calcium hjælper med at regulere dine hormoner, hvilket er nyttigt, da menstruationssmerter er forbundet med fluktuerende hormoner i løbet af den tid.
  • Mandler, chia frø, broccoli, kale, collards, ost, yoghurt, bønner, tofu og befæstet korn er alle gode kilder til calcium.
  • BILLEDE TITLED EASE PERIODE KRAMRER PÅ NATT TRIN 13
    4. Inkorporere fødevarer med omega 3 fedtsyrer i hvert måltid. Hvis du spiser fisk, makrel, laks, havabass, østers, sardiner, rejer og ørred, er alle lastet med Omega 3 fedtsyrer. Nyd en af ​​disse sorter til frokost eller middag eller læg dem oven på en salat eller fuldkorn.
  • Hvis du er vegetar eller vegansk, kan du få omega-3 fra valnødder, hørfrø, chia frø, hampfrø, tang, alger, vinter squash, edamame og nyrebønner.
  • Overvej at tage et fiskeolie tillæg, hvis din læge siger, at det er okay.
  • BILLEDE Titled Ease Periodekramper om natten Trin 14
    5. Swap raffinerede korn til fuldkorn til frokost og middag. Undgå at spise hvid ris, hvid pasta og hvidt brød, mens du er i din periode, fordi de kan øge enhver oppustethed og gøre det svært for dig at blive behageligt om natten. Højkvalitets fibre i fuldkorn kan hjælpe med at lette enhver betændelse, der forårsager ubehageligt oppustethed og kramper.
  • Brun ris, sort ris, vild ris, quinoa, bulgar, byg, havre og sorghum er alle gode alternativer til at fylde dig op.
  • BILLEDE Titlen Ease Periodekramper om natten Trin 15
    6. Grøft sent-natten godbidder som cookies og kommercielt forberedt snacks. Undgå at spise forarbejdede fødevarer som krakkere og cookies efter middag eller som sengetidsnack. De transfedtsyrer, der findes i disse fødevarer, kan irritere din mave og tilføje til enhver sennatkramper og oppustethed.
  • Yoghurt og frugt og god pre-sengetid snack muligheder. Probiotika og antioxidanter vil hjælpe med at berolige din mave og lette kramper.
  • BILLEDE Titlen Ease Periode Kramper om natten Trin 16
    7. SIP på kamille, fennikel eller ingefær te før sengetid. Hæld 8 fluid ounces (240 ml) kogende (eller nærkogende) vand over en tepose og lad det stejle i 3 til 5 minutter. Disse teer indeholder antiinflammatoriske forbindelser, der har vist sig at berolige menstruationskramper og muskelspasmer, der hjælper dig med at få bedre søvn om natten.
  • Klem en citron kile ind i din te for ekstra beskyttelse mod kvalme og oppustethed.
  • BILLEDE Titlen Ease Periodekramper om natten Trin 17
    8. Røg ikke eller drik alkohol inden for 2 til 3 timer at gå i seng. Når du snakker ned i søvn, modstå trangen til at have en nightcap eller, hvis du ryger, en cigaret. Alkohol og tobak øger inflammation i din krop, hvilket kan gøre nogen eksisterende kramper og oppustet meget værre.
  • Find ud af noget andet at gøre i stedet for at have en drink eller en røg. Læsning, stretching eller lytter til beroligende musik er meget sundere sengetid ritualer for at bringe på afslappet søvn.

    • Tips

    Snacking på vandbaserede fødevarer som vandmelon eller selleri kan også hjælpe med at skære ned på oppustethed.
  • Du kan overveje at få akupunktur før eller i løbet af din periode. Undersøgelser blandes om, hvorvidt det er effektivt til at lindre menstruationssmerter, men det kan tilbyde dig noget lettelse, hvis du er interesseret i at prøve det.

    • Advarsler

    Se din læge, hvis din periode smerte er så alvorlig, at den holder dig op om natten, uanset hvad du gør. Sådan ekstrem smerte kunne være et tegn på endometriose eller hormonelle problemer.
    Del på sociale netværk :
    Lignende